送走李教練，一席話依然記憶猶新，功率低，前單程沖太猛了，掉速厲害。解決辦法：騎行臺功率計按照計劃騎。上下班路途上跑步。
根據柳州比賽數據，教練分析得出的結論，得出黃山訓練及比賽計劃，實施后的結果比較滿意。
記憶會非常快的忘記。只有記錄才能，隨時提醒當初的發生。首先感謝柳州的螺螄粉。讓我減掉五斤。其原因，來源于柳州的螺螄粉但遠遠不止柳州的螺螄粉。柳州的螺螄粉非常美味。到了柳州之后就吃了一碗。而且是兩個人吃了一碗。結果，拉肚子。賽前，一直控制賽后飲食控制。賽后一個月了，減掉的五斤的體重，得以保持。
整個比賽前后
1、租用俱樂部的拖車包，周四打包裝車，裝車箱給力，拆了2個輪子就搞定。
運輸發現，塞進普通汽車后座需要拆自行車車座。
周五的一早5:30 拉著車包，走了2站地到機場巴士站。拖車包沒有任何問題，和拉行李箱一樣簡單。。。
2、4月12日下午柳州簽到，領取參賽物資。 發現自行車新換的管胎竟然沒用管胎膠，匆忙中找了家美利達店，當地管胎膠只有1支，先搞定后輪。然后把補漏液都倒進去。第二天發現前輪氣壓低，補到150騎去車店裝管胎膠，還沒到就沒氣了。管胎膠是裝好了，發現管胎氣嘴壞了。只好把老板的碳刀借我比賽。
解決方案：在杭州提前1個月解決好物品，避免在比賽場地中再調試。
比賽前1天
柳州的比賽據說是，國內，最能pb的一個，因為順流而下。因為都是平路騎。因為是春節后的第一場賽事，但結果。卻與之相反。那么和諧是因為試賽道游泳的時候，除了水涼，能夠感覺到，順流之下，包括請教了當地人如何能借助水流更快。對14號有很大的期望。天氣預報預測，14號的時候小雨。一早4:30起床。排便，補水，帶著，T1 T2和晨裝包，來到了換向區。
經過對自行車的檢驗，換項區的各種物品的擺放。早早的等候在下水點附近，穿膠衣，帶泳帽，期待著看著奧運會的冠軍。然后也想在這個時間下水，再去試一下。
游泳階段
八點鐘，在下水的那一刻開始了，下雨。滾發，發現很多蛙泳選手也混進我們隊伍，只好和他們一頓水中人肉搏擊。
1900米，最終51分鐘。1500米的時候看表是在31分鐘。想著，1900米應該能pb，但結果卻事與愿違。沒有pb，51分鐘反而更慢。
游泳剛游出500米，就發現浪特別大，眼鏡進水。然后調整，重新帶上，繼續前行，但是因為浪太大，就像在海里游泳。被浪拍的時候心里想有很多人，要退賽了。比賽浪大，嗆水2口。很多人被撈，大年還調侃似的說快被淹死了，哈哈。在調整四次泳鏡后，終于看到了岸邊。在5月13日的黃山鐵三賽的游泳賽段，先帶游泳鏡，后帶游泳帽，1900米45分鐘，沒有進水，沒有起霧。敢這么做的原因，也是從柳州回來后這一個月，游泳池里各種嘗試，試過帶2頂游泳帽，甚至把游泳帽蓋住耳朵，但是各種不適應。最終還是用了先帶泳鏡，后帶泳帽，耳朵外露的辦法。黃山證明可行。
自行車階段
起水后，快速換項。5分鐘搞定長長的換項區。
騎車第一圈速度不錯，第二圈立即掉速。而且腿酸，踏頻在60-80 導致速度低
因為柳州賽道平趟，計劃自行車保持32巡航破三。出了上車線就按照32的速度在騎。大概在五公里之后開始有起伏路，第一圈，速度一度保持在32公里左右。但是第二天的時候卻發現怎么也騎不動，而且逆風很重。去的時候逆風回的時候還是逆風。后來和當地人溝通才得知，他們這個地方，因為是河的碼頭且是關口，所以說風特別大，但是。很奇怪為什么，第一圈時候感覺不到第二圈卻感覺特別明顯？第一圈爬坡時將近400瓦，等到第二天卻只有幾十瓦。后來把比賽的佳明數據給到李偉教練。李偉教練跟我講我的跑步和自行車都是一樣，沒有壓住配速。我自己的感覺是錯的。教練講，一圈。前五公里的配速只能占到最大功率的60%。自己卻按照配速一路苦干
跑步階段
最后5公里降了點速度，進入換項區。快速換好跑步裝備，開始跑步。計劃按照5:30跑2小時完成跑步。前2公里慢熱進入跑步，配速6左右，但是壓不住。看到李教練，還說自己在倒步頻。第一圈輕松，一度遇到菲律賓阿姨，跑了2公里的5分配速，實在跟不上。第二圈掉速，一度到近7，尤其最后看到上海的一個外國大咖狀態也不好，跟她跟了一段路，有心超她，卻提不起腳步。最后2：04完成跑步。
柳州賽上遇到太多熟悉的人。
預算5000：1200住宿 + 1300機票交通 +1900報名費? ?
時間：周四-周日 4-5天
Ironman 賽事在 ironman track app 上查看
Stc 在stc 公眾號查
中鐵協在公眾號里查
賽后總結：
最近1年，游泳提高，跑步提高，自行車下坡能力提高。
一定要有私人教練，養成訓練習慣，記錄自己的訓練記錄。
明確的全年賽事目標，及家庭支持。
