慢性自殺的8個兇手，千萬要離得遠遠的，切記切記。

兇手一：每晚12點后睡覺

長期缺乏睡眠會讓免疫力下降，導致各種慢性病的發生，誘發高血壓、心臟病、糖尿病等疾病；還會導致細胞突變，讓患癌風險增高。

另外，熬夜也會讓胃腸道得不到足夠的休息。有數據顯示，睡眠時間少于6.5小時之后，死亡危險率都大大增高。長此以往，與慢性自殺無異。

兇手二：長期不吃早餐

不吃早餐，大腦會“饑餓”，能量不足會導致大腦疲勞、精神不集中；

不吃早餐，胃部會鬧情緒，長時間饑餓，胃酸過多，容易胃炎、胃潰瘍；

不吃早餐，易患膽結石，不吃食物，膽汁無法排出，易引發膽結石；

不吃早餐，容易便秘，結腸排便反應遲鈍至消失；

不吃早餐，易患疾病，易引發糖尿病、心臟病、腦卒中等；

不吃早餐，更容易肥胖；

德國埃朗根大學研究表明，不注重吃早餐的人壽命會平均縮短2.5年。

兇手三：過量飲酒

酒精對肝臟的危害是逐步累積的，從“酒精性脂肪肝”到“酒精性肝炎”到“酒精性肝硬化”，最后導致肝癌的發生其實只需要四步。

可以說，超量喝酒，每多喝一杯就是向肝癌靠近一步，也向人生的終點又邁進了一步。

兇手四：長期吸煙

煙草中含有幾百種化學物質，其中60多種都與癌癥相關。假設普通人患肺癌幾率為1，大量吸煙的人患癌幾率是普通不吸煙人群的17倍。

煙草燃燒的煙霧會隨著，吞咽進入胃部，有害物質尼古丁，容易刺激胃粘膜，出現胃壁粘膜血管出現，收縮、痙攣現象，繼而造成，粘膜缺血、缺氧等情況，發生胃潰瘍、胃炎等疾病……

來自美國癌癥學會的研究人員表示，2011年35歲及以上的成年人因12種癌癥死亡的人數為34.6萬人，其中48.5%的個體患癌死亡的原因可歸咎于吸煙。要想命更長，還是乖乖地戒煙吧！

兇手五：經常久坐不起

人體對心臟工作量的需求隨之減少，血液循環減慢，日久則會使心臟機能衰退，引起心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，坐著工作的腦力勞動者，冠心病發病率為12%，而體力勞動者僅為3%。

兇手六：放任體重變肥胖

美國《新英格蘭醫學雜志》刊登的一份報告指出，超重人群易患13種癌癥，包括胃癌、肝癌、膽囊癌、胰腺癌、卵巢癌、甲狀腺癌、腦(脊)膜瘤和多發性骨髓瘤等。

任由自己體重超標N多，卻從來不加以控制，于健康無益，于壽命增長無益。

兇手七：亂吃無禁忌

患癌去世的復旦女博士于娟有更切身的體會，因為父親是廚師，她也幾乎吃遍了天下。但后來她醒悟，“我們要相信我們聰明的祖先，幾千年的智慧沉淀，他們篩選了悠長悠長的時間，遠遠長過我們壽命時間的無數倍，才最終鎖定了我們現在的食材，并由此豢養。”所以那些亂七八糟的珍稀動物，還是不要吃了。

兇手八：心情總抑郁

美國楊百翰大學心理學教授霍爾特?倫斯塔德的研究表明，孤獨導致的死亡率，比肥胖癥的危害有過之而無不及。在孤獨和憂郁的陰影包圍下，很容易“老得快”。總是孤獨、抑郁、不愛與人交流，帶走的不止是你的快樂，還有你的壽命！

老中醫養生三字經，助您活過100歲！

長壽三字經

冠心病，吃銀杏。

吃鮮橙，防卒中。

吃西柚，防血稠。

吃洋蔥，腦路通。

吃大蒜，降血脂。

蘑菇餐，防血栓。

吃鮮姜，血脂康。

木耳菜，降脂快。

菊花茶，降血壓。

吃辣椒，消脂肪。

烏龍茶，減肥佳。

身材秀，吃土豆。

氣血虛，吃荔枝。

葡萄甜，補血源。

要潤膚，櫻桃補。

常吃棗，不顯老。

燕麥湯，皮膚光。

食蜂蜜，皮膚細。

蘿卜湯，治胃脹。

紅薯蒸，大便通。

洋蔥好，防流腦。

枇杷果，治咳嗽。

銀耳燴，能清肺。

椰子果，清肝火。

吃苦瓜，胃火下。

柿子霜，治舌瘡。

吃芝麻，養頭發。

要安神，吃棗仁。

吃芒果，嘔吐止。

吃胡椒，祛風濕。

吃山藥，益補脾。

吃百合，益補肺。

要健腦，吃核桃。

吃蘋果，益補腎。

吃葡萄，補肝腎。

吃鮮桃，益五臟。

清晨起，莫慌忙，

伸伸懶腰再起床。

床邊坐，別著急，

半分鐘后再站起。

溫開水，喝半杯，

血脈通暢最寶貴。

大小便，要排空，

清腸排毒垃圾清。

吃早餐，很重要，

宜早更要營養好。

日出后，晨練宜，

空氣新鮮利身體。

指梳頭，干洗臉，

頭腦清醒駐容顏。

洗洗鼻，揉揉眼，

遠離感冒和花眼。

齒常叩，舌常轉，

生津開胃齒固堅。

保健穴，常按摩，

健身祛病好處多。

大步走，小步跑，

一天萬步比較好。

循漸進，持之恒，

常年堅持必然靈。

戒吸煙，限喝酒，

心胸開闊不發愁。

午飯后，睡一覺，

自我調節減疲勞。

晚餐少，宜清淡，

有利健康和睡眠。

晚飯后，散散步，

身心放松舒睡眠。

睡覺前，泡泡腳，

按摩涌泉勝吃藥。

重健康，在心理，

心理健康數第一。

有愛心，要牢記，

淡泊人生有意義。

葆青春，養天年，

合家幸福到永遠。