周五的段子

R? ·閱讀原文片段

“行動科學管理術”利用“ABC模型”的概念來解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件）

B=Behavior（行動）

C=Consequence（結果）

前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。比如，會議結束了（所以你去休息一下）；視力變差（所以你戴眼鏡）；上司對你說“提交企劃報告”（所以你提交報告）；朋友對你說“請你吃點心”（所以你吃了點心）…這些都屬于前提條件。

“在上司的要求下提交了報告”“在朋友的邀請下吃了點心”則是一種行動。像這樣促使人們采取行動的前提條件是必要的，但只有前提條件，無法使行動多次重復。

如果出現(xiàn)了提交報告卻沒有獲得通過、點心很難吃等不好的“結果”，那么人們就不會愿意重復這樣的行動。但是，如果出現(xiàn)提交報告后得到了贊揚，點心很好吃等結果，那么人們就會自發(fā)地重復這樣的行動。就像斯金納說的那樣，行動是受其結果影響的。

請準備一張紙，將整個行動的過程都寫出來，關于C(結果），不管是好的結果還是壞的結果都寫出來。

比如讓自己變好的行為，如“跑步”，則或許有“體檢時發(fā)現(xiàn)身體出了問題”“變胖了褲子穿不下”“朋友邀請自己一起跑步”等A（前提條件），或許會出現(xiàn)“跑步之后心情舒暢”“變瘦了”“變得健康了”“感到疲憊”等C（結果）。

這樣一來，你就可以客觀地觀察自己的狀態(tài)了。

I? ·拆書家講解引導

片段中提供了一種ABC模型，這種模型可以很好地解釋人的行動與結果之間的關系。

A=Antecedent（前提條件），前提條件指的是引發(fā)行動的環(huán)境。用易于理解的話說，前提條件是產(chǎn)生行動的原因，這個原因可以外在的也可以是內(nèi)在的。

比如，很多人想減肥，行動是少吃多運動。那么前提條件可能是，同事說我胖了，去年的衣服穿不上了，身體機能下降，沒有以前精力充沛了，吃得太多養(yǎng)活不起自己了……或者是就是覺得太胖了，是自己不自律的表現(xiàn)等等。

前提條件可以引發(fā)行動B=Behavior（行動），但是無法使行動多次重復。行動怎樣才能多次重復呢？取決于好的結果C=Consequence（結果），即正向的反饋。如果反饋不夠好，那么行動自然就不會很好的重復。

通過“ABC模型”的分析，我們就可以很好的覺察到自己的狀態(tài)。

A? ·學習者拆為己用

請大家想一個最想養(yǎng)成的習慣，并分析該習慣動作的前提條件是什么？

（前提條件也許不是一個，請把想到的都寫出來）。

如果該習慣養(yǎng)成了，即行動產(chǎn)生了，會有什么樣的結果？

（當然這個結果可以是好的，也可以是壞的。比如如果我花費了大量的時間運動，我可能沒有時間追劇了；同時因為吃的少，我可能沒有能量去學習了，等等。這樣我們就可以看到是什么在阻礙自己）

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I:用自己的話重述知識

本段用ABC模型告訴我們一切結果都是行動的積累，一切行動都受結果的影響。且行動是關鍵！！！只有想法和思考是靠不住的，如果想要養(yǎng)成一個好習慣或者改變自己，可以從小行動開始，從中獲得成就感，找到堅持和積累的動力，持之以恒在未來一定能收獲好的結果。這就是專業(yè)上說的自我行動管理。

A1:描述自己的相關經(jīng)驗

平時上班比較忙，幾乎沒有時間看書，晚上回到家吃晚飯又已經(jīng)很晚了，也感覺沒什么精力學習。有一次在網(wǎng)上了解到那些知名人士都是早上4點起床，然后開始一天忙碌的工作，比我們這些庸人還努力，我深感不安，如果自己再不加強學習，怕很快就會被社會淘汰。于是給了自己定了個早上4點起床看書的行動計劃，可一周時間不到，這個計劃就沒能再執(zhí)行下去，我的學習行動也就此擱置，至此也沒有提高。

A1+:用片段方法重來一次規(guī)劃運用

看了今天的段子，我覺得之前那次學習行動，首先，我已經(jīng)有了“想要學習，多看書，提高能力”的前提條件，但在行動過程中可能是由于目標太過寬泛模糊，自己在學習過程中并不高效，沒有獲得成就感，所以未能堅持重復行動，導致最后不了了之的結果。如果當時看到了本段，對比自我行動管理的ABC模型，我想，首先在前提條件上，我會設立一些更具體的目標，比如“想要通過多看書學習，提高PPT排版的能力”（前提條件）；

然后為自己設立一個行動計劃，比如“每天4點起床，看0.5個小時與PPT或者板式設計有關的書籍和案例”，然后針對今天所學習的排版法，用0.5個小時的時間自己動手還原和操作練習。（行動，重復行動）

這樣一來，每一天我都能學會一種PPT排版技巧，有效果就有動力，相信不出1個月，我就能成為PPT達人了。（結果）

A2:以后我怎么應用

世界上除了自己，沒有誰可以真正幫到你。想要成功，就必須先學會有效的自我管理。其實除了養(yǎng)成習慣，改變自己，ABC模型也同樣適合職場發(fā)展。

A：想要升職，賺更多的錢

B：首先養(yǎng)成良好的職業(yè)操守和素養(yǎng)，把自己分內(nèi)的事情先做細，做好；然后積極主動協(xié)助領導做一些職責范圍以外的事務，雖然短時間內(nèi)得不到金錢的回報，但這一行動不僅讓你在領導心里留下了好印象，也讓你在過程中通過觀察和學習積累了經(jīng)驗，這比暫時獲得那一點點金錢更有價值。最后，在合適的時機，找機會贏得獨自領導作業(yè)的機會，向領導展現(xiàn)你是個能獨當一面，堪當大任的優(yōu)秀員工。

C：如果你做的事情成功了，你將會獲得領導越來越多的機會，升職加薪，贏取白富美，很快走上人生巔峰。

如果你做的事情搞砸了，你也可以把這次失敗當成一個經(jīng)驗，下次避免發(fā)生同樣的錯誤。所謂失敗是成功之母，只要你堅持主動積極的行動，一定會成功。最不濟也能讓領導對你產(chǎn)生重視，讓你有機會成為他首先愿意培養(yǎng)的對象之一。