作者 | 怡潔Yuki
在正式進(jìn)入文章主題之前，我想先問(wèn)你一個(gè)問(wèn)題：
你害怕犯錯(cuò)嗎？
一開始你或許會(huì)覺得不以為然，你會(huì)覺得犯錯(cuò)沒什么大不了的。
但我想讓你再仔細(xì)想一想，當(dāng)你做錯(cuò)事情的時(shí)候，尤其是當(dāng)你被別人指出你的錯(cuò)誤時(shí)，你的感覺。
那是一種什么感覺？
有的時(shí)候那是一種很悶的感覺。
你似乎總是被人提醒著自己這里做不好、那里做不好，即便你覺得自己已經(jīng)盡力了，可為什么總有人能挑出你的不好？你已經(jīng)在按照別人的要求去做到自己的最好，你已經(jīng)盡你自己最大的努力，但結(jié)果呢？
不是別人不滿意，就是有的人比你更好。
但無(wú)論怎樣，你都覺得自己的努力換來(lái)的是不被欣賞。
你總以為自己如果能夠滿足別人或任何人的要求，你的一切努力都是值得的。
可你不明白的是，為什么別人那么難滿足？為什么別人總能挑出你的毛?。繛槭裁茨憧偸亲霾坏絼e人眼中的最好？
這種感覺的確太糟糕了，不是嗎？
不僅如此，別人更覺得你總是脾氣不好，總是生悶氣。
你當(dāng)然不想天天都像只刺猬一樣，沒有任何人想做一只刺猬。每個(gè)人都希望自己是無(wú)憂無(wú)慮、輕松自在的別人，不是嗎？
是。
能承認(rèn)就已經(jīng)是一個(gè)進(jìn)步。
因?yàn)檫@樣你就有了一個(gè)目標(biāo)，只是，這個(gè)目標(biāo)應(yīng)該怎么一步步實(shí)現(xiàn)？
01.
「感恩」、「放下」不是不好，但它不足以讓你從情緒中釋放出來(lái)
你一定聽過(guò)這樣的建議，「你應(yīng)該去感恩你的過(guò)去、放下你的過(guò)去，這樣你可以更好地面對(duì)你的未來(lái)」。在我看來(lái)，這個(gè)建議不是不好，但它不是出現(xiàn)在這個(gè)時(shí)候。
為什么？
你不妨和我這樣一起去假設(shè)一下。
假如你每天晚上在臨睡前都寫下三件感恩的事情：
一件是感恩你自己，
一件是感恩你的父母或任何你想感恩的人，
一件是感恩任何你覺得今天自己可以值得感恩的事情。
一開始，你覺得自己很有收獲，很開心。
你發(fā)現(xiàn)自己的感恩似乎漸漸有回報(bào)了。
可就在這個(gè)時(shí)候，你又再一次被別人指責(zé)。
不僅如此，你發(fā)現(xiàn)自己又一次因?yàn)閯e人的指責(zé)而發(fā)脾氣。
這時(shí)你會(huì)怎么想？
自己明明已經(jīng)心懷感恩地在做任何事情，更何況那個(gè)指責(zé)你的人，之前明明就是自己在「感恩日記」里的對(duì)象。難道這就是自己良善與感恩的真正回報(bào)？
你很憤怒，你討厭自己的良善與感恩，但你更討厭自己的討厭。于是，你陷入矛盾之中，你很想知道你有這樣的想法難道是錯(cuò)誤的嗎？
不是，擁有這樣的想法再正常不過(guò)（是的，這是再正常不過(guò)的想法）。
那接下來(lái)你該怎么辦？當(dāng)你又再一次陷入「發(fā)脾氣」的情緒中時(shí)，你當(dāng)然會(huì)質(zhì)疑感恩，質(zhì)疑自己的良善。
這就是我所認(rèn)為的，現(xiàn)在并不是感恩的時(shí)候，再次強(qiáng)調(diào)，我不是說(shuō)感恩沒用，而是現(xiàn)在還不是時(shí)候。
更確切地說(shuō)，「感恩」不足以讓你從「發(fā)脾氣」的困境里走出來(lái)（第三次強(qiáng)調(diào)，不是感恩不好，而是它還沒到時(shí)候）。
那你應(yīng)該借助什么力量？
02.
借助新力量之前的一個(gè)題外話，如何離開「挑錯(cuò)高手」的陷阱
是的，你要借助新的力量。
但在此之前，我先插個(gè)題外話。就是關(guān)于你的感恩日記，我覺得你可以繼續(xù)保持，但我會(huì)給它換個(gè)名字，叫做「感謝日記」。
這是什么道理？
盡管「感恩」不足以讓你從「發(fā)脾氣」的困境走出來(lái)，但它有另一個(gè)好處。
什么好處？
在說(shuō)好處之前，我先跟你描述這樣的一個(gè)現(xiàn)象：當(dāng)你習(xí)慣性了以別人的「喜惡」來(lái)斷定自己的「成敗」后，你很容易陷入「挑錯(cuò)高手」的陷阱。
這是什么意思？
你不僅容易看到自己身上的不足，你也很容易看到別人身上的不足（這是一個(gè)惡性循環(huán)，但我不打算在此篇開展下去）。
如果你想要打破這樣的惡性循環(huán)，你需要懂得看見自己的優(yōu)點(diǎn)，不僅如此，你還需要懂得看到別人的優(yōu)點(diǎn)。感恩日記就是讓你看到自己和別人的優(yōu)點(diǎn)。
感謝日記「三件事」：感謝自己，感謝任何你覺得值得感謝的一個(gè)人與一件事。
這就是「感謝日記」的好處以及我建議你繼續(xù)保持的原因（你如果不愿意，我尊重你的選擇，但只要你愿意，你隨時(shí)還是可以嘗試）。
現(xiàn)在我們回到你的「發(fā)脾氣」。
03.
如何正確地把自己的情緒宣泄出來(lái)
這一次我需要你對(duì)自己的「發(fā)脾氣」做一次詳細(xì)地檢查。
這是什么意思？
這指的是，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己發(fā)脾氣時(shí)，你不要只是生氣，而是要抽離出來(lái)問(wèn)自己這樣一個(gè)問(wèn)題：「為什么我會(huì)發(fā)脾氣」？
但這不是第一步你要做的事情。
為什么？
很簡(jiǎn)單，因?yàn)槟阍谏鷼狻?/p>
所以第一步你要做的事情，是先把自己的「憤怒」發(fā)泄出來(lái)。怎么發(fā)泄？你只能用這個(gè)方式——把自己的情緒、任何情緒用紙筆寫下來(lái)，或是手機(jī)記錄下來(lái)，再或者是找一個(gè)沒人的地方說(shuō)出來(lái)。
為什么只能是這三種方式？
在解釋為什么之前，我先要告訴你我的目的——我希望避免你去找人吵架、找茬，甚至是做更瘋狂的發(fā)泄（有可能傷害到你自己的方式）。
這個(gè)比你想象中既難，也容易。
總之，你需要的是一個(gè)人的自我冷靜與自我記錄。
回到上述的三種方式發(fā)泄自己的情緒，在我看來(lái)，選擇多了未必是好事（這就我只提供三種方式的原因），你先嘗試這三種，如果你覺得統(tǒng)統(tǒng)沒用，我們?cè)僖黄饘ふ腋谩⒏m合你的方式，但在此之前，先試試這三種。
等你真正恢復(fù)冷靜后，才是你檢測(cè)自己「發(fā)脾氣」的好時(shí)機(jī)，而這也才是你回答「為什么自己會(huì)發(fā)脾氣」的時(shí)候。
如果你還是無(wú)法回答，別著急，因?yàn)檫@不是一個(gè)容易回答的問(wèn)題，但它卻是你必須要想清楚答案的問(wèn)題。
04.
從簡(jiǎn)單的問(wèn)題開始，更好地了解自己的情緒
但也正因?yàn)樗蝗菀谆卮?，我覺得你不妨先回答這個(gè)小問(wèn)題，「究竟是什么讓你感到很悶、很無(wú)力，但同時(shí)也很氣憤」？
這個(gè)問(wèn)題也不好回答？
沒關(guān)系，再下一個(gè)，「這種感覺以前曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)嗎」？
這個(gè)問(wèn)題似乎比較容易回答，但除了能夠說(shuō)「曾經(jīng)出現(xiàn)過(guò)」以外，你就不知道該說(shuō)什么了。
沒關(guān)系，那就再下一個(gè)，「它曾經(jīng)在哪里出現(xiàn)過(guò)」？
對(duì)此，你的答案漸漸開始清晰，但又似乎依然模糊，所以你只能說(shuō)「好像是在小時(shí)候」。
沒關(guān)系，再下一個(gè)，「那具體是什么時(shí)候」？
你現(xiàn)在漸漸看到我在做什么了嗎？
我在幫你順藤摸瓜找到你「發(fā)脾氣」的源頭。
是的，如果你找不到源頭，你很容易一而再再而三地在因?yàn)橥粋€(gè)原因讓自己「發(fā)脾氣」。
但如果你想放棄（盡管我不希望你放棄），我還是會(huì)尊重你的選擇（并很無(wú)奈地看著你不斷地摔進(jìn)同一個(gè)坑）。
如果你找到了源頭的所在，你必須要繼續(xù)問(wèn)自己（是的，問(wèn)題還沒有結(jié)束，請(qǐng)耐心一點(diǎn)），「當(dāng)時(shí)我的經(jīng)歷是怎么樣的」（請(qǐng)你還是用紙筆、手機(jī)記錄或自言自語(yǔ)）。
接著，你要問(wèn)「當(dāng)時(shí)的自己是那次經(jīng)歷中的受害者還是施害者」。
再接著，你需要問(wèn)「當(dāng)時(shí)自己在經(jīng)歷這件事時(shí)，有什么是無(wú)法理解的」。
最后你需要問(wèn)「如果有再一次的機(jī)會(huì)，你會(huì)有什么不同的做法嗎」。
這時(shí)，我需要提醒你的是，如果你發(fā)現(xiàn)自己的那個(gè)源頭是來(lái)自自己小時(shí)候，請(qǐng)你不要太苛責(zé)自己。
這又是什么意思？
打個(gè)比方來(lái)說(shuō)，如果事情是發(fā)生在你12歲（即便是你的18歲），你需要問(wèn)自己另一個(gè)問(wèn)題，10年前的你是幾歲？2歲（8歲）？
很好，試問(wèn)只有2歲（8歲）的你，一個(gè)那么小的你，你覺得你能有多大的能力去糾正你無(wú)法理解的事情？
哪怕現(xiàn)在的你是22歲，10年前的你也不過(guò)才12歲。
因此，對(duì)于「如果有再一次的機(jī)會(huì)，你會(huì)有什么不同的做法嗎」這個(gè)問(wèn)題的回答，就是關(guān)鍵所在。
05.
找到解決方法很好，但這還沒有結(jié)束，因?yàn)槟阈枰粩嗟鼐毩?xí)
你有沒有發(fā)現(xiàn)，自己似乎一步步找到了方向，找到了一個(gè)可以讓自己改變的方向，甚至你感到自己開始有一點(diǎn)力量——能夠改變的力量，而不再是那種悶悶的無(wú)力感。
但接下來(lái)，我必須要給你潑一下冷水。
事情遠(yuǎn)還沒有結(jié)束。
什么？
沒錯(cuò)，你的確看到了新的可能性。
但光看到是不足夠的。
你覺得你不僅看到，而且你還嘗試了。
然后呢？你嘗試了一次？那下一次呢？下下一次呢？每一次呢？
你不懂我說(shuō)的是什么意思，
沒關(guān)系。
那就讓我換個(gè)問(wèn)題。你覺得自己「發(fā)脾氣」就是因?yàn)橐粋€(gè)原因？只要一個(gè)原因被解決了，自己就不會(huì)再「發(fā)脾氣」了，是嗎？
你敢說(shuō)是，我也不敢相信。更何況你知道我的質(zhì)疑不是沒有道理，不是嗎？
這時(shí)你一定在想，「有沒有什么一勞永逸的方法」？
秉著我一貫誠(chéng)實(shí)與誠(chéng)懇（略帶殘忍）的態(tài)度告訴你，「沒有」。
如果你拒絕這個(gè)事實(shí)，甚至拒絕以上的方法，我不會(huì)攔著你。
盡管我希望你不要拒絕，可我會(huì)尊重你的選擇，并無(wú)奈地看著你不斷地摔進(jìn)自己以往的每一個(gè)坑中。
算了，我還是不忍心你這樣不斷地摔著，要不你還是先試試我的方法，萬(wàn)一它有效呢？
但如果沒效果，怎么辦？
沒關(guān)系，我會(huì)繼續(xù)幫你、并和你一起尋找那個(gè)既適合你，也能幫助你的方法。
- The End -
