1請大家解開發髻，平躺于墊面之上，蓋好被子。雙腳打開與肩同寬，腳尖自然外展。雙臂自然放于身體兩側，掌心向上
2.現在請大家關注的呼吸，感覺到呼吸順暢，循環不止，呼吸變得深長而均勻。現在我將說出身體的各個部位，請您放松它，將注意力集中于此。慢慢的感受身體每個部位的放松。
3.慢慢放腳趾、腳掌、腳跟、腳踝。慢慢放松，小腿、小腿肌。膝蓋。大腿、大腿肌、臀部、骨盆、腹內臟器放松，放松，慢慢的放松，肋骨、肋間肌、心、肺。放松的感覺來可肩部、大臂、肘部、小臂、雙手、手指。現在將把注意力轉移到背部，慢慢放松我們的下背、中背、上背、然后慢慢放松我們背部的脊椎、一節一節的慢慢放松。慢慢放松頸椎、頸部的肌肉也慢慢的在放松。現在放松我們的頭部、一根一根的發絲、眉毛、眼睛、鼻子、耳朵、嘴唇、下頜。您很放松、很放松。
4.現在感覺很放松、很放松。感覺到身體里有一股新鮮的氣血在身體里順暢的流淌著，給身體注入無與倫比的能量。現在您很輕、很輕，輕得像一片羽毛，靜靜的飄浮在空中，您化作一只潔白的海鷗~展翅翱翔于一片湛藍的汪洋之上，此刻的海面如此的平靜，尤如一面清澈的明鏡，沒有一絲的瑕疵，就象我們幻想的生活，沒有一絲的波瀾，寧靜而平和。海天深處~一輪紅日冉冉升起，美麗的海空彌漫著一股清香味道，深深的吸氣。在緩緩的吐出濁氣，萬道霞光照耀身上，您充滿了能量。一陣清風掠過海面，激起片片白色的浪花。跟隨著海浪的腳步，來到了岸邊，海浪化作溫柔的水波輕輕靠近海灘，
波浪.輕柔漫過您的全身，帶走身體內的病氣、濁氣，疲勞之氣，帶走了身體里所有的負能量，現在您充滿能量~在一片毫無煩惱、毫無憂愁的世界里。
6.現在開始，請對自己的身體保持一個高度的知覺，對自己說，我沒有睡著，我在做瑜伽休息術，現在的我，充滿了能量，能夠很好的面對一切。輕輕的動動雙手、雙腳~~雙手舉過頭頂伸個懶腰，再深深的呼吸一次，然后緩慢睜開雙眼，從右側側臥~緩慢起身，舒適盤坐，將掌心于胸前搓熱，溫暖我們的雙眼，撫平我們歲月的細紋，再次于胸前搓熱，溫暖我們的頸部。
