? ? 不知道從哪一刻起，我開始有時候變得焦慮，焦慮的癥狀就是靜不下心來，學(xué)不進東西去，心里還不斷的重復(fù)著:唉，怎么辦啊，煩死了。 有時候會去操場跑上幾圈，大汗淋漓后，浮躁感少了些，但依然覺得狀態(tài)不對，想找個朋友談?wù)劊尹c突破，卻發(fā)現(xiàn)到頭來什么都沒有得到，反而更因為剛才一段無意義的吐槽浪費了時間，感到更加焦慮。從那一刻起我想，在我焦慮狀態(tài)不好時，原來沒有任何人可以能夠幫我，我一定要給自己找一個方法，自己調(diào)節(jié)自己。于是我開始在網(wǎng)上搜索各種相關(guān)信息，所以首先想告訴自己，你要記住的一些事。
思路構(gòu)架:
?過于重視而產(chǎn)生的焦慮
?看似忙碌還是真的在努力？
?當(dāng)努力過后并不一定得到你想要的
?因為比較而產(chǎn)生的焦慮有何意義？
?急功近利所帶來的浮躁感
1.過于重視而產(chǎn)生的焦慮
我知道有時候你會有一種焦慮，這種焦慮是因為具體的某件事。
比如你在明天要進行一個重要的演出，比如你要去競選某個職位，你知道么，可能開始的時候只是一點小緊張，但因為格外的重視，卻讓自己變得焦慮起來，當(dāng)你因為這樣的事感到焦慮時，我希望你能夠把這件事寫下來，然后分析下原因，你所擔(dān)心焦慮的是什么，如果這種擔(dān)心出現(xiàn)了的最壞結(jié)果是什么。我想當(dāng)你知道了一件事的最差的情況后就沒必要為之焦慮了。
有時候你也會因為打破計劃，或者突然來臨的事情毫無準(zhǔn)備，而亂了陣腳，記住小喵說的一句話:心中有溝壑，才能無波瀾。
2.看似忙碌還是真的在努力？
有時候你會在努力做一件事情，但在努力了許久后看不到結(jié)果也不知道有沒有結(jié)果，你會開始懷疑努力的意義，你也會覺得越努力越焦慮。
當(dāng)你產(chǎn)生這樣的想法時首先先問一下自己，最近的努力你覺得有所收獲么？
當(dāng)你覺得自己一直在忙碌著，卻又覺得自己沒有收獲，不知道自己學(xué)了什么的時候，你不應(yīng)該懷疑“越努力越焦慮”這樣的字眼，而應(yīng)該考慮一下你是不是真實意義上的努力了，其實大多數(shù)人只是看起來很忙碌，卻沒有收獲。如果是這樣，就定一個明確的目標(biāo)，并注意效率，然后去完成你的小目標(biāo)。要讓自己知道學(xué)了什么，如果努力程度都達不到又何談焦慮呢？
3.當(dāng)努力過后并不一定能得到你想要的時
如果你排除了上面一種情況，自己真的付出了努力了，卻依然還沒看到結(jié)果，或者結(jié)果并不如意。那你還會去努力么？
也許有人會覺得那還有什么勁呢，但其實每一件事只要我們選擇去做都有他的意義，一次和小喵聊天，他說當(dāng)時在準(zhǔn)備公務(wù)員考試時，讓一個理科生對于背誦法律條文實在是一件困難的事，可是后來他拋開了背誦要考試眼前這件事，把眼光拉長看自身發(fā)展，他突然覺得在法律中他感受到了其中的人文精神，更加明確了自己的活動范圍，知道了別人做的事是不是違法，覺得自己又能夠從一個新的視角去看待問題時，所做的事就不僅僅局限于眼前的利益了。
親愛的，你要記住努力并不一定能成功的，難道就是因為努力了有不成功的可能性你就不去努力了么，《悟空傳》里說:因為你去追求理想時你就會明白，你很可能不會成功，最關(guān)鍵的就在于當(dāng)你深知這一點時你還要不要去追求。
4.因為比較而產(chǎn)生的焦慮，有何意義？
我們每天都會去刷好幾遍朋友圈，當(dāng)你看到朋友圈里別人越來越優(yōu)秀，別人越來越漂亮，別人減肥成功，別人一月讀了那么多書，突然認(rèn)識到自己與別人的差距了，于是對自己開始感到越來越不滿意，因為不滿意但又無法改變的那么快，于是開始焦慮，接下來你是不是要暗自告訴自己，我從現(xiàn)在開始努力變好一定超過她呢？
如果你是這樣想的，其實這并不是一種積極的鞭策，由于認(rèn)知的不同，這是你的情緒還停留在次級情緒的感受階段，無法深入探索自己的無力和渴望，無法直面真實的自己，更難真心接納這樣的自己，是在不同程度的躲藏和壓抑/嫉妒與疏離之間，渴望暗暗發(fā)功，努力超越別人，想要將別人帶給你的痛苦感受轉(zhuǎn)送出去，這個時候，你努力的原因就是擺脫消極體驗，是在恐懼之下做出的反抗，是為了應(yīng)戰(zhàn)，而非成長。這樣的努力，自然而然讓一個人越努力，越焦慮，因為隨時隨地都要和別人比較，和別人爭個高低，你的注意力，判斷力，和投入度都會大受影響。說的更深一點，就是你無法接納人本質(zhì)的孤獨，無法擺脫通過比較/攀比來獲得自我價值感，無法集中精神，更容易被噪音干擾，難以潛心了解自我發(fā)展自我。可見無法做到這點的時候，努力的價值也會大大縮水。
相反如果你能誠實面對自己，承認(rèn)內(nèi)心的痛苦情緒，然后合理健康的認(rèn)知這些情緒，那么我們也許就能做到正視自己，溫和接納現(xiàn)狀了，并在此之上勇敢的去追求那個夢想中更優(yōu)秀的自己。這個時候，我們努力的原因是追求積極體驗，是主觀能動性的釋放，是好奇心/好勝心的驅(qū)使，這樣的努力，會讓我們越努力，越自信的。因為每一天的努力，都讓我們比昨天擁有更多樂趣和底氣。我們往往也能更溫和的面對別人的成功和失敗。因為我們知道別人獲得的多，不代表他未來就會獲得的少，每個人的人生孤獨而獨立，在創(chuàng)造力釋放的基礎(chǔ)之上，每個人都有機會，挖掘更多尚未被發(fā)現(xiàn)的機遇和寶藏。
除了要有正確的情緒，還有就是我們不妨關(guān)掉朋友圈，或者少看一些別人的美好，其實最主要的是別老是刷別人，看別人卻忘了關(guān)注我們自己，當(dāng)我們用心去關(guān)注我們自身的變化時我們會使自己更有自信。
當(dāng)然了說到底，改變始于我們對孤獨的接納:就是本質(zhì)上我們在只能為自己負(fù)責(zé)，也只有自己能為自己負(fù)責(zé)。我們必須面對這種終極自我責(zé)任意識，明白“我看到新的世界時所體會到的痛苦感受，和別人的優(yōu)秀無關(guān)，它只與我自己的不優(yōu)秀/渴望更優(yōu)秀有關(guān)。
那我們在健康的情緒認(rèn)知前提下，越努力越自信的人，就一定可以獲得成功嗎? 當(dāng)然不是! 因為除了內(nèi)在心態(tài)，我們的生活和境遇依然會被很多不可控的外界因素左右，因此，對不同挑戰(zhàn)作出選擇，舍棄某些挑戰(zhàn)，回歸自己必要的舒適區(qū)域，在很多時候也是更為健康更加理性的選擇。
? ? ? ? 但是哪些挑戰(zhàn)需要爭取，哪些挑戰(zhàn)又該被放棄呢?心甘情愿的取舍決斷，決非易事。因此舍棄挑戰(zhàn)也會因為情緒認(rèn)知的差異帶來兩種結(jié)局：
如果可以突破次級情緒，到達對初級情緒的認(rèn)知與接納，于是我們在躲開某些挑戰(zhàn)之后，獲得更多平和與寬容;我們不會妒忌別人的大起，也不愿奚落別人的大落，之所以能做到這一點，是因為我們已經(jīng)經(jīng)歷過專心努力依然無法抵達的失落，并在這一過程中收獲到更為寶貴的人生智慧，我們明白一個人的境遇有太多內(nèi)外因的共同作用，只能盡力，不可強求。也只有在這樣的狀態(tài)中，我們才能獲得平和，懂得珍惜，腳踏實地，并能溫和面對別人的起起落落，沒有戾氣，也不顯妒忌。
如果我們無法突破次級情緒，沒有足夠安全感去認(rèn)知和接納初級情緒，無法擺脫是別人的“成功”導(dǎo)致自己的痛苦的認(rèn)知，就會導(dǎo)致我們在放棄任何挑戰(zhàn)的時候，都無法做到溫和坦然，心甘情愿。因為我們從未完全專注于自身發(fā)展，曾經(jīng)也無法”戰(zhàn)勝“他理所當(dāng)然應(yīng)該”戰(zhàn)勝“的人，心中擁有更多對自己/別人的不滿。這種狀態(tài)下的舍棄挑戰(zhàn)，難免會讓我們充滿戾氣的面對生活，并常常體驗到激烈的消極情緒感受，我們可能還會忍不住審判和諷刺尚未“成功”的人，并且崇拜和盲從已經(jīng)“成功”的人(且成功的定義往往狹隘)。
你要記住每個渴望成長的生命都要學(xué)會與自己的焦慮共存，這句話在當(dāng)下這個時代更是真理。換句話說，焦慮感是內(nèi)心變強大的過程中 誰也逃不掉的經(jīng)歷。
? ? 小結(jié): 想要改變，首先得接受，發(fā)自內(nèi)心接納這個過程的必要性，停止反抗，不躲避焦慮，也不嚇唬自己，溫和提醒自己放輕松，不要怕，反正無論怎樣掙扎都要和焦慮共存;
其次是要在接納之后，細(xì)細(xì)推敲行為(努力)與感受(焦慮)之間的關(guān)聯(lián)，幫助自己更有效的管理心態(tài)和調(diào)整認(rèn)知。
盡可能的把自己所能控制的做好，自己所不能控制的就盡人事聽天命。所以，努力之前，問問自己，我們是為了什么而努力?在靠近夢想的路上，什么在我們的控制之中? 這些寶貴的精力和時間，若能集中于去控制你可控的要素，這樣不僅焦慮感受得以寬限，你的努力價值也會更為凸顯。
4.急功近利所帶來的浮躁感
是不是有時候你會覺得自己比別人慢了，看見周圍的同學(xué)結(jié)婚你焦慮了，看見別人工作你還沒畢業(yè)焦慮了？于是總有點急功近利，覺得時間不夠用，越來越浮躁。
? 時間是最公正的一種東西，他不會對任何人快一分，或者慢一分。我們時間緊迫，只能是我們自己虛度光陰的結(jié)果。便已經(jīng)發(fā)生，又有什么好焦慮的呢，你又無法改變。出來混，遲早是要還得。虛度的光陰你追不回來，你能做的只能是讓自己的速度快一點，相對的時間就拉長了。古人云：“往者不可諫，來者猶可追”。
? ? ? ? 不要因為自己年長了，畢業(yè)晚了，同學(xué)結(jié)婚了、買房了，而感覺自己落下了，需要快速成長才能追上。你要深切地明白，落下的時間你永遠都不可能追上，這是個事實，你必須得接受。但未來的成就卻不可同樣比量。你需要做的只是關(guān)注未來，埋下種子，靜等于雨水到來。
? ? ? ? ? 《悟空傳》中，終于有一天，石猴說：“我不知道為什么要因為失去而憂傷，為什么為了時光短暫而憂愁。我要去找到那力量，讓所有的生命都超越界限，讓所有的花同時在大地上開放，讓想飛的就能自由飛翔，讓所有人和他們喜歡的永遠地在一起。”
? ? ? ? 我們都需要這種力量，去尋找吧，尋找屬于自己的這種力量。抬頭往上看，天外有天，又何須管他多少重天，便就努力闖一下，看看能夠打到第幾重天，天上神仙又何懼？誰知道你是不是齊天大圣？
