又到1月份，2019的愿望都實現了嗎？面對嶄新的2020，又立下了多少重復的愿望？
日復一日，年復一年，錢包沒變鼓，脂肪沒變少，書沒讀完，人生巔峰也還在遠方……
哥倫比亞大學社會心理學博士霍爾沃森在《成功，動機與目標》告訴我們：“如果你相信達不成目標是因為缺乏必要的能力，你也就不會做出有建樹的改變了。勤奮、計劃、堅持以及好的策略是實現目標的真正關鍵。
”為了更好的實現愿望，我們一起看看如何才能一步一步的設定好目標、確定可執行的計劃以及如何才能更好的堅持。
設定好的目標
采用“未來視角”，開啟新年愿望
新年愿望意味著時效性長達一年，我們應該考慮那些能帶來更長久的幸福感的目標。
霍爾沃森博士在書中告訴我們——那些能滿足人類對關聯感、勝任力與自主權這三種基本需求的目標才能帶來我們想要的快樂與幸福。
不管你處于人生的哪個階段，追求建立和鞏固人際關系，都可以讓我們更滿足、更幸福。培根也說過，把痛苦告訴給你的知心朋友，痛苦就會減掉一半；把快樂與你的朋友分享，快樂就會一分為二。友誼的作用就是這么神奇！
在人生成長的道路上，只有不斷的從經驗中學習并開拓新的技能，才能讓我們應對不斷發展的真實世界的挑戰。也只有當我們的能力和年齡共同成長，才能更好的抓住人生中的機遇，搭上向上的人生螺旋。
自主，簡單說就是自己做決定，自己對決定負責。社會越多元，對個人而言，成功就越多樣。我們并不需要復制別人的生活來追求一種特定的成功，只有追求符合自己興趣愛好的目標，我們才有更多的熱情去堅持，也會更能感受到幸福。
不管能否實現，站在未來考慮上面三種目標，都可以給我們帶來更長久的快樂。
思考“為什么”，想想自己要什么
寫下一個目標后，先花時間列一下想達成這個目標的原因。為什么要做這件事？做了這件事對我有什么影響？如果你能先預見其結果和影響，才更能理解和貫徹執行。可以說思考為什么，才能更好的知道自己要什么，才會更有動力去抵御誘惑。
比如，你的目標是不吃的西點。當一個美味的蛋糕擺在你面前時，光提醒自己有個目標不吃它，作用是有限的。你極有可能會動搖，然后決定吃一點，直至最后可能吃掉一整個。但如果你定下目標后已經想清楚了為什么——對于正在減肥的你，西點的熱量太高。一小塊就可以抵消一天的消耗。吃完不追加跑步一個小時，那件美麗的衣服穿出來都不美麗了。你愿意放棄那份美麗，還是愿意吃完去跑步？或者不吃了？
反過來，如果你的最終目標是變更美，那除開控制輸入的熱量，還需要加大消耗輸出。那你的小目標可能除開拒絕高熱的食物，還需要適當增加每天的運動量，比如不搭電梯改爬樓梯。只有當你想清楚了自己到底要什么，才能更好更合理更有效的設置目標。
確定可執行的計劃
具體化目標，避免模糊
類似“做得更好、學得更多”這樣的目標，是很模糊的，我們并不知道達成后的樣子，也就對如何行動知之甚少。所以在設定目標時，可以加上時間和地點，盡可能的細化，讓我們對最后的結果形成畫面，了然于心。
比如，把“多陪孩子”改成“每天晚上8點，放下手機，屏蔽干擾，陪孩子一起玩、一起讀、一起看1小時”；把“讀10本書”改成“每周六和周日的下午，午休后，閱讀1小時專業書籍和1小時其他書籍”；把“職業上有所突破”改成“每天整理工作情況向上匯報，并在周末參加**專業培訓班拓寬職業圈、打磨專業技能”。類似這樣細化的設定讓我們更容易知道是否達成，以及該何時如何去達成。
還有個小貼士：目標一定要有一定的難度。如果你平時就有跑步健身的習慣，那一定要追加慢跑間隔步行的重復次數，并適當的設置更長的慢跑周期時間。因為只有具備挑戰性的任務，才能不斷的突破我們的能力圈，幫助我們向上成長。
思考“是什么”，細化你的行動
思考“為什么”，讓我們考慮更多，但也很容易陷入拖延。轉而思考“是什么”，從第一步開始，想想實現目標所必須的行動是什么？該如何排序？重點是什么？可能的障礙是什么？突破口是什么？需要什么資源？成功的可能性有多大？
比如，你希望通過三年學習考入心儀的大學。那么先思考下，這所大學的歷史錄取分數線如何？你的現在的水平處于什么樣的位置？哪個科目必考且有很大提升空間？有沒有你喜歡的專業？身邊有沒有可以請教的已經考入該校的親朋好友？一步一步去構想成功所需要的步驟。
從是什么開始，你的思考會得到一份行動清單。然后把清單根據時間、情境或者輕重緩急來分門別類，將其中的大類加上時限設為階段性目標。再把小項變為一個個行動點，按階段加以執行和檢查。這樣就把愿望變成了可以執行落實的行動，讓一個個完成的小勾勾帶領我們走向我們所期望的結果。
更好的堅持
聚焦進步，擁抱改變的機會
你需要相信自己可以達成目標。目標并不是用來證明自己能力的，而是幫助我們發展自己的能力的。我們的能力并不是天生無法改變的，而是在漫漫人生里不斷發展進化的。如果暫時能力還不夠，那也請相信自己可以通過學習實踐來獲取所需的能力。
人生的道路很長，一時一刻的表現，只代表你的現在。而現在的表現不佳，就是發現不足，學習彌補提高的起點。就像打網球：如果你擅長正手擊球，那對手一定會集中攻擊你的反手。一開始的確會拉低你的表現，但隨著足夠多的反手練習，反而會提高你反手的水平。最終你將成為一個正反手同樣優秀的網球手。
山外有山，人外有人。現實世界都是迂回前進的，沒有那條捷徑可以直達目標。只有專注于進步，才能幫我們總結經驗，在困難中繼續前行。也只有把重點放到成長，我們才能迎接更多的挑戰，為更好的未來做準備。
更多輔助策略，助你愿望成真
立足當下，付諸行動——羅馬不是一天建成的，我們需要在機會來臨前的日子里，不斷的行動，為未來抓住那個機會而努力。
了解現狀，制定計劃——經常檢查自己的現狀，針對自己和環境的變化而調整自己的計劃，持續推進執行。
舊的不去，新的不來——承認自己無法擁有一切。在目標代價太高的情況下，找一個難度合適的新目標，繼續前行。
外在動力，公眾承諾——把你的愿望向家人朋友公開，或用聲音文字等形式公布在網上。為了避免食言，這種公開的承諾會給你更多的動力。
孜孜不倦，勤勉克己——優秀是勤勉努力的結果。專家和新手之間隔著的不是天賦，而是有目的的刻意練習。
結語
總之，新年愿望是我們為了更好的未來而奮斗的一個起點。讓我們安放好屬于自己的目標，用一年的時間不斷推進，用更好的策略堅持努力，進步的喜悅必將伴隨我們一路去往美好的彼岸。
請你收下這份攻略，帶著勤奮、計劃、堅持和策略，向著2020出發！
你的新年愿望是什么？歡迎留言分享。
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