2018年1月19號

第十三天? ? ? ? ? ? ?

? ? 感恩！感恩應對模式！

? ? ? 十五分鐘平心靜氣做完，很開心喜悅，感恩可以自由的支配時間和精力。剛才做的時候思緒跑的很遙遠都忘了覺察，看來必須訓練自己的專注力呀，跑了一會再拽回來，我在這練習覺察呢！生活中我們在這么紛擾的信息洪流中，保持覺察和專注確實很重要呀！

? ? ? ? ? 昨天看自己和愛人一件事情的冰山日記時，發覺自己真是超理智和打岔的姿態，我后來問他你什么感覺呀？他說你說的很對。我自己又在反思，那么如何能讓我們的溝通更深一步，有更多的熱能呢？那么我下次怎么樣去做新的選擇呢？

? ? ? 我今天做了調整，就是對愛人加上嘉許和關愛，不是只讓他覺得老婆說的很對，還感覺到特別的愛。不斷的確認，他覺得他自己是一個負責任的好爸爸，一個顧家有能力的好男人的時候，非常開心元氣滿滿的出去面對工作啦，這就是我們的家庭，心靈加油站呀！

? ? ? 同樣的事情處理方式不同結果不同，我認真研究我們常用的這幾種應對模式，如果用冰山來看這幾種應對姿態。討好中有關心愛護善良的一面，指責中有高要求，一般指責的人對自己還真是挺苛刻的，你發現沒有，多數指責的人也是很優秀的。超理智的人，是很理性的，有的職業還真得要這樣的人才行。尤其是一個企業中，每一個人有他發揮的作用。

? ? ? ? 在這大千世界就如同萬事萬物都有它的存在價值，要有一個度的把握。打岔的人呢，可以看到他是很有創造力也很幽默，有的時候也是很活泛的，有彈性的。每個應對模式會看到它的利弊，不同的場合，不同的應用是不一樣的。

? ? ? 我在通過看冰山，也會更清楚地看到自己，也會更清楚的看到對方。我們知道對方什么情況，哪一個頻道的時候呢，我們就會更好的調整自己。以前人們經常說這個人見人說人話，見鬼說鬼話，是看人下菜碟兒。

? ? ? 其實現在我們如果從這種互動中來說的話。就是這些人其實很會調整。他不會只有一種方法，或者說用從父母那兒沿襲來的一種方法一桿子杵到底，總會有黔驢技窮的時候。

? ? ? ? 通過我們的學習，我們可以掌握很多的方法，很多的工具讓我們使用。會游刃有余的創造出我們想要的生活。現在的這個時代，多么好啊，有這么多的信息，有這么多的資訊讓我們也有了更多的選擇。

? ? ? 今天我也在聽羅輯思維的跨年演講時，我覺得他里面說的一個很好，我們在互聯網的這一艘大船上，大家都在移動，這個時代就是這樣的時代，這就是我們現在生存的背景。

? ? ? 感恩我們在這樣一個美好的時代。今天是我寫感恩日記的第669天。我非常感恩這個時代，感恩我們身邊的人和事，感恩我們一起成長！

覺得很幸福的時候，其實是處于感恩的狀態了。

覺得很興奮的時候，其實是在對發生的事兒表示感謝的頻率。

我們感恩和感謝的能量，

會興高采烈地吸引更多的讓我們感恩和感謝的人和事物來到我們的人生里。

我們就又幸福和興奮，又感恩和感謝。

我們感恩和感謝的能量。又會興高采烈地吸引到更多的讓我們感恩和感謝的人和事物來到我們的人生里！

我們就又幸福和興奮，又幸福和興奮。

拷貝粘貼，拷貝粘貼，拷貝粘貼。。。。。。

無窮無盡。

2018年1月7日

第一天

看冰山圖

? ? ? 昨晚智慧父母助教團定向，每個人都要在一個星期內挑戰自己建立新的習慣，我選擇了寫冰山日記和做平心靜氣。

? ? ? 以前每天早上在城運公園晨練，捎帶在戶外做15分鐘平心靜氣，入冬了天冷沒有出去鍛煉身體，平心靜氣漸漸的也就沒有堅持做了，看來我還是很需要環境和外界力量的加持才能堅持哦！

? ? ? ? 這是曹老師的一周安排，確實功力很深呀，一看到這個我也很有能量！

智慧父母助教團已經啟程進入學習狀態了 Get? Go

①練習冰山：寫冰山覺察日記；

②快走30分鐘：增加動力；

③平心靜氣：鍛煉自己的覺知覺醒覺行力

④準備自己：整理自己的學習內容

⑤相約音樂：影響聽覺，刺激大腦皮層興奮，保持大腦活力。

? ? ? ? 今天想重點寫寫冰山日記的應用感受，冰山日記我知道很重要，有的時候有過不去的事情也會寫寫畫畫，只是也沒有很堅持的一直在用，比起有的同學畫了幾千張冰山圖自愧不如呀！

? ? ? ? 這次再看到冰山的時候，有很多新的感受記錄一下：1每個人都是一座冰山，看到自己了才能看到對方，畫冰山照鏡子覺察自己。2應用冰山日記者每個人的使用時間長短會有不同的感受。每個人的覺察程度深度也不同。3人心不同，人性相同，從冰山看到人性由淺到深由表及里有趣極了。如同每個人的城府，只是覺察程度不同。4滿足自己方能滿足他人，利己利人才能做到身心合一心口一致！

下面慢慢分析：

? ? ? ? ? 這張圖平時最常見，下面的“冰山圖”是薩提亞模式的，每個人都像是海面上的浮冰，露在外面的可觀的只有5%，平時看到的這個人的“行為”。剩余的95%是潛在海面下看不到的，卻是巨大的。

? ? ? ? 人與人溝通如同兩座冰山，多個冰山，人如果無意識看不清自己也看不清別人，無法溝通順暢，導致自己糾結迷茫困惑混亂，不知道怎么回事。

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?