如果不能改變風的方向，就要想辦法調整風帆；如果不能改變事情的結果，就需要改變自己的心態。微笑著面對生活，即使一文不名也能睡得香甜；微笑著面對人生，即使在黑暗中你也能看到希望的曙光。當你能控制自己的情緒時，你就是優雅的；當你能控制自己的心態時，你就是成功的。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ————海濤法師

我們現如今身處的這個社會，正在經歷著史無前例翻天覆地地變化：除了經濟飛速發展之快，還有思想觀念更新之快，這些都是我們所始料不及的。社會的物質文化發展達到了一個空前高漲的時期：沒有買不到的，只有買不起的———在這個物質產品極大豐富的年代，生活卻是節奏如此之快，這讓我們在享受豐裕生活的同時，不免感到有些應接不暇。

所以說，以前不曾出現焦慮、煩躁、易怒、壓抑就都統統來敲我們的“心門”了。靜下心來的我不禁想：在這個追求完美追求效率的年代，為什么不良情緒這么容易爆發呢？為什么快樂離我們越來越遠呢？物質產品的極大豐富、生活的各個方面越來越便利，本就是應該感到越來越快樂啊？為什么我們快樂感越來越少呢？這說不通啊？！

帶著疑惑不解的心情繼續自己的生活，畢竟日子還得過，路還得走下去。無意中看到了北京陽光博客出版的新書《給情緒多點時間》，閱讀過后，心中的焦慮不安、壓抑煩躁的感覺，就像給蚊子見了殺蟲劑———一下子都煙消云散了。

聊到這里，有的小伙伴不免開始懷疑：呵呵，就這么一本書，有這么神奇嗎？這是哪位大師的著作啊？居然讓你這么稱贊。來來來，趕快一起來和小伙伴坐到這里，我們好好聊一聊《給情緒多點時間》的魅力所在。

《給情緒多點時間》是由畢業于臺灣大學心理學系、心理學研究所臨床組，并持有臨床心理師資格證書的洪仲清所撰寫的。洪仲清曾任心理治療所所長五年之久，擔任臺北市立聯合醫院臨床心理師將近7年。

洪仲清雖然身為臺灣人，但他幫助了世界各地遇到心理問題和困擾的網友，他的個人心理網頁粉絲都已達到了26萬人之多。就算沒有辦法和洪老師交流或擔心問題不能及時回復的小伙伴，有了《給情緒多一點時間》就完全可以達到“偷師學藝”的狀態了。

《給情緒多點時間》教會我們如何面對情緒，如何去覺察自己與原聲家庭的問題。如何在溝通中傾聽、在忙碌的生活中靜下心來好好體味生活的本真指出，還有那最重要的：如何原諒過去、原諒曾經的痛苦、與自己和好。治愈自己內之后的自己變得越來越強大，這樣才能重新出發，重新走向幸福的道路。

一提起“情緒”二字，我想大家多半會出現厭惡的表情而避之不及吧！情緒多半和“不耐煩”、“急躁易怒”、“壓抑”等等詞聯系到一起，它帶給人們的都是一些負面感覺。

但大家明不明白：情緒本身其實無所謂好壞之分，高興快樂時表現出來的是正面的情緒，反之就是負面的情緒，它反映的只不過是當事人的一種狀態而已，無所謂好壞。受不了的、感覺鄙夷的只是旁人，當事人過后自己也是苦惱不堪。

所以說，疏導自己的情緒而不是一味地要求自己“克制、克制”，理解自己情緒背后的東西才能更好地看待、面對自己的情緒，這才是才是萬全之策，也是我們的終極目標。

【Step 1】承認情緒的存在，才能學會放松自己。

現在的生活之便捷是你我兒時所想象不到的：餓了想吃飯，打開手機點幾下，就有餓了嗎、美團的外賣小哥給你送貨上門。有什么生活上的一些小問題，那還有百度和知乎幫你。別看現如今的生活是全方位多角度的智能，但大家都陷入了一個困境：不同程度地不會放松。

說到這里有的小伙伴搶答道：我會放松，下班和朋友們一起吃飯聊天K歌，那不就是放松嗎？可這個誰不會啊！但洪老師說的放松真是這么簡單嗎？答案當然不是，不承認情緒的存在，不面對它正視它，又怎么能把它抵消呢？，正所謂：

情緒這件事常常是出現了就是出現了，我們要接納情緒的存在。反之，就很難面對它處理它。我們也可以想想：要減少傷害可以做什么，有時候情緒發生的先天的設置，他經過了非常久的演化，很難被磨滅。有時候是后天的學習與積累，不是一朝一夕就能消失的，所以我們才要學習如何適當地表達情緒，不是認為我們都沒有情緒。

疏導情緒不是大家想象中的那么簡單，生活中出現的一些負面問題，不管是在身體上的還是在心理上的，都會不同程度地給我們帶來壓力和煩惱。而l情緒（特指惡劣的情緒）在這個時候就慢慢地從我們的頭腦中、心中生根發芽。

那時的我們忙于應付生活中的種種，忙于應付一切都大事小情，根本無暇顧及什么自己的情緒，一但發現它存在時，往往就是扎根很深、祛除很難的狀態了。其原因就在于你我們根本就沒有承認過情緒的存在，沒有承認過它所帶給自己的壓力，用洪老師的話來講，就是：沒有承認情緒的重量！

試想一下：那些被負面情緒壓得喘不過氣來的人，有幾個是承認情緒的存在呢？恐怕都是避之不及吧！我想“外強中干”這個詞就是由此而來的。

但又有幾個人能在夜深人靜時大聲對著鏡中的自己，認認真真地說：“你有情緒了，你必須正確面對，而且要勇于面對”呢？我想恐怕一萬個人里也沒有一兩個吧！要不現如今有心理問題的人怎么會這么多呢！

只要是人就會有情緒，正所謂“七情六欲人之常情”在情緒來的時候，我們先別被這個不好“條件（情緒）”所反射了，別忘了“認真你就輸了”。先別急著發怒，不妨“跳出三界外”地做一個局外人，用外人的眼光來看待這些事情，這也是洪老師所說的“給情緒一個緩沖，給情緒一點時間”。

這樣做是為什么呢？只有這樣才能順利地朝放松自己過度，我們才會真正地實現輕松快樂地生活，才能順利地朝第二步過度，即：

【Step 2】理解自己，理解他人。

說到這里可能有的小伙伴開始抗議了：理解自己？！那誰不會啊！我們都會理解自己啊！……請大家等一下，這里所說的理解自己，可不是給自己找借口、找推辭的意思，但它也和理解一件事情不大一樣。洪老師所說的理解自己，指的是情緒背后自己內心深處的想法。

緊張的生活、繁忙的工作忙得我們應接不暇、腳打后腦勺，我們氣喘吁吁地一路小跑，才勉強能跟的上生活的節奏。說起這些我想大家是深有體會的吧！

就像張艾嘉的那首《忙與盲》中唱到的“忙忙忙，忙忙忙，忙是為了自己的理想還是不讓別人失望”。我們即為了自己的理想而忙碌而疲于奔命，那我們真的理解自己、理解自己的理想嗎？我們每一個人不想讓別人失望，那我們又真正地理解他人嗎？

有些人排斥甚至懼怕去理解自己，怕會看到自己感到失望，甚至于是不愿看到的東西。在洪老師眼中，這就是沒有弄明白理解的真正含義。正如洪老師在《給情緒多點時間》中所說的那樣：

越嘗試去理解，我的挫敗感就不斷的被消解。理解是一種力量，一個人被理解了，他的行為就會發生改變。畢竟人的個性不是石頭，但是也別抱太大的期望，一個被理解的人要產生改變，可能需要經年累月。倒是理解人的那一方視野會改變，可能潛在著躁動情緒會緩解一點吧。

我們從小就知道一個詞“理解萬歲”，可真正的理解又是什么樣的呢？當我們不被他人理解的時候，難免捶胸頓足怒不可竭。可我們從來沒有靜下心來想想：究竟原因出在哪里？為什么會這個樣子呢？

直到讀了洪仲清老師在《給情緒點時間》中的這段話，我才明白：不管是理解自己還是理解對方，挫敗感真的會一點點地降低。因為用心撥開自己那一層層堅硬如龜甲般的外在，我們才能看到自己那脆弱而真實的內在。只有試著去理解，去面對，才會看到事物不一樣的一面，說不定還是令自己感到快樂、豁然開朗的一面呢！

自己試著去理解對方，對方曾經讓自己感到不解乃至于憤怒的行為，或許就沒有這么讓你怒不可遏了，這就是我們經常所說的共情的力量。說起來容易，做到做好那還需要一定的時間和自己內心的覺悟力量。

己所不欲勿施于人，自己不想去做的，也不要強迫對方去做。一旦你能站著對方的角色考慮問題，你理解了對方，慢慢地你就會發現：世界并不是像以前自己想像中的那么難以忍受，世界是非常美好的。

不過話說回來，不是做到這一切，每天都是艷陽天了，春夏秋冬四季更迭乃大自然的規律，同樣在我們的生活中也是如此。有開心美好和幸福，就會有悲傷厭惡和不幸。

當我們視這一切為正常之物的時候，我們也就是真正的成熟了，真正地做到給情緒多一點時間了。那就是迎來了第三步，也就是最后一步，即：

【Step3】拋下過去的種種，勇于面對一切，大步走向未來。

有些時候我們感到不快樂、不幸福，不是眼下有什令我們感到不快樂的，而是無法從過去的痛苦、不快中脫離出來。雖說悲傷痛苦的情緒假以一定的時間會消化掉，但有的難以從過去的陰影中走出來。一天兩天不算什么，時間長了真的會影響生活。就好像洪仲清老師說的那樣

很多過去的不愉快，折磨自己許久的往事就別帶到未來了，我們應該學會“放下”，得到了教訓，總結了經驗，就讓它留在過去吧！畢竟未來的路有好長一段需要我們獨自走過呢！

是啊，我們對過去的不快久久不能忘懷，以至于不能很好地前行，正是因為被這份“執念”壓了太長的時間。倒不是說這不快有多么的沉重，而是因為我們長久的“蹲在”了以前痛苦的境地里，不能很好地直起身子，所以就更別提挺直腰桿邁開大步朝前走了，漸漸地，我們都忘了怎樣直起身子行走了！

多么可憐又可悲的事實啊！我們在大力聲討他人對我們造成傷害的同時，有沒有想過：出現這種局面也有我們自己的問題呢？換句話說：我們自己也應該為現如今的這種局面負有不可推卸的責任呢？

說到這里，估計有的小伙伴就忍不住搶答道：我們有責任嗎？難道別人傷害了我們，我們反過頭來還要給他們道歉不成？大家誤會我的意思了，我想要說的是：造成傷害的大多數時候，正是由于我們太在乎自己的感受，過于重視自己的付出所造成的。正所謂希望越大失望也就越大，我們自認為自己付出了這么多，別人就應該對我們給與很高的贊譽，但事實上卻不是這樣子的。因為同一件事情，不同的人就會有不同的看法，這是再正常不過的事情，大家想想我說的對嗎？

每一次的經歷，好也罷壞也罷，都是一次絕佳的成長機會。雖然在我們的一生中會遇到形形色色各種各樣的人，我們受過他們的幫助，也去幫助著不同的人，但有些事情注定要由我們自己來獨自面對。學會給自己的不良情緒做減法，即疏導自己的情緒，真的比考試得滿分、業績取得第一名重要得多。

快節奏的生活并不一定要身處其中的你我也時時刻刻地快節奏，有時候慢下來也是為了今后更好地快速前行。洪仲清老師在《給情緒多點時間》中勸導我們：暫時的放下心中的煩悶與痛苦，試著和自己的內心做一次深入的交談，這比急匆匆的往前趕路、當個無頭蒼蠅有用有益得多。

磨刀不誤砍柴工，有的時候慢就是快，僅僅盯著速度反而會使自己慢下來，欲速則不達。在不良情緒洶涌而來的時候，試著給自己憤怒不已的大腦敲一下警鐘，告訴自己暫停放下一切，不和自己較勁，用時間和思考來和這個世界和解。畢竟生活還要繼續，而你也一定要快快樂樂地做自己、愛自己。你對生活報以微笑，生活就會給你予甜蜜！