課前思考：為什么總覺得精力不足
課程內容：如何全方位進行精力管理
這是我參加訓練營第十一期的最后一堂課，感恩時間管理司馬騰老師這堂課，如何建立全方位自我精力管理課程，讓我意識到自己參加時間管理的出發點，在人生有限的長河里，能夠做一番事業，有明確的目標，知道自己要什么，怎么做，怎么才達成這個目標，而今天這堂課，做好全方位的精力管理，讓我提高效率，做事情事半功倍，掃除了我心中焦慮，看到前路越來越清晰，腳步會越來越輕快，內心會越來越多喜悅，緊緊跟隨司馬騰老師的腳步，繼續報名第十二期，會讓自己更加明確我是誰，我要什么，我應該去做什么，在人生路上的每一個階段都需要重新去認知和界定，精力充沛創造一個個上升的目標和臺階！
作業：創建自我全方位精力管理模型
司馬騰老師首先從馬斯洛的五個需求層次展開，因為我原來在政府部門上班，作為一名機關干部，三十歲前就是科級干部，我覺得自己已到自我價值實現的層面，生活過得很穩定，很自以為是，當我的恩師黃鴻老師第一次與我分享馬斯洛原理，分享人生成功人的方程式A＋B=C人生哲理，特別是進入了司馬騰老師時間管理訓練營，我才清楚明白，我還是在停留在基礎的安全需求，情感需求層面！原來我一直停留在舒適圈，每天覺得自己健康美麗就可以了，家里人過得很好了，一直以為這就是穩定的生活。當我父親病重，患了冠心病，做了搭橋手術，花大量金錢和時間，當我母親也是高血壓冠心病的時候，四個老人，已經有一個得了癌癥走了，三位老人都是百病纏身，靠我和我先生那點微薄的收入，真的談何穩定？談什么實現個人價值？讓我去深深的思考，人生究竟要什么？人生的底層邏輯是什么？如何才能真正的穩定，確實需要一個平臺，需要一個強大的平臺支撐我們，讓我們能夠建立一個保障性的收入，任何的危機來的時候，都不用擔心，我的恩師黃鴻老師，通過了幫助自己，幫助家人和幫助身邊朋友健康，幫助她們美麗，幫助他們實現個人成長，幫助身邊的人獲得了財務自由，同時黃鴻老師也擁有了永恒的時間自由和財務自由，真正有了自由和保障，過上穩定的生活，這時候，有明確目標，立定在精神層面和物質層面雙豐收的目標，就會下決心在身體、情感、思維和意義，非常的有條理去管理。
所以，我一直跟隨黃鴻老師和司馬騰老師，不斷學習和改變，走出舒適圈，參加了兩期的司馬騰老師訓練營收獲匪淺！聽了幾遍精力管理課程更是收獲頗豐！精力管理的四項原則精力波動原則，正視自己的精力狀態，突破自己慣有極限，創建精力儀式感。
? ? 對照自己，進行總結：全方位精力管理做好三方面：
一、首先確定明確目標：擁有完整頂層設計，就是富足人生，無論在身體健康、時間自由、財富自由，都做到全方位的富足，讓自己身心靈的放松，全力提升個人素養。面對事實，腳踏實地，一個人的最大的魅力外表的高低，在個人心理的強大，個人能力的強大！
采取行動，截止目前，感恩時間管理司馬騰對個人成長的幫助，我的體能精力管理做的非常不錯！飲食上，每天早上我們全家都吃營養早餐；每天的睡眠由于sleeptown軟件也得到了很好的保證；每天堅持步行和跑步15000米，運動手環每天監控睡眠質量；冥想，不斷加強內心的契合點也開始進行。目前為止，我個人在這幾個原則方面做的很不錯，早睡早起堅持運動，堅持排毒，堅持做二十一天體質改善飲食計劃，今天是第六天，養成健康習慣非常重要，原來我的身體容易過敏，只要喝酒就會全身過敏發癢，在踐行21天改善體質飲食模式，第二天開始，過敏現象就消除，而且全身發癢的現象已經停止了，身體越來越輕松，一個人的精力旺盛，身體健康很重要，包括他的情緒思維，為什么呢？一個人的精力充沛跟他的身體的營養息息相關，
現代人飲食習慣西化，主食過于精細，肉食過多，脂肪攝入過量，造成體內能量積聚，體重超標，體內酸性物質積累過多，食物纖維量不足，腸道垃圾毒素堆積等種種原因嚴重影響身體健康。因此，我們需要一個標準的、方便長期執行的方案來管理我們飲食，同時有微量元素的參與來調整我們的身體，以達致身體健康、遠離疾病的目的。參照《黃帝內經》"五谷為養、五菜為充、五果為助、五畜為益"的原理，制定了一套適合中國人調理機體健康、調整營養平衡、促進機體排出毒素、消耗多余能量的飲食方案，感恩黃鴻老師的高徒珠海中大五院教授沈醫生，運用21天體質飲食改善健康計劃，從自己身上開始體驗，不僅減重20斤，現在幫助很多朋友身體體質改善，皮膚越來越好，我看到很多成功的例子，開始實行21天體質飲食改善健康計劃，越來越有信心，看到越來越健康美麗和精力充沛的自己！（看看10年前的我和現在的我，有知識就有選擇權）
看看中大五院醫學教授沈醫生和她的同學雷教授的變化
二、對于思維精力管理方面，仍處于資源缺乏階段，從參加訓練營后增加了書籍的閱讀，不斷給自己輸入，并且運用自己的優勢，在抗衰老逆齡方面有非常好的保養心得，我會傳播健康和美麗的心得，擁有自己的公眾號，自己的簡書和自己的喜馬拉雅的音頻，讓更多人的受益，做好互聯網社群的管理。在提高思維精力管理仍需要下大功夫，減少其他思維的影響；在小事上設置慣常思維；定期放空，休息；讓大腦做興奮的事情；每天晚上寫出第二天的晨練日記和計劃，列出最重要的三件事，每日做反思和總結；
三、情感精力管理方面，建立一個和諧的溫馨家庭，讓孩子在我們榜樣的力量中長大，在這個團隊里面永遠起到榜樣的力量，跟隨優秀的領導人黃鴻老師和司馬騰老師不斷的往前走；人生能走多遠，看你與誰同行，每天讓自己保持積極情緒。
四、意義精力管理方面，幫助別人，才能成就自己價值觀，這種幫助更多人過上好生活的價值觀，讓自己的生活更有意義，樹立高尚正確的價值觀，保證精力的熱情，專注自己的學習，專注自己的素養提升！
自律改變生活，自律遇見越來越美好的自己
