標題分上下讓我可以利用更多分散的時間完成我的日更工作，不然不日更，有偷懶嫌疑，日更又沒啥時間，新技能get??下面繼續白天的讀書筆記「開心」「開心」

3.愛的情緒

（1）發生在面對面的時刻

很容易明白，比如長期的異地戀很難維系，這就是很好的例子，戀人們只憑借手機、電腦感受對方的語言、片刻的面容，而很難得到對方的牽手、擁抱、親吻等親密動作，感受不到愛更真實的傳達，沒有真實愛的氛圍，會讓雙方沒有安全感，這時候你或他（她）的身邊出現了一個看得見摸得著的有好感的異性，即使很多條件沒有你好，但依然可能導致愛情的破裂。當然異地戀也未必不會成功，身邊還是有很多這樣的例子，只是被挖墻腳的可能性更大些。

（2）自己缺乏就很難感受到

如果自己不會愛別人，對他人很難產生愛的情緒，自己也很難感受到別人的愛。比如一個非常高冷優雅的女生身邊不乏有很多的追求者，而當她自己并沒有對這些備胎小兵們產生愛的情緒，自然也感受不到對方的用心和體貼，自然也不會珍惜，只是方便好用而已。

（3）愛什么時候都不遲

催產素的產生伴及一生，所以就算日落黃昏，碰到愛的對象，依然會產生催產素，所以忘年戀，夕陽戀都不是不可能的。

4.為什么我們感受不到愛？

因為我們變得麻木，而為什么我們會變得麻木呢？因為我們越來越擅長壓抑自己的情緒。一直以來我們認為情緒是分積極的情緒和消極的情緒，我們覺得積極的情緒會讓我們綻放，而消極的情緒會讓我們萎靡，于是我們開始回避消極情緒，抑制自己的壞情緒，有些時候甚至壓抑自己的積極情緒，讓自己變得更有深度，更令人難以捉摸，讓自己喜怒不形于色。而其實這些消極的情緒也應當被照顧，細膩的感受，慢慢的體會，并被善待。而應當管控的是壓力，處理好自己的壓力才是不讓自己受傷的根源。

5.當壓力已經成為愛的阻礙，平衡壓力是我們首先要做的，在思想上，保持未來的不確定性，并將其視為挑戰，而不是壓力。自己保持在穩定的良性壓力之下，不要想著一次性完成所有。在方法上這里著重講了三個：

（1）找人傾訴，這是我們常用的方法之一，我們的親人、朋友和同事常常會成為我們的傾聽者，當然寫出來也不錯，如果有人會跟你互動當然最好。

（2）將身心專注于當下的感受上（視聽嗅味觸），失戀的時候你可能想要去看一場電影，聽一會喜歡的歌，聞一聞身邊盛開的花，吃一次刷新味蕾體驗的美食，或者撫摸自己的寵物，當然這些都不要太過，比如一有壓力就購物，就暴飲暴食，這些會讓你暫時釋放壓力，但是一旦成癮后果不堪設想。

（3）冥想，這是個簡單且一個人就能完成的釋放，通過冥想讓你身心放松，就像瑜伽休息術，緩解你前期運動帶給肌肉的緊張和壓力，躺在地上，閉上眼睛，聽著教練的引導詞，享受身體每個部位的放松。當然書中有具體冥想的方法，在這不做贅述。

6.感受愛的方法：AACCRR法

AＡ是對自己和他人的評估，CC是溝通與連接，RR是重塑與反應，這是個說起來很簡單，但是做起來需要勇氣和耐心的方法。

假設一個場景，你的愛人正坐在電腦前打著游戲，你在廚房忙著家務，這時候你需要他幫你遞一個盤子，于是你很大聲的呼叫他，但你聽到的回應是他暴躁的敲著鍵盤和搖桿，嘴里脫口一句臟話。此刻你是不是一萬只羊駝從心頭跑過。你可能會發怒，然后再次大聲呼叫，他終于放下游戲，走了過來，沒好氣的幫著忙，甚至是越幫越忙。。。。。。

而AACCRR法是這樣的。

首先事情依然是這樣發生的，你的愛人正坐在電腦前打著游戲，你在廚房忙著家務，這時候你需要他幫你遞一個盤子，于是你很大聲的呼叫他，但你聽到的回應是他暴躁的敲著鍵盤和搖桿，嘴里脫口一句臟話。

這時候AA你要評估自己與愛人，我現在是很生氣的，就這么搭把手的活他也不能及時過來。但是我相信他的脫口而出是因為輸了游戲，肯定是一場重要的比賽，不然他不會這么失控的。

然后CC我自己完成所有做菜環節，然后叫他吃飯。

于是我們開始溝通，你剛才的游戲是輸了嗎？我是不是打擾你了？他說是的，就是被你一叫輸了比賽（提醒自己不罵人）。

我好脾氣的接著說，可是剛才事出突然，我急需一個盤子，兩手都是油，所以才會急著叫你過來，我知道要是你不忙肯定會立即過來幫我的。

于是他也服軟，嗯了一聲，我剛才只是輸了比賽，心情不好。

最后RR，那這樣吧，我們約定一個你玩游戲免打擾的時間，在這段時間里我肯定不打擾你，我說。

他異樣的的看著我，說好，等我的下文。

那在我做飯期間你換個別的娛樂方式比如看電視，看看手機，這樣我需要你幫忙的話，你就能立刻幫忙了，畢竟我也是廚房小白，你也不想我在廚房發生危險，對吧，老公。我望著他的眼睛撒個嬌。

于是成交。

完蛋，這是我的杜撰，但真像我的風格，這真的是感受愛的方式嗎？這不是給老公下套的好辦法？還是我曲解了這套AACCRR法「偷笑」「偷笑」