閱讀力就是競爭力。金鳳高效閱讀伴您終身成長。第73篇原創(chuàng)筆記分享。
我們聽了很多干貨，也收藏了很多方法，但能夠為我所用的極少。今天我想分享一些底層規(guī)則和理論，可能有些枯燥，但只有了解了底層邏輯，才能學(xué)以致用，學(xué)一抵百，實現(xiàn)認知躍遷。
今天分享的主題是：
如何一個月養(yǎng)成好習(xí)慣，告別三分鐘熱度。
主要講3個三
第一個3：習(xí)慣的三種類型
第二個3：成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則
第三個3：培養(yǎng)行為習(xí)慣的三大階段
一、習(xí)慣的三種類型
? 1、三分鐘熱度表現(xiàn)
不知道大家有沒有遇到這種情況，信誓旦旦要瘦身，但是堅持了幾天就放棄了；買了很多書，但是讀完的沒幾本；買了一堆網(wǎng)課，堅持聽完的，沒有幾個；加入了很多打卡群，能堅持下來的屈指可數(shù)；參加了不少線下培訓(xùn)，但是真正堅持應(yīng)用的也不多。
我們看似很勤奮的在學(xué)習(xí)，看似每天都很忙碌？但我們收獲了什么？廣泛撒網(wǎng)，結(jié)果一條魚也沒撈到。我曾經(jīng)也是這樣沒有毅力，見異思遷，無法堅持的人。做什么事情都是三天打魚，兩天曬網(wǎng)。沖動的開始，快速的結(jié)束。
但今年1月31號參加了時間管理課程后，我逐漸養(yǎng)成早起、閱讀、運動、做思維導(dǎo)圖、寫作、反思、分享等好習(xí)慣。目前堅持4點起床166天，堅持每天閱讀2本書，閱讀書籍300本左右，每天一幅思維導(dǎo)圖，已經(jīng)繪制100多幅，每天寫晨間日記，累計100多篇。我的習(xí)慣是如何養(yǎng)成的呢？
2、為什么只有三分鐘熱度？
先來了解一下為什么我們只有三分鐘熱度，無法把自己想做的事情轉(zhuǎn)化為習(xí)慣呢？
一旦打算培養(yǎng)新習(xí)慣，我們的身體就會開始產(chǎn)生反抗，試圖不被新的行為影響。這就是人會產(chǎn)生“三分鐘熱度”現(xiàn)象的內(nèi)部機制，也是培養(yǎng)習(xí)慣之所以會這么困難的原因。日本習(xí)慣培養(yǎng)顧問公司董事長古川武士稱這樣的現(xiàn)象為“習(xí)慣引力”。我們常聽說21天養(yǎng)成一個習(xí)慣。事實上，21天遠遠不夠，行為習(xí)慣的培養(yǎng)至少需要30天。
3、習(xí)慣的三種類型?
我們先來了解一下習(xí)慣的三種類型和培養(yǎng)需要的時間。
第一類：行為習(xí)慣
?每天規(guī)律的行為，例如：閱讀、寫日記、整理等；
需要時間：1個月
這些行為習(xí)慣根據(jù)工作或生活環(huán)境不同，比較具有彈性，所以對我們而言，培養(yǎng)行為習(xí)慣難度不大。
第二類：身體習(xí)慣
?與身體節(jié)奏相關(guān)的習(xí)慣，例如：減肥、運動、早起、戒煙等；
·所需時間：三個月
相較于行為習(xí)慣，培養(yǎng)身體習(xí)慣帶來的變化對人的影響較大，這也是為什么易效能線上實踐是90天的原因。
第三類：思考習(xí)慣
?與思考能力相關(guān)的習(xí)慣，邏輯思考能力、創(chuàng)意能力、正面思考、批判性思維等。
?所需時間：六個月
思考習(xí)慣與個體的性格有關(guān)，所以對于變化所產(chǎn)生的抵抗也最強烈。
因此我們養(yǎng)成習(xí)慣到底需要多長時間，不是統(tǒng)一，一概而論的。所需時間的長短依照想培養(yǎng)的習(xí)慣的種類而定。因為習(xí)慣不同，習(xí)慣引力作用的強度也不一樣。
今天重點分享如何養(yǎng)成第一類行為習(xí)慣，相對比較容易成功的。
如果我們能夠在最初的習(xí)慣養(yǎng)成階段，堅持練習(xí)，最終就能夠自動化。想想如果每天閱讀30分鐘，培養(yǎng)專業(yè)領(lǐng)域的知識，1年后的自己，3年后的自己。相信堅持下去一定會出現(xiàn)奇跡。一旦習(xí)慣形成之后，只需極少的精力就能夠讓習(xí)慣持續(xù)進行。這與火箭只需少許的能量就能夠在無重力狀態(tài)的太空中前進一樣。
二、成功養(yǎng)成行為習(xí)慣的三大原則
培養(yǎng)習(xí)慣的三大原則
1、一次一個習(xí)慣，不要多個習(xí)慣同時培養(yǎng)；
? 我們常常不能堅持的一個重要原因就是貪心，同時培養(yǎng)兩種甚至多種習(xí)慣。例如：培養(yǎng)閱讀習(xí)慣的同時，要求寫作；如果同時培養(yǎng)多項習(xí)慣，就會承受多倍“習(xí)慣引力”。因此，除非你的意志力堅強過人，或是迫不得已，否則這樣是很辛苦的。我之前就是什么都想學(xué)，同時報了幾門課程，但是這樣很難學(xué)精。后來我就開始做減法，只選擇目前最重要的學(xué)。一個月一個新習(xí)慣，不貪多。
先挑戰(zhàn)一個習(xí)慣，養(yǎng)成后再培養(yǎng)新習(xí)慣，循序漸進，反而容易成功。
2、行動規(guī)則越簡單越好。
復(fù)雜的事情容易失敗，簡單的事物容易堅持。以閱讀為例，假如你是一個工作繁忙的人，你要求自己每天閱讀1本書，寫筆記發(fā)布在簡書和朋友圈，這個不太容易堅持。如果改成每天早起閱讀10分鐘，這個成功的概率大很多。
3、不要太在意結(jié)果和行動量。
我讀的書沒有記住，我比別人讀得慢；不要在意別人的眼光，你的目標就是養(yǎng)成閱讀習(xí)慣，一開始不要要求閱讀的深度和速度。哪怕只是讀了一頁也鼓勵自己。
三、培養(yǎng)行為習(xí)慣三大階段
階段一：反抗期，1-7天，很想放棄
我們經(jīng)常說“三分鐘熱度”，可以說從第一天到第7天是最大的難關(guān)。如果能更進一步突破不穩(wěn)定期，你就成功了8成左右。
這個階段“習(xí)慣引力”對人產(chǎn)生巨大的阻力，很容易讓人產(chǎn)生放棄的念頭。此時不要設(shè)置過高的標準，也不要追求完美。
度過第一階段的方法：
（1）最小行動，降低行動門檻。
像嬰兒學(xué)步一樣從最小的行動開始，我只要打開書本就好了，我只要看下目錄就好了。跑步的話，我只要跑1公里就可以了。不做過多的要求，不要求看多少，也不要求做筆記；一旦目標過大，過難失敗的概率就大大提高。重點放在堅持下去就好了。一小步也是通往成功之路的重要過程，
就算你的行動本來應(yīng)該做“100分”，現(xiàn)在只做了“1分”也沒關(guān)系。從“習(xí)慣化”的觀點來看，這一分也是很重要的，與什么都不做有很大的差別。
（2）簡單的記錄。不要繁瑣，重點在了解自己的進度與狀態(tài)；
·只記錄完成目標“〇”和未完成目標“×”。記錄是把習(xí)慣持續(xù)下去的強力工具。
“千里之行始于足下”。有能力邁出第一步的人、有辦法把第一步化為行動的人，就是具有行動力的人。
·階段二：不穩(wěn)定期，8-21天，容易受影響
這個階段失敗率40%。進入第二階段的“不穩(wěn)定期”后，由于門檻提高，常會出現(xiàn)以下情況：
·在已安排好的時間內(nèi)插入其他事情而荒廢計劃；
·因為加班或個人私事導(dǎo)致計劃中斷；
·因為天氣或突發(fā)事件導(dǎo)致多日無法持續(xù)行動。
建立持續(xù)行動機制
1）行為模式化。指把你想培養(yǎng)的習(xí)慣化為固定的模式（時間、做法、地點），并認真執(zhí)行。
早起6:00-6:30，在家閱讀半小時；
2）設(shè)定例外規(guī)則，有彈性的執(zhí)行；
例如，加班沒空看書，只看2分鐘也可以；或者第二天：加倍完成；
3）設(shè)立獎勵和懲罰規(guī)則。完成7天，獎勵看一場電影，買一件心儀的小禮物；沒有完成，罰款100元。
·階段三：倦怠期，22-30天，逐漸感到厭煩
在培養(yǎng)習(xí)慣的過程中，最后階段的倦怠期最容易產(chǎn)生一成不變的感覺。這時候可能會無法感受到持續(xù)行動的意義或會產(chǎn)生不滿足感。這些情緒都會化為“好像沒有意義”“好無聊”“感覺好煩”等放棄行動的借口，而找各種理由放棄。不過，請不要被這些借口打敗，因為這些借口都是來自于“習(xí)慣引力”的最后影響。
若想順利克服倦怠期的困難，無論如何都要“注意變化”。
對策一：添加變化
如果一直持續(xù)做同樣的事，任何人都會對單調(diào)感到厭煩。改變閱讀書籍，閱讀的地點，去咖啡廳，去書店看，或者改為聽書，參加讀書會活動。
群體化學(xué)習(xí)，跟其他人一起學(xué)習(xí)，成立閱讀群，更容易養(yǎng)成閱讀習(xí)慣。
對策二：計劃培養(yǎng)下一個習(xí)慣
“思考下一項要挑戰(zhàn)的習(xí)慣，并開始擬定計劃”。定好培養(yǎng)習(xí)慣之后的努力目標，會不斷增加好的習(xí)慣。
如何在30天的計劃中添加創(chuàng)意是成功培養(yǎng)習(xí)慣的關(guān)鍵。
當我們經(jīng)歷過這三個階段，反抗期、不穩(wěn)定期、倦怠期后，1個月時間，1個行為習(xí)慣就基本養(yǎng)成了。當然后續(xù)還需要繼續(xù)鞏固、調(diào)整，把它變成終身的好習(xí)慣。
總結(jié)：行為習(xí)慣（不同于思考習(xí)慣）堅持一個月就會固定下來，所以一年能夠培養(yǎng)十二個習(xí)慣。
“習(xí)慣培養(yǎng)三原則”：
（1）一次培養(yǎng)一個習(xí)慣，不貪心，集中意志力挑戰(zhàn)一項以后再挑戰(zhàn)下一項。
（2）從微改變開始，行動規(guī)則越簡單越好。例如：每天閱讀10分鐘；
（3）不追求完美，彈性執(zhí)行。
優(yōu)秀的人跟其他人的最大區(qū)別就是，他們的好習(xí)慣比較多。正如葉老師所說，優(yōu)秀是一種習(xí)慣，當你養(yǎng)成一種習(xí)慣后，其他好習(xí)慣就更容易建立。從0到1突破最難，突破后進而實現(xiàn)從10到100，指數(shù)增長。
好習(xí)慣從微改變開始。微改變，重塑人生。
本書理論來源：《堅持一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，作者：古川武士
