我希望你可以愛上積極生長的姿態
眼睛里透著光
今后的某一天
你定會無條件感激這個你千方百計想要改變的人生。
1、促使我們做出改變自己的計劃原因有哪些？
朋友之前建立了有個100天讀書計劃，每天打卡分享，但是一段時間過后又看到他的第六天打卡，問了一下他不好意思的說，計劃破產了。設立計劃時往往覺得這是很容易做到的，可是往往很難堅持。
大家都會有這樣的經歷——健身卡，原本打算每個星期去一次，但是后來發現上次去已經是幾個月前了。
回想一下你會在什么時候做計劃？最近一次做計劃是什么時候？最近一次做計劃的時候前后發生了些什么事情？
一般來說有幾個時間點：
有一個時間點是我們都會做計劃的——新年。為什么新年的時候我們就喜歡計劃，新年快到的時候，工作上老板會要求寫年底總結、新年愿望，自己在生活上也會有新的愿景。但是到了年底再來回顧的時候會發現，其實就是把去年沒完成的事再寫一遍而已。
新年其實就是新舊交接的時期，對學生來說就是新學期的開始的時候，甚至包括失戀、新工作等。
第二個時間點就是覺得自己糟糕透頂的時候，有很多人都是這樣。因為當覺得自己什么都不好，你會覺得自己什么都不好時越覺得自己不好，就越有想改變的沖動，越容易展開計劃，類似于逛街的時候，試了每件衣服都不合適，回來決心減肥，還有失戀的時候，被男神嫌棄，回來就計劃學英語健身等。
第三種就是覺得自己非常棒的時候。比如有段時間你每天學6小時還覺得不夠就想加碼，所以每天學習8個小時，每周只休息一天。
我們會發現按照這樣的時間點設立出來的計劃，它的執行概率往往會非常低。
所以第一個建議：在每一個設計劃的時間，包括前后發生的事情回顧一下，我們需要分辨是因為真的想改變還是對目前的生活不滿意？
比如一個準備寫論文的學生很焦慮，于是他想改變自己，訂了一個計劃：1、健身，2、做微商，3、多搞活動競選學生會主席。但是仔細一看他的計劃和寫論文并沒有什么關系，還有的朋友說分手受刺激了，男神不喜歡我，所以去華爾街報個英語課程。
有的時候我們的計劃之所以堅持不下來，是因為目的不純粹。
分清這個計劃是建議性的還是逃避性的，這些計劃都是十分積極的，健身、做微商、搞活動都是對自己有益的事，但是也許并不是你十分需要的，學英語會占據大量時間，這些時間可以用來社交、約會。
第二個建議：一個時間段內只做一個計劃。比如你本來就喜歡跑步，那你計劃半年內跑半馬或者全馬都是比較合適的目標，但是如果你本來就不喜歡運動，你很喜歡學英語，可是你硬是計劃要去跑馬拉松，而如果你先設學英語的目標，你的計劃會容易實現很多。
2、設立一個長遠的計劃好嗎？
很多人都誤會了以為自己堅持不下去，是因為缺乏長期的目標，恰恰相反，長遠的計劃更容易使人3分鐘熱度。
小學的課文有一篇關于登山的文章，一個小孩子和朋友爬到懸崖上玩，爬上去的時候天黑了小孩子待在上面很害怕不敢下去，這時候他父親拿手電筒照著他前面的路，跟他說只要照著光走就好了，走一步再走一步，后來小男孩順利走下了。
很少有人從開始就想到自己走很遠很遠，不建議太長遠，因為在途中容易迷失方向。你不知道你離目標有多遠，你不知道自己努力了多少，你不知道你還需要努力多少才能到達。
第三個建議：大目標分解成小目標。
拆分原則：我能做到。
要知道我們制定計劃的是底線，而不是上限。每天學習6-8小時的是意志力特別強的人，但計劃的約束力在于你特別懶、特別不想動、特別沒有自控力、意志力特別薄弱的情況下依然可以做到。
雖然我給自己定的目標非常低，但基本都能做到。比如減肥，減肥成功的定義是5年以內不反彈，美國有個減肥節目，99%瘦下來的都反彈了，剩下那個人做了縮胃手術，才沒反彈。
為什么把目標拆得那么小？因為得保證連續性，但是上不封頂，計劃代表你至少要做到的，并不是只能做到的。
3、計劃執行的過程中，我們是如何給自己評價和反饋的？
我們對自己的計劃都是如何看待的，我相信更多的是不滿和抱怨吧，氣自己為什么沒有做的更好一點，哪怕你已經完成的很不錯了。例如以往我們看奧運會都是關注的還差多少，離第一第二還有多遠，但是今年傅園慧卻說“我已經很滿足了”，她之所以一時間在網路上迅速躥紅，是因為她給我們提供了一種新的可能。
像我們從小到大的教育都是“滿招損，謙招益”，我們要看到不足，知道不足，而這對我們的自信心是非常有害的。
傅園慧給我們展現的可能就是，我覺得我的表現已經可以了，我已經對自己很滿足了，我游出了自己最好的水平。我很高興的是，有那么多人能包容她的自我滿足，那是不是也能試試看接受自己的不夠呢？
執著于未得到的對成功很有用，但是對心理健康有很大的影響。
建議3：肯定自己每一個階段性小目標。
可以對比一下自己最近的計劃執行，當你實現了一個階段目標時，你是怎么對自己？感覺自己棒棒噠，還是告訴自己要堅持要努力。
這對后續計劃以及心理健康都是很有關系的。
4、對于計劃完成不了，除了意志力不夠堅定，還有哪些原因？
除了意志力的影響，情緒也是很大的原因，人的情緒也有屬于它的波動周期。幾乎所有人都會情緒波動，而有的人波動強烈些，有的人波動緩和些，這是和情緒敏感性有關的。你的計劃也會因為被情緒影響，比如心情確實很低落的時候，朋友叫你去跑步，而你只希望在家里靜靜待著什么都不做，有時候又會發現，情緒特別高漲的時候，在健身房呆了5個小時不嫌累。
健身就是調用遠期反饋，利用對未來的幻想來支撐自己走下去，在剛剛開始的時候一定是OK沒問題的。當練了幾天上稱的時候發現反而更重了，于是倍受打擊，這個計劃不行了，我那么辛苦都做不到，我好沒用。
陷入自我打擊的情緒，整個人只會越來越浮躁，可以試著這么想，你看我已經堅持5天了，還是很不錯的嘛。
建議：要考慮到情緒對我們計劃的影響，制定計劃的時候就要留出部分時間和空間緩沖期。
5、如果計劃內容達成了，我會如何評價自己呢？
A和B說：那個事情很難的，很少人能做到的。
B說：可你做到了呀。
A說：那看起來也好像沒什么厲害的嘛。
B 說：為什么你不是覺得自己很厲害呢？
在自己完成不錯的時候稍微驕傲放縱一下，其實沒什么的，有些人會覺得自戀，而能夠對自己自豪未嘗不是好事。
建議：對自己看起來微不足道的進步，也要表示滿意。
6、改變自己的計劃是如何影響我們的自主感？
一般制定計劃后有2個方向，1是能夠順利執行，2是制定許多計劃，無數次失敗。
不斷計劃不斷做到我們就會對生活有掌控感，相反會感覺生活漸漸失控。掌控感是我們能安排好生活的一個強心針，因為我對自己的生活有信心，于是可以積極去追求目標。脫離了掌控感的生活很容易導致放棄的心理，想著反正也就這樣了。
這種掌控感對我們制定計劃、執行計劃，有著很大的影響。
E N D
還有一點點：
一生很短，需要明白的事情太多，不要隨波逐流。
想要改變就要現在開始去試一下，覺得有道理的分享其實并不能真正的改變自己。
也許改變只在點滴之間，不需要完美無缺。
不要去聽外界的聲音，你唯一需要關心的就是讓自己強大起來。
我是@聽夏Asaka，我在簡書、微博等你~
