聲明：以下所有內容出自易仁永澄老師幸福進化俱樂部分身術訓練營，易仁永澄保留所有權利。

一 課前預熱

思考任務：“過往，我是如何對待負面情緒的？”

回答模板：我是……。在過往的時間里，我最常出現的負面情緒是……,我對待負面情緒的方式是……。對于負面情緒，我期待……。

【回答集錦】

在過往的時間里，我最常出現的負面情緒是

a抱怨，指責別人，情緒波動大,我對待負面情緒的方式是發泄到身邊的親近的人。對于負面情緒，我期待我能夠不斷提高對小我的控制，能夠不斷覺察到自己的情緒，以至于能夠盡早成為積極主動的人。

b 提不起精神，感覺沒有熱情,我對待負面情緒的方式是比較多是癱在床上，然后很難過。感覺好一點就會看一些心理學類的書籍，畫畫，畫一些思維導圖（本身自己對這些也比較感興趣），畫畫。對于負面情緒，我期待自己能夠提起精神來做這些事情。做這些事情有高漲的情緒，更有創新。（寫完這些我感覺到自己目標不夠明確的原因）

c拖延，我對待負面情緒的方式是“先是聽之任之，事后懊惱責備自己，然后無限循環”。對于負面情緒，我期待能實現主動分身覺察并修正好它。

d 抱怨,我對待負面情緒的方式是向身邊的人吐槽，吐槽到自己都覺得是不對的，卻一直沒得到改善。對于負面情緒，我期待自己能找到情緒的根源，慢慢改善，學著讓情緒來去自如，而不是控制

e生悶氣,我對待負面情緒的方式是用忙碌忘記它或者去做些鍛煉出去逛逛散散心。對于負面情緒，我期待少點負面情緒，盡量保持平和心態

f 今天不開心明天再說吧,我對待負面情緒的方式是聽之任之或子自己給自己鼓勁。對于負面情緒，我期待自己能保持穩定的積極情緒，更好的工作和生活。

g焦慮,我對待負面情緒的方式是胡思亂想，為了防止我焦慮的事情發生，想著我要怎么做怎么做，制定各種目標，計劃，實行不了三天，分分鐘要么把自己逼死，要么被自己氣死。反復焦慮，反復的計劃推行不下去。對于負面情緒，我期待找到情緒產生的根源，制定出合理的目標及其計劃，積極的學習如何去實行計劃，達成目標，形成一套解決焦慮的方案。

h 遇到挫折，就否認自己的能力,我對待負面情緒的方式是開始聽之任之，否定自己，一天過后，該干么就干么。對于負面情緒，我期待及時分析錯誤的原因，從中吸取教訓。

i 逃避現實,推卸責任。我對待負面情緒的方式是認同，覺得，恩恩，就是別人的責任，然后聽之任之，自我放棄。以至于，在坑底躺了好久好久。。。。對于負面情緒，我期待自己可以從坑里爬起來，直面現實，不再推卸責任。解決方案：與小我對話，告訴小我，如果你不愿意，沒有人可以傷害你。如果你自己不做出選擇，沒有人可以替你做決定。鏡子照向自己，而不歸罪于外。

j生氣,我對待負面情緒的方式是離開生氣的地方，生著氣走開。對于負面情緒，我期待我能夠直面情緒，用更積極的態度來面對。

k 對別人生氣? ,我對待負面情緒的方式是 認為別人傻逼，埋怨別人，這是自大的表現。對于負面情緒，我期待 當出現這樣的情況的時候，冷靜想好3種有效的回應，找到最合適的一項，并以做好事為主，多找自己的不足。

l “都是他們的錯，怎么回事呀，太飯啦，能不能讓人省點心”我對待負面情緒的方式是消極抵抗，自我苛責。對于負面情緒，我期待“利用主動分身的方法，積極主動地解決問題，首先接受現實，不要抱怨，不要對已經發生的事實再抱有不曾發生就好了的幻想，然后馬上分析原因，想可能的三種方法，而不是停留在負面情緒里”。

m自卑,我對待負面情緒的方式是逃避忽略。對于負面情緒，我期待面對和接受我自卑的情緒，找到自卑的原因，慢慢改善。

n 內心的恐慌、緊張、爆躁，經常會把事情往壞處想，然后擔心害怕，我對待負面情緒的方式就是看書讓自己冷靜下來，轉移注意力，對于負面情緒我希望能坦然去面對不是一味逃避遺忘。

o 覺得自己是無用，我對待負面情緒的方式是深深的陷入了情緒漩渦中。對于負面情緒，我期待自己能看到情緒背后真正的需求，了解他，放下當前難以實現的愿景，根據目標來做出對當下有利的選擇，期待能夠正確的認知自己的情緒。

p拖延,我對待負面情緒的方式是不去行動，時候反悔。對于負面情緒，我期待能克服惰性出色完成任務。

q 因為當下的工作或學習付出了，沒有收獲，看不到任何進展，而對未來失去希望、覺得自己一無是處、很笨,我對待負面情緒的方式是寫日記梳理情緒、分析原因、給自己鼓勵；與朋友交流；什么都不干，睡一覺。對于負面情緒，我期待能減少一次負面情緒，從產生到再次振作、繼續專注所需要消耗的時間。

r 焦慮、自責、不被愛,我對待負面情緒的方式是逃避、壓抑，讓自己忙起來。對于負面情緒，我期待能真正接納負面情緒，和負面情緒好好呆在一起，感受小我的需求，從負面情緒找出自己真正想要的東西，從負面情緒中得到價值積累。

s 今天又浪費了一天時間，什么也沒做，而且連早睡都沒做到，很沮喪、自責、內疚,我對待負面情緒的方式是自我激勵，明天一定要如何如何。對于負面情緒，我期待消滅它。

t 處理不好兩性關系，常常感到無力跟自責。我對待負面情緒的方式是：通常半夜里流淚，白天卻忘得一干二凈。對于負面情緒，我期待擁抱情緒，擁抱小我，陪伴小我成長，完成過往未完成的情緒體驗。

u 抱怨,我對待負面情緒的方式是帶紫手環監督，但是效果并不太明顯。對于負面情緒，我期待自己能通過學習分身術，通過積極主動的跳出找我來分析看問題，找出解決辦法，做最棒的自己。

v 抱怨，逃避現實，脾氣上來了就會控制不住情緒，說話不考慮后果，做出過激行為。我對待負面情緒的方式是后悔，懊惱對自己表示不滿和懷疑。對于負面情緒，我期待自己能夠學會控制，能夠理性，平和的溝通。

w “焦慮不安與恐懼”，我對待負面情緒的方式是“有時逃避或沉浸其中”；對于負面情緒，我期待“穿越焦慮不安與恐懼，能為自己內外部環境負責，將時間用在創建自身提高自我方面”。

x 經常容易生悶氣，我對待負面情緒的方式是不和任何人說話，自己給自己關屋里。對于負面情緒，我期待以后能不生悶氣，有事直接就敞開心扉說。

y 心情煩躁，容易莫名其妙的發火，情緒低落。我對待負面情緒的方式是：喝水，跑步，看勵志書或文字，出去玩一天。對于負面情緒，我期待：利用分身術控制自己情緒。

z 焦慮和失落！我對待焦慮和失落的方法就是允許它存在，在成長的過程中我覺得焦慮是對自己的不滿意，失落是對自己的沒有達到預期的失望，對自己能力的不自信。對于負面情緒，我期待我能直面情緒，用積極的態度來面對！

aa 事情已經這樣發生了，無力感十足。對待負面情緒的方式是放在那里，讓自己冷靜下來，覺得自己沒辦法改變什么，經常不理睬它，但我會轉移自己的情緒點，讓自己高興一點。對于負面情緒，我期待我能正式這個問題，然后想辦法解決它。

bb自怨自艾，覺得自己很失敗，總是作出錯誤的選擇，我對待負面情緒的方式就是陷入情緒中，什么都不想做，玩玩手機和電腦，看看電視節目來轉移自己的注意力，或者晚上出去散步和跑步，對于負面情緒我希望能直面現實，自己能形成解決問題的思維，用積極的行動替代消極的沉淪

cc拖延，逃避,我對待負面情緒的方式是找借口。對于負面情緒，我期待自己積極主動的態度面對未來。

dd 自責、擔憂、恐懼,我對待負面情緒的方式是做事、鍛煉、放松壓力。對于負面情緒，我期待能真正接納負面情緒，和負面情緒好好呆在一起，感受小我的需求，從負面情緒找出自己真正想要的東西，從負面情緒出得到價值積累。

ee “既然做不好，那就不要做了”。我對待負面情緒的方式是受到了批評之后很消極，不愿意接觸自己做不好的事。我期待能實現積極分身，擺脫自己的負面情緒，讓自己能主動的完成好自己喜歡的工作，而不是因為做不好，而讓自己厭惡。

二 課堂內容

1 今日主題

大家晚上好，歡迎大家來到分身術訓練營第二天。大家課前的反饋內容上非常的好，能看到很多大家在有情緒時處理情緒的一些方式和方法。同時也給一個建議，希望大家能夠彼此看一下對方的作業呢，通過查閱對方的作業，你會得到很多。同儕動力，同儕肯定可以給你很大的力量，幫助你往前走。

語言只是表面，在不同的情況下會說出不同的語言。比如說你今天特別特別的開心，你對我說的話可能是一個樣子，你今天特別的憤怒，你對我說的話可能又不一樣。其實我們昨天觀察語言，還并不夠深入，因為語言只是我們的一個表象。

今日主題：觀察情緒，通過觀察情緒來嘗試的不斷的提升覺察能力，然后讓自己更好的做到積極主動，更有效前往高效能人士的狀態。

做事要關注目的和目標，我們上課也有目的和目標?。窟€是和以前一樣，但凡我們課程是一個培訓過程，所有課程的第一個目的，都是用來解決痛點，先想一想，在情緒上有哪些痛點？

我覺得這個話題可能是都不用多說，情緒突然就不好了，陷入痛苦情緒上無法自拔，找小伙伴們傾訴，好像變成了祥林嫂，別人也解決不了?？赡艽蠹也⒉恢乐耸且粋€非常專業的一個事情，我來幫助你，我是我是有各種各樣專業的助人工具的，助人這種事不是說能就能的，最后很多人想幫助別人最后自己陷進去了總的來說，情緒痛點會造成更大的損害，傷自己，傷他人，要不就是把自己困住了，把他人也困住了等情況。

所以我們的目的是通過觀察情緒來訓練分身術我們都知道了所謂的分身術是覺察能力，而覺察能力還是積極主動的一個基礎，你只有做到了覺察，才可以在自己和回應之間擁有更多的選擇權利，否則你可能會被情緒困住了，被困住了以后你就完全沒有能力去做好事。我身邊經常能看到類似的情況，有水平很高的人但是他沒有辦法做到一些事情，他只能按照自己的小我情緒去做。這什么原因，就是因為他看不見情緒。

今日目的：解決關于情緒的核心痛點。通過觀察情緒來訓練分身術。

每種情緒都會帶著不同的能量，有的能量造成破壞，有的讓你什么都不想的做，有的讓你往負面走。能量有高有低，我們今天嘗試著去找尋情緒為觸發器，然后幫助自己不斷的去分身、改進，讓自己可以做好察覺，進而提升的積極主動的能力，尤其是在選擇權這個部分。情緒直接影響到積極主動這一點的選擇權上。

關于目標。目標很簡單，兩個目標一個是理解一個是使用。在這個部分我就不用說知曉了，但凡你長到這么大了還是個正常人，都會有情緒，所以我今天才會讓你理解如何通過情緒來分析自己狀態。昨天大概已經看見我的總結了，我總結出來的內容都經過我自己實踐過。那你可以節省很大的一塊時間和精力幫助自己總結，你自助也可以，你幫助他人也行，幫助自己的家庭，幫助自己的孩子，都可以用到我的這些總結，我也會今天給出一些常見的情緒列表幫助你去解決情緒的問題。那么，后一個目標就是使用自我介紹表來進行訓練。

今日目標：理解如何通過情緒來分析自己狀態。使用自我介紹表來進行訓練。

2 案例、知識點講解

【案例一】

踢貓效應

一個爸爸在公司里面被老板批評了今天特別特別不開心，回家后，就把沙發上跳來跳去的孩子臭罵了一頓：你這孩子怎么就不能省點心?。可嘲l蹦壞了怎么辦孩子心里想：怎么爸爸今天一回來就罵我??！孩子心里窩火，狠狠踹了一腳旁邊在打滾的貓，然后貓被踹疼了，它就直接跳到了街上。這個時候街上跑過來一輛卡車，卡車司機看貓過來，趕緊避讓，撞倒了路邊的樹。樹砸到了爸爸的房上，然后孩子爸爸說我什么都不順心，工作工作不順心，孩子不順心，天災人禍不順心。

【互動一】

很有趣的一個小例子，都想問問您，你是否曾受過強烈情緒的驅動，而產生沖動的行為并為此而感到后悔，是否有過這種情況？大都回應有。

這種事情，我們被稱之是典型的天災人禍，并且是典型的心不遂意。你有一個想法，這想法本來就不好，然后所有的環境都讓你變得更加不好。

我再問你第二個問題呢，這個問題是你有沒有犯過第二次同樣類型的問題？

現場互動反饋大都是有。

【總結一】

孔子說過這樣的一句話：不遷怒不貳過。想想看，你能不能做到，出了問題，你有沒有把責任賴給他人？尤其是把怒氣：都是因為你不好，所以導致我這樣!

不遷怒:你有沒有不遷怒?

不貳過:同樣的事情,你不反思,會讓他發生兩次。

剛才第二個問題說有的伙伴，你充分說明一件事情：就是你根本就沒有去解決類似的問題，尤其是這種情緒，被沉淀下來，只要在有合適的觸發器時，就會被觸發，然后這個觸發器會不斷強化不斷強化不斷強化，觸發器就會很靈敏，再出現，就會再觸發。于是你就反復掉入到踢貓效應，那你要不就是被踢的那只貓，要不就是被罵的那個孩子，要不就是被撞倒的那棵樹，要不就是被砸壞的房子，反正你就總會掉入很倒霉的狀態。

【案例二】

想看看，是不是對于情緒的問題，大家可能都遇到過。

比如說有的人的，在外面對他人特別特別的好呢，但是一回家，看媳婦兒媳婦兒不對，看老公老公不對，看孩子還是不對。男女朋友熱戀的時候要好，熱戀期一過就彼此看著就想動手喝。還有呢，只要是特別親密的，比如對父母就是不好等等，有這種情況嗎？再看，有的人平時溫文爾雅，但是遇到某一類的事情就會瞬間爆炸。好像這個人滿身都是引線，輕輕一碰嘭一下就爆炸了。有的人平時為人處世特別好，但開車時就特別暴躁，罵罵咧咧的，反正誰也看不見他。還有一個伙伴，昨天跟我反饋說：我在這個微信群里邊兒有個人上來上來就跟我說，哎那個什么什么活動怎么報名 ，我就特別生氣？你們怎么都是伸手黨啊??？你自己不能去怎么怎么怎么嘛？

我舉了了幾個關于生氣的例子，那我想問問你，關于生氣，如果說你現在的你，假設，現在的你已經做到了完美的積極己主動，你未來會怎么處理生氣這個情緒呢？

【互動二】

交流：如果你做到了積極主動，未來你會怎么處理生氣的情緒？請給出您的一條具體做法。

回答匯總：

深呼吸，停頓幾秒鐘，再說話和行動

先平復心情在解決問題。

自我覺察，分析最根本的原因，直面它，找到做好的解決方式去解決

接受情緒和它在一起，再轉化它。

保持沉默，平復心情，自我覺察

在發脾氣之前自己可以覺察到自己的情緒，并不是一點不生氣

寫下來

不與傻瓜論短長

寫自我覺察表

先冷靜，快速思考要出口的話或要進行的行為的后果，再決定是否繼續，還是換成其他語言和方法。

自己的事，別人的事，老天的事。事實最大

轉換角色

先停住一會，在做出反應

和小我對話，找根本原因，做到真正解決問題

分身術，先自己跟自己對話，然后跟再說

暫時離開現場，平復后再回來

拿出自我覺察表，填寫，寫的過程中情緒會平復，再解決問題

迅速覺察到自己的情緒，并分析自己值不值得生氣，有沒有比生氣更好的辦法。然后做出選擇。

如果真的達到了完美積極主動的狀態，我一定會遇到問題是先冷靜思考，分析原因，在對問題進行妥善地解決

我覺察到對方有了情緒，我做到不再講話：我若有了情緒，我會說一下，我現在有了情緒，過會再交流是否可以。

意識到自己產生生氣的情緒，然后以客觀角度觀察它，產生的原因，想要去往的方向，然后分析是否合理，分析是別人的錯還是自己的錯，再采取措施

接納生氣的念頭，先自嘲，嘿，我怒了。然后停頓至少10秒再反應。

先倒數12下，平復心情，在想一下對方的目的，表達出自己的需求

如果生氣的情緒出現了，我會先讓自己冷靜一下，然后再弄清楚為什么我會產生這種情緒，問題是什么，然后再思考問題的解決方法。

立馬分身出來，跳出來看自己；讓自己情緒平復完，然后解決它

默默從1數到100

閉嘴 走開

先提醒自己公式，找三種解決方式。

先靜下來一分鐘，想生氣的原因，然后做分析，想出2個以上的解決方案..表達清楚自己的意思想法。

【總結】

感謝大家的反饋，特別棒。

我自己的辦法很簡單：怒是奴隸之心，生氣說明我的能力不夠，我需要立刻加強我的能力，所以我轉而關注自己，而不是關注他人，我應該從哪些方面提升什么實力，讓這件事情更有效果的得以解決。

剛才舉了幾個例子。除了生氣，還有很多，比如嘲笑，嘲笑顯得人特別膨脹，第一你容易攻擊他人，傲慢；第二你特別具有防御性，整個人并不在一個平穩的狀態。憎恨，表示有侵略性，渴望，表示有些貪婪。再比如說，絕望，表表示無助、失望、覺得沒有意義和價值的受害者。羞辱，等等。我會把如何處理的常見的20幾種情緒分享給大家分享。

【知識點】

關于情緒的知識點，如分類、處理方式、信念等等。我們不展開講，我們不期待達到完美解決情緒這個水平。今天就理解一些情緒從哪來，怎么解決。

我會給大家講4個要點 ：小我是什么，信念，信念的具體使用以及明明自己什么都知道，但是還會犯錯，怎么辦。

首先來看，小我是什么？

小我在你剛出生時并不具備小我，像我的孩子剛出生不久，他沒有害怕恐慌等情緒，他從來都是積極主動的，在剛出生的時候，小我并沒有完全發展起來。

但是等到兩三歲左右，一個基于恐懼而不斷分裂，內心出現了小我。兩三歲人分成了兩種狀態：小我和理性我。情緒的分類大約可以分為愛和恐怖，愛的情緒和恐懼的情緒是不一樣的，愛 感恩 同情等是愛的情緒， 憤怒 擔心 悲傷 無奈 抑郁等是恐懼的情緒。

所以小我可以有很多東西去喂養它，它最喜歡的東西就是由恐懼形成的各種各樣的情緒，生氣、害怕、失望 、擔心、 郁悶、 難過、 怨恨、 悲傷 、不安全感等喂養它，它就不斷長大，而很多時候，父母不成長，會更容易把這些思維思維灌輸給孩子。我盡量避免這些思維方式給孩子，當我發現孩子有這種時，我會幫助他引導，幫助他走出來。

小我會快速吸收各種負面情緒，去長大。

我用了一個隱喻，說小我就是小狗，但它和小狗不一樣的地方是，小我的成長是不可限量的，如果你喂的足夠多，它會生長如大象一般龐大，那時你就無法控制它，無法跟它交流。你想想，你認識的人里，有沒有人有如大象般的小我，他只要有一點非常小的失望，非常小一點，就可以把他觸發的瘋狂的大發脾氣。

所以如果你養過小狗，你就知道你帶著小狗去公園散個，另外一個人帶著一只大狗，那只大狗沖從來不咬你，它專門攻擊你的小狗，小我也是這樣，小我極其苛刻，它不斷觀察和留意其他人的小我，只要發現其他人的小我，他就會去攻擊其他人的小我，這種攻擊其實是一種養料，這種養料會把小我養的越來越大，所以我們的目標就是不要喂養我們的小我，不停地讓它縮小縮小。

慢慢的，當它的能量變少，小我就會朝著理性我的方向去成長，而小我的選擇更會選擇幸福，愛美好滿足等等，當你的情緒狀態，調整成喜悅平和，輕松自在的狀態，各種幺蛾子都會消失掉。小我這樣類比一下，便于大家理解。

我在檢查作業的時候發現這樣一個問題，很多人說小我沒有辦法和我解開呀，小我太不好了，我想把它干掉，我不想讓我的小我存在，正是因為小我存在，讓我變成了今天這個我并不喜歡的自我，所以，我要把小我干掉。

但是，我要告訴大家的一點，今天我們一定要澄清這個理念，小我不可能被干掉，小我的處理方式是有一個明確流程處理的，我現在先不講，主要講的是一個信念，我們通過這個信念，來解決小我的各種各樣的問題。

剛才不是說了嗎？小我會有這樣一個想法，但凡是消極的被動的，負面的情緒和能量，都是它的養料，它都會吃掉，但其實小我，它并不是希望，讓你去死亡，小我是來自于你的基因的要求，它希望你真的能夠自我保護，能夠傳承下去，它是趨利避害的想，我是希望你能活下去，所以它用各種各樣的方式進行自我保護。而這些所有的負面情緒背后，它都有一種保護的意義存在，

注意第一個信念：

任何消極負面情緒，背后都有積極的正面意義。

這句話很有力量，因為它是一個信念。信念，我們明天具體來講，今天帶一句，信念是你徹底相信這件事，是你的感性相信，而不是理性相信，很多人理性認為這個對那個對，而感性不相信。最后導致什么都不對，信念是真的讓你去相信：任何消極情緒，背面都有正面的意義，關鍵是看你能不能夠找出來轉換出來。

咱們想想看，我隨便說幾個，你看看對你來說有沒有幫助。

比如說憤怒，憤怒這個事你特別特別生氣，它的積極意義是什么呢？憤怒和生氣，怒是奴隸之心，他表達了你其實是能力不夠，所以憤怒的積極意義是給你巨大的力量來幫你改變不能接受的情況，人們之所以憤怒，就是因為你能力不足，沒有辦法改變。沒有辦法改變怎么辦用憤怒的能量幫自己改變？既然這件事而讓自己不開心，那我要想一個有效的辦法去解決，怎樣才能完全避免這件事，這就是憤怒帶來的能量。

再比如說作為個人成長領悟最常見的情緒就是焦慮，事特別特別多，這么多我都想要做都想要學，然后我就覺得自己有點焦慮，焦慮是說明什么呢？說明自己的關注點有問題了，你不應該把關注點亂放，而應該嘗試著去找尋，到底最應該關注什么，這是第一。第二是你自己擁有的資源和能力不足，需要提升你需要額外的能力去保證成功，所以你一旦覺得你焦慮，就是說明你的能力不夠。能力不夠怎么辦呢？俱樂部就有能力管理訓練營的相關活動，能力不夠，那就去學去練唄，還能怎么辦？所以當你焦慮的時候，它可以很容易告訴你一件事兒。是不是我應該降低自己的期待或者我是不是應該抓住最重要的那件事快速讓自己成長？這就是抓手思維。

再比如說恐懼，特別害怕。害怕是什么？害怕是一種過往情緒對當下的反應，它其實是一種投射。這個詞比較專業，他其實就是讓你自己嘗試著去提高你系統的靈敏度，讓你的意識的增長，你不害怕的時候，你對整個環境的敏銳度會下降，而當你恐懼的時候，你全身腎上腺素分泌過多，處于高度靈敏的狀態，讓你時時刻刻想要逃跑，想辦法避免造成損傷?？謶?，讓你思考的是退路，我是不是非要這樣做？

再比如說委屈，周圍人對我特別不公平，我做這么好了，他還要怎么我？尤其是職場新人經常出現委屈的情緒，委屈是小孩子對父母的情緒，委屈源自于小時候你對父母的依賴感，在你長大之后投射在其他人和事物上，你覺得自己不應該或者獲得了不公平的指責和待遇，你就會覺得特別委屈，而真正的成年人，但凡覺得委屈，你應該跟自己說：我要成長了，我是應該對自己負責任了，再不能把委屈的情緒交給他人。

再看一個，煩躁，煩死我了，我特別煩，我聽到這個事兒就特別煩，煩是什么呢？煩事你站在了不該站的位置上，你并不應該出現在這，但是你不知道應該去哪，比如一群人聊天，你越聽越煩躁，這個時候你應該考慮的事兒，并不是應該上去跟他們干一仗，而是考慮我不應該出現在這，我應該去哪？我應該怎么安撫他們，并讓我去往那些地方。

再比如說憎恨，很多人討厭憎恨別人的好，憎恨是什么呢？它是一種毀滅的力量，你自己本來有一些優越感，我自己很好呀，但是有一些優越感被別人破壞掉了。比如被別人趕超，別人比你好，被別人打壓就會出現憎恨，憎恨是看不得別人比自己好，不僅僅看不上別人的好，還不允許自己提升，才會出現憎恨，如果你允許自己提升，那有什么好憎恨的，你直接去提升改變就好了呀。憎恨會告訴你，我的思維方式是不是應該換一換，應該調整成精進的思維方式。

再比如說無奈，職場新人特別容易無奈。老板說一個事做一個事，在說一個事再做一個事，做來做去，老板都不同意。所以就覺得，整個人都被束縛住了，特別無奈怎么辦呢？無奈就是所有已知的方法，全部都不適用了，你必須要學著思考，突破創新。這里對應了一個信念，做法不同，結果不同。

再比如說壓力大，怎么辦？壓力也是一種情緒，這說明你之前的準備不夠了，所以，你要么需要承載壓力，要么就要重新準備，因為壓力大，未來才能彈得更高。

所以想想看，你的情緒就是伴隨著事情發生的，如果你能覺察到你的情緒，我們最大的問題就是覺察不到自己的情緒，你一旦發現了，你就可以問自己我是什么情緒？你一旦問到了你就會想這個情緒背后他到底要跟我說的正面的意義是什么，當你問出這個問題并找到答案的時候，你就會發現負面的情緒可以為你服務。

我在情緒處理中，就有這樣一個信念：

你自己擁有快樂和成功的能力，你本來就擁有，你要是不快樂不成功，是因為，被小我的情緒限制住了這個能力。你過往的經歷，到底是包袱還是財富是取決于你，你認為是包袱就是包袱，你認為是財富就是財富，而這個財富是幫助你，讓你找到讓你變得更好的方向的非常好的辦法。

所以關于這個部分，我想給大家總結一點的，就是任何負面消極情緒的背后都有積極正面的意義，當你的情緒下來的時候你要考慮的事，而我的情緒來了，我應該怎樣處理我的情緒，你就處理了你的情緒，你才能做得更好。

【互動】

您是如何處理自己的情緒的，是否有通用的情緒處理方法？

回答匯總：

寫日記梳理情緒、分析原因、給自己鼓勵；與朋友交流；什么都不干，睡一覺

和自己對話? 就像自己就坐在自己對面? 問問自己怎么了

寫情緒日記

自己內心有什么需求沒被滿足

轉移注意力，出去散步，看書，聽音樂

內心對話，反思

去看到自己? 不去回避

處理情緒：吃。睡。唱K。找女朋友見面。.情緒處理完，找問題，按步驟解決。

找人訴說

跑步，調整心態

找到引發自己生氣的點，看是不是自己的小我在作祟

承受壓力

打游戲

用紙筆和自己對話，寫完撕掉，馬桶沖走，感覺象把壞情緒也沖走了

一個人獨處，或看場電影

繞舌十圈，出去走走

復盤

打游戲，打籃球，或則跟老婆叉叉喔喔

聽音樂調頻，用紙筆和自己對話

1.和自己對話2.暫時轉移注意力

覺察自己的情緒，將感性的我和理性的我分離出來。分身思考

【總結】

謝謝大家的反饋特別好，這是你思考過后的內容。我給出我的方式，我跟大家講，你做一件事，并且從中獲得到做事的方法，這才是高階知識管理者的基本要求，你不僅僅得到成果，還能得到獲得成果的方法。

你平時處理情緒的時候處理一次可以處理的掉，你要問問自己，這種真的是高?？梢宰屪约撼砷L的方式嗎？

我給大家看一下，我在給自己處理情緒的時候使用的流程。

我的流程是，首先先覺察，所謂的覺察是分離小我，立刻把我的小我分離開，問我怎么了，我現在是一個什么樣的情況。抓緊時間問，把我的小我分離開，分離小我的最佳方式是，拿一支筆，或者其他方式，把它往對面一放，說這就是我的小我，這就可以立刻分離開，做到覺察。

其次就是傾聽，你問它：你說，你到底想要表達什么？你直接跟我說。然后它就會一直說，我特別憤怒，小我要交流的東西一定和情緒有關，愛快樂，憤怒焦慮，害怕痛苦等等，你就讓它說，必須讓它說完，這個時候一定要聽他說完，把它所有想說的都說出來。

第三是理解，想想看小我說這個到底要表達什么？他站在什么樣的身份去談，比如說特別憤怒，這個事兒怎么就做成這樣，憤怒是源于期待，這個是我未來的課會展開講，情緒的分類主要分為3類，關于期待的，關于投射的關于未完成體驗的，憤怒就是關于期待的，我特別期待這個人把這件事做好，但他沒有做好所以我憤怒了。我能理解下小我的身份，理解下小我所站的角度。

第四就是調整。調整情緒能量的質量、方向大小。信念就這一句，消極情緒都有積極正面的意義，憤怒了，到底是希望怎么樣呢？當我問出這個問題的時候，我就會想，噢，憤怒是，應該是給我力量去改變我不能接受的情況。我既然憤怒，我憤怒的是什么呢？我憤怒的是我讓小王去做這個事兒我說了1萬遍，他還是做不到，我不能接受這種情況。既然憤怒給我力量來改變，改變什么呢？改變我說卻沒有效果，肯定是因為我說是沒有用的，我不能僅僅靠說教導小王，我還應該做點其他的事。

第五步行動，行動是安排我要自己做的事，治標或者治本，治標的方式，比如說調目標，適度宣泄，安慰暗示，轉移注意力等。治本，就是冷靜三思，改變思維，不斷的訓練自己調整思維方式，并落實，如何有效的讓小王更好的做到。

通過五步法，小我就可以被處理掉，小我被處理掉，所有的情緒就沒有了，它會讓你變成更好的下一步行動，這就是我的方法。

最后一個知識點，就是跟大家聊一聊，我明明什么都知道，老師已經講得很清楚了。

我明明知道出現情緒應該去調整，我還是會犯錯，我還是做不到怎么辦？

你是不是會出現這種情況——明明什么都知道，但是還是會犯錯怎么辦。是的話請回復：1

大家或多或少都會出現這樣的情況怎么辦呢？我來告訴你。

我們訓練的是覺察能力，他是積極主動的基礎能力，積極主動，又是成長的基礎習慣，所以覺察能力我們稱之為覺察，他其實是有階段性的，你如果處在不同的階段，他的狀態就是不一樣的

覺察有4個階段，第一個叫不知不覺，第二個叫后知后覺，第三個叫當知當覺，第四個叫先知先覺。

第一個階段，不知不覺，不知不覺是什么呢？你沒有來參加訓練營之前，你只是一個普通人，沒有聽過任何情緒方面的講解說明訓練，所以你在生氣的時候你就會被情緒抓走，你在郁悶的時候也會被情緒抓走，你在各種各樣情緒發作的時候，沒有任何選擇權，你在刺激和回應之間，只能根據小我想要什么，然后你就做到什么。

而這個時候的你，自己其實就處于不知不覺，因為你對理性大腦的存在并不知道！《把時間當做朋友》中有一點提到什么叫心智？心智就是你什么都不用干只用大腦來思考，就能思考出我知道我知道這件事的存在，這就是你的心智能力，你可以跳離出來分析和判斷，你可以覺察到，到你如果沒有任何的覺知，被小我綁架，那么你就處于不知不覺的狀態。

這個狀態非常容易突破，但凡有一個人跟你說一句兩句，點一點，比如參加了分身術訓練營，馬上就突破了，立刻就可以進入的后知后覺的狀態，后知后覺如果想度過的話，它要花費的時間非常的長。

很多人認為聽完課我就會做了，沒有這種可能。訓練覺察能力是特別難的事兒，它需要非常長的時間才能有效地覺察出來，而且還需要有人告訴你哪些是觸發器，比如語言情緒，如果沒人跟你講，怎么訓練覺察能力呢？

后知后覺這個階段，大約是你犯了錯誤以后自己忽然醒悟過來這個事兒是我錯了，我不應該賴給別人，我的情緒跟我有關系，我的責任應該自己承擔，當你發現了這個事兒的時候，就是后知后覺。大家填自我覺察表的時候，基本都是后知后覺，這個時間非常非常的長，你需要忍受苦難，苦難讓人成長，你在忍受過程中，你必須覺察到你正在經歷痛苦，你需要做到積極主動，你才能變得更好。

下一階段，當知當覺，已經達到佛祖的境界了，比如六祖慧能。金剛經中有一句話，念起即覺，覺已不遂。你的念頭起來時你要瞬間就能覺察到，這也是咨詢教練職業要求，要自己隨時處于中心狀態，念頭一起來就能立刻覺察到，這是我訓練了五六年才能達到的水平。

舉個例子，一個伙伴向我咨詢，我看這個人想他怎么長得這么丑啊，就這樣一個人也來向我提問，當我發現自己有這樣的念頭，立刻調整：我怎么可以這樣想呢，所有的人都是我的客戶，我怎么會有這樣的想法？當我這個念頭一上來，我立刻就察覺到，我怎么可以這樣想呢？我有三種解決方案。選其中一個實踐。

最后一種階段叫先知先覺，就是這個事情還沒有發生，就可以覺察得到，大家可以感受感受，這是一種什么狀態？

問個問題：你覺得先知先覺在這個地球上是否存在？

反饋有人說有有人說沒。

反饋很有趣，其實沒那么復雜。

所有伙伴都嘗試著自我覺察一下，其實你把這事想復雜了，這就是一個典型的小我的慣性思維，他認為越往上越難，第三狀態見到佛陀了，那第四種豈不是難如登天？

這是小我的思維方式，它直接限制了你的理性思維。多簡單呀，先知先覺的思維到處都是，比如說你今天晚上不能回家吃飯了，所以你下午就買包東西拿著，比如你出去旅游你就會提前準備。注意，但凡有效果的經驗，全都是先知先覺，其實你完全具備先知先覺的能力，其實你也擁有很多先知先覺的領域點。

不要隨隨便便限制自己，那都是小我在干的事兒，你之所以不能先知先覺，那是因為你做的少，在項目管理中有個叫風險防范，一個事兒你做得多了，你就會知道哪里會出風險。做的多了就知道哪會犯錯，提前防范。能提前防范的事，都是先知先覺。

我講這段想告訴你的是：不要覺得覺察能力是一件很難的事兒，你自己都已經能做到覺察，不要讓小我說服了自己。希望剛才上面的內容可以給你打滿能量。

3 模板范例

勾選情緒

情緒覺察表

任何未完成的情緒體驗，都會成為一個按鈕，放在你身上，你會變得情緒容易發作。

P.S.昨天的作業，很多人說我聽了誰說話都會很生氣，提出了三種解決方案。但是三種解決方案很一般，在此對于親密關系中有一個建議：

學習3F傾聽術，做到先傾聽別人說的是什么。

你沒有傾聽別人說什么，沒辦法區分別人表達的事實、意圖和情緒，導致你只關注情緒，學學傾聽術，幫助自己更好的解決問題。博客的那篇《刻意訓練范例》文章：http://blog.hiddenwangcc.com/archives/2906

三 ?答疑

【Q&A】1

【問題描述】剛才聽了老師說的信念的使用是要發現情緒背后的意義，在哪里能找到情緒積極意義表？

【導師回答】

1. 課上說的若干，都是積極意義，請整理出來即可。

2. 資源關聯-百度：消極情緒的積極意義，有16條，李中瑩NLP的內容。

【Q&A】2

【問題描述】有時候情緒和小我言語是同時出現，這時該怎么去解決

【導師回答】

1. 我沒有理解這個問題。什么叫做怎么解決？

2. 如果是填表的話，你可以同時勾選語言和情緒，因為它們都是觸發器，解決的標準是你覺察到，并且可以解決了，有兩個觸發器不是更容易解決么？

【Q&A】3

【問題描述】請問老師關于情緒方面或者心智方面的書籍有推薦的嗎,最好是涉及原理、本質解釋的。

【導師回答】

1. 那太多了，心理學整個學科、認知科學的整個學科，才是本質和原理解釋，NLP、家排、情緒教練等都是具體的應用。

2. 我今天表達的內容，融合了若干學科最后選出的這個部分，如果你想學本質，我建議從認知類科學開始入手學習。

【Q&A】4

【問題描述】很多情況下，我發現別人誤會我了，我當時就很委屈，但是我又不會去解釋，就會一個人想入非非，產生很消極的情緒，這個情緒會持續很長時間，本能的我就不想跟誤會我的人有太多的接觸，如此的我應該怎么去調整自己？

【導師回答】

1. 先問問自己，“委屈”的積極意義究竟是什么？

2. 發現了情緒，無法解決，其實你處于“后知后覺”的狀態，需要持續訓練和加強（加強的方式：學習、訓練、找導師）

3. “本能的我”，我們的訓練不就是讓你分身去找尋理性的我么？所以，參考第二條。

【Q&A】5

【問題描述】我想了解下課程的系統性，本身是學理工科，想了解，方便做好學習計劃。偶然發現，覺得有點欣喜，這個問題應該別人不會問的。

【導師回復】

1. 分身術訓練營是整個幸福進化俱樂部的門檻活動，這個門檻之后對應著成長的層次劃分，我按照成長層次將學員劃分了5個級別，每個級別都有核心任務。

2. 比如說在價值為0的狀態，我會帶著大家做熱情找尋、標準設定類的訓練；在負價值的時候做習慣、積極主動、行動力、直面現實、自律類的訓練。

3. 分身術之后有40+個訓練營在等著，我不太知道我需要把系統性表達到哪個層次。

4. 如果僅僅是問信念和關注點，明天一天就夠了。如果是后續的課程體系，只有通過分身術、真自由、海比特初級、高級訓練營的伙伴才能接觸到下一批的訓練營內容。

【Q&A】6

【問題描述】我們想成為積極主動的人是不是小我作用的結果？

【導師回答】

1. 你使用了“我們”一詞，指代著誰？如果是我和你，那我想成為積極主動的人的主要原因是：高效能成長讓我更容易成為我想成為的人，如果說這個可以劃分在小我里面，在廣義的角度是沒有問題的，畢竟，情緒中除了課上講的3種無益情緒外，還有一種有益情緒，那么，我認同你的這個觀點。

【Q&A】7

【問題描述】請問老師：您分享的流程中傾聽和理解的具體操作有要求嗎？我思想容易天馬行空，不專注，所以自己碰到悲傷和不開心的情緒時，會用紙筆進行記錄和分析。兩個小人互相對話，為什么不開心...難過...一步步剖析，直到找到解決的方法。請問這樣是否也可以稱為傾聽和理解？

【導師回答】

1. 您的方法本身就是一種極佳的方法。

2. 可以理解為傾聽和理解。只不過我的方法比你的更加系統、落地、考慮問題更加通用性而已。

【Q&A】8

【問題描述】幫我一起帶小孩的婆婆經常對我指指點點，每天處在被指責的狀態中，負能量十足。內耗很大。如何應對別人的消極言語？

婆婆有婆婆的帶小孩觀點，我有我的帶小孩的觀點。比如今天跟婆婆一起幫小孩洗澡，婆婆覺得我水加太燙我多加了一點冷水調和，她就開啟嘮叨模式：“叫我一開始就放合適的水，水費很貴之類的言語…..”有時候婆婆還會帶臟話說我。

【導師回答】

1. 看來我昨天給的方法沒有解決。你還特意復制了昨天我回復的內容，謝謝你。

2. 我博客寫了：觀點要對錯、大小、上下之分，觀點是需要碰撞的，而不是留在肚子里面產生情緒的。同樣的道理送給你。

3. 如果是被指責，你可以跟婆婆交流一下，是否可以嘗試著將語言方式略作調整，因為當下情緒不好會直接影響孩子的身體，我們都不希望孩子身體不好。

4. 我想單獨說一句：任何婆婆和媳婦之間的矛盾，都是老公的問題！你用3F技術，把事實、情緒、意圖整理下來，然后平和地給你老公，讓你老公出面解決。

5. 對了，任何解決方案都有風險，你需要思考清楚可能的風險，以免不必要的沖突。

【Q&A】9

【問題描述】1.今天王寶強離婚事件，網友在網上互相掐架，輿論大半倒向王寶強。于是出現這種現象：當所有人都支持寶強的時候，如果有一個人表示支持馬蓉，就會引起大部分網友的憤怒圍攻（各種罵）。我想知道，這個過程，到底是應該分析情緒，還是分析言語？言語應該是由情緒產生的，那么似乎是先分析情緒才對，對嗎？

2.如果分析情緒，憤怒是由于能力不足無法改變那個支持馬蓉的人，那么接下來這些憤怒的人，似乎沒有辦法去調整這個情緒呀？因為他就算分析了憤怒的原因，也改變不了什么。所以，這種情況怎么解決比較好？（我個人不會在這種無聊的事情上憤怒，但是我對這些現象感興趣）

3.我前幾天在一個微信群里，看到一個集團的大老板一直在貶低中國和中國人的智商，很崇洋媚外的那種。他明確表示美國的國民思維、經濟還有什么別的都是最棒的，值得中國學習。他說的話引起一片罵聲。我當時在群里潛水，一看這些語言，真的就一點思考時間都沒有，“蹭”的一下就火了。這件過程，我的憤怒源于，我對這個老總很失望，覺得他的身份和說的話完全不匹配。但是我還是改變不了現狀，所以無力，那么對于這個情況，我如何調整自己的情緒？請老師指點，感謝~

【導師回答】

1. 分析啥都行。你千萬不要忘記，言語和情緒都是觸發器，是幫助自己內省的觸發器，你只要開啟了內省模式，管它先后關系呢？

2. 窮則獨善其身，達則兼濟天下，我不知道你為什么關心別人的情緒如何處理？最近不是流行么：莫名其妙湊熱鬧、心急火燎隨大流、操碎了別人的心肝，都是浪費生命的三個大坑么？

3. 你去填表，先告訴我你想怎么處理，然后我再給你方法，我直接給了方法，你的思想不就被局限了么？這就是你今天的作業，自己想吧~

【Q&A】10

【問題描述】我性格內向，不愿說話，我老婆外向，脾氣不好，只能順著她，有點小事，經常是我順著她，或則抱抱她，緩解情緒，但是覺得治標不治本，如何讓他人管理情緒呢？尤其是親密的人。我也嘗試讓她來聽課，她只喜歡追劇，對于學習，不感興趣。她以帶小孩的理由拒絕了。

【導師回答】

1. “只能順著她”，限定性信念。

2. 和“任何事情都有三種以上的【有效】的解決方案”的信念相沖突，請擺脫小我，尋找方法。

【Q&A】11

【問題描述】自己在情緒低落，遇見困難，焦慮的時候，就會出現貪睡，無精打采的癥狀。這種應該是小我通過睡覺休眠的方式來逃避，現在知道原理里，因為這是來自童年的行為模式，有點根深蒂固，我要如何打斷鏈接調整這種癥狀？

【導師回答】

1. “就會”出現貪睡……注意“就會”，這個語言會形成信念模式。

2. 在一張紙上寫著：等下一次低落的時候，看看自己到底會不會出現貪睡的現象，到底是什么造成的這種情況。分析出原因再考慮解決方案。

【Q&A】12

【問題描述】我比較敏感，能體察到別人的情緒或者過度在意到別人的情緒、在意別人對我的看法。因此，會對于自己認為會影響別人的事情選擇不做或者逃避。但是，不做就代表沒有結果，往往會失去很多機會。 請老師建議如何能破解這種負面的情緒呢？

【導師回答】

1. 任何事情都有三種以上的解決方案。除了“不做”、“逃避”這兩種給你帶來更大問題的無效解決方案之外，請自己找到另外三種“利他利己”、“雙贏思維”的解決方案。

【Q&A】13

【問題描述】小我基于恐懼而產生，形同小狗。貪婪是否也可以這么理解？在股市交易中很容易陷入這兩個極端，面對行情盤面，如何做到快速冷靜分身,謝謝老師指點。

【導師回答】

1. 無他，欠練。

2. 多學習人性的本質，反脆弱一本就夠了。

3. 但凡見到“快速”，除了不斷扎實地打好基礎之外，別無他法。哦，不對，我自我限制了，你可以找個導師來幫你，比如，我的資產都托管給他人負責操作，我就不用操這個心了。

【Q&A】14

【問題描述】“我們”指的是所有訓練營的朋友們。另外，是不是先處理好了個人內耗的問題，才能真正去談進步？

【導師回答】

1. 處理了內耗，就進步了。

【Q&A】15

【學員提問】陳慧華

【問題描述】請問自我覺察表里的自我覺察項可以多選嗎，一次可以進行多方面覺察嗎？看到果果的提問想起的問題。

【導師回答】

1. 可以

2. 我昨天說了，刻意訓練務必要刻意，今天就單獨練情緒，未來可以統一使用。

【Q&A】16

【問題描述】家人情緒特別容易易燃易爆炸，很多事情得按照他的方法來做，如果不這樣就會爆發家庭戰爭，已經影響到家庭和諧，我可以做些什么來改變他的這種狀態？

【導師回答】

1. 本訓練營只解決個人自我覺察的問題，超出這個范圍，我不適合在答疑階段來講解。

2. 清官難判家務事，短短三行字，都是最簡單的信息，我不能給出任何建議，以免帶來不必要的風險。

3. 既然你期待改變，那你希望從哪些方面改變？

【Q&A】17

【問題描述】問題：父母對我的態度讓我覺得很委屈。（背景：有一個姐姐和弟弟，母親的脾氣易燃易爆炸重，男輕女思維嚴重）

【導師回答】

1. 看來你是中間的那個姐姐吧。

2. 讓你覺得委屈，你就自己長大承擔責任，不用他們再照顧你就好了。委屈，就是告訴自己你長大了，你要獨立了。

【Q&A】18

【問題描述】教師職業。高三每天的內容都是設計好的，希望學生們能跟著自己的步調，即使質量不高也能確保完成。學生沒完成作業的第一反應就是火大，強調幾次沒效果以后會用“學生的人生他們自己負責”來搪塞自己。但是由于自己的問題，還是會用這樣的標準要求孩子們，最后會和不做作業的學生鬧翻，周而復始。幾年了沒跳出這個怪圈，請問老師如何解決。謝謝。

【導師回答】

1. 陳老師您好。

2. “希望”學生們能跟著自己的步調，這句話中“希望”我已經標注出來了，這個詞表達的是美好的期待，我非常認同。但是，你的“希望”是怎么轉化成【有效】的解決方案的呢？

3. 火大，就是說明你自己沒有做好，我看有很多國家優秀教師，就沒有這種問題，您是否也跟我有同樣的看法？

4. 誰痛苦誰改變，如果你覺得這個怪圈無所謂，反正當一天老師教一天書，也沒有必要非要把自己當成國家優秀教師，那也就無所謂，如果覺得這個點很需要改進，就必須問問自己：最有效的改進方式是什么，我應該如何開始？

【問題描述】補充說明：

1、謝謝老師認同。關于“希望”學生完成的解決方案是盡量個性化設計學生的作業量和難度。現階段能夠做到的是設計出整體復習計劃綱要和每天的作業量之后，按照班級學情設置上中下三類題型，讓學生盡量完成。這個方法的“有效”程度在班級平均分數上可以得到驗證?？赡苁俏易陨砜创龁栴}的角度出了偏差，總是盯著沒完成作業的學生，但是如果不盯著他們只看那些完成度好的是不是有點說不過去。因為高三的孩子可能并沒有成人那樣對自己人生負責的認知。

2、“火大”確實是我的情緒問題，因為對自己高考成績不滿意，希望學生能夠不經歷這些。沒有成為國家優秀教師的野心（恩，國家優秀教師指什么樣的老師沒能理解），只是習慣性死磕。“我痛苦所以我改變”說得很好，或許應該學習一下從完備角度看問題轉為從MVP角度？老師您這個課程在哪個訓練營學習？

3、能不能問一個問題，為什么每個問題都有“三個”以上解決方案，不是兩個或者更多？因為三個方案的思考時間恰好能讓我們意識到觸發器的存在？謝謝您。

【導師回答】

1. “因為高三的孩子可能并沒有成人那樣對自己人生負責的認知。”前面一句，你把責任承擔住了，但是這一句，有推卸責任的傾向出現，指出風險，供您參考。

2. 我的目的是給你一個極高標準參考。你不內耗就可以了，如果標準太低，可能就會遇到持續的麻煩，只有做法不同，才能結果不同。至于如果做到mvp，您一定有這個能力，這個訓練營還要很靠后

3. 符合人類認知輕松的最佳狀態（認知科學），人的工作記憶窗口在3±2，供您參考。

【Q&A】19

【問題描述】這是我昨天的問題：

如何解決跟消極被動（負能量滿滿）的父母相處的問題？我想積極主動，可我身邊的親人太消極該怎么讓自己不被傳染呢。

我爸媽在幫我照顧孩子，挺辛苦的，可是她倆都是負能量很足的人，對于幾乎所有的事情，他們的思維方式就是第一反應就是否定，很喜歡用負面語言評價人和事。我爸爸是一點事情就發脾氣、訓人，而我媽就是不停抱怨。經常讓我覺得非常痛苦，嚴重影響我的情緒。舉例子，我開車出去，導航走的路比較繞或者堵車，我媽就會反反復復說一路，說這個路太難走了，你應該走*路，說很多遍哦，半個多小時的路要說一路呢，搞得我開車很心煩；又比如我買個頸椎枕，她會不拆包就說：這個肯定不好使，我好心想給她用都沒心情啦。

【我的自問自答】首先覺察媽媽的抱怨引起了我的什么情緒？—答：煩躁，煩躁代表什么？--代表我不愿意傾聽她說話，這表明我不具備對媽媽的耐心。我應該鍛煉的是耐心和同理心，理解媽媽的初心是為了不走彎路，節省時間，也是為我好，理解一個上年紀的人會容易喜歡嘮叨的，這是生理和心理的特點，大部分媽媽都嘮叨很正常的。學習傾聽媽媽說的嘮叨里有價值的部分，并作出正面回應，對媽媽講：是的，這樣確實很繞路，肯定她對的部分，然后說：我們下次一定不能這樣走了。帶動媽媽積極一點，真想不到這邊有這么多村子呀。。。也是為了引開她的關注點，不要繼續糾結在走錯路的事情上，不如看看沒見過的風景吧。

頸椎枕的事情，媽媽說：不好使吧。覺察：我的情緒是生氣，生氣代表我不具備讓媽媽相信我買東西會買好的能力，那我應該提升自己購物的能力，讓媽媽慢慢相信我買的東西是好用的。分析：媽媽說這話的原因，她擔心我花冤枉錢；解決辦法，回應媽媽說：你拿去枕兩天試試，這個15天之內包退的，不好使咱們就退掉唄?！獑栴}解決！也許媽媽是對的也不一定哦。

【導師點評補充】

1. 我不知道要點評什么？

2. 我不知道要補充什么？

3. 你做得非常好，你現在正在不斷提升處理兩個無意識使用“負面詞匯”表達積極意義的父母帶來的負面能量的能力，那就持續訓練就好了。

4. 昨天的問題，你自己今天就解決了，我覺得很棒！具體持續實踐好了。

【Q&A】20

【問題描述】通過甜面包熱湯模型梳理之后，我發現這種遇見問題困難貪睡，無精打采的癥狀。童年不愛表達，每次不開心又情緒就通過睡覺，不吃飯，家人發現異常格外關懷安慰，形成了這種模式。屬于不知不覺中存在，后知后覺中觀察到，可是不知道怎么打斷這種觸發器鏈接，求老大指點迷津

【導師回答】我剛才說了，這是錯誤信念。改變，從信念開始，先把這個錯誤信念寫下來，然后去用各種方式驗證它是錯的餓。

【Q&A】21

【問題描述】老師你好！最近一周多遇見領導讓我做從來沒有做過的事情，詢問具體標準后得不到領導的明確答復，只好自己摸索著做，做完匯報領導不滿意，此時會出現無助，委屈的情緒，小我想要偷懶。我目前是想要做好事卻缺乏與領導溝通的方法，我的問題是：我要如何運用分身術調整這種害怕上班，想要做好事而小我又想偷懶的矛盾？

【導師回答】

1. 找幾個職場達人問一下：詢問具體標準的話術是什么。資源：李秀燕，下次詢問用話術提問，讓領導無處可跑。

2. “做完匯報領導不滿意，此時會出現【無助】，委屈的情緒，小我想要偷懶?！保瑤湍阏业搅藛栴}的核心，【無助】是限定性信念，明天會講。請調整信念：我的資源是充足的，關鍵是我要開口要。

3. 抓緊解決1.2

【Q&A】22

【問題描述】1.關于情緒的臨界點，比如【生氣】：一般情況下通常會有一個臨界點（底線），只有閾值達到了臨界點自己才會表現出來生氣，如果沒有達到臨界點/觸碰到底線，在可接受可控制范圍之內就不會爆發出來。

【我的問題】：情緒的【臨界點】是怎樣產生的？是自己“自我設定”的還是其它一些原因產生的？2.關于某些特定情緒，例如：失去一些對自己來說很重要的人或者物的那種【難過】：自己可以覺察到，也可以進行自我對話，但是沒有很好的效果，總感覺需要先體驗它將它先釋放出來之后才會好。難過的時候一心一意的難過，難過之后心情反而會平復許多。如果故意克制或者轉移注意力，難過的情緒反而會持續的更持長久。【我的問題】：有些情緒是否經過體驗、釋放之后再做疏導會更有效？先接受事實和自己的情緒，然后再做處理？如何利用”分身術“來對這些情緒做以更好的疏導？

【導師回答】

1. 情緒來自：身體體驗、信念和過往未完成的情緒體驗。

2. 我課上已經講過處理情緒的五步法，你表達的內容都包含在五步法里面了。分身術是用來訓練覺察能力的，不是用來處理情緒的。所以，不要期待用分身術對情緒進行更好的疏導。

3. “失去一些對自己來說很重要的人或者物的那種【難過】”，這個被成為“失落”，這種情緒的解決是有四個環節：鎮靜期、劇痛期、恢復期、還原期。前三個階段是必然會出現你說的“難過”，唯一的解決方法就是耐心陪伴小我。

【Q&A】23

【問題描述】很多道理都懂，知道需要控制自己的情緒。有時候覺得生活或工作中，總會碰到自己不特別喜歡的人，覺得別人身上一堆的自己看不慣的毛病，當跟自己有自己交集時。總會給人貼上標簽，比如“愛貪小便宜”“愛管閑事”“總在領導面前抹黑他人”“做事橫行霸道”等等，就認為這類型的人覺得不接觸也罷，也不給臉色看。這是不是一種病態心理？是不是需要去包容別人呢？但我就是不喜歡這樣的人。從中也分析不出來小我。怎么辦呢？

【導師回答】

1. 分析不出小我，就只能停留在這個狀態。有個點：很多人期待什么都不調整，就可以取得不同的結果，那不可能！改變，從信念開始！

2. 第一個要改的信念是：“很多道理都【懂】，【知道】需要控制自己的情緒。”這兩個極低標準的詞匯不可能改變你的人生狀態，你至少要設定為“投入去做！”

3. 你既然已經發現了自己的問題，還【不想（小我的自我保護）】去改變，你要問問你的小我到底想干什么？

【Q&A】24

【問題描述】老師，都說人既然來到了世間一趟肯定是帶著自己的使命來的，看到很多人都有了自己的奮斗目標，并每天朝著自己的目標不斷前進，讓人羨慕！可自己卻仍然處于迷茫之中，常常問自己我到底為什么而活著？但卻似乎找不到答案。我應該怎么樣做，才能找到自己內心的答案呢？

【導師回答】

1. 看書：《高效能人士的7個習慣》之以終為始

2. 試錯：設定一個短期的使命，然后去達成，如果錯了，繼續調整，建議參考我的目標管理類的文章

3. 購買服務：找個教練指引你。

【Q&A】25

【問題描述】怎么樣治本，關于情緒管理

【導師回答】

治本的方式：

1. 找尋根本到底在哪里。方法：自我學習、心理咨詢、情緒教練

2. 根據本質的問題，投放解決方案，持續實踐、反饋，改進。

3. 通過較長時間的刻意訓練，來徹底解決這個問題。

以上。

【本堂課完】