TA理論講，人有三種狀態：成人狀態、父母狀態和孩子狀態。當你陷入情緒的時候，其實就相當于你處在孩子的狀態。

孩子有情緒，通常不會表達只會哭，怎么能讓他孩子不哭呢，基本就是這樣幾個步驟：

先第一時間出現在他面前，你不能在另一個房間問他怎么了，還能讓他不哭；

第二，你出現了第一反應肯定是先蹲下抱抱他，無論發生什么情況；然后你等他稍微平靜一點才能跟他進一步對話問他怎么了，只有清楚問題是什么，才能解決問題。通常，對話這個過程也就是在表達情緒，表達本身也是情緒處理的一部分；

接下來，是根據他的問題針對性進行解決，如果俄了就給他吃的，如果困了，就哄他睡覺，或者根據他的不同情緒進行不同撫慰，如果是害怕，那就通過撫慰讓他感覺安全；通常大人的情緒更復雜，那就需要多種方式來調節.

最后是轉化，有時候情緒也是一種資源，關鍵看你怎么用他，就像很多藝術家在情緒煎熬中，通常能創造出很多好的作品。這幾個過程其實就是我們情緒管理的整個過程：認識、接納、理解、調節、升華。

001 認識——“看見”我們的情緒

如何看見？你要知道自己焦慮，就像按下暫停鍵，看看到底發生了什么，這一點很重要。古典老師曾經舉過一個很棒的例子，分享給大家：比如你騎車不小心把路邊的行人撞了一下，你本來很不好意思，想要道歉，結果對方還沒等你說話“開口就說，你沒長眼嗎？”這個時候，你可能心里已經有情緒了，“我這正想跟你道歉，怎么還罵起人來了”，但是這個時候你往往是不知道自己在那個情緒里面的，所以你在心里面講了一句XXX，我能比你更狠，于是講了一句比對方更狠的話，可能你說出去的話變成“我不小心是我的不對，但是你就不能好好說嘛！你媽沒教你禮貌嗎？” 對方也不知道他在情緒中間，所以對方也講了一句更狠的話“你撞人你還有理了，我媽招你惹你了”，然后兩個人嘣的一聲都被點著就開始打起來。但是如果其中有一方的人意識到我在焦慮我在憤怒，如果他水平再高一點點，意識到我的憤怒源于他對我的否認，如果他的水平再高一點，我現在跟他對吵只會印證我的無能，所以當你有了這樣的覺察，你就不至于陷入情緒的怪圈里面去。

暫停以后，我們再需要“看見”兩件事：發生什么？現在的情緒是什么？為什么要命名？因為情緒這個東西很奇怪，只要你沒有清楚的看見它或者是把它講出來，你就會一直有，比如在所有的西方神話里面，你都會聽到類似的故事，就是那個妖怪啊，一旦被清楚地喊出自己的名字以后，這個妖怪就要現形了，在中國有很多很多類似的傳說，很多時候你只要在發怒的時候講出來這件事情我特別的生氣，這句話講出來的時候其實你已經就不太生氣了，最怕的就是你一直憋著我沒生氣我沒生氣，我現在很心平氣和的再和你說話啊，你再說一句就掐死你，這種時候是最嚇人的。最好的方式能不能再給自己打個分。1-10，其實打分也不是真的讓你很精確去打分，因為你在情緒里哪有心情去打分，但是通常你在打分的時候，情緒就會自然的降下來。

002 接納——“擁抱”你的情緒

《愛的五種語言》里提到，千萬不要小看擁抱的力量，你看電視劇里很多橋段里女主角被男主角氣炸了，發誓這輩子都不要理他了，然后結果男主角出現了，要么熊抱、要么壁咚，總之最后都能讓女主角被乖乖馴服。如果下次和老公吵架生氣了，別著急講道理，尤其是男人，千萬不要分析問題給建議，女人在情緒的時候最不需要的就是建議，你只需要借只耳朵，借個懷抱更好。如果你是單身，這招對自己同樣使用，這叫“蝴碟抱”。

003理解——“對話”你的情緒

問問自己，你的情緒真的在表達什么？如何自己在情緒里很難說得清，你可以把自己抽離出來，想象你最好的朋友遇到和你同樣的問題，她也有類似情緒，看看他最需要什么？怎么樣能讓自己稍微好受一些？情緒背后真正的心理需要是什么，這也是我們上一篇里提到的，這里不再贅述。

004調節——“撫慰”你的情緒

這就有超級多方法，每個人的方式都不一樣，根據你的過往經歷給自己列一個清單，做什么能讓自己情緒有個出口，讓情緒得以宣泄，你要找到適合你的方式：比如

購物買買買、

吃美食、

腹式呼吸、有氧運動、

聽音樂、K歌、睡覺、

看電影、

瑜伽、

足浴/汗蒸、

適當的哭、向他人傾訴、痛快的喊叫、

寫出來撕掉、尋找正能量團體、尋求心理咨詢等專業幫助

……

005升華——“轉化”你的情緒

我舉一個我自己備課的例子：因為我是屬于焦慮易感性比較低的人，小時候著急了就愛撞墻，所以我腦子經常不好用。哈哈。學完心理學之后，學會很多情緒管理的方法就好很多。但是以前撞過了就沒辦法了，開玩笑。我屬于比較完美主義的人，說好聽點叫認真，我想既然要寫那就得對得起大家的信任，所以我就會有焦慮，但是這種焦慮是在潛意識里的可能我自己都不知道，比如我吃飯會很快，跟老公說話也很快，然后寫作啊備課比較專注的時候甚至聽不見老公在跟我說什么。

當我意識到這一點的時候，我就會自我反思：剛才發生什么了？恩，我在寫作，這件事讓我產生了焦慮，如果評分的話，可能有7-8分，然后我就會問自己：你做這件事的初心是什么？想讓每一天有意義，想通過輸出養成良好的思考習慣，想分享給更多人，想讓自己有價值感。那焦慮能幫助你實現嗎？當然不能！你接下來應該怎么做？

然后我就在心里跟自己說，9.9包年，每天1毛錢不到，你不用非得要求自己要把文章寫出花來嘛。再說了，你要相信大家的學習能力，或許真正有啟發的是其中某一句話，某一個案例，某一個提問，而不是你整篇文章。你白天工作、咨詢、晚上還要陪寶寶，還能抽出時間寫作輸出，這本身就已經很了不起了，當我想明白這一點后，其實焦慮就會自然降低了，而且焦慮還會轉化為高效的行動。

升華的意思，就是指你能很好的利用情緒，比如很多導演、設計師、畫家、編劇、作家等等，通常因為在各種情緒里面各種折騰，最后創造出偉大的作品。

以上都是通用的情緒管理的方法論和步驟，后期我們再結合案例，針對性幫助大家如果更好的管理情緒，比如如何與自己的抑郁和焦慮共處，其實大家也有一些經驗或“教訓”，如果愿意，也歡迎你留言，把自己走過的坑，用過的方法分享給大家，讓我們一起成長，做情緒的主人，而不是情緒的奴隸！