你好，今天我要給你推薦的書是《掌控習慣》。為什么推薦這本書呢，且聽我慢慢道來。
首先，請問一下，你是不是總是想養成早睡早起、閱讀寫作、運動健身等好習慣，或想戒掉抽煙、酗酒等壞習慣，但總是堅持不了幾天，最終半途而廢了。
為什么養成好習慣如此難，為什么壞習慣如此難戒呢？
讀了這本書，你就會知道不是我們決心不夠，不夠努力，而是我們沒有找對方法。
通過閱讀這本書，你將學會好習慣養成的四大核心定律，不用靠毅力“死扛”，并且用正確的方法戒掉壞習慣，讓好習慣助力自己的精彩人生。這就是為什么我要給你推薦這本書的原因。
《掌控習慣》這本書上市1年狂銷100萬冊，是橫掃美國各大暢銷書排行榜的現象級暢銷書。
英文原版豆瓣評分高達8.8分，中文版豆瓣評分高達8.6分，美亞評分4.8星，超25000條好評。
樊登讀書創始人樊登老師、得到APP創始人羅振宇、吳曉波、書單、正和島等超級大號鼎力推薦這本書。
這本書的作者是詹姆斯·克利爾，是美國著名習慣研究專家，《紐約時報》暢銷書作家。
他創辦了著名的習慣學院，該學院后來成為許多渴望培養良好生活和工作習慣的組織和個人的首選培訓平臺。
眾多財富500強公司和成長中的初創企業選派其領導人和普通員工來這里參加培訓，總共有10000多名領導人、經理、教練和老師從習慣學院畢業。
在這本書中，詹姆斯·克萊爾通過自身的嚴重受傷到完全康復的經歷總結出了習慣形成的4個步驟，總結了相對應的培養習慣的4大定律。
詹姆斯·克萊爾在上高二時，一場棒球比賽中，由于同學的發力過猛，棒球棒脫手，正好砸到的他的面門，導致面部多處骨折，在醫院昏迷一個多星期，多器官功能衰竭，差點就死掉了。
最終有幸被搶救回來，雖然有很多后遺癥，嗅覺失靈，右眼視力幾乎喪失，還經常有癲癇發作的困擾。
在接下來漫長的康復期中，通過養成良好的習慣，微小的康復習慣和訓練習慣，最終重返棒球賽場，并成長成為美國僅有的33名頂尖優秀動員之一，并獲得丹尼森大學最高學術榮譽——校長獎章。
而詹姆斯·克萊爾說給他帶來如此巨大的改變和取得巨大成功的，僅僅是由于他長年累月，日復一日堅持的微小的習慣給他帶來的變化。
為什么微小的習慣給他帶來如此大的變化和取得巨大的成功？
人們很容易高估某個決定性時刻的重要性，也很容易低估每天進行微小改進的價值。我們常常說服自己，大規模的成功需要大規模的行動。
無論是減肥、早睡早起、閱讀寫作、創業、贏得冠軍，還是其他任何目標，我們都會給自己施加壓力，讓自己努力做出一些驚天動地的改進。
與此同時，改進1%似乎并不引人注意，但是從長遠的角度看來，它可能更有意義。因為隨著時間的推移，一點小小的改進就能帶來驚人的不同。
根據復利的計算公式可以得出：如果我們每天進步1%，一年后，就是1.01的365次方，就是進步37倍；如果我們每天退步1%，一年后，就是0.99的365次方，就幾乎為0了。
因此，習慣是自我提高的復利。
你習慣的效果會隨著你不斷地重復而倍增。在短短的一兩天時間內，你感覺不出任何的不同；但是在數月和數年后，你會發現它們產生了巨大的影響。
只有當那個時候，你才會發現，好習慣的價值之高和壞習慣的代價之大，令人瞠目結舌。
為什么養成好習慣如此困難呢？
盡管我們深知良好習慣能帶來驚人的好處，但我們卻仍然難以持之以恒。一個核心的原因在于，在習慣養成的初期，好習慣帶來的好處太難以覺察了。
在培養習慣的過程中，有相當長時間感受不到它的影響，直到某一天，你突破了臨界點，才能跨入新境界。
我們總是期望日新月異，收到立竿見影的效果。但讓我們感到沮喪的是，在最初的幾天，甚至是幾個月內，任何明顯的變化幾乎都看不到，這讓我們覺得一切都是在白費功夫。
這是任何復利進程的共同特征：最有力的結果總是姍姍來遲。
另一個造成習慣難以改變的重大原因是，我們以錯誤的方式改變我們的習慣。
許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上。正確的做法，應該是培養基于身份的習慣。
想象一下兩個人拒絕吸煙的情形：
當有人遞上一根煙時，甲說：“不用了，謝謝，我正在戒煙。”這話聽起來的確是在拒絕，但它暗示著：我仍舊是個吸煙者，只不過正在努力讓自己有所不同。
而乙則一口回絕：“不，謝謝，我不抽煙。”這個回答則表明了這個人的身份轉變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是現在的生活，他們不再自認為是煙民了。
每個行動體系背后都有一套信仰體系，與身份不相符的行為不會持久。如果你從未改變支配著你以往行為的潛在信念，你很難改變你的習慣。
習慣是體現身份的方式。
如果你每天早睡早起，你體現著一個自律的人的身份；如果你每天都要運動健身，你體現著運動員的身份。
一種行為重復的次數越多，與之相關的身份就越是得以強化。這也解釋了為什么良好習慣能夠給我們帶來驚人轉變的原因。
因此，真正的改變，改變的不是一件事的結果，而是一個人的身份。
習慣養成的4個步驟
1.提示
首先是提示，提示觸發你的大腦啟動某種行為舉止。我們生活需要滿足原始的基本物資需求，比如食物、水和異性。而今天，我們的大部分時間都在追求金錢、名譽、地位、認可、贊同或個人滿足感等。
2.渴求
其次是渴求，渴求是每個習慣背后的動力，我們渴求的不是習慣本身，而是它帶來的狀態變化。比如，煙民不是希望吸煙，而是吸煙帶來的解脫感。
3.反應
然后是反應，反應是你思想上或行動上的實際習慣。反應發生與否取決于你有多大的動力，以及所需要采取行動的難易程度。只有當你有能力的時候，習慣才會出現。
4.獎賞
最后，反應會帶來回報。獲得獎勵是每個習慣的最終目標。我們追求獎勵的目的，一是滿足我們的需求，二是它們對我們有益處。
獎勵的目的是滿足渴求，比如食物和水為我們提供生存所需能量。其次，獎勵教會我們哪些行為值得記住并能應用于未來。
提示觸發渴求，渴求激發反應，而反應則提供滿足渴求的獎賞，并最終與提示相關聯。
習慣是重復了足夠多的次數后，變得自動化的行為。這4個步驟一起形成了一個神經反饋回路——提示、渴求、反應、獎賞；提示、渴求、反應、獎賞——并最終讓你養成自然而然的習慣，由此構成完整的習慣循環。
習慣養成的四大定律
1.讓它顯而易見
提示越明顯的時候，越容易觸發我們后面的行動。
很多時候在我們想要養成習慣之前都會對自己說，我想生活的更健康，我想要起得更早，這些目標沒有錯，可他們都有一個問題，就是不夠具體。
這種時候我們就可以借助暗示和提示的力量。比如說，我們可以這樣對自己講：從今天開始，我每天下班后都要去鍛煉一個小時，從明天開始，每天早上6點鐘準時起床。
就會給大腦一個顯而易見的提示，事情就會變得更加容易操作。
2.讓它不可抗拒
讓自己的好習慣變得富有吸引力。吸引力越大，我們內心的渴求就強大，克服阻力去做事的動力也就越足，當然，也就更容易堅持到最后，養成習慣。
把自己想要養成的習慣和喜歡做的事情進行綁定，這樣當你在做自己喜歡的事情，就可以順便把你的習慣培養一下。
當[當前習慣]之后，我將[新習慣]例如，每天早上我倒完咖啡后，我會沉思1分鐘；脫下上班穿的鞋后，我會立即換上我的運動裝。
3.讓它簡便易行
要讓習慣的動作變得簡便易行。復雜的動作會增加我們做事的難度，降低動力，而簡單易行的動作不僅容易促成一次又一次的“小贏”，讓我們更有信心，也更容易讓我們慢慢的堅持下去。
比如說，把準備健身的衣服拿好，放在門口的鞋架上，你就會發現，養成這個健身習慣需要克服的問題其實并沒有你想象的那么大，養成一個好的習慣，也沒有你想象的那么難。
4.它令人愉悅
要想辦法讓這個習慣變得令人愉悅。你可以在完成之后，給自己一個獎勵。
比如說你每天鍛煉之后馬上獎勵自己看一部電影，看一部電視劇或者說允許自己去買一件想買了很久但是一直都沒有舍得的東西。
當你每次做這個動作都能獲得獎勵的時候，大腦就會認為這個動作對自己是有好處的，久而久之，大腦就會督促你主動去做這件事。
以上就是養成好習慣的四大定律，來一起回顧一下：
想要養成新習慣，首先，要讓習慣的暗示變得更加明顯，并借助于暗示和提示的力量，讓老習慣帶動新習慣的養成；
其次，是要把習慣和自己的興趣愛好綁定，讓它變得富有樂趣；
之后，是要降低行動的難度，讓習慣變得簡單易行；
最后，是要在行動過程中，和行動后給自己足夠多，足夠富有吸引力的獎勵，讓自己更好地堅持下去。
如何利用四大定律戒掉壞習慣？
如果說養成好習慣的方法，是讓好習慣的提示變得顯而易見，渴求逐漸增大，反應的阻力逐漸減少，成功后的獎勵獲得的越來越及時。
那么，在戒掉壞習慣這件事情上，我們要做的，就是與上述事情完全相反的動作。
首先，我們要讓能夠觸動我們去做壞習慣的提示，盡量地脫離自己的視線，降低它們出現的頻率，把壞習慣的提示清除出我們所在的環境。
其次，你要重新梳理你的思路，羅列出壞習慣給你帶來的壞處。當你把他們清清楚楚地列出來的時候，就能夠減少壞習慣對你的吸引力，降低渴求。
然后，增大壞習慣的阻力，增加實行壞習慣的步驟，利用承諾機制，鎖定未來會有利于自己的選擇項，讓壞習慣難以施行。
最后，找一個問責伙伴，讓別人監督我們的行為，創立習慣契約，讓壞習慣的惡果公開化，并令人難以忍受。
好了，以上就是我對這本書的內容的大概總結，難免有疏漏或不詳盡之處，敬請諒解，希望能幫到你。
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最后，再次強烈推薦讀一下這本書，一定會讓你受益匪淺。
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