親們，今天的卡牌覺察關于卡牌和文字的部分都已私信發(fā)給了各位，沒有收到請盡快通知我哈
另外，每天早上第一個發(fā)了覺察的就是當天可以做生命數(shù)字天賦論碼免費個案人，需要陽歷的出生年月日，每人一次機會，已經做過的順序輪到下一個…
1.1早上引導
嗨，親愛的
今天是2019.1.1
是新的一天新的一切的開始
我們將一起開啟21天的覺察旅程
帶著一份覺知行走我們的2019年的第一個21天
那一定會是一件意義深遠的事情呢
泰戈爾說
不要著急，最好的
總會在最不經意的時候出現(xiàn)。
我們要做的就是：
懷揣希望去努力，
靜待美好的出現(xiàn)。
祝愿我們每一個人2019年都可以心想事成！
歐卡覺察3營卡牌覺察第1天
你看到什么？
想到了什么？
你如何規(guī)劃你的2019？
總結：今天是2019.1.1，是新一年的第一天，我們一起用卡牌進行了覺察和規(guī)劃，真心希望，我們每個人的2019年，都可以點石成金，心想事成！
帶著一份新的覺知開始出發(fā)吧！
①用積極的信念填充自己；
②規(guī)劃人生，并根據(jù)實際情況適時進行調整；
③經常打掃心靈的垃圾，將它清出我們的精神世界；
④時刻保持整潔；
⑤提前做好知識儲備；
⑥多讀書，讓思維保持活躍狀態(tài)；
⑦安排好每天的生活，隨時采取行動，不拖沓；
⑧保持微笑；
⑨不抱怨，用樂觀、豁達、幽默、輕松的心態(tài)對抗心中的不滿；
⑩像一個孩子一樣看世界，保持生命的活力！
祝大家2019年，通過歐卡時時覺知覺察覺悟，擁抱新生活！
2019.1.2歐卡覺察第2天
早引導詞
2019.1.2歐卡覺察3營卡牌覺察第2天
第一天展望和規(guī)劃了我們的2019
那么今天我們來一起重新認識下自己
我是誰，我來自哪里？去向何方？
我來地球的使命是什么？
我生命的意義在哪里？
榮格說：向外看夢游，向內看覺醒
讓外在的世界安靜下來
內在的世界就可以帶給你視力。
而這種內在的視力-洞見
就是你要尋求的東西。
…
歐卡覺察3營卡牌覺察第2天自我認識
大家好，我的名字是xxx，
還有的其他名字包括昵稱有…
我身上擁有的正向能量我認為是…
影響我人生運勢的陰影能量我認為是…
我現(xiàn)在的心情是…
這張牌與我的鏈接是……
晚上總結文字：
今天我們都通過卡牌覺察重新認識了自己，洞見到自己的陽光能量，也看到了影響自己生命的陰影能量。無論是那種能量，都是我們自己，讓這些能量調整轉化合一，我們就可以成為那個最想成為的自己了。
陰影能量，大都指向對自己的否定：
我不行，
我受不了，
我想不明白，
我不理解，
我不接受，
我不甘心！
而正能量，則是對自己的肯定與接納：
我能行，
我能接受，
我能體會，
我能理解，
我愿意接納，
我愿意這樣做。
當一個人能夠
敞開自己的內心，去體驗生命；
敞開自己的胸懷，去接納世界，
那么，他的心中就會漸漸
充滿正能量，充滿幸福感。
幸福你想要嗎？想要就讓陽光進來照到你吧
2019.1.3
1.3歐卡覺察3營覺察引導
羅振宇羅胖的跨年演講《時間的朋友》不知道大家聽了沒？相關的文字書籍看過沒？不過不管是否聽過看過，有一個詞，一定會成為2019年的流行詞，那就是——小趨勢。
如何抓住小趨勢？你需要掌握新的方法。以下是羅振宇的扎心五問——
1.我能看到事實嗎？
2.我能感知“非共識”嗎？
3.我的時間夠用嗎？
4.我的力量從哪里來？
5.時間愿意和我做朋友嗎？
推薦你跟著他一起思考以上五個問題，同時可以思考一下我們的時間都用在了哪里了呢？
歐卡覺察3營覺察引導第3天-時間的朋友——可以跟著我們一起玩哦
大家好，我喜歡別人叫我xxx（名字和昵稱可都可以，確定一個）
我的職業(yè)是…
我每天早上xxx點起床，晚上xxx點睡覺（大約時間）
我每天的時間大部分花在……方面
從今天開始我要為自己做的一件事是…
我現(xiàn)在的心情是…
這張卡牌與我的鏈接是…
1.3覺察總結
今天我們帶著覺知
觀察了我們每天的時間
都花在了什么地方
是否內心和平，外在寧靜
還是焦慮不安猶如困獸
不過不管怎么樣
你都只能一個人上路前行
做出你每一步的選擇
我們就是這樣
一邊奢望一邊清醒
一邊逃避一邊又硬著頭皮面對
一邊艱難喘息一邊笑著流淚
一邊怯懦退縮一邊又勇往直前
一邊對抗著時間
一邊又成了時間的朋友
我們每個人對待時間的方式
就是對待自己的方式
2019讓我們以行動融化空虛，以踏實做事來與時間同行
1.4歐卡覺察早引言
我們在面對外界種種時
都會習慣用頭腦去分析，判斷
這個我喜歡，那個我討厭
于是我們的世界就逐漸變成了二元世界
少了許多的中間調
遺忘了還有萬千不同的灰色調
看不清事物得本來面目
將自己的世界標準化了。
我們都需要從不同角度看世界
將思維逐漸中性化
避免過于偏頗的主觀判斷
而且如果你真的想面對自己，
你必須學會不逃避。
無論什么沖你而來，
你必須深深地看進它里面去，
因為這一深度
將成為你的自我認識。
1.4歐卡覺察3營卡牌覺察之打破二元性
1.仔細觀察卡牌，寫出對該卡牌的解釋
2.正向能量的寫出三條以上，所謂的正向表述就是正面的積極的美好的開心的有希望的…
3.負向能量的寫出三條以上，所謂的負向表述包括負面的無奈的厭惡的難過的哀傷的失望的
4.閱讀群里伙伴們的描述，晚上覺察結束前重新審視這張卡牌，看看有什么新的感受？與早上的看到有什么不同？
@所有人
各位親愛的寶寶們
今天的覺察更多的是自我覺察，需要大家多去看其他小伙伴們的看到角度。
他們的正向能量看到角度，負向能量看到角度，他們的看到也是你的看到，他們的看到將圓滿你自己的看到。
在此期間，我們兩位引導老師除非必要，不會做太多引領，請大家知悉
@所有人
2019.1.4覺察總結
今天我們歐卡3營的同學一起做了歐卡覺察之打破二元性的練習
剛才仔細看了所有同學的覺察
真的是看到不同的人不同的頭腦不同的心所創(chuàng)造出來一個全息的宇宙視角，多角度的生命盛景。
命運共同體，即你中有我我中亦有你，彼此照見彼此依存不可或缺！
在那些滿滿的靈魂盛宴中，那些小伙伴那些觀點看到圓滿了你？讓你感受到了感動和震撼，不可思議和無法認同了呢？同樣我知道，你的所見也是照見點燃喚醒其他小伙伴的那抹光！
如果你愿意，可以分享出來哦
補充：
我們眾生的心分成了兩種：情和識。
識負責對事物的認知和記憶
情負責對事物產生愛與惡。
無論認知和記憶水平如何，我們都會發(fā)現(xiàn)我們的認知和看到都是有界限的，而有界限必然產生二元對立的矛盾，所以我們的識能造就的，就只有這樣的二元世界；
而情呢，是一種推動力，它負責將我們推到這樣的二元世界里生活。
所以，我們就像進入了一個迷宮一樣，轉來轉去，出不來。
這個時候，多角度全息視角去照見顯現(xiàn)，就非常有必要了。
這個觀點你認同嗎？
2019.1.5歐卡覺察第5天早引導文字
旅途不僅是行走，
更是與自己的心靈和解
與世界溫柔相擁的過程。
靈魂命令我們對這星球的美一見傾心。
人不能一味走下去，要駐扎在行程的空隙中，
和靈魂會合。
——畢淑敏
2019.1.5歐卡3營覺察第5天
1.請旋轉這張圖片，找到合適的觀看角度，這張卡牌你看到什么？那些部分吸引了你的注意力？
2.如果請你為這張卡牌命名，給它五個不同的名字，你會給它取什么名字？
3.這張卡牌讓你聯(lián)想到了你的或者他人的那些生命經歷，那些經歷讓你聯(lián)想到什么？
4.當下你呈現(xiàn)的情緒是什么？身體感覺如何？
2019.1.5歐卡覺察第5天總結
語言和文字真的很神奇的東西
也是不可執(zhí)取的東西，
你覺察到的每句話
當你說出來或者寫下來，
它就既是你的
又就不是你的了。
是你的是因為經由你的身體靈魂心靈
讓那些文字代表
你的情緒和感知流淌出來…
它們就是你本身
說他們不是你的
是因為
你必須允許別人任意解讀，甚至誤讀。
再次回頭看我們
今天寫出來的覺察記錄
看看你為那張歐卡命名的5個名字
試著連成一句話
看看有什么神奇的事情會發(fā)生吧
2019.1.6歐卡覺察第6天早引導
今天是歐卡覺察第6天
總感覺有些功課沒有做完
而那些未完成的功課
有可能就是我們每個人要面臨的人生課題
靈魂行走之路需要一往直前
有時也需要稍做停頓
今天我們讓自己
匆忙行走的靈魂和肉身都安在此刻
然后回頭
重新覺知一下自己昨天的覺察記錄
把它們完形
讓它們能真正成為滋養(yǎng)我們的養(yǎng)分
成為我們前行的力量
這種神圣的的力量
是在你內在
是你的獨立與自信
是你的愛
是你的自我掌控能力
是你全然自我的本源。
2019.1.6歐卡3營覺察第6天之回歸本源
1.再次多角度查看這張歐卡圖卡，覺察一下昨天的看到和今天的看到是否有不同，吸引你注意力的那個東西今天是不是依然在吸引你？
2.你給那張歐卡圖命名5個名字今天再看是否還適合當下你的感知，有沒有想變動的？如果有，你會變動那個詞？
3.用你重新選定的5個詞組成一句話或者形成一個故事，并把它們寫出來分享到群里
4.覺知一下你在那句話或那個故事里是主角還是旁觀者？身體有什么感覺？與你目前的生命狀態(tài)有什么鏈接？
2019.1.6歐卡覺察第6天總結
歐卡覺察第6天
同一張卡牌
我們覺察了兩天
因當下的不同又看到了不同的世界
而我們所看到的世界
只是我們的內心“選擇”看到的樣子。這種“選擇”往往都是不易察覺的。
當一個人內心充滿某種情緒時，心里就會帶上強烈的個人偏好暗示，繼而會導致主體從客體中去佐證。
喜歡某個人或事物的時候，我們的心靈會讓自己在現(xiàn)實中搜尋印證，然后再用這些似是而非的印證，來佐證自己的心理預期，最終形成一種“真是如此”心理定勢。
若是在憤怒、仇恨或是懷疑時，我們又會不斷尋找材料來強化自己的臆想，在偏執(zhí)與憤怒、仇恨的情緒里，讓暫時壓抑的情緒得以宣泄。
你相信什么，你就能看到什么；
你相信不公平，就會發(fā)現(xiàn)無數(shù)不公平；
而你相信努力，就會發(fā)現(xiàn)努力真有回報。
所以，決定人的視野的，決定人能看到什么風景的，不是人的眼睛，而是人內心的見識和格局
2019.1.7歐卡第7天覺察引導言
不知不覺
歐卡覺察已經走到了第一個7天
我們隨著卡牌
或喜或悲或脆弱或堅韌
看到卡牌的每一個瞬間
卡牌帶給我們的每一點覺知洞見
都是我們自己選擇看到的自己
愿我們慈悲自己
慈悲一切有情眾生
并為此珍惜
愿我們虔誠的雙眼
不被無盡的懷疑所蒙蔽，
愿我們喜悅地了悟
因為單純一個善念
便是最有力量的道路。
2019.1.7歐卡3營覺察第7天
1.根據(jù)這6張卡牌編一個人生故事，或者一句完整的話，順序選擇，可長可短不限字數(shù)。
2.這個故事主角可以是自己也可以是他人，要求故事完整，首尾回應
3.可以根據(jù)前6天的覺察串起，也可以根據(jù)當下的感受重新編撰
4. 第5第6天的圖卡相同，可以忽略，也可以根據(jù)看到的不同點編入你的劇本
4.人生就是一本故事會，這6張圖就是第一個蛻變之旅的第一頁…
2019.1.7歐卡覺察第7天總結之接納做不到
回顧了一周的歐卡覺察
或深或淺地洞見了自己人生行路模式
從文字看到了大家的不同的人生旅程
異曲同工的痛苦和焦慮
你有沒有想過
你所有的困擾、痛苦、勞累
都是因為一個執(zhí)念
這個執(zhí)念，讓你揉碎了心
你執(zhí)迷于各種為什么中
為什么我的婚姻如此無味
為什么我的事業(yè)如此艱難
為什么我要孤身一人抵抗所有世間苦難
為什么為什么……
當你在問方法和為什么的時候
你有沒有想過
這些痛苦里都一個假設好了的
不曾被懷疑過
甚至不曾被意識過的前提：
為什么婚姻愛情事業(yè)……等等就一定要經營好？
如果不好，你還可以不可以經營其他的
每個人有三千面相，萬千體驗
社交、娛樂、學習、旅游、工作、父母、朋友、身材、花錢、業(yè)余愛好……太多了……
生活中有這么多領域，
你都可以事事執(zhí)著于完美嗎？
2019年，接納自己做不到的
開始去做自己可以邁出第一步的
那么我們的人生將會重新被選擇
你愿意嗎？
以下部分為亞東帶領……
2019.1.8歐卡覺察3營第8天引導
傾聽身體內部這一生都在同你對話的那個聲音，
你就會開始理解屬于自己的身體語言，
你就開啟了那扇通往幸福安康的大門。
那些很難做的決定決定就變得簡單了。
當你知道自己的身體真正需要什么時，
飲食就在更大程度上變成了一種快樂。
當你以一種自己的身體需要的方式運動、飲食和休息時，
一種全新等級的能量和靈感就會隨之產生。
有了身體智慧做護身符，
你便能建立一種知道如何選擇正能量之人的“第二感覺”。
當你能夠聽到身體傳遞出的一些早期信號時，
生病的概率就變小了，
而且有能力和潛力去治愈自己的慢行身體消耗癥狀。
去學著傾聽身體的語言吧！
? ? ? ? ? ? ——《與身體對話》
2019.1.8歐卡覺察第八天
當我.遇到.我會
請用當我......，遇到.......，我會......。的語句來描述三張牌。（從左至右）
假設第一張卡牌代表，當你處于這種狀態(tài)的時候。
假設第二張卡牌代表，如果此時外界有這樣的事件（刺激）。
假設第三張卡牌代表，你會有的行為和反應。
有這樣的反應、行動，會給你怎樣的感受？怎么看待？
你可以怎么做？
歐卡覺察第8天 總結
每一天我們都會遇到很多的事情，
也會有很多的感受和情緒，
有些沒有被覺知、看到，
被壓抑到潛意識里了，
每天經常保持覺察、內觀，
提醒自己多角度、靈活的看待事物，
保持中正穩(wěn)定的情緒，
與自己的身體對話，
傾聽身體的語言，
改變就會發(fā)生！
2019.1.8身體鏈接的作業(yè)
今天的睡前音頻,
大家?guī)е环萦X知，
去覺察自己的眉毛，
你經常皺眉么？
你在什么情況下會皺眉？
試著深呼吸的時候，
把你的注意力放在眉毛，
每次呼氣的時候放松眉毛和附近的肌肉！
感受眉毛的放松，
在放松眉毛的同時，
感受自己放下的擔心、緊張、焦慮和恐懼！
試著和你的眉毛說說話，讓你的眉毛跳個舞，
聽聽看，看看你的眉毛會和你說說什么？跳跳看，你的身體什么感覺？
明天白天，
至少3次主動的深呼吸，
呼氣的時候,放松自己的眉毛。
明天白天，提醒自己,與自己的眉毛鏈接，
看看自己什么時候皺眉？
什么事情皺眉？
帶著覺察與自己的身體做更多的鏈接...
2019.1.9歐卡覺察第9天
從左至右
分別代表你目前生命的困擾、解決方法、問題解決后的狀態(tài)，你會怎么解釋？
從左至右分別代表你的過去、現(xiàn)在、未來，你會怎么解釋？
從左至右分別代表你的父親、自己、你的小孩，你會怎么解釋？
從左至右分別代表你的身、心、靈，你會怎么解釋？
重新看看這三張牌，你會怎么解釋這些圖像？有什么感受？有什么情緒？
當你在解釋的時候，請注意自己的感受，你是你是感覺開心？或是放松？是無奈的嘆氣還是緊張？是否刻意將解釋合理化？這些覺察都是有意義的，仔細感受。
在解釋的時候，請關注身體的感覺。
2019.1.9晚上身體鏈接作業(yè)：
釋放負面情緒
吸氣的時候，握緊雙手的拳頭，
隨著吸氣越吸越飽時，
拳頭也越握越緊，
等到吸氣到飽和點時，
拳頭也握緊到頂點，
這時，停頓一下，然后從嘴巴大口把氣噴出去，
在發(fā)出“呼”的聲音時同步松開拳頭，配合內心想象所有的負面情緒（或是一股黑氣）一起吐出去，
痛快地排出體外。
請你享受那種把氣噴出去，把抑郁吐光的釋放感覺，
連續(xù)做21次，你就會明顯感覺到負面情緒大幅減輕。
靈魂和老婦人
靈魂是什么？意識。越是覺知，靈魂
越是深刻，而當
這樣的本質流溢，你就會感覺周圍的神圣。要分辨
一個身穿長袍，假裝托缽僧的人
與真正的托缽僧，是如此簡單
我們知道純水的
味道。言辭可以聽起來像一首詩，但其中
沒有果汁，沒有可口的
味道。你會看一幅澡堂墻上的圖畫多久？
靈魂會讓你離開那些圖畫，
把你吸引到澡堂門口，并與坐著曬太陽的
老婦人說話。
她幾乎什么也看不見，但她內心有什么
讓靈魂喜歡流進
她的心中。她很善良；她常?？奁Ｋ浅９麛?，并輕易就會開懷大笑。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? —魯米
2019.1.9歐卡覺察第9天總結
過去的已經過去
當下，
專注全然的與自己在一起，
在一轉念之間，
改變已經發(fā)生！
給越來越有覺知力的自己一個贊許吧！
給努力的想要越來越好的自己一個擁抱吧！
給善良的，愛笑的，愛大自然，愛家人，愛朋友的自己一個微笑吧！
感恩，感謝！
感受生命帶給我們的美好體驗！
2019.1.10歐卡覺察第10天
圖卡上畫的是什么？
哪些部分吸引了你的注意？為何？
這是什么場景？你看到這個場景的第一個感受是什么？這個感受給你什么情緒？
如果可以刪掉圖中的一個東西，你會刪除哪個？為何？它給你什么感受？
如果可以在途中添加一個東西，你會添加什么？為何？它給你什么感受？
如果你置身于這個場景，你會在哪里？你會看到什么？聽到什么？你會做什么事？情緒如何？你從哪里來？為何來這里？接下來想做什么？你的期待是什么？你的身體感受是什么？
附加覺察：
嘗試著把這張圖臨摹下來，并在臨摹的過程中體會自己感受、情緒。
嘗試用一些動作模仿這張圖卡，你用了什么動作，在做動作的過程中覺察身體的感受！
嘗試著找一首和這這張圖卡感受相似的歌曲，在音樂中，慢慢的體會這張圖卡帶給你的啟示。
最后給自己一個大大的擁抱！
第十天覺察總結
其他人是我們的鏡子，
照的是我們自己。
在我、你、他（她）和整個的世界中，
覺察所有的起心動念，
多角度看世界，
人生大不同！
今天的睡前音頻在聽的過程中，請注意自己的下巴，是不是經常緊繃的！
呼吸對我們的放松至關重要，放松又是鏈接我們身體的重要法門。睡前的音頻不只是幫助大家改善睡眠的，請堅持每天睡前，躺好，聽?。]聽完，睡著了也沒關系）[拳頭]
歐卡覺察第十一天
那些你吞下去的言語
找個安靜的空間
深呼吸
放松全身身體
看著卡牌組合
將腦海中所有的聲音記錄下來
不用刻意重新組裝句子了，只要將腦海中的所有的字記下來即可。
把那些沒有說出來的，
統(tǒng)統(tǒng)說出來！
之后覺察：
哪些和你有連結？
最強烈的一個感受是哪個？
有什么情緒？
過往的經歷？
身體的感覺？
附加練習：身體覺察
感受自己口腔、牙齒和下巴的感覺，
平時，你是否壓抑了自己很多的想法！
找個喜歡的音樂，覺察用口腔、牙齒和下巴的動作表達你所能想到的情緒：
憤怒、悲傷、忍耐、開心、喜悅、竊喜、平靜、緊張、壓抑、不自信......
之后，經常提醒自己覺察放松口腔和下巴的肌肉。
之后，在生活中，嘗試更多的不帶情緒的如實的表達和溝通。
之后，把愛講給自己生命中愛的人聽......
