每個人都想做一輩子的瘦子，但卻有很多小可愛，因?yàn)楣懿蛔∽欤策~不開腿，又沒有時間去學(xué)習(xí)專業(yè)的瘦身相關(guān)知識，只能一直胖著！
其實(shí)，想想也很無奈，那有沒有什么方法，既簡單，又效果好，同時操作性又很強(qiáng)呢？
今天，輕妞就來分享這樣一個減肥秘訣：早上兩件事，中午三堅(jiān)持，晚上二絕不，瘦到90斤不反彈！
早上兩件事
1、起床喝200-300毫升溫開水
起床的第一件事是什么？估計，很多人都會想到：喝水！
早上起床的時候，身體經(jīng)過了一晚上的睡眠，已經(jīng)極度缺水了，這時候，喝200-300毫升溫開水，不僅能補(bǔ)充夜間身體流失的水分，還能濕潤腸道，促進(jìn)排便，同時提前喚醒新陳代謝，提高一整天的燃脂效率。
早期的第一杯水，以白開水為最佳，如果不喜歡喝白開水，也可以選擇無糖的茶葉水、黑咖啡、豆?jié){、氣泡水等，千萬不要喝蜂蜜水和淡鹽水。
2、吃一頓豐盛營養(yǎng)的早餐
一日三餐中，哪一餐最重要？答案肯定是早餐！
早餐，是開啟一天新陳代謝的關(guān)鍵，如果不吃早餐，一天的新陳代謝水平都會偏低，脂肪燃燒的效率低下。
而且，不吃早餐的話，前一天晚餐和第二天的午餐之間相差近16-18個小時，這期間，你真的不會因?yàn)轲囸I難耐而吃更多的零食？
即使你能忍住在這期間不吃零食，也會在午餐的時候無意識下吃多，攝入更多的熱量！
減肥中，早餐不僅要吃，還要吃的健康、有營養(yǎng)，推薦搭配：粗糧+肉蛋奶+蔬菜，例如：25克燕麥+250毫升純牛奶+1個水煮蛋+1個蘋果，簡單又便捷。
中午三堅(jiān)持
1、堅(jiān)持飯前飲水300-500毫升
在午餐前半小時左右，先喝300-500毫升溫開水，就可以用沒有熱量的水占用一部分的腸胃，抑制食欲，減少正餐的飲食量。
英國曾有一項(xiàng)研究顯示：如果在午餐和晚餐前各喝500毫升水，10周下來，就能多瘦2-3斤！
還有研究顯示：有飯前喝水習(xí)慣的人，比沒有這種習(xí)慣的人，能少吃22%的飲食。
2、堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，每餐吃夠20-30分鐘
腸胃和大腦之間，存在一定時間的信息延遲，如果吃飯速度太快，大腦來不及接受“吃飽了”的信號，就會導(dǎo)致吃多。
往往，吃飯速度太快的人，感覺到飽了的時候，其實(shí)已經(jīng)吃超了，而細(xì)嚼慢咽，延長吃飯時間，就能避免這種情況！
有數(shù)據(jù)顯示：如果堅(jiān)持細(xì)嚼慢咽，每餐吃30分鐘，每口食物咀嚼25-30次，就能減少一餐20%左右的飲食量。
3、堅(jiān)持不吃營養(yǎng)單一和油膩的食物
大多數(shù)人的午餐，都是吃食堂或者外賣，這時候，最大的問題就是容易吃一些營養(yǎng)單一或者油膩的食物！
營養(yǎng)單一的食物主要包括炒米、炒面、炒粉、拉面、撈面、土豆絲蓋飯等，這類食物都是高碳水的食材，不僅熱量高，而且升糖快。
即使不吃上述營養(yǎng)單一的食物，很多人還容易吃一些油膩、重口味的食物，比如黃燜雞、麻辣香鍋、水煮肉片等，同樣也是易發(fā)胖食物！
在午餐的時候，拒絕這類易胖食物，保證飲食清淡，一餐有主食、有肉、有菜，其實(shí)很難胖起來！
晚上二絕不
1、絕對不能吃太多太晚
老話說的好，早上吃好，中午吃飽，晚上吃少，這是很有道理的！
一般來說，晚餐千萬不能吃太多，安排為一天總熱量的20-30%就很合適，不愿意計算熱量的人，可以堅(jiān)持晚餐6-7分飽。
除了不能吃的太多，晚餐也不建議吃的太晚，最好是在睡前3小時結(jié)束。
2、絕對不熬夜
現(xiàn)在的人，大部分的肥胖問題，都和熬夜相關(guān)！
晚睡一個小時，就可能多吃一份宵夜；睡得太晚，導(dǎo)致睡眠不足，第二天食欲更旺盛、基礎(chǔ)代謝更低、更不愿意運(yùn)動，攝入量增加，消耗量減少，自然就更容易胖！
想要減肥，就一定要拒絕熬夜，晚上盡量在23點(diǎn)前入睡，每晚睡足8個小時。
減肥中，按照上述的要求來安排自己的生活，瘦下來其實(shí)很輕松，不信你試試！
