一、習慣養成誤區：堅持就是勝利

從小我們就被教育：堅持就是勝利！再堅持一下就成功了！但事實卻證明越堅持越失敗，我們的計劃老是被各種鎖事所打亂，堅持幾天又回歸原點，再堅持、再次被打斷、再回原點，最終開始質疑自己的能力、開始放棄……為什么會越堅持越失敗呢？是因為，很多人并不知道什么叫堅持？很多人把堅持當成了一種口號，一種形式，用來引起他人的關注，收獲點贊無數后滿足了當下虛榮心，再次說而不動。說到底，堅持其實是無能者的借口，因為超出了你現有的能力，所以你才要靠堅持這劑“救心丸”來安慰自己。沒有支撐的堅持只能以失敗告終。

那么什么是堅持呢？

堅持是目標達成的過程中保持固定標準的一種要求。比如說我要堅持每天背30個單詞，我要堅持每天7點起床，這些標準是固定的，具體可量化的，不可隨意改變。

堅持還是一種向外推的力量，逼迫你從舒適區進入到學習區，這是堅持的催化作用，但一旦我們從學習區進入到恐慌區時，堅持就有了副作用，讓你質疑自己的能力，否定自己，產生各種負面情緒。

讓我們一起來看看堅持的正確打開方式？

正確的堅持應該是：在執行計劃中保持靈活和彈性，讓計劃不僵化，允許計劃的輕微變動。此外，短期目標可用“堅持”，對于長期目標，建議使用“安靜而持續地投入”這個詞，找一個你正在堅持做的事，把：我要堅持每天……，改成：對于……我要保持安靜平和的狀態，持續的投入下去。這不單單是字眼上的變動，還需在心理狀態上也跟隨變化。

二、不是所有的事情都要養成習慣

成長方式有兩種，一種是問題導向的成長，在成長過種中，我們遇到了某個具體的問題，這些問題可以靠咨詢他人、請教教練等方式自行解決。另一種是期待導向，期待在未來我們在某一點上能更優秀，它需要我們有充裕的精力和能量，在長時間的過程中通過刻意的訓練、學習、向他們請教獲得的一種自我提升。而習慣的養成屬于第二種。

習慣的分類的分層

習慣分為表層習慣和元習慣。表層習慣是具體可量化的，如書寫晨間日記，每天跑步5公里，（以動詞為主）有具體的各項標準，也容易達成。但也很容易隨客觀環境的變化而改變。如上學期間，我們習慣每天背單詞，但出來工作后，基本上都把這種習慣丟棄了。

元習慣是指：要事優先、感恩的心、精進、積極主動等（以形容詞為主），一旦形成改變很難，除非遇到較大的變故。

習慣養成的對象應是：元習慣

元習慣一旦養成，就不易改變，對我們的思維模式也會產生較大的影響。而元習慣的養成是靠表層習慣的不斷積累而形成的，只有表層習慣的具體落地，才會有元習慣的雛形。我們所有的習慣養成都是為了強化元習慣，比如每天做計劃，是為了要事優先的元習慣；每天早睡，是為了積極主動的元習慣

三、只顧低頭拉車，忘記抬頭看路

在習慣的養成過程中，不同的習慣所受的改變阻力有所不同，有些習慣容易形成，有些習慣不易養成。即使是同一習慣，在不同的階段所形成的阻力也會有所不同，剛開始需要大量的能量要素，刻意的練習，慢慢的就形成思維記憶，自覺性加強，最后鉻在你的行為中，這點與火箭的發射原理相類似。（改變阻力指的是：從現階段狀態到目標狀態期間所受到的所有阻力的總和）只有正確的認識習慣的不同階段及狀態的體現，我們在遇到阻力時才可以對癥下藥。

在習慣養成的過程中我們會有三種狀態：

反抗：具體表現是很想放棄、易被影響，特點為沒耐心。

厭倦：感到厭煩、無趣，感覺沒意思

挑戰：沒有壓力、感覺失落，認為沒意義

其實這三種狀態貫穿整個習慣養成的始終，只是每個階段會有一至兩個較突出的狀態特點。以30天為例，0-10天主要的狀態特點為：反抗、厭倦。10-20天：厭倦、挑戰 20-30天：反抗、挑戰。正確認識每個階段的狀態特點，并采取相應的策略和措施，才能讓我們在習慣養成的路上更順利的走下去。

反抗狀態（沒耐心）：出現此狀態時，需要我們的堅持、不在意結果、從簡單開始、記錄結果

厭倦狀態（沒意思）：出現此狀態時，需要我們設定例外，靈活調劑。增加變化，提升新鮮感。給予獎勵，設定懲罰

挑戰狀態（沒意義）：出現此狀態時，需要我們增加學習難度、擴大范圍、整理總結

可利用的工具：IF……then（如果我……就……）

四、失敗并不是你想象中的樣子

正確認識失敗

每個人都喜歡成就感，而成熟感的來源卻是挫敗感。但凡你要擁有成就感，你必然要經歷挑戰，在經歷挑戰的過程中，必然受到挫折，遭遇失敗，如果我們能從挫折和失敗中總結經驗，攻難克堅，才能獲得最終的成功，收獲成就感。重要的是我們不要把暫時的中斷看成是失敗，一遇挫敗就放棄，才是真正的失敗。

失敗到底是什么？

失敗只是目標的暫時未達成。如果我們能從每一次的未達標中獲取力量和經驗，那么失敗就是成功之母，它比成功的力量更強大。失敗給予我們提醒，告訴我們失敗的原因在哪，哪里還有精進點，哪個環節出現了問題，如何避免相類似問題等，當我們把每一次的失敗都進行自我復盤時，失敗就變成一種提醒、改進的機制，幫助我們更好的取得成功。

失敗時的自我復盤：

1、覺察失敗：今天的訓練達標了嗎？

2、標準差距：這次訓練和標準之間有什么差距

3、問題挖掘：是什么因素、問題造成了這個差距？

4、解決方案：用什么樣的方法可以彌補差距，并防止這個問題再次發生？

5、經驗整理：我可以從這次問題及解決方案的思考中獲得哪些經驗？

通過五步法，從失敗中萃取經驗，不斷的提升自我

本篇小結：

1、習慣養成的是誤區是我們熱衷于盲目的堅持，我們應保持靈活和彈性應貫徹始終

2、所有的元習慣養成靠的是表層習慣的具體落地，不斷強化元習慣的結果。

3、我們應正確了解習慣養成階段中的不同狀態，及不同狀態下所采取的相應策略

4、從失敗中萃取經驗，讓失敗成為成功之母。