How to Become a Scientist of Your Own Emotion
一，愛(ài)自己最好的方式，就是學(xué)會(huì)管理自己的情緒
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情緒可以殺人，極端情況下，伍子胥可以一夜白頭。
大多數(shù)人都知道人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌，都知道躲避自然中的危險(xiǎn)，往往不知道處理體內(nèi)情緒淤積帶來(lái)的危險(xiǎn)。
在人體內(nèi)部，人的負(fù)面情緒作為一個(gè)隱形的殺手，扮演者極為重要的角色，在消耗侵蝕著你的免疫系統(tǒng)，所有的委屈、糾結(jié)、憤怒，最后一定報(bào)復(fù)在身體上，體現(xiàn)為各種病癥。
在現(xiàn)代西方醫(yī)療經(jīng)驗(yàn)可知的范疇里，仍然有很多突發(fā)性疾病，沒(méi)有人知道具體誘發(fā)的原因。現(xiàn)代人越來(lái)越容易患各種各樣的病，是因?yàn)椴蛔⒅亟】祮幔?/p>
有個(gè)亞健康的概念，說(shuō)的就是病與健康之間的一種狀態(tài)。為克服亞健康，太多人不惜重金把精力花在養(yǎng)生上，但這種想法是單純地把身體看作一個(gè)機(jī)器，忘記了身、心甚至身、心、靈一體。人們只喜歡好的情緒，比如快樂(lè)，而把負(fù)面的情緒比如悲傷、恐懼壓抑下來(lái)。
所有的委屈、憋屈、壓力、全都累積在身體里，終有一天，一場(chǎng)免疫風(fēng)暴，就能帶走人的性命。
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我們一直低估了身體的智慧，缺乏對(duì)自己身體的敬畏。
人體里有著一套精密的免疫系統(tǒng)，這里說(shuō)的免疫系統(tǒng)，不僅是西醫(yī)所說(shuō)的狹義的免疫能力，還包含自我診斷、人體資源管理、自我修復(fù)及再生。
當(dāng)我們產(chǎn)生各種各樣的情緒的時(shí)候，最先攻擊到的是身體的免疫系統(tǒng)，70％以上的人會(huì)以攻擊自己身體器官的方式來(lái)消化自己的情緒，這是導(dǎo)致出現(xiàn)病癥的最大原因之一。不同情緒會(huì)攻擊不同的器官，我國(guó)中醫(yī)的古老智慧就層提出：腎主恐懼、肝儲(chǔ)憤怒、肺藏哀傷……
此外，平常感覺(jué)吃力、緊張多半引發(fā)腸胃疾病，常感到生活工作不如意、好強(qiáng)的人愛(ài)偏頭痛，優(yōu)柔寡斷、缺乏自信通常是糖尿病人的情緒標(biāo)簽。
再以女性為例：長(zhǎng)期生氣不消易得乳腺增生，生氣長(zhǎng)期郁積易患乳腺癌，忽視女性身份假小子會(huì)影響卵巢健康、例假紊亂，夫妻感情不合者婦科疾病糾纏。
研究表明，導(dǎo)致免疫系統(tǒng)出現(xiàn)問(wèn)題的情緒排名，前七名的依次是：生氣、悲傷、恐懼、憂(yōu)郁、敵意、猜疑，以及季節(jié)性失控（如夏季頻發(fā)爭(zhēng)執(zhí)和摩擦，藏獒夏季脾氣暴躁，易出問(wèn)題也是氣候炎熱的問(wèn)題；冬季陰郁，抑郁患者會(huì)比平時(shí)多。）
上世紀(jì)有人做過(guò)一個(gè)著名的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：把猴子吊起來(lái)并不時(shí)給予電刺激，使猴子一直處于焦慮不安的情緒中，不久猴子便得了胃潰瘍。
采用纖維胃鏡、x光、腦電圖及生化對(duì)胃病的病理機(jī)制進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)胃病的發(fā)生與大腦皮層的過(guò)度興奮或抑制，植物神經(jīng)功能紊亂密切相關(guān)。
當(dāng)感到皮膚過(guò)敏、喉嚨不適、胃痛胃潰瘍、失眠多夢(mèng)、經(jīng)常性頭痛等癥狀，我們常常會(huì)想：是不是身體出現(xiàn)什么問(wèn)題了？其實(shí)，經(jīng)常性的負(fù)面情緒才是幕后黑手。
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千萬(wàn)不要忽略，那些隱藏在情緒底層巨大的瘡口，我們常說(shuō)“氣死我了”、“壓力好大”、“心有不甘”，這正是負(fù)面情緒在作祟。
生氣讓人感覺(jué)失控，身體自動(dòng)釋放出大量有害呼吸系統(tǒng)的因子；焦慮讓人的身體進(jìn)入到空鐵壺干燒的狀態(tài)，一點(diǎn)點(diǎn)消磨掉人的心力；壓力讓人沮喪，像一只看不見(jiàn)的手，捂住了人的鼻子，看得見(jiàn)五指透過(guò)灰色的天空，又摸不到。
身體是不會(huì)說(shuō)謊的，它忠實(shí)地幫我們貯存所有的情緒，而生病其實(shí)是在提醒我們，要去真實(shí)地面對(duì)自己真正的需求，妥善地去處理，并相信身體的能力。
情緒的產(chǎn)生與生命如影隨形，只要活著，就會(huì)像海浪一樣，一波一波，永不停歇。也不能指望人總是擁有好情緒，永遠(yuǎn)沒(méi)有負(fù)面情緒。正面情緒和負(fù)面情緒，是情緒的兩面，只要人活著就存在情緒波動(dòng)，就存在正面情緒和負(fù)面情緒。
怎么樣才能讓自己情緒對(duì)自己身心有益？學(xué)會(huì)管理自己的情緒，不讓自己的負(fù)面情緒左右自己，不做情緒的奴隸，逐步學(xué)會(huì)管理自己的情緒。努力培養(yǎng)自己的情緒智力，不斷提高自己的情緒智力水平，從而為管理提高自己的情緒管理能力打下基礎(chǔ)。
二，如何在日常生活工作中培養(yǎng)自己的情緒智力（emotional intelligence）？
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大部分人在體驗(yàn)到負(fù)面情緒的時(shí)候，也知道不好。如果我們發(fā)泄怒火的時(shí)候，我們告訴自己平靜下來(lái)；如果我們感覺(jué)悲傷，告訴自己要從悲傷中自我恢復(fù)過(guò)來(lái)。采取的辦法，往往是可以控制壓制我們的情緒，試圖趕跑壞情緒，讓我們?cè)谌饲把b出不在意的樣子，讓人感覺(jué)到不真實(shí)、壓抑、甚至更糟。
這種普通處理方式值得反思。人的情緒是人生經(jīng)歷的反映，可以幫助人們做出正確或者錯(cuò)誤的決策，幫助人與人建立好的或者壞的人際關(guān)系，可以幫助我們實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想，也可以培養(yǎng)心理健康和幸福。
人們需要鼓勵(lì)把情緒表達(dá)出來(lái)，而不是刻意壓制，但是如何正確地為自己的情緒找到合適的出口？這需要在年輕階段就需要學(xué)習(xí)、訓(xùn)練情緒技巧。
為了逐步學(xué)習(xí)和訓(xùn)練自己的情緒控制能力技巧，人們需要學(xué)會(huì)正確認(rèn)識(shí)自己和他人的情緒類(lèi)別，理解表現(xiàn)出的情緒是從哪里產(chǎn)生的？要學(xué)會(huì)準(zhǔn)確地用標(biāo)簽把情緒歸類(lèi)，然后訓(xùn)練在不同的場(chǎng)景中正確地表達(dá)合適的情緒（有的時(shí)候，發(fā)怒也可以是一種合適的情緒），學(xué)會(huì)有效地管理自己的情緒。
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為什么了解情緒智力（ emotional intelligence）如此重要？
許多社會(huì)學(xué)研究顯示，人的情緒智力水平可以作為人生未來(lái)發(fā)展的一個(gè)重要的預(yù)測(cè)指標(biāo)。
擁有較高情緒智力能力的人，一般傾向于擁有更高的心理健康，較低的焦慮和抑郁傾向，很少在工作中出現(xiàn)崩潰現(xiàn)象。
擁有較高情緒智力的人，傾向于在生活中面臨人生選擇的時(shí)候做出更好的決策，傾向于擁有更好的人際關(guān)系，在學(xué)術(shù)上和工作場(chǎng)合表現(xiàn)更好。
因此，人的情緒智力可以控制其它的重要競(jìng)爭(zhēng)變量，象人的智慧和人的個(gè)性（intelligence and personality traits），是一種關(guān)乎人們?nèi)绾螌?shí)現(xiàn)夢(mèng)想的一系列情緒技巧。
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如何像一位情緒科學(xué)家一樣準(zhǔn)確理解情緒，而不是大而化之糊里糊涂憑直覺(jué)做出情緒判斷？（emotion scientist，not emotion judge）
許多人不自覺(jué)把自己的感覺(jué)和別人的感覺(jué)隔離開(kāi)來(lái)，以為自己所感覺(jué)到的情緒，別人也應(yīng)該如此。因此，經(jīng)常可以通過(guò)別人的一個(gè)面部表情或者肢體語(yǔ)言或者一個(gè)行為舉止，就做出快速判斷。
一位情緒科學(xué)家則會(huì)捫心自問(wèn)一些問(wèn)題，以保證自己能夠理解這種情緒感覺(jué)，以及其他人的情緒感覺(jué)。他們會(huì)從人們失控的表面現(xiàn)象背后，尋找行為背后的原因。
情緒科學(xué)家理解他人的情緒上，有共情能力，也就是換位思考能力。能夠把自己放在別人的角度去思考，試圖理解別人的情緒。
在某種程度上，一個(gè)情緒科學(xué)家可以對(duì)自己和他人的情緒精準(zhǔn)理解。他們?cè)儐?wèn)自己，當(dāng)下的這種情緒是失望還是憤怒？是未達(dá)到期望值或者是因?yàn)椴还皆斐傻模客ㄟ^(guò)分析情緒之間的差異，可以對(duì)當(dāng)下情緒精準(zhǔn)分類(lèi)，為管理情緒打下基礎(chǔ)。
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為什么說(shuō)把認(rèn)識(shí)和理解的情緒，自己的在內(nèi)心里標(biāo)注分類(lèi)特別重要？
有句俗話(huà)，準(zhǔn)確找到問(wèn)題，就等于解決了一半的問(wèn)題。比如，如果知道你正在處于嫉妒羨慕（ envious ）或者是妒忌猜疑戒備（Jealous)的感覺(jué)區(qū)別，嫉妒羨慕的感覺(jué)是因?yàn)槟阆霌碛袆e人擁有的東西，而妒忌猜疑戒備的感覺(jué)則是你感覺(jué)到你所在意的東西可能要有威脅要喪失。因此明確這兩種不同來(lái)源的嫉妒感覺(jué)，才能找到嫉妒情緒背后的原因，才能有的放矢地去管理情緒。
一個(gè)小孩，如果因?yàn)榧刀蕜e的孩子學(xué)習(xí)好，可以針對(duì)性引導(dǎo)孩子用努力學(xué)習(xí)來(lái)彌補(bǔ)差距，用專(zhuān)注于自己的優(yōu)勢(shì)長(zhǎng)處來(lái)轉(zhuǎn)移注意力；一個(gè)小孩如果因?yàn)榧刀矢绺缃憬愕玫降哪笎?ài)父愛(ài)比自己多，就會(huì)潛意識(shí)認(rèn)為是哥哥姐姐奪走了父母對(duì)自己的愛(ài)，需要父母因勢(shì)利導(dǎo)用關(guān)心來(lái)紓解情緒。
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情緒管理不同于情緒壓制，把情緒壓抑過(guò)久過(guò)多，總有一天會(huì)把身體憋出病來(lái)，人的情緒需要找到合適的宣泄口，需要以合適的方式表達(dá)出來(lái)。
情緒壓制也是一種被動(dòng)情緒管理，于人于己都無(wú)益。有許多情緒宣泄的方式，比如大喊、尖叫、抑制、壓制、歸責(zé)于別人、過(guò)度使用藥物、嗜酒無(wú)度和逆反以及反社會(huì)等（yelling, screaming, suppressing, repressing, blaming, excessive drug use and alcohol consumption, denial），這些方法雖然短時(shí)間內(nèi)可以起到一定的控制情緒作用，但是長(zhǎng)久來(lái)說(shuō)對(duì)于達(dá)成人生目標(biāo)、身體健康和幸福有害無(wú)益。
如果我們可以學(xué)會(huì)用一些積極的情緒表達(dá)方式來(lái)作為情緒出口，代替上述有害無(wú)益的情緒宣泄方式。比如積極的自我談話(huà)、認(rèn)知再評(píng)價(jià)、從關(guān)心我們的人和我們關(guān)心的人那里得到社會(huì)支持等。
學(xué)會(huì)情緒管理，最為重要的一個(gè)關(guān)鍵步驟需要學(xué)會(huì)進(jìn)行對(duì)自己使用情緒出口的方式進(jìn)行自我評(píng)估，到底哪些方法對(duì)自己有益，哪些方法需要改進(jìn)？哪些方式不適合需要摒棄？
然后，在實(shí)踐中隨著時(shí)間進(jìn)行學(xué)習(xí)、實(shí)踐和重新定義對(duì)自己更好的情緒表達(dá)方式。通過(guò)這個(gè)自我評(píng)估的關(guān)鍵步驟，讓自己對(duì)自我情緒不僅理解更深，評(píng)估更準(zhǔn)確，而且知道如何隨著場(chǎng)景變化及時(shí)調(diào)整自己適應(yīng)環(huán)境。讓情緒表達(dá)成為自己的幫手，感染周?chē)娜耍粩嗵岣咦约旱那榫w智力。
三，管理情緒需要注意的幾個(gè)方面
1，管理情緒首先要接受自己的情緒
自己的情緒，潛意識(shí)或者有意識(shí)，都是存在。無(wú)所謂好與壞，都是自己以前所有的背景和經(jīng)歷在當(dāng)下意識(shí)的反映，也是身體生理的機(jī)械即時(shí)反應(yīng)。
每個(gè)人都應(yīng)該嘗試用自己的方式去管理自己的情緒，從來(lái)沒(méi)有一種完美的公式來(lái)解決所有人的情緒問(wèn)題。
每個(gè)人首先都有不同的文化背景，社會(huì)經(jīng)濟(jì)狀況，以及種族差異，所以在情緒的產(chǎn)生和排遣方式上，每個(gè)人的處理方式都不相同。
所以，每個(gè)人都應(yīng)該去探索發(fā)現(xiàn)自己的情緒，慢慢嘗試發(fā)現(xiàn)在自己背景、個(gè)性和家庭環(huán)境基礎(chǔ)上哪種情緒表達(dá)方式這是最好最適用于解決自己的情緒問(wèn)題的。一種情緒處理方式對(duì)這個(gè)人有用，對(duì)另外一個(gè)人可能一點(diǎn)也不起作用。
所以，所有的情緒都是可以接受的，都是有價(jià)值的信息來(lái)源，每個(gè)人表達(dá)情緒的方式都是基于他們自己的反應(yīng)。即使是負(fù)面情緒，也都是值得重視的理由。
2，管理情緒需要學(xué)會(huì)共情，在與人打交道時(shí)學(xué)會(huì)把自己放在對(duì)方的角度設(shè)身處地考慮對(duì)方的情緒，這種共情能力對(duì)于理解別人的情緒非常重要
共情（empathy），是情商的一種重要能力，就是把自己的腳放到別人的鞋子里去感受一下合腳不合腳，也就是換位思考。
共情能力的不斷提升，可以讓你掌握與人交往處好關(guān)系的一把鑰匙。沒(méi)有共情能力的人，與人交往說(shuō)話(huà)都不在一個(gè)頻道上，無(wú)法產(chǎn)生共振和共鳴，也就無(wú)法產(chǎn)生感應(yīng)。
3，原生家庭在孩子的情緒管理能力養(yǎng)成上有非常重大的作用
父母應(yīng)該盡量早帶孩子參加社交活動(dòng)，讓孩子在社交中從父母和人打交道的言行舉止中學(xué)習(xí)觀察情緒控制和管理。
孩子在成長(zhǎng)過(guò)程中，最先觀摩和影響最大的情緒反應(yīng)模式，就是父母和家庭氛圍情緒處理方式的傳承。
如果一個(gè)家庭有良好的社會(huì)交往關(guān)系，是開(kāi)放迎來(lái)送往的系統(tǒng)，孩子從小耳濡目染，必然形成開(kāi)放的情緒處理方式。如果一個(gè)家庭是封閉的，關(guān)起門(mén)來(lái)朝天過(guò)，沒(méi)有什么社會(huì)交往，孩子沒(méi)有經(jīng)歷與人交往的情緒處理，這一課到了走上社會(huì)也要重新補(bǔ)課。只不過(guò)，到那時(shí)，自我認(rèn)知和情緒處理模式已經(jīng)成型，要想再適應(yīng)也會(huì)有一個(gè)痛苦的過(guò)程。
4，自我覺(jué)醒，有意識(shí)地認(rèn)識(shí)了解自己的情緒，逐步練習(xí)管理自己的情緒是人生成功的關(guān)鍵
情緒與意念有什么關(guān)系？有聯(lián)系，也有區(qū)別。情緒是自然的反應(yīng)，意念是在自己冥想狀態(tài)下自我覺(jué)醒的一種情緒反應(yīng)，這里不去討論。
有人說(shuō)，小勝靠智商；大勝靠情商。我說(shuō)，生存靠智商；生活長(zhǎng)久成功，讓生活有意義，讓生命有價(jià)值，還是靠情商。
情商中的最為重要的一種能力，就是管理情緒，讓情緒為我所用，而不是任性情緒砸了場(chǎng)子，自己再后悔然后費(fèi)勁去修補(bǔ)。
練習(xí)管理自己的情緒是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，沒(méi)有可能一蹴而就。在理解自己情緒的基礎(chǔ)上，為自己的情緒分類(lèi)，找出自己的情緒來(lái)源、背后的原因，然后自我評(píng)估當(dāng)下情緒的反應(yīng)對(duì)現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境的適應(yīng)匹配度，然后不斷循環(huán)往復(fù)，在實(shí)踐中反復(fù)修煉，不斷提高。讓自己的情緒管理能力，隨著自己的成長(zhǎng)與時(shí)俱進(jìn)，讓良好的情緒不斷伴隨自己的人生。
5，實(shí)踐中隨著閱歷鍛煉自己的情緒耐力和情緒彈性
情緒耐力是指自己對(duì)不舒服情緒的忍耐能力。有的人脾氣急，一點(diǎn)就炸；有的人，則慢條斯理，遇事不慌不忙。很難說(shuō)哪種好，但是要有一個(gè)寬嚴(yán)相濟(jì)中庸的概念，逐步調(diào)整鍛煉自己的情緒忍耐力。
情緒彈性則是指情緒在受到打擊和波動(dòng)后恢復(fù)正常原狀的能力。人生無(wú)常，變化坎坷曲折伴隨成長(zhǎng)，情緒彈性能力也需要與生俱長(zhǎng)，為自己過(guò)好每一段人生鋪好底色。
6，自己找到合適的情緒出口。
為什么有人崩潰？因?yàn)榍榫w沒(méi)有出口，得不到宣泄，淤積的情緒在身體內(nèi)積壓超過(guò)臨界點(diǎn)，一個(gè)小事就會(huì)成為壓死駱駝的最后一根稻草，導(dǎo)致最后崩潰。
如果人有幾個(gè)情緒出口，負(fù)面情緒就不會(huì)一直在體內(nèi)淤積，這邊不行就通過(guò)另外的出口排放出來(lái)，總不至于禍害自己的身體。
這種情緒的出口，可以是人生最值得留戀掛念的人或者事，或者是心靈的凈土。情緒淤積的另一種說(shuō)法，就是沒(méi)有別的興趣。
每個(gè)人都需要為自己多安排幾個(gè)心靈的凈土，或者幾個(gè)個(gè)人愛(ài)好。在這里，情緒可以平靜，可以恢復(fù)。
要把自己變成開(kāi)放的系統(tǒng)，積極參加社會(huì)互動(dòng)，在與人交往辦事的實(shí)踐中修煉自己的情緒管理能力。
“紙上得來(lái)終覺(jué)淺，絕知此事要躬行”，情緒管理能力的提升需要在實(shí)踐中歷練，別無(wú)他途！
