? ? ? 幸福感是我們的終極貨幣，是衡量人生的唯一標準，是所有目標的最終目標。
? ? ? 科學研究表明，運動是讓我們變幸福的最強效藥物，它是一項最有利的投資，不僅可以提高我們的記憶力、活力，還可以讓我們更專注。而現實中，壓力增大時，運動是最容易讓人們放棄的項目，這是為什么呢？
? ? ? 自尊的隱藏含義是：“我值得擁有幸福”，當我們問大多數人：“你值得擁有幸福嗎？”，大部分人會回答：“值得”，但是潛意識卻是“不值得”，過去我們總是被要求向不現實的榜樣看齊，而過大的差距，導致人們一種可望不可及的心理狀態，所以通常在我們潛意識里有一把聲音說“我不值得擁有幸福”。這是一個障礙，使我們無法更快樂。我們知道運動使人幸福，但如果潛意識認為，我不值得擁有這些感覺，不值得幸福，它可能阻止我運動。因為大腦不喜歡不一致，如果我潛意識認為“不應該快樂”，我就會聽從我的潛意識，就不會去運動，現實生活中也有很多這樣的例子，如果我們認為自己不值得幸福，通常我們就不會做讓自己幸福的事。例如在戀情中，如果我認為我不值得擁有好伴侶，不值得在戀情中得到幸福，通常我就會在潛意識里，破壞這段戀情，積極尋找戀情中不順利的地方，潛意識在尋找方法傷害這段戀情，所以我們需要注意這些潛意識力量，通常它能影響我們會不會去做運動。
? ? ? 那我們該拿它怎么辦？最好的辦法就是運動。自律的作用是有限的，我們不能僅僅依靠自律去運動，要把它規律化，只要知道一周三四次運動有益，盡管去做。通常，在我們開始運動的時候潛意識會告訴你，“不要做，你沒有時間，還有別的事要做，你明天再做，你下周再開始定期運動”為了達到目的，潛意識會很聰明地用盡各種方法，幾乎能使你的行動聽從潛意識。當你出去運動，你就讓自己看到“是的，我值得擁有幸福”。通常潛意識就會聽從這個想法，所以盡管去運動。
? ? ? 其次是冥想，冥想作為一種身心療法，它有著幾個鮮明的特點：首先是都專注于當下一件事，其次它的基礎是呼吸，最后冥想是沒有任何目的的。心理學家對冥想者進行研究，首先是很重要的左前額皮層和右前額皮層的比例，快樂的人通常更活躍的地方，是左前額皮層；不快樂的人更活躍的地方右前額皮層．所以這個比例很重要，它是測量快樂的一個＂客觀＂手段．他們得出的一個發現是：這些冥想者快樂的程度很高，他們很容易感染積極情緒，對痛苦情緒的抵抗力很強．這是一個很驚人的結果，這些結果之前沒人發現過，直到他們研究了這些冥想者。另一個研究方面就是他們想看看另一個重要的指標，衡量健康和冷靜的驚嚇反應．當你聽到一聲巨響，你會嚇一跳，這個驚嚇反應很重要，因為你越容易受到驚嚇，通常說明你焦慮程度更高，至少容易產生焦慮。研究表明長期冥想者大腦左側皮質更活躍（使人快樂的部分），從而情緒的鎮靜能力增強，使得驚嚇的反應更少，同時還會增強免疫力，降低焦慮水平。
? ? ? 大腦是具有可塑性的，數據研究表明，每天15-45分鐘的冥想，連續8周，大腦皮額發生改變，焦慮減少，快樂增多，當我們遇到情緒問題時，不要去想：“為什么會是我？我哪里做錯了？到底是什么原因引起的？”苦苦思索是問題的癥結之一，不是最有效的解決辦法，我們首先要做的是尋找情緒引起的身體部位的反應，即覺察，接收身體的信息，我們要相信自然的力量，相信身體內在的智慧更懂得如何處理我們體內的問題，我們不著急如何先解決問題，試著和問題相處看看。我們可以用深呼吸的方法進行訓練，每天三個深呼吸，可以應用在生活的各個場景，例如上班前一個深呼吸，下班后一個深呼吸，睡覺前一個深呼吸。
