關于熬夜會給人帶來的危害，其實我們都耳熟能詳了。
輕的：黑眼圈、痘痘、皮膚粗糙暗沉、耳鳴、掉發、抵抗力下降、神經衰弱、內分泌失調……
重的：損害記憶力、反應遲緩、不孕不育……
然而……
一天晚睡，就會天天晚睡。別跟我叨叨熬夜不好，道理我都懂，我根本控制不了我自己。
我并不是想熬夜啊，我不過是發了個呆，然后天就亮了。
如果我知道怎么能不熬夜，我的眼圈還會黑得掉下來嗎？
一只在2015年的暑假
每個禮拜都有至少4天不到4點不躺下
躺下也不睡，六七點就出去跑五公里
仍大難不死的熬夜狗，
帶著拯救你的早睡小tips ? ?來啦！
TIP 1 ? 沒有習慣，不要嘗試夜跑
不僅是我自己，我暗戀對象夜跑之后也有這樣的困擾：“晚上學帆哥跑步，我就睡不著。”
劇烈運動后身體會分泌大量腎上腺素，刺激細胞的新陳代謝率，使體內產生過多熱量，加上交感神經過度興奮，容易導致失眠。
睡前兩個小時最好從身到心都安安靜靜的，給之后良好的睡眠質量打下基礎。
不過為什么晨跑越跑越困？嗯？只有我這樣？
TIP 2 ? 如果沒有開燈睡的習慣 盡量營造一個烏漆嘛黑的環境
第一次住進大學宿舍的夜晚，我10點15分倒數第二個爬上了床，30分不到她們就驚異地發現我睡熟了。然而每次回到自己家，凌晨兩三點還在朋友圈蹦跶~舍友們都覺得很不可思議。
遙想第一次以宿舍為單位出去唱通宵，家玨驚詫臉看我：“烏依飯，你挺能熬啊。”
想來是我平日規整的作息讓她以為我是一頭到點必睡的豬。
其實，是因為家里房間樓下就是路燈，窗簾又薄，再怎么閉眼，光還是揮之不去，嚴重影響了在家的睡眠質量。還有墻上那臺時鐘和桌上的鬧鐘呀，交錯滴滴答答的聲音吵得人無法入眠。
而在宿舍，舍友們自管自安安靜靜玩手機逛淘寶，互不影響，反而讓我夜夜好眠。第二天五點多就能活蹦亂跳地起床，都不帶設鬧鐘的。
“烏依飯，你又起這么早？！”
TIP 3 ? 睡覺就睡覺 ?把手機放遠一點
對睡覺這件事情尊重一點吧，沒事兒就設個靜音吧。
實驗證明，睡前玩手機確實會導致你晚睡。
這不僅是因為你看到的有趣的東西讓你禁不止要撐著打架的眼皮看下去，還因為手機顯示屏發出的藍光會破壞褪黑素分泌，擾亂你的作息時間，降低你的睡眠質量，甚至擾亂控制饑餓水平的荷爾蒙分泌。
玩手機玩到半夜肚子餓去翻冰箱，說的是不是你？
TIP 4 ? 白天可以睡 但是別動不動就趴下來
大二的時候，小徐同時做著幾份兼職，晚上敲表格能敲到凌晨四點，六點十分的鬧鐘能吵醒全宿舍就是吵不進她的夢鄉，白天就是不停地換教室補眠，偶爾清醒的時候看似神采奕奕。
但是，長久熬夜帶來的心悸是面兒上能看出來的么？
沒多久就叨叨自己心跳快、冒虛汗。大三開始再也不那么干了。
再困也別睡一個白天，中午睡二十分鐘左右，把該睡覺的份兒留到該睡覺的時候吧。
TIP 5 ? 小學生秋游綜合癥怎么治？
這個問題真的很難救。每次跟姬友們約好第二天出去玩。碰面之后一定都在說：
“我昨天兩點半才睡。”
“誒嘿，我三點~”
所以前一天興奮到死第二天死氣沉沉到底有什么值得驕傲的?
這種容易興奮的時點更需要有效的自我催眠！
來想一下……
這里是一望無際的汪洋大海。
一輪圓月清淺地照耀著碧波。
我是一條蕩在海里浮浮淺淺的鯨魚……
啊，深海恐懼癥患者慎用
TIP 6 ? 下午不要喝奶茶 ?晚上更不要！
這是根據個人體質的一個建議。
通常而言，一直喝咖啡人的身體會因為習慣而覺得咖啡無用了是吧？
反正我爸爸是這么說的：“一直喝沒感覺咯！不像我們那個勞務工，第一次喝好咖啡死活睡不著！”
嘿！我偏偏就認識這樣一個家玨。
咖啡奶茶沒戒過，書桌上慣常放著一大盒子可比克，
然而，下午四點半喝的3 in 1，能神采奕奕到凌晨四點
“我昨天四點二十還沒睡著！什么呀！我沒吃什么呀！”
……凌晨四點好迷啊總是它。
TIP 7 ? 在家的話 試試看精油吧
前段時間我被慣性失眠折磨得十分憔悴，晚上十點多還在混健身房的球告訴了我她的助眠好助手，睡眠精油。
泡腳也好加濕器也罷，找到最適宜睡覺的姿勢——她就是把雙手如同小兔子一樣安心與信賴地墊在胸前，內力外力雙重作用之下 ?于半個小時內不省人事。
“超有用的！你看！就像這樣！”
“收手收手！大地鐵上的！”
TIP 8 ? 試試看強制學習法 ?如果你是越學越精神的那種當我沒說
撈起一本詞匯手冊開始背起來~
或者更有效，撈起一本你覺得枯燥的書開始看起來~
我沒說強制看書法啊 你別捧著小說看得津津有味跟我說你睡不著
“這個故事真的太引人入勝了QUQ……好困啊……”
“……你信不信我掄你？”
TIP 9 ? 4-7-8睡眠呼吸法
隆重推薦，親測有效！
吸氣4秒，屏氣7秒，呼氣8秒！
重復三次，你會看到眼前的黑色漸漸地深了，
睡意如同攻城的洪水 ?無聲卻洶涌而至
此法配合自我催眠法使用療效更佳
TIP 10 ?他們說，最適宜睡覺的溫度是25攝氏度
