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學習《感覺臉譜、套戒指和我感覺》心得：

1.方法五：套戒指

活動目的：讓孩子知道同一件事，不同的人會有不同的解決方法，遇事可以聽取別人的建議，以找到最合適的解決方案。

材料準備：畫手有的紙、用來做戒指的各色彩紙

操作步驟：A每個人認領一根手指，并寫上自己的姓名；B每個人分享一件自己印象深刻的事；C講完后其他人猜分享者的心情，然后根據自己的理解把代表不同情緒的戒指給戴在TA的專屬手指上；D進行完一輪后，由分享者告訴大家TA真實的感受及自己打算怎么做；E聽眾回饋“如果我是你，我會怎么做”。

注意事項：“如果我是你，我會怎么做”句式比“你應該怎么做”友好，讓對方更易接受。

2.方法六：我感覺

活動目的：是一種情緒覺察、看見訓練

材料準備：描寫感受的詞語做成PPT或打印出來備用

操作方法：先聽問句，再要求孩子寫下情緒。問句可以根據孩子的實際情況設計。EG：當我面對考試時，我的感覺是？/當我知道學校要放假后，我的感受是？/當我的好朋友冷落我時，我感覺？/當老師表揚我時，我的感覺是？…

引導司“所有的情緒沒有對錯，每個人都可以表達自己的情緒。情緒表達以后，你感覺如何？”

注意事項：提醒孩子聽到提問后快速寫下自己的情緒，不要過多思考

3.方法七：創作性寫作

活動目的：讓孩子通過情緒日記的記錄，在生活中去思考覺察，我做的事哪些是讓人快樂的，哪些是讓人不快樂的。訓練情緒覺察和感同身受的能力。幫助孩子去學習做一個什么樣的人----己所不欲，勿施于人，已所欲施眾人！

材料準備：日記本用以記錄情緒日記

操作步驟：記錄自己每天做了什么，所做的這些事讓自己或家人快樂或不快樂。這樣的記錄至少堅持七天及以上（林老師從13歲記到26歲，記錄了13年，這樣我們對自己和別人的情緒敏感度就會提升）

注意事項：寫情緒日記時，速度盡量快，根據直覺寫，不要想太多。

4.在教學過程中，通過游戲、參與實操等方法行課，會令學員印象深刻，理解更為全面客觀。

今天是個陽光燦爛的周末，感覺自己把勞動節提前了。洗了床單被套，中午還解鎖了兩個新菜：干鍋花菜、沙鍋鱸魚煲，味道不錯和爸爸吃得很開心。孩子不在，讓她云吸美食，把美食圖片發到我們三個人的群里，雖然不回來，但她每次也會和我們有一些互動，我繼續精進廚藝，就不信不能把娃給吸引回來。上次數學補考，已經過了，現在拿高中畢業證沒問題，孩子告訴我們準備復讀，6月或7月繼續參加美術集訓…是個有計劃、有想法的孩子，把人生自主權還給她，相信并祝福！

今天我是幸福快樂的，我的世界里一切都好！

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學習《糖果朋友和總結部分》學習心得

方法八：

活動目的：孩子的情緒問題1/3和交朋友有關，尤其是好朋友不和孩子玩了，會讓他們特別受傷等，借助這個活動讓孩子知道什么樣的人可以結交，朋友之間應如何自如、舒服相處。

材料準備：“糖果朋友”故事、和孩子對話的玩偶

操作步驟：

（1）講述“糖果朋友故事”

“糖果朋友故事”：小華和小文是好朋友，小文是個品學兼優的孩子，學霸級的存在，小華喜歡小文，向她主動示好，于是小華和小文成為了大家眼里公認的好朋友。后來班里轉學來一個新同學小真，小真和小文很像也是品學兼優，小文逐漸向小真靠攏，兩個小孩玩到了一起，由此小文疏遠了小華，小華有點失落。有一天，小華找到小文，表示希望和小文小真一起玩耍，成為她們兩人的朋友。小文說如果你要和我們做朋友有一個條件：你家比較有錢，我兩成績比較好，你就經常給我們帶點好吃的吧，這樣我們就可以做朋友了。于是小華借助零食和小文小真玩到了一起。有一天小文告訴小華，有一家進口食品店里到貨了一種糖果，看上去很好吃的樣子，你去買給我們吧，如果你把糖果買回來我們就繼續做朋友，如果不買朋友便沒得做了。這次小華并沒有像上次一樣一口答應，她告訴小文她要想想再回復。小華覺得自己很傷心也很糾結，第二天上學，小文見到小華沒有主動打召呼，小華下課后主動找到小文并告訴她：我喜歡你和小真，我也希望和你倆繼續做朋友，但是從今天起我再也不需要糖果朋友了！

（2）根據故事提出問題和孩子一起討論

A你對故事中的三個人有什么想法和感覺？你喜歡小華、小文、小真嗎？

B如果小華真的帶了糖果，后面可能會發生什么呢？

C如果你是小華你會怎么做呢？（這個問題非常重要，可以幫助我們看到孩子的思想軌跡。可以讓孩子說一些類似的故事，并問他們如果你好朋友要求你做一些你認為不對的事，你會怎么做？）

孩子去到一個新環境時，為了更快融入新團隊交到新朋友，通常會遇到類似問題，做一些和自己三觀不和的事，以盡快與新伙伴打成一片，終結自己的孤獨寂寞和恐懼，以至于沒有勇氣對自己不想做的事情說不，甚至去干那些做一次毀終身的事。

D別人是因為沒有朋友才和你玩，你會有什么樣的感覺和反應？引導孩子：不做勢利眼的人，跟著心走，不要為別人勉強自己做不愿意做的事。

E你是否曾經很想跟一個人做朋友？引導孩子：我們不用和所有人做朋友，如果別人不愿和我們做朋友，我們也不要委屈自己去做一些出格的事以討好對方，可以做朋友的人多了，并不是只有這一個。因此，我們要給孩子做足心理營養，否則他們總是向外求，出現“遇人不淑”的情況。

F你覺得要怎樣才能交到朋友，交朋友最重要的是什么?你的好朋友身上有什么特質吸引到你了？引導孩子：學會交友之道，確保自身安全是第一位的，不要因為交朋友把自己置于險情或讓自己不舒服、不自在。注意事項：孩子表達觀點時，不要打斷、評判孩子，或給他們建議，讓他們盡量表達自己的真實想法

[if !supportLists]2.????[endif]情緒管理總結：

情緒管理總結的時間是在玩過了八種游戲之后，由老師或家長進行引導。主要內容如下：

（1）教導孩子感受是什么

（2）為什么會有這些感受，感受是怎么來的，并正視這些感受。

（3）教會孩子處理自己的感受—覺察自己的真實感受，在必要時要時可以告訴別人。將自己情緒告訴別人時的模版句式：當我聽到（看到）你對我的說法做法時，我覺得我有一個什么樣的情緒。我希望你如何去做。我相信你這樣做了，對我兩有怎樣的好處...在和別人溝通時，要選準時機，不要在別人不在狀態時去進行。如果別人對我們的表達粗魯回應，我們可以告訴孩子：該放手是就放手，圈子不同不必強融，天涯何處無芳草，不用為了一棵樹丟了一片森林。

（4）所有EQ管理都要學習傾聽別人講話，以更好的理解、支持、滋養對方。情商達人不是看有多會說話，而是指這個人很善于傾聽，并能恰當的肯定、贊美、認同以此滋養對方的生命力。

新的一周開始啦，五一大假不遠啦！今天我是幸福快樂的，我愛我自己，我贊同我自己！

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我們是否意識到焦慮是一種“有所作為”的形式？

當我們缺乏保持真實自我的能力時，最常見的掩蓋方法就是焦慮。如果父母帶著懷疑、猶豫、悲觀的情緒面對自己的處境，無法平靜地面對現實，總是焦慮地想要知道未來會是怎樣；那么，孩子也會用同樣的方式應對生活。因為他們看到父母“愁眉苦臉”地面對困難，而不是用困難去考驗自己的堅韌，所以他們在面對困難時也會帶著同樣的情緒。焦慮經過傳遞，會使得后繼者產生一種“受害者”的心態，并產生一種扮演“犧牲者”的欲望。

……

焦慮感最突出的表現形式是控制欲。當我們無法表現出真實的自我，就會放棄同真實狀態的緊密聯系。失去了真實，我們或者會通過屈從他人的意志試圖確立某種“掌控著自我”的感覺，或者會通過支配他人獲得一種掌控局面的感覺，尤其是對我們的孩子。為了緩解焦慮感，我們不由自主地想要掌控生活的狀態，勉強地設定事情的結果，勉強地駕馭我們身邊的人。

---摘自《父母的覺醒》

以上這段話是今天早上聽到的，當時就被打動了。這段時間看《父母的覺醒》發現其中有很多描述可以猛烈觸達我的內心，很多話是我有感覺卻不知如何表達的，結果書上都有，明明不是一本有故事情節的小說，卻看得我內心跌宕起伏。試想，孩子出狀況前我看過這本書會怎么樣？答案是：不怎么樣，我壓根就看不進去，或只看到那些能印證自己“正確”操作的點，并自詡是個會教育孩子的媽媽。哈哈哈，懂得臣服、敬畏是多么重要啊。這本書值得精讀！

近段時間和孩子微信互動不錯，上周她回來過兩次，從家里拿了些畫材，告訴我們在回集訓班前自己先畫著，慢慢找下感覺……這是兩個月前告訴我們對應試教育沒感覺，如果要考大學純粹只是為了家長的孩子。讓自己的情緒被孩子牽著走真的徒勞，每個人本自俱足，如果我們不一味想著讓孩子“優秀”“不凡”并控制他們，讓他們按我們自以為是的“好路”來走，讓他們根據自己的節奏和人生過招，就算這是個“平凡”的孩子又怎樣呢，體驗生命的過程本身就已精彩十足。原本是我們太貪心，在孩子身上寄予了太多期待，所以才讓自己變得焦慮且愛控制。“閉嘴、給錢、關注自己”，我還是繼續沿著這個方向走吧。

今天我是幸福快樂的，我愛我自己，我贊同我自己！

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早上起床發現陽光燦爛，天氣晴朗美好。感冒了，涕淚橫流，不影響上班也不影響心情。真是巨大進步，以前感冒時總覺得自己倒霉或是生活能力差，這么大的人了還照顧不好自己，讓自己感冒。現在不會這么想，現在覺得感冒誰都會得，得了就和感冒在一起，最多一星期它自己就會好，實在頭暈無力還可以借此少做家務，或不用那么賣力工作，挺好的。

昨天我家貓咪成為家庭成員剛好一年，養貓的初衷是為了孩子，結果爸爸和我更加樂在其中，毛孩子帶給我們的歡樂真是超出想像，而我對養寵物的接納度也讓自己大為意外。一切皆有可能，不試試怎么會知道呢？

看到群里姐妹們的打卡，感覺孩子們的狀態都越來越好了，咱們這個群能量可真大。孩子讓我們覺醒，我們陪著孩子尋找生命的光，彼此成就、滋養。

今天是比昨天更好的一天，我的世界里一切都好！

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學習《偏差行為的目的之一：求關注》心得：

偏差行為的產生通常是因為低價值感，自卑的人更容易產生偏差行為，它的目的有四種：求關注、得到獨立自主的權利、報復父母、自暴自棄以讓父母降低期待。

本課學習了【求關注】

1.偏差行為呈現狀態多樣，千人千樣，同人不同階段不同樣，如果病根沒找到就會沒完沒了一直發生。簡單講偏差行為就是傷害別人或傷害自己的行為，會造成別人不喜歡我們。人類的天性是渴望被愛的，為什么明知不會被人接受和喜歡，卻繼續在行為上出現偏差呢？這和孩子的天性及心理營養不足有關。偏差行為是信號，告訴我們孩子缺乏哪些心理營養，只有補足了，人性五朵金花才會綻放，偏差行為自然就消失了。

2.面對孩子的偏差行為，家長會有什么情緒呢？擔心、害怕、焦慮、痛苦、憤怒…怎一個“煩”字了得！

3.孩子希望用偏差行為得到父母的關注和重視，因為價值感的缺乏促使他們這樣做。外向的人偏差行為體現在向外歸因，向外攻擊，喜歡搞破壞，內向的人偏差行為體現在向內攻擊，如傷害自己或生病，尤其是年齡小的孩子，潛意識會幫助他們用“生病”來索要父母的關注。“意外傾向”就是潛意識工作后的呈現，不斷通過“出意外”，用自己的受傷來搏取關注。

4.什么情況讓孩子容易出現偏差行為？一是父母因太忙碌而忽略孩子時，二是多子女家庭中，孩子覺得自己是兄弟姐妹競爭中的輸家時；父母關系不和諧，甚至惡劣時。

5.父母越忙碌，孩子越搗蛋，其實他們并不是要踢館，他們只是想拿回本該屬于他們的關注和愛。

6. 面對孩子的偏差行為，講道理是不靈的，根兒上孩子們要的是心理營養，家長要怎么做呢？有意忽略孩子的偏差行為，關注孩子做得好的行為（聚焦正向），及時看見，并對他們進行肯定贊美認同。

聽著今天的課程，腦中不斷閃現出我家各種親子相處片段，有種漸漸明白過來的感覺。我女兒小時候很容易生病，6歲前很多周末我們都在醫院渡過的，大半夜帶她去醫院的次數也不少，當時覺得養孩子太麻煩，“煩”字當頭，給到孩子的愛和耐心一定非常有限，對于高敏的寶寶，這樣的傷害累積在心中，就變成了小時候的乖巧懂事和現在“你愛我？怕不是開玩笑吧，你從來沒愛過我呀!”的質問！除了發燒感冒、肚子痛，我女兒皮膚也經常出問題長濕疹、泡疹、各種不明原因過敏、鼻炎也是從小就有的，原來這些都是為了引起我們的關注呀，我們倒是注意了，也帶著她各種看病，但會嫌她麻煩，對她不接納、不耐煩也經常展現…所以孩子現在不住家里，總愛往外跑，就是因為家里沒有她想要的愛吧，盡管作為獨生女，在外人眼里她不缺愛而是被我們溺愛了。無知者無畏，我這個無證上崗的家長真可怕，幸好我已經開始學習了！

今天我是幸福快樂的，我的世界里一切都好！

428小米打卡學習《偏差行為之：獨立自主、報復、自暴自棄》心得：

【爭權力--獨立自主權】

1. 外向孩子爭權力的方法：與家長對著干、頂嘴、和家長辯論，總之就是“你說東他往西”。內向孩子爭權力的方法：拖延。愛拖延的孩子背后一般都有愛控制、愛包辦的父母，這些父母通常是高焦慮的。包辦型的父母扼殺了孩子的獨立自主性，導致孩子安全感不足，孩子需要通過做力所能及的事來獲得信心和價值感，安全感最大的來源是自我信任。天性被壓制時孩子會心生恨意。把孩子放在家庭C位時就容易出問題，家庭序位不正確，家長會有“含辛茹苦無回報”的付出感，孩子則容易仇親。

2.破解之道：退出和孩子的權力斗爭，把自主權還給孩子；讓孩子選擇更讓孩子負責，切記不要責備孩子，也不要去幫孩子“擦屁股”。父母要在孩子的生活中漸漸的（每年遞減5%）體面的退出，學會放手！

【報復】

1.什么情況下孩子會報復父母？父母虐待孩子：傷害孩子身體，羞辱孩子內心，或對孩子超強控制。父母非常痛苦時，孩子報復的目的就達到了。外向孩子的報復：破壞父母心愛之物；內向孩子的報復：傷害自己。父母的錯誤應對：當孩子報復時，用更極端的方式報復、孩子：不給孩子錢、不讓孩子回家…親子間的彼此折磨由此展開。

2.破解之道：無論孩子怎么做，父母都不可以報復自己的孩子！重新建立親子間的信任，重塑安全關系；找專業人士幫助，如找心理咨詢師對自己進行輔導，糾正自己過往的錯誤言行。

【自暴自棄，降低父母的期待】

1.品學兼優的孩子喜歡用這招。這樣孩子的父母普遍對孩子有高期待，這個高期待是通過不斷升級形成的，孩子的感覺是：無論我怎么努力都達不到父母的期待和要求。不知足、凡事求完美的父母讓孩子絕望！

2.破解之道：父母要調整自己的期待，不要因為孩子開始恢復了又變回高期待，孩子再次崩潰會比上一次程度更深；有條件的家庭可以尋求咨詢師的干預和指導；通過現實生活中的真正事例來重塑孩子的信心。

還是鏡子原則，孩子有偏差行為，源頭在父母。不要總盯著孩子的偏差行為不放，回觀自己，只有通過加強自身心理營養，不把“培養出色的孩子”作為自己優秀的證明，不代替、不越界，通過不斷加強自我接納以更好的接納孩子，才是恢復健康親子關系，幫助孩子走出困境的正道！

早上發微信給孩子，跟她講如果想念家里的家常菜就回來吃，我放假在家可以給她做。她說已經安排好了和朋友去成都近郊玩幾天，就不回來了。有點小失落，但也不糾結，只要她是安全的，能照顧好自己，那就讓她去吧。當我羨慕別人家孩子天天在家時，別人也在羨慕我有一個獨自在外自力更生的娃，哈哈哈，幸福與失落只在自己的一念之間。

今天我是快樂幸福的，我愛我自己，我贊同我自己！

429小米打卡

明天開始有個小長假等著，真是開心啦!雖然昨天就被通知4號要加班，不過還有4天假呢，夠多的啦，滿意！今晚和朋友約了飯，感覺現在就已經有休假的感覺啦。

今早看到逄媽的打卡，真是正能量滿滿，學以致用緊貼生活，感覺逄媽家的孩子們有福了，尤其是老二,遇到個持證上崗的媽媽，向逄媽學習，一起加油哦?

昨晚我的勞動節強迫癥又發了，因為這幾天成都太熱，實在沒忍住開始倒騰衣柜，把冬裝和夏裝做個大挪移，本來是計劃在五一期間來做的。即使這樣，我還是看到了自己的進步，昨天只整理了一部分，告訴自己只做一小時，讓這兩天有應季衣衫穿即可，結果做到了，而且停止時也不難受。以前像這樣做一半留一半肯定不行，無論多晚多累都會逼著自己做完，必須要“一步到位”才能安心。現在會讓自己休息了，也不把沒做完看成多大的事，后面慢慢做嘛，時間有的是呢。對自己的接納從一件件小事開始！

孩子不在家，我依然堅持三不，雖然總想給她發微信，想知道她在干什么，但盡量忍住不去打擾，因為我清楚不斷追問她的行蹤并不是真正關心她而是滿足自己的焦慮心，課題區分我經常做，每次想主動聯系孩子時就會問自己，你這次聯系她目的是什么？是她的需要還是我的需要，如果是我的，就得自己處理，別總找孩子。隨著時光流逝，一切都會改變，心持正念，慢慢等待吧。

今天是比昨天更好的一天，我是幸福快樂的！

430小米打卡

天氣陰冷伴小雨，除了買菜宅家一天。做了兩頓飯、聽書、看書、擼貓、休息??晚上烤肉配紅酒，現在微熏中躺沙發上打卡，有種神仙人生的瀟灑感：）

活在當下，關注此時此刻此地的自己，挺舒服的。

今天打個短卡吧，祝姐妹們節日快樂！