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貓蛇狗駱駝兔子
簡版
跪坐在墊子后端，雙手胸前合十。（大腿夾緊）
吸氣，雙手經前向上，呼氣，充分延展脊柱，展開胸腔。
吸氣，回正頭，呼氣，有控制地落雙手，額頭落。
吸氣，抬頭向前看，展肘胸貼墊子，向前來到俯臥。（輕抵會員胸7，提示胸胸延展）
吸氣，肩后繞，提鎖骨，胸骨向前向上，呼氣落回墊子。（第一次做時，反復3次）
吸氣，勾腳提臀，呼氣到下犬。（可調整呼吸，可提腳跟幾次）
吸氣，抬頭提腳跟，呼氣，重心前移，落雙膝腳背，含胸搭背，跪立起來。
吸氣，雙手帶動身體向上，呼氣，雙手來到臀上方，挑起胸腔，充分延展。下頜微收，保持張力。充分延展身體前側。（體會：脊柱后側不擠壓，也在拉長。小腿腳背越下壓，腰部越舒服，胸腔也更延展）
吸氣，呼氣臀后坐，有控制地向前向下，額頭觸地。
吸氣，提臀向上，呼氣，滾動頭部，至頭頂點地，充分拉伸脊柱。盡量把臀提到膝關節的上方。收小腹，感受頸后的伸展。（頸前微有擠壓感，是幫助促進甲狀腺素分泌）
（可多做幾組呼吸，提示要點）
吸氣，落臀，雙手來到頭兩側，呼氣，頭帶動身體向上，跪坐起來，雙手在胸前合十。（臀不離足跟）
