近日閱讀喬納森·海特所著《象與騎象人：幸福的假設》，發現前人的研究結果證明：發現悲劇事件的意義并從中受益，是個人能歐服達成創傷后成長的關鍵（Lerner，勒納）。而其中最有效的方式就是堅持持續寫作，記錄事件、寫下感受（Jamie Pennebaker，杰米·彭尼貝克）。
彭尼貝克認為，傾吐心聲，可以治療心理創傷，也能緩解身體的壓力。自然，宣泄本身不是關鍵，而是在宣泄的過程中，不斷梳理、找出意義。
哪怕最開始，文字本身甚至是感受的集合，也不用刻意改寫內容，也不用檢查表達是否到位，只是原原本本寫下當前想要寫下的，就夠了。
彭尼貝克建議每天持續寫15分鐘，連續歇幾天，雜亂無章的文章也就漸漸有序了。隨之，生活的問題，哪怕只是負面情緒而已，也就解決了。
這種效果，是跳舞或唱歌來表達情緒所無法達到的。
