第七章 “好習慣養成”和“財務自由”的實踐

通過前文的闡述，我們知道了通過學習提高認知，使用系統優化升級的科學方法，指導個人理性系統主導的個人系統升級。通過合理利用深藏我們體內的“心理傾向”潛力讓個人反射、理性和情緒系統配合協調，讓個人系統與外在環境的融合更加和諧。

隨著個人系統優化的不斷積累，量變導致質變，促進了個人的影響力成為整個環境的重大部分，使個人系統改造環境的性能不斷提高，環境向個人生存和發展有利的方向不斷優化，最終實現個人潛力的最大化釋放，成功達成了個人自我價值的實現，實現了個人存在的意義。即個人價值實現的路徑遵循以下步驟：

前面我們介紹了如何通過提升認知，掌握英語技能的一些科學方法。我們知道一些基本的技能，如開車，語言，演講，PPT制作等等，只要使用正確的方法，持續學習的時間夠長，那么我們學會這些技能的可能性接近于100%。但從技能躍升到能力，是從固定的達標線向與更優秀的人的競爭的轉變：即個人能力的獲取，不僅需要掌握必要的技能，也要保證我們在使用這些技能，學習新技能的效率上比別人更快，最終達成的效果更好。

如果把技能比喻為工具，那么同樣的工具，我們可以使用得更快更好的關鍵就在于我們對工具的理解更深，在于我們對工具的使用更熟練，在于我們有更好的環境去使用工具。

對工具的理解更深，體現在融入個人獨特見解，即個人的想象能力和創造能力；熟練使用工具，要求個人具有足夠的體力、智力和足夠的訓練，即要求我們人體軟件（大腦），硬件（身體）的性能強大，要求我們保持開放、謙虛、求真的態度，并有足夠的信心、耐心、毅力和必勝的信念去重復枯燥的訓練；創造更好的工具使用環境需要我們具有優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力。

這些能力成功的獲取，會幫助我們從“技能”躍遷到“能力”階層。也就是個人系統的升級優化從量變到質變的改變，意味著個人系統的性能已經強過80%的普通人。強大的系統性能足夠支撐個人在許多的領域做出比大多數人更優秀的成果，個人存在的意義和價值得到了大多數人的認可。無論是財富，社會地位都因為個人價值的提升而水漲船高，類似于我們古人講的“齊家”的境界。在這個階段，個人和身邊的人已無需為了生存而煩惱，并且繼續發展的道路也已順暢，創造個人小環境的“資源”階段近在眼前，“治國，平天下”也并非遙不可及。

那么，我們從何處可獲取想象力、創造力、性能強大的個人系統、信心、耐心、毅力、必勝的信念、優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力呢？

看似遠在天邊，其實近在眼前：這些能力就隱藏在我們日常工作生活中的細節中，隱藏在我們日常的行為習慣中。也是我們每天都見得到甚至摸得著的，甚至是習以為常的東西。這個東西就是“好的習慣”，就是工作生活中的“好習慣”——所有我們想要得到的能力都在“好的日常習慣”里。

強大的個人系統性能，想象能力、創造能力、信心、耐心、毅力、必勝的信念、優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力等等，以上對個人屬性的形容，體現的不僅是個人內在的品質，也代表的是個人向外表達個人特質的方式，這也說明：從一個人日常的行為舉止和習慣中就可以初步判斷一個人是否具備以上優秀的個人屬性。

我們說過人類具有發揮主觀能動性追求并實現預期的特點。順應環境并認識環境，可以及時調整自己的狀態，合理引導環境向滿足個人需求的方向發展，我們把這個能力叫做個人系統性能的強大。在面對問題和困難時不退縮，習慣于積極尋找方法發掘資源去解決問題，長期堅持這個習慣從而積累了豐富的問題分析能力和解決能力，我們把這個能力叫做想象能力和創造能力。以此類推，信心、耐心、毅力、必勝的信念、優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力等等能力，都來源于日常行為，來源于我們對日常行為的認識和處理方式，也即來源于這些大量的認識和處理方式匯集成的固定規范——也就是我們常說的“習慣”。所以說個人獲得價值實現的能力不僅體現在我們日常的行為習慣中，也來源于我們在生活工作中形成的好習慣。

我們知道了習慣的重要性，那么我們該如何培養好習慣呢？

1．如何培養好習慣？

個人習慣主要是指個人日常作息以及行為舉止上的規律。它也是個人系統運行規律的外在表現，即個人反射，理性和情緒系統的運行狀況的外在直觀表現。個人習慣從一定程度上體現了一個人的認知水平，融入、改造環境的能力和個人的價值。所以，通過觀察個人的習慣，我們可以了解到一個人的認知、能力水平以及簡單判斷個人的價值。所以，好的個人習慣對個人最大化的價值體現具有重大的意義。

那么，什么才是好的個人習慣呢？通過以上的論述，我們知道能讓個人系統優化升級，最終實現個人價值最大化體現的習慣就是好的習慣。身體是生存的載體，從日常作息習慣來說，遵循人體“軟件（大腦）”和“硬件（身體）”健康需求，并讓“軟硬件”根據客觀事實，符合客觀事實規律得以生存和發展的日常作息規律就是好習慣。人體是幾億年進化的產物，人體有依賴進化路徑生存的強烈慣性，同時也有與環境變化保持協同的進化能力。所以，任何不尊重進化客觀事實，超出進化客觀規律范圍的習慣都是壞習慣，都是我們應該改正的。比如酗酒，吸毒，久坐不動，過度勞累，晚睡，暴飲暴食等等都是我們應該摒棄的壞習慣。

那么，什么才是好習慣，什么才是符合客觀進化事實和規律的日常作息和言行舉止？

對“硬件”生存和發展有積極作用的日常作息：早睡早起，鍛煉身體，規律飲食，食用適度等等，可以促進身體適應環境能力的習慣。對“軟件”生存和發展有積極作用的行為舉止：勤于學習，善于思考，待人和善等等，可以促進大腦學習思考、改善大腦指導身體實踐的環境的習慣。

我們遵循進化法則，在尊重人體要生存和發展的基礎上，結合“硬件”和“軟件”兩方面特點，使用符合客觀事實、規律的科學方法，改變壞習慣，培養好習慣。

1.1好習慣的巨大幫助

首先，我們先從認知上理解好習慣對我們的幫助，強化大腦對好習慣的向往，用符合客觀事實的證據說服我們主動培養好習慣，增強我們對培養好習慣的主觀能動性。

1.1.1屬于促進身體硬件生存和發展范疇的：

1.1.1.1早睡早起

在人類歷史很長的一段時間里，我們一直依據太陽的起落安排作息，日出而作，日落而息。人體熟悉也依賴早睡早起的習慣。工業革命發生后的短短幾百年，由于我們獲取自然能量的效率幾何性的增長，人類開始有了更多的“夜生活”，生活作息發生了翻天覆地的改變。夜晚不再只是睡覺休息的時間，而逐漸變成了我們逃避日間受生活支配，展現自我的避難所，花樣繁多的休閑娛樂大量占據了我們本該用來睡覺休息的時間。但問題是，短短的幾百年根本來不及讓人類進化出符合晚睡的身體。晚睡導致的睡眠不足，作息紊亂嚴重影響我們的身心健康，長期晚睡會導致記憶力衰退，身體協調性變差，反應遲鈍，認知衰退，加速衰老等。相反，符合身體需求的早睡早起卻可以有效延緩以上不良反應，讓身體硬件的健康延續更長的時間。另外，我們知道大腦每天過濾，接收的信息首先在海馬體中短暫儲存，在人體睡眠的時候才會把海馬體中的記憶“寫入”大腦皮質層，形成更牢固的中長期記憶。認知的提升就是大腦皮層不斷存儲知識，形成牢固記憶的過程。所以說睡眠質量的好壞也直接影響著我們的認知提高效率。

1.1.1.2鍛煉身體

人類祖先靠狩獵和采集獲取生存能量的時間長度大概為300萬年。相比于后來的農業文明，工業文明，信息文明等，這也是人類社會發展階段最長的時期，同時也是對人體塑造影響最大的時期。在整個狩獵-采集社會，人類主要依靠運動獲取生存能量：多人配合的“狩獵運動”，追趕獵物的“跑步運動”，采摘果實的“爬樹運動”，“跳躍運動”等等。大自然給了人體越運動越健壯，生存能力越強的生存法則，并且只有運動能力強的群體才有可能獲得足夠的食物生存下來，不能運動的基因都被自然殘酷的淘汰掉了。人體需要運動的基因就這樣流傳至今。所以在人體可以承受范圍內的適量運動，對保證人體的健康具有重要的意義。

1.1.1.3規律飲食

在物資供應不足的過去，為了保證多數人的生存，規律性的提供食物是最好的方式。所以，人類祖先根據食物獲取的規律性決定自身的飲食規律是必然結果。身體根據長時間的規律飲食也進化出相應的食物消化的時長，符合人體固定消化時長的飲食規律是人體可以接受的，偏離人體消化時長的飲食規律會導致人體分泌系統的紊亂，長期偏離會導致身體的疾病：營養不良，消化不良，三高等。所以到了當下物資充裕的情況，我們依舊需要根據人體客觀事實來保證飲食上的規律。不能由于食物豐盛而頻繁進食，也不能由于工作繁忙而忽略飲食。保證一日三餐的規律性，從而避免身體的疾病，讓人體可以持續健康。

1.1.1.4適量的進食

物資缺乏的過去，在大多數情況下，人們面臨的更多是進食量的不足，但到了某些特別的情況，比如草美羊肥，碩果滿樹的收獲季節，人們通過加大進食量彌補人體能量的缺乏。這也是我們今日有暴飲暴食傾向的原因之一。但與過去先人們食用大多是“綠色食品”情況不同的是，我們今天依靠技術的發展，提純了食物含有的能量：餅干，巧克力，汽水，甚至水果都比過去更甜了。與過去對比，攝入同量的食物意味著更多的能量攝入，人體攝入比需求更多的能量時同樣會導致分泌失衡，長期如此必然導致疾病的發生。另外，長時間處于食物匱乏的情況，會讓人在物資充裕的情況下進食更多，更容易導致暴飲暴食：不斷食用更多含有更高能量的食物最終肯定會引發肥胖，三高，糖尿病等疾病，嚴重影響人體的健康。另一方面，進食不足，身體能量攝取不足，同樣會造成人體的分泌系統的失衡，從而給人體造成營養不良，體弱多病等負面影響。

1.1.2屬于促進大腦軟件生存和發展范疇的：

1.1.2.1勤于學習

大腦是身體的指揮官，和身體運動能力的一樣，大腦也有越用越發達的特性。熟能生巧，勤能補拙都是強調學習對大腦進化的促進作用。大腦的進化，容積的增大，是我們從大自然不同物種間殘酷的生存競爭中勝出的關鍵。隨著人類競爭態勢從“生物進化”轉變到“知識進化”的賽道，特別是人類發現自然規律，使用自然規律更加快速的今天，學習不僅是我們融入社會的基礎，也是我們避免被社會淘汰的唯一方法。“不用就忘”是大腦的本質，越用越強也是大腦的特性。在今天，堅持學習，讀書，吸收新的知識，比歷史上任一時刻都要來的緊迫和重要。

1.1.2.2善于思考

從學習中得到的新知識，必須要與個人具體情況相結合，形成符合自己的知識才算是對大腦真正的鍛煉。思考就是把知識內化的過程，內化可以讓大腦得到真正的進化，才能把知識真正的記住，才有使用知識融入環境，改造環境的能力。

1.1.2.3待人和善

這是大腦指揮官利用知識，指導身體做出符合環境要求的言行舉止的實踐，是人體軟件和硬件融合的檢驗。一切促進人際關系發展，和改造環境成符合持續發展的實踐都是人體系統運行和諧的體現，也是個人習慣與外部系統融洽發展，個人習慣主觀能動地改造環境的體現。融洽和諧的人際關系和環境也會進一步提供更多的學習機會，更有價值的學習機會，對我們好習慣的持續以及好習慣不斷促進個人系統優化具有重大的意義。

綜上所述，養成好習慣的意義在于，保證人體軟硬件持續發展，個人系統在科學方法的幫助下持續得到升級優化。也是個人融入環境，發揮自覺能動性改造環境，使環境向更符合自身存在發展的方向改變的關鍵，更是個人潛力釋放，個人存在價值的客觀體現。既然“好習慣”為我們帶來這么多益處，那么摒棄壞習慣，培養好習慣就是我們活出自我，活出精彩，活出價值的當務之急。那么在培養好習慣過程中我們會遇見什么問題呢？我們又該如何解決這些問題呢？

1.2培養好習慣的障礙和解決方法

1.2.1認知問題

就是沒能充分認識到好習慣對我們的價值體現的促進作用，沒能充分認識到壞習慣對我們的價值體現的阻礙作用。好的生活習慣對我們的價值體現的促進作用主要有：

1.2.1.1可以保持我們的身體長久健康，讓個人有堅實的基礎去追求想要的生活

早睡早起，鍛煉身體，飲食規律等習慣意味著我們是尊重人體的具體情況，遵循客觀的事實和規律的指導去使用我們的身體，相對于不尊重人體，不遵循客觀事實和規律的其他習慣，好習慣可以讓身體的使用時間得到最大化的保證和延續：更健康，更長壽，更自由，更幸福。

1.2.1.2習慣是個人價值體現的具體日常表現

好習慣意味著好的個人價值，好的價值意味著個人將會得到更多的關注和幫助，這在個人釋放潛力，融入環境改造環境，個人價值實現的過程中是極其重要的。我們不做思想上的巨人，行動上的侏儒。行動是體現個人存在，釋放個人潛力的最佳途徑。相比于思想認識，行動直觀易量化，易受關注。所以我們要通過好習慣的方式把個人價值體現出來，彰顯自己的存在意義，讓更多的人關注到，擴大我們的交往面積，獲取更多的反饋信息和幫助，更高效的提升個人系統，在有限的生命里活出意義。

1.2.1.3是檢驗個人認知的實踐

好習慣是理論認知到具體實踐的橋梁，也是進一步發展理論認識，個人確定天賦特性，最大化釋放潛能的有效途徑。知行合一，沒有行動的認知就像沒有槳的船，沒有輪子的汽車，注定走不久，走不遠。好習慣就是個人這艘船最好的槳，它持續為我們的人生旅程調整方向，提供充足的動力，保證我們可以順利到達旅程的目的地。我們在好習慣中發展和完善認知，持續的進步，避免與知識推動的社會脫節，避免被快速發展的社會淘汰。所以，從這個角度來說，壞的生活習慣就是我們順利與社會接軌，共同進步的最大阻礙。壞的生活習慣對我們的價值體現的阻礙作用主要有：

1.2.1.4壞習慣對身體的侵腐

熬夜晚睡，酗酒，吸煙，吸毒等都是通過極端的方式影響身體分泌系統，導致系統失衡，讓人體分泌出超過合理范圍內的多巴胺，以達到喜悅的目的的。長此以往，身體肯定會因為承受的壓力過大而過早崩潰。“身體是革命的本錢”，是我們一切意識，意義，價值的載體，身體一旦崩潰，搭載在其上的所有都跟著崩潰。個人價值也會因為身體過早的崩潰，失去成長和釋放的時間，最終導致個人價值體現失敗，也即人生失敗。

1.2.1.5壞習慣對時間的占用

時間是我們最寶貴的財富，并且不能通過買賣延長，每個人一生的時間都限定在一定的范圍內。但是人生卻有很多美好的東西值得我們花時間去經歷和感悟的。在時間資源匱乏的人生里，因為壞習慣對時間的占用而導致我們失去了經歷美好事物的時間和機會，這將是人生最大的遺憾。人類區別于別的生物最主要在于理性系統的存在，在于有“自我的意識”，在于對個人目的追求的主觀能動性：就是有了脫離了情緒，反射系統等原始生存需求的意識和能力，具有根據自我意識和目的去追求更高事物的意愿。壞習慣是滿足原始生存需求的，是受動物性需求綁架的低級需求，是不符合人類發揮主觀能動性追求人生美好的人性的。壞習慣因其本質的失道寡助，還會引發個人受忽視，被排斥的情況，最終導致個人價值體現的失敗。

1.2.1.6壞習慣增大培養好習慣的難度

壞習慣會對培養好習慣有消極影響，長期的壞習慣會讓人體依賴過量的多巴胺釋放，從而造成大腦不會輕易關注產生適量多巴胺的行為，但是這些行為卻大部分都是好習慣，所以，壞習慣加大了改正壞習慣培養好習慣的難度。這也是為什么煙酒毒難戒，早睡早起，鍛煉身體難以堅持的原因。

以上，就是幫助我們在認知上理解好習慣的益處和壞習慣的負面影響的分析和總結。正確的認識是成功的開始。在培養好習慣，改正壞習慣的方法上，我們從正確的認知開始，加固我們對實現目的的決心，喚醒我們對實現目的的主觀能動性，加強對期待目的實現的向往，為下一步的行動積累能量。

那么當我們知道了好習慣的益處，壞習慣的壞處，我們有沒有好方法去培養好習慣，改正壞習慣呢？

1.2.2方法問題

我們把“培養好習慣，改正壞習慣”作為自己個人系統升級的第一個目標。在實現這個目標的過程，我們將會遇到的問題有：

1.2.2.1沒有什么壞習慣，但是也沒有形成固定的好習慣，想培養好習慣卻無從下手，不知道該如何開始培養好習慣

解決這個問題在于如何確定自己的學習區范圍，從學習區范圍處開始著手會有足夠的成就感從而自我認可，進而喜歡上改變。比如早睡早起，有研究發現，影響我們睡眠的最重要因素是體溫的變化，日落后氣溫降低，人體的溫度也相應降低，人體為了保持能量就會進入能耗更低的休眠狀態，就是我們常說的“睡覺”。

睡眠大致可分為淺睡，深睡和快速眼動階段。深睡主要是人體清理生理垃圾，更新人體系統階段。快速眼動階段就是大腦把海馬體的短暫記憶“寫入”大腦皮層的階段。為了認知提升得更高效，我們要盡量提高睡眠的深睡和快速眼動階段的質量：首先要保證睡眠的時間長度。這三個階段循環一周期大概需要90分鐘，人體每日需要4~6個周期，即6~9個小時的睡眠時間才能保證每天有足夠的能量。

另外，從中醫角度來說，從下午天黑之后到午夜一點，是人體造血的最佳時段，而且必須要保證達到深度睡眠的狀態。這個時段的人體造血功能最強，長期早睡血液總量就會逐漸增加，血氣能量也就提高了。足夠的血氣能量是保證我們日常高效學習工作的基礎，它不但能改善人體肥胖的狀態，還能使皮膚的新陳代謝加快，皮膚會越來越光滑，膚色也會越來越健康。血氣夠了，皮膚就會出現血色，臉上自然會呈現白里透紅的氣色，同時嘴唇也會自然紅潤。而且血氣提升之后，腦部的供氧量增加，人就會更聰明，反應更快，記憶力更強，無論讀書或工作，都會更得心應手。所以，從身體健康和工作學習角度來說，早睡早起實在是受惠最廣，難度最低，投入產出最高的絕佳選擇。

其次，由于睡眠的質量和人體的體溫有直接的聯系，體溫降低會促進睡眠。為保證睡眠的質量，我們不宜在睡前30分鐘內洗熱水澡，最好太陽初升即起床，接受陽光的照射體溫升高，褪黑色素降低，保證精神飽滿的一天。

再次，睡眠的質量與人體睡前的放松程度有關。越放松我們越可以快速入睡，中途醒來的次數也會減少。睡前冥想的方法可以有效放松身體，讓自己處在輕松愉悅的環境下，練習腹部呼吸。相較于胸腔呼吸，通過拉長吸收空氣的通道的方式，讓人體吸收更多的氧氣，心臟的跳動減緩，血壓降低，更多的血液從人體器官轉而流向肌肉，從而身體放松。每天30分鐘左右的冥想還有助于提高我們的注意力。通過長時間關注呼吸訓練，我們得到更強的注意力控制能力，在日常生活工作中效率也會得到提高。

最后，早起還給我們巨大的心理優勢。習慣早起，比別人更多的清醒時間，能處理更多的事情給了我們巨大的心理優勢，讓我們更自信更有力量去面對挑戰。在面對未來的不確定時心理也更篤定，更能理性思考而游刃有余。

當太陽升起，氣溫升高，人體的溫度也相應升高，我們就會從睡眠中被喚醒。這就是日出而作，日落而息的重要原因，也是早睡早起的由來。在理解了人體睡眠受體溫影響的前提下，對我們通過人為干預，適當調整體溫以促成“早睡早起”是有幫助的。比如在睡前1至2小時內不進食，洗個冷水澡，冥想等都是幫助我們放松身體，平復情緒，降低脈搏，降低體溫，從而促進快速入睡的好方法。當我們能夠早睡，早起也就順其自然了。所以，在學習區內嘗試改變，多次成功達成目的，只要保持足夠長的時間，早睡早起就可以比較輕松的培養出來了。

1.2.2.2在原有壞習慣對身體巨大的掌控力下，如何有好辦法可以改正壞習慣而培養好習慣？

不可否認，這種情況下培養好習慣的難度是巨大的，失敗率也是最高的。我們說過酗酒，吸煙，晚睡等壞習慣讓大腦在短時間內釋放更多的多巴胺，使人體嚴重依賴不正常的激素分泌，導致對其他正常的激素分泌喪失興趣。

壞習慣就像一輛出軌滑入深淵的火車，慣性越來越大，需要的不正常激素也越來越多，惡性循環，如果不及時阻止，最后只能是車毀人亡的結局。對于壞習慣的改正，我們可以利用人體“保持一致的傾向”和“獎勵-懲罰傾向”，必要時輔以“化學物質影響傾向”來嘗試解決。

“保持一致的傾向”就是利用人體保持與“最初行為”一致的傾向，在一開始就避免陷入壞習慣的循環里。比如酗酒，一開始就堅決不喝肯定比喝了一點更容易戒掉，在人體想要飲酒的時候選擇果汁，吃零食，使用這些方式讓大腦暫時忘掉飲酒的沖動，沖動一過，后面就是坦途。人體會自動與最初不飲酒保持一致，長期使用這種方法，飲酒的沖動就會逐漸降低，我們就能從酗酒的支配中完全脫離，重新獲得自由——好的開始是成功的一半。

“獎勵-懲罰傾向”是指利用人體系統趨向獎勵，避免懲罰的傾向改變壞習慣。還是說酗酒，在每一次使用“保持一致的傾向”成功擺脫飲酒的誘惑后，我們給自己設置一些小獎勵作為成功的獎賞：自己的認可，家人的夸獎等精神獎勵，或是小禮物，短途旅游等物質獎勵。相反，如果沒能擺脫飲酒的誘惑，就要相應的受到懲罰。通過使用“獎勵-懲罰傾向”可以讓我們更清晰的認識到目標，在實現的過程中可以獲得及時的反饋，檢驗每一步的行動，使人體在趨向目標的努力中形成慣性，降低壞習慣改正的難度，積小成多最終完成目標。

但是，如果壞習慣的力量太過強大，忽然的改變有時候會造成反噬，造成人體系統由于極度缺乏的多巴胺進而引發更紊亂的激素分泌，出現暴躁，發狂，甚至自我傷害等狀況。所以，在一些情況下，我們需要“化學物質影響傾向”的幫助，去化解壞習慣改變初期可能帶給人體的負面影響。長期酗酒的人忽然斷了酒，習慣了酒精刺激的身體將會出現極大不適，為了避免人體因極大的不適引起的其他負面傷害，我們可以使用適量的“化學物質”人為干預，把這種不適控制在人體可以承受的范圍內，即改正壞習慣，又不會影響身體的健康。

當然，在使用藥物輔助戒酒，戒煙，助眠的時候，千萬要注意量的控制，警惕“驅狼趕虎”后，“虎”趕走了，“狼”卻留下了的后患，養成了依賴藥物的新的壞習慣。所以，我們建議一定要在專業人士的幫助下使用“化學物質影響傾向”，并結合自己身體的情況，謹慎使用。

1.2.3改正壞習慣，培養好習慣的解決方案

人體的身體和大腦都是可以在科學方法的指導下，經過訓練達到個人預期的目標的，即我們可以經過刻意的練習改掉壞習慣，培養成好習慣，使身體和大腦釋放潛能，高效進化到更符合外在環境的狀態。根據復利公式【（1+0.01）365=37.8】，只要我們在人體可承受范圍的學習區內學習、練習的時間足夠長，那么我們肯定可以成功改掉壞習慣，養成好習慣。

在身體“硬件”范疇的：早睡早起，鍛煉身體，規律飲食和適度進食四個習慣，我們依舊使用2-8規則的工具，找到可以影響80%結果的關鍵的20%部分，然后在行動中重點關注這些關鍵的部分，事半功倍的達成預期的效果。

1.2.3.1首先是早睡早起

早睡早起關鍵在于早睡，只要堅持早睡，早起就是自然而然的事情，通過前文提到的睡前降低體溫，放松身體，降低脈搏的方法我們就能順利入眠。

1.2.3.2鍛煉身體

人屬于恒溫動物，適當的低溫情況，有助于我們通過鍛煉身體的方式維持體溫，所以選擇在氣溫較低的清晨和傍晚鍛煉身體會比較容易，特別在清晨的鍛煉對早睡早起的維持有巨大的促進作用。早晨氣溫剛開始升高，人體溫度尚未達到最佳狀態，人們通過主動的運動讓體溫快速達到舒適狀態，讓身體徹底蘇醒。運動不僅一方面有利于人體對早睡早起的進一步鞏固，另一方面也為我們迎接新的一天積蓄足夠的能量。身體在更符合進化規則的環境里會釋放更多的多巴胺，就會更愉悅，逐漸就不再適應過去不鍛煉的習慣，這樣鍛煉身體的好習慣就可以保持下來了。

在眾多可以使身體得到鍛煉的運動中，我們著重推薦“跑步”這項運動。一是跑步對環境的要求極低：僅僅一雙鞋即可隨時開跑；二是跑步對人體的好處特別多：1，讓身體習慣正常體溫變化的周期，晚上的睡眠質量更高；2，跑步可以提升我們的肌肉力量，耐力，提高心肺功能，提高免疫力。還可以塑形，讓我們有更飽滿的精力，更自信面對生活，提升幸福感；3，在跑步過程中練習呼吸，專注個人系統運行情況，容易達到“心流”狀態，提高注意力控制能力，讓自己更專注；4，跑步后大腦釋放多巴胺和神經元養料，此時學習效率更高，更容易形成腦神經樹突，變得更聰明。所以在如何高效率提升自己認知的方法中，我們建議選擇最最容易實現和效果最好的跑步。早起上班前堅持跑一會，就能收獲一整天的精力充沛。

1.2.3.3規律飲食

規律飲食的關鍵又在于早睡早起和鍛煉身體的基礎前提。第一，要規律飲食我們首先得在進食的時間點保持清醒。排除夜間持續8小時左右的睡眠，人體的消化時長一般都是固定的3至4小時左右，所以要想按時完成早，中，晚餐就必須早睡早起；第二，要保證在進食的時間點有進食的胃口。讓身體產生對食物、能量的需求，關鍵在于讓身體處在能量缺乏、饑餓的狀態。運動，鍛煉身體可以快速消耗人體能量，讓人體達到饑餓狀態，從而形成飲食的規律。

1.2.3.4最后是適度進食

適度進食關鍵在于保持人體能量適度的缺乏，維持適度的饑餓感。這里我們需要注意平衡人體的能量，不能太缺乏，也不能太飽和，即能量消耗要維持在正常的范圍內。如果饑餓感不足，說明能量消耗不夠，需要通過增加運動量達到適度的饑餓感；如果運動量過大，這時隨身攜帶一些小零食補充能量是很必要的。水果，巧克力，餅干等正餐間的能量補充品，是我們在能量過度消耗情況下，又能保證進食適量的不錯選擇。

1.2.4屬于大腦“軟件”范疇的

接下來是尋找養成“勤于學習”，“善于思考”和“待人和善”三個習慣的杠桿點，我們使用2-8原則剪刀找到其中的關鍵部分。

1.2.4.1首先是勤于學習

找到自己感興趣的領域是關鍵：通過在興趣領域的學習區內學習獲得成就感，激發好奇心，進而向其他領域延伸是堅持學習的好方法。每個人因成長環境的不同，塑造了不同的個人興趣愛好：有人是忠實的體育迷，有人是時尚達人，有人卻是動物的好朋友等等。興趣是我們最好的老師。我們可以先從這些讓自己容易專注的興趣領域開始，嘗試融入不同的小環境，分享自己的所得，多接觸不同的反饋信息，從而加深對興趣領域的認知。隨著興趣領域學習的不斷深入，我們會發現很多領域底層的基礎是相通的：我們所創立的所有細分領域，都是為了滿足人們不同階段的生存和發展需求的，都是基于以人為本的價值觀而發展起來的。即無論是體育迷，時尚達人和動物的好朋友，都是為了滿足我們存在的意義而創造出來的領域。

體育是幫助我們融入社會的媒介，與人分享自己的見解，學習別人的知識都會讓我們有成就感，并讓我們有獨特的身份標簽——體育迷。關注體育讓我們被關注，被認可的需求得到快速滿足，從而更能被人辨別，個人的存在得以彰顯。“時尚達人”和“動物的好朋友”等領域都有相似的作用。所以從自己感興趣的領域出發，融入環境，互相學習，獲得關注、認可和成就感是讓學習可以持續的關鍵。

在養成勤于學習習慣上，我想向大家重點推薦“讀書”的習慣。古有王先生“格竹子”，今有求知者“格書”。在獲取外在反饋信息方面，相較上網，刷新聞，混朋友圈等方式，我們應該更傾向于讀書。在我們看來，讀書是獲取外在信息最高效率的方式。不同于上網，刷新聞，混朋友圈等信息的雜亂無章，書本的信息更系統并且已經經過作者的提煉，質量更高。信息質量的好壞對提升個人認知，進而使個人系統得到升級具有重大的意義。讀書是與作者的交往，溝通過程，是與某一領域內的佼佼者點對點，面對面高效的溝通方式。書的作者大部分都在某一領域沉淀很長的時間，并且在成書的過程也花費了長時間整理。所以書籍使作者對事物的觀點表達得更系統，更深刻，更有邏輯，也更易于理解，這也更能觸動和喚醒讀者的潛能，促進我們反思，進而更高效提升我們對事物的客觀認知。

另外，得益于當下互聯網技術的發展，我們在根據自身不同的興趣，獲得不同的書籍的方式上更加豐富，成本也更低。我們想找哪個年代，哪個國家，哪位作者的書籍，只有輸入相關信息就可以快速找到。紙質書，電子書多種版本任人挑選，成本極低。書籍與科技的結合，讓我們可以隨時隨地跨越時間和空間，和任何我們想溝通的偉大人物實時鏈接，讓我們站在巨人的肩膀上，站得更高看得更遠。

其次，在選擇書籍時，我們不應該限制自己在某個特點的領域內，有機會應該多讀讀不同領域的書，多視角觀察是提升認知正確率的唯一方式。時間精力有限，選擇又太多，我們可以在決定閱讀某本書前首先翻到書的“第69頁”，瀏覽一下內容看看是否屬于我們的菜。如果不感興趣可以立即放棄。通過這種方式避免投入過多的“沉沒成本”，提高效率找到與自己相符的書籍。

再次，這個時代賦予了我們在獲取認知過程巨大的優勢，我們應該享受時代的紅利，盡可能的多讀書，讀好書，不斷升級認知，不斷提高完成自我實現的幾率。

最后，書是各行各業的精英們的畢生所得，我們僅僅只需要花費一頓飯錢就能聆聽到很多寶貴的人生建議，從投入產出比來看，沒有比讀書收益更高的事情了。

1.2.4.2第二是善于思考

我們通過交往，通過接觸不同的人、物、事情等方式獲得了大量的學習資料，即反饋信息。這些信息很多都是碎片化，片面和相互矛盾的。所以只能通過我們主動的思考才能使信息得到梳理和系統化，才能讓信息真正的適合個人的情況。我們的大腦也才能真正的吸收，變成知識，變成我們發揮主觀能動性改造環境的有利工具。

認知是否提升，一個很重要的檢驗標準就是輸出的效果，也就是個人敘事輸出的邏輯性，獨特性和稀缺性。一切不能引起思想和行為上的改變的知識都不能算作自己的認知——僅僅是雜亂的信息而已。知“道”不等于得“道”，更不等于做到。要得“道”就必須把我們知的“道”，即學習到的知識內部消化成自己不可分割的部分，在思維和行為輸出中體現出來，順道而為，做出來。把知道當成得道，在目前是比較嚴重的現象。有些人一生一事無成，行到老了反而借著尊老的傳統美德胡作非為：球場上蠻橫地與年輕人搶場地，甚至大打出手；公交地鐵上倚老賣老叫囂著正黃旗，一個月五六千的退休金，強迫別人讓座；在社區里品頭論足他人是非，大放厥詞指點江山，可卻連他們的兒女都不愿意與他們同住。這些都是典型的“說啥啥都懂，干啥啥不行”。總以為自己年歲長，經歷多自然也懂得多，但其實都是假懂，偽經歷——年歲越長越與世界格格不入。

我們要警惕上面提到的“自視甚高”和“過分樂觀”的心理傾向。在日常交往中捕抓了可以觸動、激發我們潛力的信息，要思考內化使之成為自己的東西，最好的方式就是形成自我的敘事——也就是結合自己的特點，把學習到的知識使用自己的語言、行為等外在容易辨識的方式，輸出自己，把自己的言行舉止作為一件作品——自己就是一件不斷精雕細琢的工藝品。

如果我們使用是否具有邏輯、是否獨特、是否稀缺三個不同的角度來評價一件作品，那么有邏輯可以讓作品更好的被理解，獨特可以讓作品更容易被識別，稀缺性讓作品更廣泛被需要而更有價值。

在所有輸出方式中，我們建議首先用“寫”的方式。用“寫”的輸出方式把信息變成自己的認知，不僅幫助我們更好的梳理信息，也幫助我們能更好的沉淀信息的價值。從而讓大腦對信息的不確定性的抵抗力降到最低，最終真正內化成自己的認知。而且從“寫”的痕跡中可清晰地判斷我們的認知是否提升，便于查詢和比較，有跡可循有章可依。

我們每天花半個小時的時間，回顧每天的經歷，篩選重要的幾件事，記錄下自己的表現以及收獲，做反思分析自己不足和可以改善的地方。間隔一周，兩周再分別回顧，確定再遇見類似的事情時，自己是否可以處理得更好，又有哪些新的感悟。三相對比，得到個人系統是否得到升級的判斷。堅持記錄，回顧，對比，反思，再輸出，使用可以量化的認知升級方式，最終形成有邏輯的，獨特的，稀缺的作品。

“善于思考”習慣的養成，關鍵在于持續學習的動力。也就是在于有足夠的，在個人興趣區和學習區內的反饋信息。勤于學習就是我們獲得足夠的、適當的反饋信息的方法，在勤于學習的基礎上養成善于思考就變得順其自然了。

1.2.4.3最后是待人和善

為了能讓我們獲得足夠多的學習資料，待人和善是必須要重視的；另外，待人和善也是我們使用所學，促進個人與環境的和諧相處，體現自己價值對環境的影響力，和最終主觀能動的改造環境，創造環境的重要部分。

在待人和善中最緊要的是盡量避免生氣，發怒。發怒生氣不僅給我們良好的人際關系帶來負面的影響，阻礙我們通過交往高效獲得真知灼見，也會給我們的身體健康帶來巨大的負擔，甚至可以說很多所謂的“病”都是由于發怒造成的。人一發怒，就會在體內產生往上沖的“氣”，嚴格說來“生氣”根本就是客觀存在的生理現象。我們的身體通過“生氣”調整內分泌，將大量的資源投入戰斗的準備中，使身體達到戰斗時的最佳狀態。當戰爭威脅消失，這些投入的資源多數成為廢物，就像戰后陣地上的彈藥武器和被破壞的土地一樣，必須要修復和排出體外，否則就會嚴重影響我們的身體健康。因此，生氣就像國家的戰爭一樣，會大量消耗我們的資源，非常浪費我們的血氣能量。

《黃帝內經·靈柩篇》中對疾病的原因有一段說明：“夫百病之所始生者，必起于燥濕寒暑風雨，陰陽喜怒，飲食起居。”

我們的老祖宗很早就明白生氣是最原始的疾病根源之一，不但浪費身上的血氣能量，更是造成人體各種疾病的一個非常重要的原因。和多數疾病一樣，長期生氣會在人的身上留下痕跡。從外表看，經常脾氣火爆的，處于發怒狀態的人，多數會造成禿頭。嚴重的還會使頭頂的形狀改變，頭頂中線拱起形成尖頂的頭型。生氣的程度輕一點的，則會在額頭兩側形成雙尖的M字型的微禿。從中醫理論的角度來分析，發脾氣時，肝氣會往上沖，直沖頭頂，所以會造成頭頂發熱，久而久之就會形成禿頭。嚴重的暴怒，有時會造成肝內出血，更嚴重的還有可能吐血，吐出來的就是肝里的血，程度輕一點的，則出血留在肝內，一段時間就形成血瘤。這聽起來很可怕，卻是真實的情景。

婦女的小葉增生和乳腺癌的很可能就是生悶氣的結果。有氣無處發的窩囊氣很可能是造成十二指腸潰瘍或胃潰瘍，嚴重的會造成胃出血的原因。如果是血氣能量很旺的年輕人，這時會調節內分泌產生許多的白細胞，去處理腸胃的問題——可能一些年輕白血病患者的真正病因，就是來自生氣。

生氣會造成肝熱，肝熱也會讓人更容易生氣。兩者會互為因果而造成惡性循環。這種惡化會越來越嚴重，也會越來越難以改變習氣。由于生氣會使身體產生許多問題，因此為了身體的健康，日常第一件事就是要求“不生氣”。所謂不生氣并不是把氣悶住，而是修養身心，開闊心胸，待人和善。其一方面可以使得面對人生不如意時，能有更寬廣的心胸包容他人的過錯，另一方面也能從他人處獲得更多的善意，減少沖突的發生的概率，也就可以避免生氣了。

我們如何對待世界，世界也將如何對待我們。待人和善，他人也會和善待你。這是避免受到他人的冒犯而產生沖突，也是避免自己發怒生氣的最好方法。所以，為了我們可以順利獲得高效的溝通和自身的健康，我們應做到待人接物的合宜，以和善作為待人接物的標準，并積極體現自身價值對環境影響，推動環境更加和諧的發展。

特別在科技和經濟快速發展的中國，當下社會，隨著人們居住環境變換，身份變動，階層流動的加快，人們的社交環境早已發生了翻天覆地的變化。不同于過去大多數人一輩子可能都沒有出過“市/省”范圍的情況，現在我們所接觸的環境無疑范圍更廣，更復雜了，遇見不同身份的人也更多了。“君臣忠，父子親，兄弟序，夫妻別和朋友信”，儒家強調的“五種人與人關系處理指導意見”已經涵蓋不了當下環境的復雜。如何“與陌生人共處”反而成為了日常的重要部分，也是困擾個人系統與外在環境和諧共處的主要部分。崇尚個人價值，和平，兼愛和正義，對理性邏輯和基礎科學不斷追求的墨家思想，反而是解決社會當下問題的適用答案。可以預見，新環境下，“法、儒、道”等傳統文化互補的新文化，是基于我們共同歷史，共同事實基礎產生的共同信仰，也是解答如何與陌生人相處的問題的答案來源。在歷史，文化，信仰認同的基礎上，與陌生人“以尊促近”，“因誠生信”，“守信共贏”，建立更美好，更和諧的居住環境指日可待。我們作為新舊文化交替中的一員，更應該盡我們最大的努力，為社會搭建新文化而貢獻自己的力量，以和善待人的實際行動，促進新文化的建立，促進居住環境的和諧，同時也是促進了個人價值的體現。

我們赤身裸體來到這個世界，是許多不確定巧合下的確定；我們遇見的每個人，都是在時空的大荒野中，沒有早一步，沒有晚一步，恰好出現在我們的生命里；我們習慣的陽光，空氣，食物就像專門為我們預備的禮物……我們沒有任何理由不懷著敬畏，忍耐，恩慈，良善，喜樂和仁愛的心看待這所有的一切，要堅定改變自己的言行去珍惜這一生的賜予，并通過自己的言行，努力為這來之不易的一生留下更多的痕跡。

行端坐正，言而有物是個人系統和諧的外在表現，也是個人在與外在環境交往過程中，提高影響力的有效方法。言行舉止的得當來源于我們反射，情緒和理性系統的和諧共處，也來源于我們對外在環境反饋的認知。“唯我主義”的傲慢，自負，粗魯，出口成臟，邏輯混亂等表現是可以得到短期的關注，但是永遠也不會得到尊重和影響力的。

行端坐正，言而有物就是我們提高影響力，留下更多生命痕跡的努力方向。我相信只要我們懷著敬畏感恩的心，不斷提升認知不斷實踐，我們的行為舉止就會更得體，也就有更大的可能性融入更大的系統，得到關注，得到影響力進而得到個人的自我實現。

另外，我們提到過在“總關注量”匱乏的環境里，個人對“關注量”的搶奪是造成沖突的主要原因，所以，待人和善的關鍵也在于尊重他人想要獲取關注的需求，尊重他人，尊重自己：在外與人相處應保持謙虛、謹慎、誠實的態度，對內與自己相處應具有極度求真的精神。禍從口出，少評論他人，多反思自己，學會閉嘴。

1.3改正壞習慣，培養好習慣的日常

最后，就是結合自己的實際情況，把改正壞習慣，培養好習慣的關鍵部分融入到我們日常的生活中，形成固定的日常，方便量化，每天得到反饋并檢查，確保每天的進步，最終完成整體目標。

1.3.1早睡早起

因個人體質不同，所需睡眠時間也不相同，有科學研究建議我們保持連續7-9小時的每晚睡眠時長。為了能夠按時入睡和提高睡眠質量，建議提前2個小時洗澡，并且水溫不要太高；睡前3小時不再吃固態食品，睡前半小時可以喝一杯蜂蜜水或溫牛奶補充能量，保證長時間的睡眠不會因饑餓而轉醒，提高睡眠質量；另外也建議睡眠前冥想20分鐘左右，冥想可以有效放松身體，降低脈搏，降低體溫從而有助睡眠。在清晨6：00~7：00區間，我們會有轉醒征兆，這是身體告訴我們它已經準備好了，我們應該遵循身體指示，即刻起床。如果開始早起時身體有不適，可以通過午休等方式補眠，要相信身體具有強大的適應能力，稍微的不適感會很快消退，盡量做到不賴床。

1.3.2鍛煉身體

早起后建議做一些輕微運動讓體溫升高，可以讓人體盡快蘇醒。跑步是最簡便的讓體溫升高的方式，一方面可以幫助我們鞏固早睡早起的規律，另一方面在跑步中我們肯定會遇到能量消耗后，身體不愿意繼續跑的反應和大腦卻想要堅持的沖突。這也為我們提供了理性系統（大腦）在特殊情況下，如何引導情緒和反射系統（身體）的經驗，對我們個人系統升級具有極大的促進作用。每天清晨跑步鍛煉半個小時左右，也對增強我們肌肉力量，耐力和心肺能力有巨大的幫助，長期堅持不僅會讓我們的身體長久維持在健康狀態，也會讓我們的心理保持健康的狀態，讓我們有更多機會去實現個人價值。

1.3.3規律飲食

跑完步后8：00左右吃早餐，中午12：00左右吃午餐，晚餐在18：00點左右，其間不吃正餐，預備一些水果，零食，在人體能量不足時稍微補充即可，注意不要過量，以免影響正餐的食欲。這是規律飲食的日常。

1.3.4適量進食

要營養均衡，多吃蔬菜等富含纖維的食物，不重油鹽也不暴飲暴食，每餐七八分飽即可，不要給腸胃太大的消化壓力。

1.3.5勤于學習

多讀書，讀好書。隨身攜帶自己感興趣的書籍，充分利用碎片時間學習。盡量多讀好書，即對個人認知，生活態度有積極意義的書籍，能夠引起自我審視的書籍。

1.3.6善于思考

周期性的對工作、生活做總結，是把日常接觸到的信息轉化成自己的知識的好方法。在工作上要善于思考和總結，在原有工作方法上添加自己的主動創造性，提升自己在工作上的表達能力，溝通能力和復雜問題的處理能力，提升自己的價值。在生活上，每天花半個小時左右的時間記日記，記錄每天發生的重要的事情，以及從這個事情中得到的收獲和不足，待改進的地方，三個步驟系統思考每日所得，建立和補充自己的思維體系，方便精進。并且在隔一周和兩周時間，分兩次回顧日記，檢驗自己的進步情況，建立自身系統升級的反饋系統，使個人系統升級的道路更清晰。

1.3.7待人和善

開放、謙虛和誠信、謹慎的態度對待他人，真實、極度求真的態度對待自己。尊重每個人追求個性自由的基本權力，多聽少評論，盡可能的幫助他人。通過與他人交往的和諧程度，對整體環境和諧的促進程度，判斷個人系統性能的強弱，并做針對性的修正和優化。

簡而言之，就是“①提前洗澡，②冥想，③早睡，④早起，⑤跑步，⑥早餐，⑦讀書，⑧午餐，⑨寫日記，⑩和善待人”的日常生活習慣。這是我們在尊重人體的基礎上，使用科學的方法改正壞習慣，培養好習慣形成的基本日常。當然在培養好習慣的過程中肯定不會一蹴而就，肯定會面臨許多預想不到的問題，肯定會有阻礙會有反彈。特別在一些原本就存在頑固壞習慣的情況下：比如睡前的拖延刷視頻，醒后賴床不想起，性格急躁易怒等等，想要順利改正壞習慣，培養好習慣的難度會更大，但是我相信只要我們有正確的認知和科學的方法，我們最終肯定可以實現我們的目標。

好習慣是個人發揮主觀能動性追求并實現預期目標的基礎，也是我們提高個人系統性能的基礎，我相信只要維持好習慣足夠久的時間，我們的潛能就能釋放得更充分，個人系統的性能也會得到最大化的開發——也就是隨著個人在獲取“想象力、創造力、性能強大的個人系統、信心、耐心、毅力、必勝的信念、優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力”上不斷的進步，意味著我們可以大概率在任何的領域，體現我們的價值，取得我們想要預期結果，完成自我的實現。

有了日常好習慣的堅實基礎，有了堅持好習慣而獲得的“想象力、創造力、性能強大的個人系統、信心、耐心、毅力、必勝的信念、優秀的溝通能力和復雜問題的解決能力”，下面我們看看在這個基礎和能力上如何解決前文提到的“財務自由”問題，看看個人系統升級表現的外在能力，如何幫助我們在“財富領域”實現我們的預期目標。