拆頁：基于身份的習慣（P020~P021）

圖書《掌控習慣》詹姆斯·克利爾

一、 R原文

我們犯的第一個錯誤，是選錯了我們試圖改變的事情。為了更好地理解我的意思，你可以考慮把變化發生的進程分為三層，就像洋蔥一樣。

圖3：行為轉變有三層——結果的變化、流程的變化或身份的變化

第一層是改變你的結果。這個層次事關改變你的結果：減肥、出版書籍、贏得冠軍。你設定的大多數目標都與這個層次的變化相關。

第二層是改變你的過程。這一層次涉及改變你的習慣和體系：定時去健身房鍛煉、定期整理你的辦公桌以提高工作效率，以及按時練習冥想。你養成的大多數習慣都與這一層次有關。

第三也是最深入的層次是改變你的身份。這個層次是有關改變你的信仰：你的世界觀、你的自我形象，以及你對自己和他人所做的判斷。你持有的大多數信念、假設和偏見都與這個層次相關。

結果意味著你得到了什么，過程意味著你做什么，身份則關系到你的信仰。當談到涉及培養持久習慣，以及創設改進1%的體系時，問題不在于這層比那層“更好”或“更差”。所有層級的變化都各有用處。關鍵問題是改變的方向。

許多人開始改變他們的習慣時，把注意力集中在他們想要達到的目標上。這會導致我們養成基于最終結果的習慣。正確的做法是培養基于身份的習慣。借助于這種方式，我們的著眼點是我們希望成為什么樣的人。

圖4 ：對于基于結果的習慣，重點是你想要達到的目標。對于基于身份的習慣，重點是你想成為誰

想象一下兩個人拒絕吸引的情形。當有人讓煙時，甲說：“不用了，謝謝。我正在戒煙。”這聽起來像一個合理的回應，但它暗含的意思是，這個人仍然相信自己是吸煙者，只是正努力讓自己有所不同。他們希望只要自己心存同樣的信念，他們的行為就會發生轉變。

乙則一口回絕：“不，謝謝。我不抽煙了。”這個回應稍有不同，但它表明了這個人身份的轉變。吸煙只是他們過去生活的一部分，而不是他們現在的生活。他們不再自認為是煙民。

大多數人在著手自我提高時甚至不考慮改變身份。他們的想法很簡單：“我想變瘦（結果），如果我堅持這種飲食習慣，我就會變瘦（過程）。”他們設定目標并決定他們應該采取什么行動來實現這些目標，根本不考慮激勵他們行動的信念。他們從不改變看待自己的方式，也不知道他們的舊身份會破壞新的變革計劃。

二、A便簽：學習者拆為己用

回顧了最近想養成的一些習慣，有些在繼續，有些已失敗，更多想重啟。簡單羅列幾個：

習慣1：英語學習。幾起幾落，反復重啟，未能堅持。基于結果——說一口漂亮的英文。

習慣2：身體鍛煉。忽高忽低，愿望半小時，實際十分鐘。基于結果——想要保持體型。

習慣3：自我覺察。堅持了200多天，沒有中斷。基于身份——想成為優秀的教練。

【A1：激活經驗、面向過去】

說一說身體鍛煉這個習慣吧。

結果：

2016年，我將保體重管理提上日程。連續半年，每天跑步5公里，體重恢復到期望值。

此后，將目標調整為：每天規律運動，保持體型；將體脂降到建議值，保持活力；增加無氧運動，至少運動三十分鐘。

結果是，體重保持不變，體脂沒有下降，運動時間不足。

過程：

回望一路的努力，嘗試過各種方式。堅持的最好的，是每天的廣播體操，沒有中斷過；始終下不了決心的，是私教課程購買。總覺得時間不夠，性價比不高。

整體來說，每天運動在15分鐘左右且低效，沒有開啟無氧或強度運動。

反思：

現在回想過程，更多基于結果考慮，沒有將之與身份鏈接。

如今我意識到，擁有健康的身體，會帶來充沛的體力，能保持靈敏和感知，會更輕盈更有活力，會讓工作更有效率，會更好地支持到家人和客戶，會讓我成為更好的自己。

由此，我決定調整做法，放棄獨自探索，選擇舞蹈課程，跟小伙伴一起運動，保持活力。

【A2：規劃應用，指向未來】

目標：

今天開啟視覺學習，半年后能做簡單視覺筆記，進行海報書寫，提升工作質量。

行動：

1. 確定身份：

作為一名專業教練，我需要增加視覺元素，讓會議、培訓和教練過程更有趣。由此，需要開始視覺學習，逐步提升視覺技巧，為客戶帶來更豐富的體驗。

2. 設計過程：

a. 每天練字15分鐘，利用碎片時間；如果有教練，就在教練前15分鐘，與靜心練習一起；

b. 每天下午5點，在日落之前，進行15分鐘視覺練習，可以在閱讀和工作空隙，當做一個休息；

c. 在教練過程中，試著用Apple Pencil做筆記，逐漸找到手感。

?3. 記錄結果:

每天晚上10點，記錄、檢核完成情況，及時補齊；遇到例外情況，及時調整方案。經過努力，能按照原計劃執行，能做簡單視覺筆記，進行海報書寫，成為一名有視覺特質的專業教練。