今天晨讀分享的書叫：《打翻的牛奶：如何憤怒不傷人》
憤怒是情緒的一種，情緒并沒有好壞之分，我認為我們不能打敗某種情緒，而是學會控制它與它共存.三個方法可以幫助到我們
1.『正確識別憤怒』小學的時候胖了起來，經常被同學取笑，初中高中的時候，如果被人說我胖都會很不開心，甚至有時候會打那個同學.所謂的憤怒，都是觸動了舊的傷疤，然后產生了過激的反應.
所以第一步要識別憤怒，把情緒和之前的記憶區(qū)分開，可以問自己兩個問題：
001 現(xiàn)在發(fā)生了什么，你的感受是怎樣的？
002 發(fā)生的這件事，是否讓你回想起往事？
如果通過發(fā)脾氣來逃避，并不能解決問題，需要我們平靜的處理。平靜的與他相處.
2.『合理表達憤怒』
憤怒就想個氣球，一直憋著，就相當于給這個氣球一直打氣，總一天會爆掉.
所以表達起到的就是提前引爆，將危害減少到最低.
表達分為兩個部分：
001 為什么過去想說的話沒說，想做的事沒做？
002 如果當時說出了心里話，你希望對方說什么？
一旦情感記憶被當下類似的情況激活，人們往往會用過激的方式講出以前想說的話，從而無意中傷害了眼前無辜的人。所以，第一個問題是幫助你理清思緒，客觀表達自己的真實想法。
為了跟傷痛的記憶告別，我們不僅要說出當時想說的話，還要聽到別人未曾對我們說的話。第二個問題就是在告訴別人，怎樣才能愈合我們的傷口。
3.『理性化解憤怒』
同樣需要回答兩個問題：
001 說出過去想說的話以后，現(xiàn)在感覺如何？
002 對眼前人有什么要說的？
識別和表達后，大多人都會很輕松，就像卸下來了多年的包袱.
百分之七十的人回答完前面的問題后，會覺得對眼前人沒什么可說的，因為他們意識到失控源于自己的過去，跟對方無關。也有一些人想跟傷害過的人道歉（注：音頻中讀成了“傷害過自己”），或者還有些話想聊聊。如果你需要對別人講述自己的感受，可以采用“三分鐘原則”，也就是說當你預感會說三分鐘、四分鐘甚至更多時間，那么你可能還處于糾結之中，仍需要用上述方法跟過去的情感告別。
最后，憤怒就像埋在你我心中的地雷，我要做的是找到它，并找出當場埋它的原因和排除它。
