一、資深夜貓子要早起了

2017年5月2號，當鬧鐘在5點30分準時響起時，我起床了。心中沒有一點糾結，而是滿滿的歡喜。

今年2月20號，我給自己定了一個目標——每天6點30分起床。72天之后，我不僅實現了這個目標，還主動把早起時間提前到5點30分。這么迅速而顯著的變化，把我自己都嚇了一跳。要知道，我可是個資深夜貓子。一開始把目標定為6點30分——這個在很多習慣早起的人看來并不算很早的時間——是因為這個挑戰對我來說已經夠難了。

記得上中學時，因為起得晚，我是出了名的遲到王。那時的課程安排是早自習+早餐+早讀，然后才上第一節課。按照學校的規定，寄宿的同學都要上早自習，走讀的同學至少也應該在早讀課前趕到，而我常常是在早讀課結束前的最后一分鐘才踏進教室。我的同學常說，喜兒一進教室，就知道第一節上課鈴該響了。（好像不是很光彩的事，捂臉~~）

現在想來很詭異的是，盡管我從來沒有解釋過我為什么遲到，但我初中的班主任對我異常寬容，從未因此批評過我。每次我遲到，他在教室門口看見我，不僅不會板著臉說，“你怎么又遲到了”，反而總是笑著說，“你來啦”。仿佛“遲到”這件事情并不存在。

上高中后，新班主任對我這種“目無校紀”的行為非常不滿。一直沒有因為遲到挨過批評的我，理直氣壯的告訴他：“我早上學習效率很低，晚上學習效率比較高，要求我上早自習會影響我的學習成績。”我想他聽到我的這套說辭，內心一定是崩潰的。但是由于我長期獨霸文科班的年級第一，又明擺著不服管，他也只好睜一只眼閉一只眼，任由我繼續當“遲到王”了。現在想來，那時年少輕狂，給老師造成了不少困擾，心中很是慚愧。

不過我說晚上學習效率更高是實話，并不是借口。我通常晚上要學習到11點半，有時甚至12點（所以我不是懶學生啊，哈哈~~），早上自然是不可能早起了。晚睡晚起的策略對保持比較好的學習成績確實起到了重要作用，但是也給我自己造成了一個刻板印象——我不適合早起。在其后的很多年里，盡管看到很多書、文章講了早起的好處，我還是沒有改變自己晚睡晚起的習慣。

真的下決心早起，是為了減肥。減肥肯定要抽時間運動啊，我試過中午運動、下班后運動、睡前運動，但是這些時間段要么很容易被其他事情打擾，要么已經筋疲力盡無法保證體力，運動計劃常常被打亂。最后我想到，如果我早起1個小時，我就可以完全掌控這段時間了。

就這樣，我這個資深夜貓子走上了早起之路，并且在這條路上越走越遠，從此再也停不下來。

二、制定早起計劃

決定早起之后，我給自己定了兩個最重要的規矩：

1、不找任何借口；
2、嚴格執行“愛美基金”計劃。

1、不找任何借口

在制定早起計劃時，我其實想過給自己制定一些豁免規則，比如頭一天晚上確實因為特殊的事情睡晚了，或者病了之類的，就允許自己第二天晚起。但是豁免規則怎么定呢？出差算不算？生病算不算？生什么樣的病算？我意識到，只要有豁免規則，我一定會在脆弱的時候給自己找到新的“豁免”，早起計劃也一定會失敗。于是我決定——

不找任何借口——無論工作日還是節假日，無論前一天睡多晚，無論是在家里還是出差在酒店，無論如何——鬧鐘響了必須起床。

事實上，在這72天里，我真的有過睡特別晚的情況，而且次數不少，但是第二天我都堅持早起了。我慶幸自己一開始就制定了“不找任何借口”鐵律。在我第二天早起時感到萬分痛苦，工作時效率無比低下的時候，由于我早就否定了“放棄早起”這個選項，我只能從別的地方想辦法。

沒有任何借口，才能逼自己找到出口。

2、嚴格執行“愛美基金”計劃

我給自己設立了一個“愛美基金”，每天完成任務（早起+運動）后，就給這個基金里面放進100塊錢。當然了，只是記賬，并不需要真的開個賬戶放錢進去。

這個基金里面的錢不受理財規則的約束,可以隨便花；但是我的“愛美”消費，比如買衣服、鞋子、護膚品等等，必須從這個基金里面支出。也就是說，如果我沒有完成任務，“賺”不到足夠的“愛美基金”，我就買不了想要的衣服、鞋子、包包、面膜……

“愛美基金”還有獎懲措施：如果間隔一天，這一天就沒有獎勵；連續間隔兩天，要倒扣100，間隔三天，倒扣300；以此類推；如果連續一周都完成了任務，額外獎勵200。按照這個規則，如果我完成目標，就能“賺”到足夠的基金，比以往多花那么一點點來獎勵自己。

中間我確實有兩次間隔一天的情況，實在起不來（捂臉），但是從來沒有過間隔兩天的情況。一天沒獎金還可以忍受，但倒扣是絕對不能忍受的啊！畢竟，“愛美”是女人的剛需嘛！

不過這個辦法只是在初期使用，不能長期使用。習慣的養成，長期來看還是要靠內部激勵，就是得讓自己真的享受這個事情。實際上在堅持早起大約60天的時候，我確信自己已經養成了早起習慣，就不再用這個愛美基金獎勵早起了。因為早起本身就是對我的獎勵。

愛美基金還可以用在別的習慣養成上，比如早睡，這個后面還會講。有了愛美基金之后，我發現自已對“養成好習慣”這件事情也有點上癮了。改變壞習慣的最好方法，是養成好習慣。我越來越發現，習慣養成也是一種技能，是可以遷移的。

三、治好“晚睡病”

前面說了，我是個資深夜貓子，所以在決定早起的時候，我雖然意識到“必須早睡”，做起來卻感覺異常艱難。我得了“晚睡病”——困得眼睛都睜不開了還是不愿意躺下睡覺。由于早起是“不能找任何借口”的，為了不讓自己累死，我只有一條路可以選——治好自己的“晚睡病”。

記錄大法

怎么治“晚睡病”呢？一開始沒有頭緒，我就想到了一個自己減肥時用的一個方法——記錄大法。

為了減肥，我一直在記錄自己的飲食，包括每餐吃到幾分飽，吃完之后的感受。剛開始記錄的時候，我驚訝的發現，自己幾乎每餐都會吃到超過10分，有時甚至15分，也就是說，我必須“吃撐”才會停下來，而且經常超過自己實際食量的50%之多（腰圍三尺非一日之胖，這么吃法，我不變胖子誰變胖子啊，嗚嗚~~）！

然后我又發現，自己吃撐之后感覺并不舒服，胃很難受。這時候我就很奇怪，我不知不覺虐待了自己這么多年，為啥呀？每次我忍不住多吃的時候，我就問自己這個問題。然后我慢慢發現，我不由自主把自己吃撐的原因，居然是我擔心下一餐時間到來之前會餓！這個原因讓我自己都感到啼笑皆非。

后來我仔細想了想，這可能跟我小時候經常挨餓有關系。小時候我家雖然窮，但還沒到揭不開鍋的地步，挨餓的主要原因是我爸媽做生意太忙，經常顧不上我們（他們自己也經常顧不上吃飯）。自然而然的，只要有飯吃，一定要使勁吃，吃到吃不下為止啊！雖然現在我隨時都能找到吃的，但這個行為模式已經內化到我的身體里，變成了一種潛意識。

想明白之后，我的解決辦法也很簡單：給自己在辦公室準備足夠的零食。每次我忍不住吃撐的時候，我就跟自己說，萬一等會餓了，還有很多零食呢，放心吧！這個方法真的極大緩解了我“擔心挨餓”的焦慮，我現在已經能夠比較好的控制自己的食量，吃撐的時候大大減少了。實際上吃零食的量也并沒有變多。

合理飲食的辦法居然是給自己準備零食，這個是我一開始絕對想不到的。這件事情讓我體驗到“記錄大法”的強大。于是我決定試著用記錄大法治療“晚睡病”。

每次晚睡早起后，由于休息不夠，第二天都會感到精力不濟，于是我就記錄下來：“昨天睡太晚，今天精神好差，一定要早睡”。寫下來，而不是在腦子里想，這一點非常重要。你可以非常直觀的看到自己連續做這樣的不明智行為做了多長時間。白紙黑字的東西，可沒辦法抵賴。

要注意的是，在記錄的時候不要批評和自責。批評和自責很容易讓我們陷入自我否定的消極情緒。之所以好習慣養成是一件困難的事，就是因為在習慣養成的路上有很多考驗，而我們要做的，就是通過這個考驗，僅此而已。

自從有了記錄之后，“晚睡病”再犯的時候，我變得更容易意識到：哦，我又晚睡了。“意識到“晚睡，幫助我減少了很多晚睡行為。

后來，我開始記錄自己晚睡時的感受，思考自己困了卻不愿意睡覺的原因。慢慢我發現，不想睡的原因其實就一個——舍不得睡。細想起來，舍不得睡背后還有兩個因素，一是覺得還有很多事情沒做完（比如讀書、刷朋友圈……）；另一個是，作為一個職場媽媽，睡前這段時間其實是挺寶貴的獨處時間，沒有工作，沒有孩子，只有自己沉浸在自己的世界里。我是一個非常喜歡獨處的人，沒有獨立思考的時間會讓我感到焦慮和不適。

找到原因之后，我給自己想了三個辦法：復盤、晨起閱讀和愛美基金。

復盤，就是每天晚上睡前，回顧自己這一天做的事情，做了什么運動，工作上有什么進展，讀了什么書等等。說是復盤，其實我常常想一兩分鐘就睡著了（汗~~），但這個方法極大的緩解了我“還有好多事沒做”的焦慮。

后來我做了蓋洛普優勢測試之后，發現我之所以產生這種焦慮，很可能跟我有一個“成就”主題相關。擁有“成就”主題的人，很難從已經取得的成就中獲得持續的滿足，需要不斷追求新目標，因此特別容易焦慮。解決的辦法是給自己更多的慶祝和肯定，我想到的“復盤”法無意中契合了針對這個主題的解決方法。

晨起閱讀，就是早晨專門留一塊時間讀書。因為一天下來幾乎沒有整塊的閱讀時間，所以我睡前最常做的事情就是讀書，但是這個時候已經昏昏欲睡，讀書的效果實在太差了。于是我把起床時間提前到6點，這樣在做完運動之后，我還有至少半個小時可以讀書（后來我又把運動時間改到中午，早上幾乎所有的時間都用來讀書和寫作了）。早起讀書的狀態自然比昏昏欲睡時好多了。這樣安排之后，我每天都能保證有一定的讀書時間，睡前就不那么焦慮了。

愛美基金，具體方法前面已經說過了。我在早起項目上取消愛美基金后，啟動了“早睡”的“愛美基金”計劃。話說，早睡早起本來就可以讓人變美呢，“愛美”基金還是很名副其實的。

這樣做了一段時間之后，我的生物鐘慢慢調整過來了，焦慮情緒也緩解了，復盤的辦法只是偶爾用一用，目測過段時間也不再需要用愛美基金來激勵早睡了。

四、用運動代替午睡

自從開始晨起讀書和寫作，我覺得這個體驗實在太好了，就想把早上的時間全部用來閱讀和寫作。那運動怎么辦呢？我決定改到中午。如果中午做運動，意味著我不能午睡了。這是對我生活習慣的一個巨大挑戰，因為我曾經是一個“不午睡會死星人”。

以前我們科室的三個同事，中午在辦公室午睡時常常躺著聊天，有點像大學宿舍的“臥談”，而我永遠是在“臥談”時最快進入睡眠狀態的那個。用科長的話說，才聊三句呢，發現我已經開始發出“均勻的呼吸聲”了。入睡快，是因為我到了午睡的時間總是困得要命。如果中午不能午睡，我整個下午都沒辦法高效工作。

一開始其實不習慣，有幾次在跑步機上閉著眼睛跑（因為很困~~），但特別神奇的是，在跑步機上跑上20分鐘，或者做一個20-30分鐘的keep訓練，不僅沒有讓我感到疲憊，反而覺得精力更充沛了。下午的工作狀態并沒有因此受到影響。我有一個美女同事CC，每天中午跟我一起運動，也有同樣的感受。后來我才知道，原來適量的有氧運動對腦力工作者來說是一種很好的休息方法，這是有科學依據的。

就這樣，從決定早起開始，我的生活習慣發生了一連串的變化，而這些變化都讓我感覺生活更美好。

五、早起是一種怎樣的體驗

1、跟自己相處的美妙時光

前面講過，由于中學時候的晚睡晚起策略效果不錯，讓我在很多年的時間里一直以為自己屬于“夜貓子”型，晚上搞事情效率更高，但在堅持了一段時間早起以后，我發現自己以前錯得離譜。

中學的學業，尤其高中的學業是非常繁重的，需要保持長時間的專注，而學校的安排對我來說非常不合理：我剛進入最佳狀態，告訴我該吃飯了，吃完飯再從斷掉的地方撿起來，又要浪費好多時間；在我需要安靜思考的時候，正好是大家背誦課文的嘈雜的早讀課，在我想要朗讀的時候，正好是要求安靜的早自習——總而言之，這個統一的模式不適合我（其實我覺得，沒有一個統一的模式能適合所有人）。

相對應的，晚上在家里學習，我有一個非常獨立的空間，確保不被打擾，時間可以自由安排。可以自言自語（我好像從小就喜歡自言自語，汗~~），可以隨意走動，可以聽音樂，可以小睡，這對我自主安排學習進度，進行深入思考和深度記憶，顯然是一個更好的環境。

所以，問題的關鍵不在于晚睡還是早起，而在于什么樣的時間安排能更好的滿足我的需求。

今天的我，作為一個職場媽媽，白天要工作，晚上要陪娃，等娃睡了基本已經筋疲力盡。這個時候躺在床上，在昏暗的燈光下翻幾頁書，效率之低下，可想而知。

改為早起，情況就大為不同。5點30分起床，洗臉、刷牙、裝扮整齊、開車上班，做這些事情，大約需要1個小時的時間（如果像以往一樣早高峰出門，可能上班路上就需要1個小時，所以洗漱的半個小時，完全是賺到的），6點30左右可以到公司。5點30到6點30之間的這1個小時，可以聽聽得到音頻。我訂閱的5個得到專欄，還有在“每天聽本書”欄目上買的感興趣的書，大部分都在這個時間段聽。

6點30到8點30，整整2個小時，是最寶貴的時間。這個時候精神狀態非常好，大腦很活躍，用來做讀書筆記、寫作、寫日記、閱讀一些有難度的書，都是非常好的。完全不受打擾的整段時間，對思考和學習來說極其寶貴。除了早起，我想不出其他更好的安排了。

8點半到9點，吃個早餐，休息一下。其實吃早餐用不了半個小時，多出來的時間可以小憩一下，或者做個短暫的冥想來恢復精力。畢竟2小時高強度腦力活動是非常消耗精力的，一定要想辦法讓自己恢復過來，為接下來一整天的工作做好準備。

2、在平凡的生活中創造一點點不平凡

早起給我的另一個巨大收獲，就是我的老公也成了早起人，每天早晨5點30起床，然后去跑步。在這件事情上，我從沒有勸說或鼓動過他。就是我早起了一段時間之后，他也開始早起，然后我們就自然而然的一起早起，一起運動。

一開始，我們一起到公司的健身房做運動（感謝公司提供的這個超級福利！24小時可用的健身房，讓我更加熱愛我的工作了，哈哈），最近春天來了，空氣質量變好了，他決定到家附近的公園去跑步。我們都找到了最適合自己的安排。雖然沒有在同一時間、同一地點，但是我們都知道對方跟自已一樣，在堅持做同一件事情。

記得有一天早上，他突然對我說了一句：“從來沒想過自己能過上這么好的生活！”他指的“這么好的生活”，并不是“有錢的生活”，而是“早起的生活”。

那一刻，我覺得我們都在平凡的生活中為自己創造了一點點不平凡。