坐標(biāo)：深圳
三個(gè)標(biāo)簽：
1.人力資源管理師
2.職業(yè)生涯咨詢師
3.時(shí)間管理踐行者
三個(gè)目標(biāo)：
1.瘦身6斤
2.增粉4倍
3.每天閱讀30分鐘
【本周錦囊回顧和感想】
一、時(shí)反思
1.本周學(xué)習(xí)的是“反思”的下半部分，通過本周的學(xué)習(xí)，對(duì)反思有更深一步的認(rèn)知，反思有三次創(chuàng)造，事情想要順利結(jié)果，需要經(jīng)過三次創(chuàng)造!
[if !supportLists]1)????????[endif]一次在腦中（事前）
[if !supportLists]2)????????[endif]一次在現(xiàn)實(shí)中（事中）
[if !supportLists]3)????????[endif]一次在行動(dòng)后的反思中（事后）。
其時(shí)，每塊木頭都可以是一尊佛，只要能去掉多余的部分，每個(gè)人都可以完美的，只要肯去掉缺點(diǎn)和瑕疵！
2.名人都有個(gè)特點(diǎn)，就是事情少而精，把事做到積極。
曾國潘，每日一念一事皆寫之于冊，以便觸目克治。凡日間過惡，身過、心過、口過，皆記出，終身不間斷。
富蘭克林為了監(jiān)督自己，特意制作了13項(xiàng)美德表格。這些偉人都用了功過格或類似功過格的工具來克服人性的弱點(diǎn)！
3.有效學(xué)習(xí)七步法
1）明確目標(biāo)
2）心甘情愿的步驟
3）正確的方法
4）愛上
5）持續(xù)行動(dòng)
6）科學(xué)的反饋
7）群體化
4.每天都要做到檢視記錄。“+”做到或者做的好。“一”沒做到或者做的還不夠好“*”補(bǔ)救，我下次如何能做的更好。
二、日反思
1.“九宮格”反思日記：記錄/查看/思考
1）記錄事實(shí)與感受;
2）查看昨日計(jì)劃的實(shí)現(xiàn)程;
3）思考如何改善行動(dòng)靠近成功.
2.“今日計(jì)劃”不是憑感覺或者腦海里的靈光乍現(xiàn)，而是有順序的
1）查看與調(diào)整補(bǔ)充未來兩周的日程
2）明確自己今天必須完成的固定日程
3）查看自己兩周“彈性事務(wù)清單”
4）確定三件大事優(yōu)先在高能的時(shí)刻完成。
3.一日處理事務(wù)的原則
1）記錄（突發(fā)事件）
2）處理（緊急事務(wù)）
3）推遲（非計(jì)劃）
三、周反思
1.周檢視四步
1）看：看日歷和清單，看過去一周都完成了哪些固定的行程和已經(jīng)做完的下一步行動(dòng)。
2）翻：翻過去一周晨間日記，回顧每天的經(jīng)驗(yàn)和反思。
3）開：打開日歷看未來1—3個(gè)月的行程安排最后針對(duì)清單，需要做重要不緊急的事情。
4）做：越快完成越好，簡單評(píng)估之后，未來的要完成的，清單事務(wù)也獲得了掌控。
周檢視關(guān)注到的版塊有
1）日歷
2）清空收件箱
3）清單系統(tǒng)
【本周作業(yè)】
一、每天堅(jiān)持寫反思日記：每天起來完成90天打卡、早起打卡，就會(huì)馬上開始寫晨間日記，列出工作中的三只青蛙，晚上會(huì)復(fù)盤做到?jīng)]，沒做到的，因?yàn)槭裁丛颍硗庠黾右惶斓臓顟B(tài)分析、反思哪些地方可以做得更好，反思日記偶爾會(huì)忘記寫，會(huì)漏掉，踐行的90天中，完成晨間日記81篇，加上接下來這幾天的收尾，應(yīng)該一共會(huì)完成84篇。看著一篇一篇晨間日記，就像看到高樓拔地而起，繼續(xù)去寫每天三只青蛙，每天小確幸，成就事件，每天反思，讓自己更高效、更自信、更平和。不足之處：自己早上寫日記花的時(shí)間有點(diǎn)多，會(huì)有點(diǎn)壓力，改進(jìn)，以后先把最基本的信息調(diào)好，把每天三只青蛙一定填好，如果時(shí)間倉促，其他信息留待晚上再補(bǔ)充，或者接納它的不完美，繼續(xù)寫晨間日記，讓它成為一種習(xí)慣，有時(shí)間，還可以將它多做小作文那樣寫，同時(shí)提高自己的表達(dá)力和寫作力。
二、反思90天踐行，總結(jié)輸出：
（一）反思目標(biāo)
?? ???1.減重6斤?結(jié)果未達(dá)成：實(shí)際減重2斤。反思：目標(biāo)完成不是很好，主要原因是減重的意義沒有太明確或者太強(qiáng)烈，當(dāng)目標(biāo)沒有足夠吸引自己的時(shí)候，真的會(huì)讓自己走偏。我當(dāng)初減重做了運(yùn)動(dòng)的計(jì)劃、飲食的計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃執(zhí)行的很好，飲食方面就不行，經(jīng)常吃高熱量的面包、餅干、奶茶，愛吃肉，其背后的想法就是，我運(yùn)動(dòng)了，就可以吃了。其實(shí)這個(gè)想法真的害死人，讓自己辛辛苦苦付出汗水，卻得不到要的效果，其實(shí)也蠻沮喪的，當(dāng)然我也回顧了這一兩年體重增重的原因，更多的是情緒狀態(tài)的問題，我經(jīng)常焦慮不安，感覺壓力大，于是就通過食物來分泌多巴胺，讓我有短暫的快樂，很多都是情緒性進(jìn)食，當(dāng)我意識(shí)到這些的時(shí)候，我開始轉(zhuǎn)向情緒調(diào)整和工作能力的提升。2022年還有40多天，我要通過這些日子把自己的狀態(tài)調(diào)整好，做一個(gè)積極、樂觀、上進(jìn)、精力好的人，迎接嶄新的一年。
????? 2.增粉4倍?結(jié)果未達(dá)成：目前增粉1倍。這塊目標(biāo)沒達(dá)成，我認(rèn)為主要是以下幾個(gè)原因：1）運(yùn)營社群太耗時(shí)間，如果群里不夠活躍，會(huì)影響自己的積極性，同時(shí)也不想邀請(qǐng)人進(jìn)去做死粉?2）自己對(duì)于開發(fā)課程信心不足，擔(dān)心自己講不好，給不了他們想要的價(jià)值
?3）目前還沒想太清楚個(gè)人商業(yè)模式，不想粉絲進(jìn)來了又溜走。這個(gè)月約了教練輔導(dǎo)，希望能夠跟她一起溝通出較好的結(jié)果。
????? 3.每天閱讀30分鐘結(jié)果勉強(qiáng)達(dá)成。如果按照閱讀量和閱讀時(shí)長來看，是達(dá)成的，如果按每天來看，是沒打成的，因?yàn)橛幸欢螘r(shí)間出差，全程投入到出差狀態(tài)，靜不下心來閱讀，都是利用后面的時(shí)間補(bǔ)上，比如有時(shí)一天安排4個(gè)小時(shí)閱讀。90天里閱讀了《只管去做》《底層邏輯》《被討厭的勇氣》《幸福澎湃》《生涯咨詢與技術(shù)》《一年丁十年》《躍遷》《刻意練習(xí)》《線上賺錢》檢視：閱讀還是要注重方法，針對(duì)不同書籍采取不同方法，另外還要輸出卡片，讓自己學(xué)的效果更好，第二，要功利性閱讀，在時(shí)間有限的情況下，多讀對(duì)自己工作、事業(yè)等解決問題型的書籍，休閑娛樂時(shí)可以看點(diǎn)任意喜歡看的書。
???? 4.早睡早起習(xí)慣，做得非常不錯(cuò)，基本上85%時(shí)間能做到晚10早5：30，讓我精力更好，效率更高。沒有按時(shí)的大多是因?yàn)榭陀^事宜，比如出差，比如加班。當(dāng)然還要檢視的就是，當(dāng)自己前一天吃得不健康時(shí)，晚上就難入睡，半夜醒來就睡不著，所以一定要注意飲食健康，不然會(huì)帶來更多的負(fù)面影響。早睡早起也影響著朋友圈的人，好一些朋友都學(xué)著我早起學(xué)習(xí)鍛煉。
5.健康，每天泡腳，一周跑步三次，下了地鐵，踩單車回家。讓身體通過流汗排毒，自我感覺很好。
6.家庭：影響了家人的一些習(xí)慣，老公也跟著我泡腳，孩子作息時(shí)間漸漸規(guī)律，早上不會(huì)賴床，運(yùn)用易效能清單，孩子起床和睡前會(huì)做好自己該做的，提前一天把衣服整理好，第二天早上就不會(huì)那么匆忙了。全家人都增加水果的量，減少了晚餐大魚大肉的習(xí)慣。
7.學(xué)習(xí)：參加了職業(yè)生涯規(guī)劃的復(fù)訓(xùn)，個(gè)人品牌學(xué)習(xí)、青少年品格學(xué)習(xí)、閱讀了10幾本書，寫文章超過20篇。思維和認(rèn)知都有一些提升。
8.朋友，每月會(huì)參加培訓(xùn)沙龍或者興趣小組的聚會(huì)，這90天，參加了5次這種活動(dòng)。維持老朋友關(guān)系，結(jié)識(shí)新朋友，讓自己在交往中不斷進(jìn)步。
9.休閑：去唐山出差順便旅游，很開心。周末帶孩子去了一次海邊，玩得很開心。
10.財(cái)務(wù)：財(cái)務(wù)上，今年不算太好，除了穩(wěn)定的工資，副業(yè)上面還沒突破5位數(shù)、
11.工作：工作狀態(tài)一般，貌似遇到職業(yè)倦怠，想寄希望于副業(yè)，目前正在尋找定位和個(gè)人商業(yè)模式建構(gòu)，反思，這些年尋尋覓覓，還是敗在了不夠?qū)Ｗ⑸厦妫d趣太廣泛了，還沒把一個(gè)領(lǐng)域研究到自己能夠成為優(yōu)秀人士的水平。未來，一定定位清晰，就要專注，像岳老師常說的：少即是多，運(yùn)用水滴520找找2022年的目標(biāo)，用三圈交際找到自己夢想銀子，為之努力。真正拿到結(jié)果。
12.效能，目前有運(yùn)用日歷、清單等工具來管理事件，提高效率。同時(shí)遵循葉老師講的：記錄、排程、執(zhí)行。寫晨間日記、反思日記、4D原則，PNAS、夢想板等，讓自己在高能要是這條路上，越走越自信！未來繼續(xù)用好這些工具和理念，成為一名能指導(dǎo)和幫助他人提高效率的導(dǎo)師。檢視：還需要多用，多反思，多總結(jié)，另外多請(qǐng)教他人，多討論，還有多參加楚瑞教練的小灶課，學(xué)習(xí)新技能。
本周踐行收獲：
早睡早起：早5：30晚10
跑步三次
走路2次
每天泡腳
減重2斤
使用日歷拍日程，重要的事情都能如期進(jìn)行，不焦慮
用手機(jī)指揮孩子的讀書會(huì)，效果還ok
本周疑惑：
跑步如何不傷膝蓋
下一周行動(dòng)調(diào)整：
聚焦學(xué)習(xí)一個(gè)一分領(lǐng)域
學(xué)習(xí)科學(xué)跑步
