先談創(chuàng)作。
很久不提起筆，更多的時候是因為恐懼。最近認為語言是變色龍一樣的事物，頂頂具有蠱惑性，像極了人心。自媒體行業(yè)的井噴式發(fā)展，使越來越多的謬言妄論打著“不默而生”的外衣，招搖過市，誤導(dǎo)人心。初始憤怒，想用著一己之力搭救未知人士，再探究，卻越發(fā)現(xiàn)每個人都是一座孤島，誰也不能拉著誰上岸。換句話說，更多的時候，是人們甘愿下沉，而非缺少抓手。言之至此，終于認清能力有限，不再費力苦苦掙扎。只期冀自己能知曉得多一點，再多一點，不至于井底之蛙，又詬病他人。也期望能在他人求助時能盡一份綿薄之力，斷斷不想“書到用時方恨少”，悔恨不及。同時，對于執(zhí)著于‘科普’一事的廣大朋友們，除了欽佩，又是感激。我本是這無知中的一份子，因為眾生的不吝分享，才能一步步攀巖而上，若待他日果真心中筆墨，也定重拾初心，竭力善良。
關(guān)于2019的總結(jié)，從年底12月份就開始思考，可每寫百字，就又覺語焉不詳。1月期末結(jié)束后又重新布局，受制于前幾次總結(jié)中格式和文體的限制，仍覺詞不達意。今晨翻備忘錄時猛然受到啟發(fā)，將電子版隨筆和書摘導(dǎo)入Word，竟也五千余字。重讀這些斷續(xù)的文字，仿佛也重走長征路般，回顧了那飛逝一年里自己的掙扎與成長。我將這些簡句大致一一歸類，形成了以{心靈} 為首的六個板塊（可能是去年一年讀心理類的書籍偏多），稍加評述并在此分享，是致敬也是共勉。
（多數(shù)觀點摘自書籍，恕不詳注。）
心靈
1.關(guān)于認識自己。
<無聲告白>中講，我們終此一生，就是要擺脫他人的期待，找到真正的自己。大概從大一下開始，我逐步意識到：人最重要的事情就是認識自己。但是自我到底是怎么構(gòu)成的呢？遺傳學(xué)占一方面，環(huán)境（包括家庭環(huán)境，社會環(huán)境）占另一方面，借用個不是百分百恰當(dāng)?shù)脑~——表觀遺傳學(xué)。不同的環(huán)境催生了我們不同的價值感、世界觀、對成功的認知、對幸福的定義···諸此種種。而如果人能夠真正跳脫出來，客觀冷靜的認識自己，分辨自己的欲望，接受自己的不甘，那么許多問題，自然迎刃而解。（這該是筆者2019年最大的收獲吧）
2.關(guān)于成功。
坦白講我是渴望的，但是渴望的具體是什么樣的呢？身家百萬，金錢自由？游山玩水，新晉網(wǎng)紅？子孫滿堂，廣受贊譽？不，不是，或者不全是。這樣的未來不符合我從小到大接受的教育。換句話說，每個人最終的樣子，在Ta年幼時代一定是有跡可循的，這也解釋了為什么，人經(jīng)常會在同樣的問題上摔倒兩次。
在這里我不想把自己所謂的成功具體化，也因為這是一個永遠沒有終結(jié)的命題。承認自己達到“成功”是毫無意義的，因為真正的“成功”一定在追求“更成功”的路上。換句話說，廣受認可的“成功人士”在屬于他們的時代里，一定沒有所謂世俗化的“成功”妥協(xié)。馬云如是，輟學(xué)清華去賣豬肉的學(xué)霸（現(xiàn)知名企業(yè)家）如是。我們每個人，都有活出自己獨一份精彩的權(quán)利。達到自己認為的成功，這是最最重要的。
對于社會意義上的“成功”，我覺得它不是錯誤，而是需要我們甄別。某種程度上，執(zhí)著于“成功”催生了浮躁，導(dǎo)致了焦慮。因此它不是一個人的生活必需品，它是一個人的虛榮心，一種奢侈品。你越“成功”，奢侈品越多的時候，可能你的必需品就會離你越遠。
我們能做的，是在那揉成一團的關(guān)于未來的迷霧中，一點點抽絲剝繭，尋找到心中最觸動的一部分，并把它命名為“成功”。而后，用忍耐，克制，恒心，不可戰(zhàn)勝的精神，堅定的信念，去戰(zhàn)勝不可戰(zhàn)勝的力量，完成看似不可能完成的事情。
3.關(guān)于幸福
每個人的生存環(huán)境不同，對幸福的定義自然不同。積極心理學(xué)家米哈里認為，幸福不是人生的主題，而是附帶現(xiàn)象。幸福是你全身心地投入一樁事物，達到忘我的程度，并由此獲得內(nèi)心秩序和安寧時的狀態(tài)。
有趣的是，我覺得中國文學(xué)大師周國平的話與之有異曲同工之妙：一個人不論偉大還是平凡，只要他順應(yīng)自己的天性，找到了自己真正喜歡做的事，并且一心把自己喜歡做的事做得盡善盡美，他在這世界上就有了牢不可破的家園。
由此可見，別慌慌張張手忙腳亂地追求什么“幸福”了，它就藏在我們踏踏實實地每一個分秒里。根據(jù)自身實際，選擇適當(dāng)挑戰(zhàn)，知行合一并且全神貫注，明確目標(biāo)并及時反饋，最終達到掌控自如的“心流”狀態(tài)。人生的本質(zhì)或許沒有意義，活著最大的意義就在于努力在每一個當(dāng)下，享受在每一個當(dāng)下。
4.關(guān)于心態(tài)。
前段時間把微信個簽改成了：“心懷希望就能所向披靡”。朋友和我聊天的時候規(guī)勸我，不要極端，要承認自己是個平凡的普通人，然后心懷偉大夢想。我覺得是呀，但是這和懷有希望沒什么沖突吧。我該是早就意識到自己不是個無所不能的超人了。
其實陽光心態(tài)很有必要的，作為一個積極的悲觀主義者，我把這種心態(tài)描述成；“悲觀情緒的及時止損”。期末成績下來的時候，抱著手機坐在椅子上哭了幾個小時，沒什么特別的原因，就是委屈。感覺自己付出了這么多，一腔努力都付之東流了。該是長大點了，反而不覺得哭泣是什么丟人的事。更何況生理學(xué)上講，悲傷的眼淚中有害蛋白質(zhì)和腎上腺素的含量都顯著升高，哭一哭解壓了。擦干眼淚又是一條好漢。
《鈍感力》一書中提到，鈍感力強的人，堅信自己會徹底治愈，凡事都開朗樂觀、積極進取，這樣一來，可以促進血液循環(huán)通暢，也就增加了身體的抵抗力。也只有對各種令人不快的毛病忽略不計，才能開朗、大度地生活下去。
情緒
2019年，興奮，悲傷，喜悅，憤怒，希望，無奈，焦慮···或者說每天的心情都像坐過山車一樣。經(jīng)常迷途掙扎，不斷自我療愈。想如今，我們擁有豐厚了物質(zhì)基礎(chǔ)，但是我們的情感卻還停留在石器時代。嫉妒、憤怒、欺騙、艷羨這些隱藏在我們內(nèi)心的東西制造了最大的麻煩，很多時候卻無能為力。
其實，每一種感覺，憤怒，無力，自卑，其實都是一種提醒。它也許會幫助我們更清晰的思考，它可以爭取一些時間，讓我們不盲目地投入。
但遺憾的是，大腦常常放大過去的失敗，忽視現(xiàn)在的能力以及夸大未來的困難，最終我們被大腦營造出來的這種緊張氛圍給打敗。當(dāng)明白這個生物學(xué)機制時，我覺得開始對自我寬容了許多。難受的時候和自己說：“哦，沒問題的，別想太多?！?/p>
同時，很多人在面對負面情緒的時候，第一反應(yīng)總是對抗它，要么就是逃避它，但我們第一時間最該做的，應(yīng)該是描述它。一次次的深刻描述，至少幫助我，發(fā)現(xiàn)了那個更真實的自己?！拔椰F(xiàn)在是什么感受呢？我經(jīng)常為這類事情生氣嗎？我為什么總對這些事情感到憤怒呢？和我的成長背景有什么關(guān)系嗎？我要對此作做出什么改變，來使自己生活得更快樂嗎？”當(dāng)逐一回答完這些問題后，我覺得對生活的掌控感又回來了。（hhh原創(chuàng)疑問五連，推薦諸位一試呀）
最值得提醒的是，不要沉溺于一種情緒里，圣人可以有情，但不要為情所累。為情所累則私欲在，私欲越強，則情欲過剩。（選評《論語》）
1.關(guān)于強大
有一段時間，無力感經(jīng)常會浮上心頭。自我懷疑，自我猶豫，所堅持的是否正確，所放棄的是否值得。想到頭痛欲裂，整晚失眠。我受困于自己的渺小與夢想的廣袤之間，原來理想與現(xiàn)實真的無法妥協(xié)？！我反思自己不夠強大，那些勵志名人的雞湯更讓我覺得自己捉襟見肘。是努力不夠吧，也是方法不對？困苦，焦灼···
慢慢明白，真正的強大是什么呢？
——接納自己的不完美。
不是沒有脆弱，沒有自卑，沒有無力，沒有恐懼，沒有逃避....而是你可以說出：我不完美，我或許不合群，或許太特別，或許很矛盾，但我就是這樣，這是我最真實的樣子。 你愛或不愛，我都接受，我就是這樣。因為，我愛真實，勝過一切。（發(fā)出來顯得太雞湯了）
不要試圖從與自己對話中，去解決你固有的焦慮和痛苦。當(dāng)你打開自己，當(dāng)你讓外界的信息涌進來，你內(nèi)心的焦躁，就會平息很多。于是我開始求助，講給室友，講給媽媽。當(dāng)我和她們說出我真的很無力，我真的不知道該怎么辦時，她們的理解與支持，給了我繼續(xù)前行的動力。發(fā)現(xiàn)自己健身，蛋白質(zhì)比例不足，增加雞蛋和雞胸肉補給；發(fā)現(xiàn)身體需要調(diào)理，遵醫(yī)囑服藥，又在藥理藥化書中瘋狂尋找答案。在崩潰中不斷站起，相信這是我們每個人的必經(jīng)之路吧。
2.關(guān)于憤怒
大多時候，是在幫助他人排解。唯一一次最深刻的憤怒，可能是夾雜著被背叛的感覺吧，還有對小人的嘔吐感。罷了，那種人，不去在意就好。
心理學(xué)上將憤怒歸結(jié)為一個由諸多原因構(gòu)成的情緒。憤怒=外在刺激-內(nèi)部承受力。
也就是說，同等情況下，一個人的內(nèi)部承受力（可理解為“容器”）越大，Ta的憤怒就會越少。當(dāng)然，自身承受力可能隨狀態(tài)變化：最近狀態(tài)低迷、移情性裝滿、對關(guān)系的懷疑、 自身的不安全感···等等都可能使一個人變得易怒。（所以不要根據(jù)表觀脾氣來評價一個人啦）
同時，憤怒是可以傳染的。如果碰巧惹怒了一位嫉妒心強又善于呼朋喚友之人，我真覺是一場災(zāi)難。只能提醒各位，時刻保持理性，保持正直。
3.關(guān)于恐懼
這是我最常問自己的問題哦。“我這做個選擇，拼搏或者放棄，是不是因為恐懼？”我們每個人，從生物進化的那一刻起，就被賦予了趨利避害的本能。我們害怕面對失敗，害怕經(jīng)歷痛苦，所以大腦以它那最靈活的機制，幫助我們逃避。拖延、猶豫、輕言放棄···不過是這些恐懼的外在表現(xiàn)形式罷了。
我要求自己勇敢，直面最真實的苦難，接受并且享受痛苦。
因此，我在不斷改變。我們每個人都會改變，但是好多人卻不愿承認。因為生活在現(xiàn)代社會，一旦有所改變，你身邊的人會很不開心。我們寧愿內(nèi)心苦苦煎熬，也不愿承認事情可能不是我們所看到的那樣。我們內(nèi)心都秉承著一種唯我主義的價值觀，認為自己看到的世界才是真實的。但是某種角度上，這又何嘗不是一種逃避呢？
4.關(guān)于贊美
《半山文集》中講到：在這個時代，還能夠經(jīng)常贊美和欣賞的人，一定是最具備內(nèi)心安全感的人。水深火熱的人，正在忙于各種指尖上的批判。
其實在大部分心理學(xué)書籍中，我都有看到強調(diào)贊美的重要性。這當(dāng)然是一門藝術(shù)，好的贊美不僅有助于提升職場中的人際關(guān)系，提高孩子的學(xué)習(xí)成績，還能營造一個溫馨和諧的生活氛圍。何樂而不為呢？
今年真是廣泛運用這一技巧，當(dāng)然啦。最宗旨的一條是“真誠”。
贊美不是只說好話或者拍馬屁，而是把實話說得動聽。（所以我真的不明白為什么好多人覺得只有難聽的話才是實話，那只不過是不愿動腦的強詞奪理罷了。）
To do
1.關(guān)于熱情
不知道是不是通病，身邊的好多人（包括我在內(nèi)）做事之前總會尋找一些名叫“熱情”的東西。應(yīng)該是現(xiàn)代人過于急功近利了吧，誰都不愿“白花”時間。熱情不足往往難以開始，但是就算熱情足夠又怎樣？可能也是三天打魚兩天曬網(wǎng)。
但是，所謂“熱情、干勁什么的”不是“汽油”，而是汽車“跑起來的樣子”。實際上汽車自己并不一定想跑。尋找“熱情”，本身就是前進的阻礙。想克服它，看清自己要做的事就好，就像在開車的時候從來都不會想“我在飛快地跑著”，而是想著“我要去哪”。
所以，當(dāng)你下決心去做一件事，那就去做。給自己定個期限，學(xué)會捂住自己的耳朵，不去聽那些熙熙攘攘的聲音。在這期限內(nèi)，一定不要猶豫，那只會浪費時間。
2.關(guān)于努力
我們遭受的苦難，在任何時代都不值得被歌頌。然而，個人的奮斗并非為了攀比，而是為了填補生活意義的空白。其實，現(xiàn)實也許沒我們想象的如此不公。
努力的意義是不斷優(yōu)化自己；努力的意義是當(dāng)下的一點一滴；努力是為了不讓熱愛的世界拱手相讓于他人。網(wǎng)絡(luò)上有太多勵志的雞湯來證明：比你厲害的比你還努力了。沒動力的時候看看沒什么不可，但是我還是回到最初的那個話題，認清自己，勞逸結(jié)合比較好。畢竟，人不是永動機。低效的努力只是感動自己罷了。
能真實的理解這件事真是花費我太多時間和經(jīng)歷了??！但是值得。
3.關(guān)于忙碌
2019減少了瞎忙哦。也是因為工作熟練了，效率提高了很多。我記得電影《無問西東》里有一句臺詞：人把自己置身于忙碌之中，有一種麻木的踏實，但缺少了真實。又如《挪威的森林》里永澤那句：“真正的努力是有目的、有方向的活動，而大多數(shù)人所謂的努力，不過是勞動。”
無論是“真實”還是“目的”，都提醒我們一種方向感。從這一概念里成長起來，我由大一的“事情支配時間”變成了“時間安排事情”，輕重緩急逐一完成，大四的學(xué)習(xí)和工作任務(wù)雖然變多，但是也能有條不紊，不至于身心俱疲。
也因此，相比極度匱乏的時間，金錢造成的壓力或許不算什么。我們可以從時間管理的十大戒律開始：從簡單的事情做起；找出時間浪費在哪些地方；按照時間需要的迫切程度列出工作清單；關(guān)注最重要的5件事情；建立時間戰(zhàn)略；學(xué)會對消耗時間的要求說“不”；舍棄既沒有意義又不重要的事情；事情的成果能彌補花費時間的價值；次要的事情稍后再做；記住，時間不夠永遠只是借口，而不是原因。
4.關(guān)于策略
從小到大，我都是極度用功的“鄰家女孩”，在學(xué)習(xí)上花費的時間最最多。到大學(xué)卻發(fā)現(xiàn)身邊有些“貌似”用功的人學(xué)習(xí)效果并不好。這里我強烈推薦《認知天性》這本書，真是相見恨晚，打破了我之前很多學(xué)習(xí)的誤區(qū)。其中觸動最深的一條：用腦學(xué)習(xí)。作為女孩，一旦沉迷于工整的筆記，規(guī)整的字體就很 容易“覺得”自己學(xué)習(xí)了，其實根本沒有動腦啊！！
了解了這一個問題之后，我大刀闊斧的對自己的筆記加以整改。拿藥理筆記為例，要求自己沒理解之前不許動筆，形式也從原來的分條列舉變成了思維導(dǎo)圖。（結(jié)果就是藥理每章內(nèi)容一頁紙）這種逼著自己用腦的學(xué)習(xí)真是超級痛苦，每天頭腦爆炸，但是效果也是真的超級爽！
第二條主要的學(xué)習(xí)策略是：專注。很多人看書五分鐘，手機兩小時。（雖然我沒有這樣），但卻有不自覺神游的毛病。仿佛一萬匹馬在頭腦中快跑，還沒等真正學(xué)習(xí)就已經(jīng)筋疲力盡。為此對癥下藥：當(dāng)你開始引導(dǎo)思維集中到一點的時候，就會停止對自己的評判了，并能達到純粹而簡單的境界。也只有專注起來，才有可能達到一種“身心合一”的奇跡力量。學(xué)習(xí)力Max。（也就是古話講的一心不可二用）
第三個我比較認同的學(xué)習(xí)之法就是：先廣博后精深。權(quán)且算作我自己的學(xué)習(xí)心得吧，我總是害怕自己狹窄，所以每次都有一種“農(nóng)村包圍城市”的感覺，從外圍一點點接近最中心的部分。
不知不覺中，我覺得自己從一個“努力論”變成了“方法論”。這種心態(tài)的改變不是覺得努力沒有用，而是它太太重要了，基石一般。我能做到的，就是用多一些的方法，為這塊堅石上添磚加瓦，使其美輪美奐。10歲的嘗試是好奇，30年的執(zhí)著追求是熱愛。尋找合適方法，然后持之以恒。Just? do it！
