養成一個好習慣有多難，相信大部分人都深有體會：

o上班時老是分心，效率奇低，每次都險之又險的在死線前提交任務——我要養成專注工作的好習慣。

o 受夠了啞巴英語，外國帥哥問路我居然只會講“Sorry”——我要每天都練習英語聽說，爭取出國游玩無障礙。

o 嘔，肚腩太大，低頭看不到腳尖了——我要少吃一點，而且每天要鍛煉半小時。

……

出發點是很好的，決心是很大的，現實…現實是很殘酷的：

o 每次打開電腦，還是忍不住先點開自動彈出的八卦新聞。

o 堅持學習了5天，周末到了，歇息兩天吧，然后，你懂的，就沒有然后了。

o 嗯，今兒加班太累了，明天再跑步吧——基本上，明天=無限期。

懶，是人類的天性。身體總是趨向于使之舒服、自然、無需消耗意志的狀態。打破固有習慣，建立一個新的、更有序的習慣，需要巨大的、源源不斷的意志力——而恰恰這是大多數人缺乏的東西，因為意志力實在是一個易耗品。有一本叫《自控力》的書里提到：每個人的意志力是有限的，我們每次都是從同一個地方提取意志力，在一個地方用得過多，其他地方能提取的就有限。我對此深以為然。

一個要用到“過多意志力”的地方，必是關乎非常重要的事情，如果失敗，需要付出慘重代價。我一個朋友，辭職后當公號狗，成立了一個工作室專寫營銷類干貨文章，每天雷打不動5點起床洗頭洗澡，看書學習，分析案例，抓取熱點；上午9點開始寫作，每天堅持推送至少一篇文章；下午和組員討論選題及文章標題，經常討論到深夜；同時還要講課、錄制課程。因為工作室要生存、盈利，員工要養家糊口，她強迫自己成為高效運轉的機器，不知疲倦的寫稿、擴大流量、掙錢。但在健康飲食、保持身材這方面，我朋友的意志力就不夠用了：吃吃吃是她不可妥協的安慰，創業一年，胖了14斤。她嘗試減肥，但最終失敗。

為了鼓勵人們堅持，很多心理學家、成功人士從心理、生理、感情、前途等方面對意志力進行多角度全方位分析，同時提出一系列培養意志力的方法和手段，并衍生出諸如“21天養成一個好習慣”、“28天成就一個更好的自己”、“一個任務只要堅持3個月，就能變成習慣”等看標題就顯出一股子急功近利味道的雞湯文。作為一個意志力薄弱、并因此看了很多相關書籍、喝了好十幾鍋湯、嘗試了18種訓練意志力的方法，之后然并卵的資深“好習慣養成失敗”人士，我只有一條寶（che）貴（dan）經驗分享給你：如果你真想在某方面作出改善并持之以恒，只需要一個條件——付！出！代！價！

有句雞湯是這樣的：沒有什么不可能，只要你足夠想。同理，沒有什么好習慣是養不成的，只要你付出的代價足夠大。像我朋友，如果她不這么堅持學習、寫稿、高效率工作，面臨的代價可能就是失業，然后繼續生活在她爹媽“寫東西就是不靠譜”和“還是考個公務員，談個老實對象”的威壓之下——她絕對不！能！忍！受！至于多出來的14斤肉，愛侶能愉快接受就好，別人說我胖——干卿底事？

如果你是一個比較在乎別人評價、自尊（卑）心強的人，最不能忍就是啪啪啪左右開弓各種被打臉，那就付出面子的代價：把你定的目標廣而告之，尤其要讓以下兩類人知道：一種是那些你心里覺得本事不如你，但又過得比你好的朋友；一種是認為你絕對做不成某事的長輩，可能是父母，也可能是某個三姑六婆。要萬一做不到，就讓某某多一條瞧不起你的理由，就證明你確實不如Ta，就印證了別人說的“看，我說他就是3分鐘熱度吧”是實話。想想就已經坐立不安，再艱難咬著牙也要堅持下去，哼，不蒸饅頭爭口氣！

如果你神經大條，別人的看法與天邊浮云類似，那就付出金錢的代價，簡單、粗暴、有效。比如你立志每天至少走一萬步，就加入微信運動圈并建一個相應的群，請里面的朋友監督你每天的運動量，不達標的話，就在群里發紅包，一次50元或更多（關鍵是要達到令你肉痛的金額）。想必你的朋友們是十分樂意看你犯懶的。發個幾次，你的錢包就會督促你該采取行動啦！當然，最后結果是奮起跑步，還是解散群，這個真不好說……

總之，如果你真心想養成某個好習慣，你需要設置一個難以忍受的代價來對抗放棄。如果放棄的成本不高或者根本沒成本，一般是堅持不下去的。那么，一個任務（跑步、學英語、專心工作…）要堅持多少天才能變成習慣，這取決于多久能看到效果，嘗到甜頭，你就更有動力去做，直到有一天，少了它你就渾身不得勁，到處不舒服——恭喜你，成功了！

（其實，這篇文章應該叫“怎樣才能養成一個好習慣”。）