為了更好地提升學員體驗，第10期云姐5天體驗營，增加了云姐直播答疑環節，語音加文字同步進行。

關于堅持，關于三分鐘熱度，關于拖延癥，學員們都提出了一些問題。

這些問題，你有沒有遇到過呢？

由于內容太長，在此先分享前5個問題及解答。

1

問：堅持過程中看不到結果怎么辦？

答：這個問題是堅持過程中最常見的一個問題。

為什么堅持那么難？

因為結果顯現得慢，堅持一段時間看不到結果，就覺得所有的努力都是白費的。

然后失去信心，就不愿意堅持了。

解決方案：

不要太在意結果。

在【云姐堅持系統】中有一個要點，是“不要太在意結果”。

因為你太在意結果，就會焦慮，就會心急，時不時地去看看有沒有達到理想中的效果。

沒有達到，就覺得自己很失敗，懷疑自己是不是堅持得沒有用。

要知道，播種和收獲從來不在同一個季節。

你見過撒下一粒種子，第二天就長成麥子、稻子，或者一顆蘋果樹的嗎？

我們要向大自然學習，不要天天去看結果。當你播下種子，耐心地施肥澆水，時間到了，結果自然會呈現，而且會大豐收。

2

問：定的一個目標達到后就很難再繼續，怎么辦？

答：通常，人們都會以目標為導向，比如，規定自己奮斗100天之類。

但是，這樣造成的后果就是，當達到100天后，你就會發現沒有了目標，沒有了動力，就會迷茫。

解決方案：我們應專注于打造堅持體系，而不是死盯目標。

你的讀書，你的寫作，你的運動，這些美好的習慣，是一輩子的。

比如，你會不會說，我要呼吸100天，我要吃飯100天，我要喝水100天？

所謂堅持，就是培養習慣，像呼吸一樣自然，像摸鼻子一樣簡單。

體系，就是導致結果的過程。

如果你要考二級建造師，那么，你的堅持體系就是：看教材，學課件，做題，請教老師，以獲得反饋。要是沒有這個體系，目標就永遠高高在上，你無法夠得著。

有人要下決心更新公眾號100天，但是100天后，他再也鼓不起勇氣繼續，于是停更了三個月，這是因為他沒有打造出自己的堅持體系。

更新公眾號的體系是什么?

就是找素材、定題材、構思、寫作、修改、排版、推送。

【云姐講堅持】公眾號自從建立以來就一直在日更，那是因為我打造出了更新公眾號的體系，這樣我就不會在一段時間后就沒有動力寫了。

體系打造好，幾乎就會自動運轉。

我每天會毫不糾結地去寫公眾號，編輯會毫不糾結地編輯排版公眾號。

無論我們有多么忙，多么累，多么出現突發狀況，體系都會運轉，公號更新都在繼續。

剛才，我看到評論區楠楠在問，如何建立自己的體系呢？

答：參加云姐30天堅持訓練營或者成為年度會員，用【云姐堅持系統】的模板去打卡，就是在建立自己堅持一件事的體系。

3

問：堅持過程中存在畏難情緒怎么破？

答：堅持過程中存在畏難情緒，這也是正常現象。

很多事我們為什么堅持不下去？

因為要做的事太難了，要耗費很多能量。

比如要學網課，要跟著健身視頻健身，要寫2000字的文章。

這些事想想都難，哪有刷刷新聞八卦或短視頻容易？

解決方案：運用【云姐堅持系統】中的“微步驟”方法。

把你要做的事情，拆分成極小極小，五分鐘內可以搞定的步驟。如果五分鐘還覺得太難，那么拆成一分鐘的。

比如要學網課，但一直囤著，看見那30分鐘的課就覺得害怕。

那么，你就拆成5分鐘。告訴自己，今天就聽五分鐘，打開課程聽5分鐘就行！

大腦根據最省力原則，看到復雜、困難的事情，它總是避之不及的。

當你要做的事變得很小很小，不用費太多時間，這樣就會容易做。

而一旦開始，往往會因為心流現象，你會喜歡上這一動作，不知不覺就多聽了幾分鐘。

根據蔡加尼克效應，你開始了的事情，就會想著把它完成，有時就會不知不覺聽完了一整節。

然后，成就感又會激勵你繼續聽課。

在云姐30天堅持訓練營，已經很多小伙伴用這一方法，聽完了網課，考過了初級會計師、健康管理師等考試。

就如剛剛熊小貓說的，微步驟太厲害了，處處都適用。

寫作太難，你就拆分成寫10個字。你不用規定自己每天寫2000字，你只要寫10個字就行了。

我自己也有畏難情緒的，因為我們的大腦結構差不多。

為了給學員更好的體驗，我一直想重錄課程，但是錄制過程很辛苦，我也畏難。

于是我在30天堅持訓練營打卡，從微步驟開始。

拆分成微步驟，把原來的課件PPT看一遍，總共只要3分鐘。

4

問：發現一個共性問題，報名的課程，剛開始學得很認真，到課程中間就開始拖，一直行不動，特別愁～

答：這個問題也很普遍，報的課程，完課率普遍很低。報的時候熱血沸騰，學到一半沒動力了。

解決方案：

1、復習一下“宏觀藍圖，鎖定你的人生目標”這一課，你報的課，不一定都要學。

你通過6個維度畫一下自己的宏觀藍圖，找到自己真正想成為的人，對照一下你報的這個課，是不是與你的宏觀藍圖一致。

如果一致，就好好學完。如果不一致，舍棄。

在學的過程中要拖延，是因為你沒有在云姐堅持訓練營里打卡，你缺少一個同頻的環境。

自己一個人堅持太難了，因為生活中瑣事很多，工作上壓力又大，很多人還要照顧孩子，有各種煩惱。

但是你在同樣積極向上的小伙伴的陪伴下，就會受影響，被裹挾著前進。

聽課，自然也會變得容易。

2、按照行為習慣30天，按模板打卡，反抗期每天用微步驟，并做記錄；不穩定期將行為模式化，用各種獎勵開關激勵自己；厭倦期變變花樣挺過去，你就會不知不覺學完課程的。

到時候， 你會為自己自豪的：我怎么這么了不起？

5

問：生活中一開始做事，興趣很大，到后面沒有達到自己想要的目的或者結果，就會感到很失望，然后就會放棄這件事。以至于前面的所有的準備和堅持都會被放棄。該怎么樣去把這個過程轉化，讓自己再去重新找回？

答：這個問題和第1個問題類似。

放棄是因為太在意結果。咱們暫時不要管有沒有結果，你盡管堅持就是。任何事情，都有潛能蓄積期的。

冰塊在零下18度的時候，不會變成水。溫度上升到零下17度，它還是冰。一直到零下1度，它還是冰。

大部分人，往往在冰塊升溫到0度之前，放棄了。

有人看上去是一鳴驚人，其實，我們只看到他最后1度的提升，以為他是一夜之間交好運。

其實前面一直都在看上去沒有任何變化的情況下，在默默努力，積蓄能量。

突破時刻的出現，通常是此前一系列行動的結果，這些行動積聚引發重大變化所需的潛能。

就如火山爆發，看上去好像突然噴發出火熱的巖漿，其實在這以前，它已默默地積蓄能量很多年。

同時，做好簡單記錄，當你每天做到了自己堅持的項目，就打個卡，那么一段時間過后，回看自己的足跡，就特別有成就感：原來，自己已經做了這么多！這些日子我沒有白過。

有的小伙伴很不愿意打卡，覺得打卡只不過是一種形式。

其實，打卡是你從理論到實踐轉化的必經之路。

沒有記錄就沒有發生，不記錄你就沒有反饋，不知道有沒有做到，容易被生活中各種瑣碎事情沖掉。

放棄了要重新找回，主要是因為心理上覺得不好意思，我都放棄了，再找回，會不會有人笑話？

解決方案：

這個好辦，只要你在堅持的環境中，沒有人會笑話你，只會鼓勵你。

在云姐30天堅持訓練營，你只要在群里說一聲，我的XX事情中斷了2年了，我想打個結繼續。

云姐說了：允許例外，不允許反正。然后你就接上去，打卡。

大家會贊揚你的勇氣的。

作者：云姐? ? ? 編輯：明心

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【作者簡介】云姐，【云姐堅持系統】創始人，“三分鐘熱度的克星”，5點早起5年+，南京市作家協會會員，頭條原創和黃v作者，公眾號原創日更。