“嗯嗯嗯”身邊傳來一陣呢喃，兩只小手又攀上了我的手臂。
我抬頭一看黑暗中發著紅光的電子鐘，半夜2 .30。
唉，我又醒了。
凌晨24點多已經醒過一次。我知道接下來就是4點多，5點多的頻繁醒來，直至6點起床準備上班。
我的睡眠自從有了娃，就沒有好過。
睡覺成了我的頭等大事！
看了0709號的晨讀，我總算找到了點原因。
雖說帶娃很累，上班很累。但是每次晚上娃睡著后，明明快睡著的我，就像打了雞血似的，趕快拿出手機。涮朋友圈，逛淘寶，瀏覽網頁。
直到時間指向23.00多，酸脹的眼睛和理智提醒我一定要睡了，我才會關機睡覺。
然后就是翻來覆去的睡不著，好不容易睡著，2小時內必醒，然后就是再睡再醒。
睡眠被肢解的支離破碎，何來睡眠質量？每天起床都是頭昏腦脹，眼睛干澀發痛。
不行，我得改！幸好，《睡眠革命一書》為我指明了方向。
001.R90睡眠方案
一個睡眠周期是90分鐘。
比如要在早上6點起床，想保證5個睡眠周期的話，就得在晚上10點半入睡。
結合我的上班時間，我的入睡時間就可以定在10點半。為了保證在10點半前睡著，10點就應該上床準備睡覺了。
002.關閉電子設備
這個我太贊成了。多少次我就是玩著手機，才把自己拖成了晚睡族？
003.給臥室降溫
現在是夏天。睡覺前房間里必須開空調。昨天晚上老公怕娃冷，關了空調，開了門窗。結果不到5分鐘，我和娃就醒了。（就是被活生生熱醒的）。所以睡覺提供一個涼爽的環境太重要了。
004.睡前整理
可以把明天要用的東西整理好。或是寫日記，調節一下心情。總之做一些能讓自己放松的事情。
冰凍三尺，非一日之寒。一個睡眠不好的人，要想得到立竿見影的效果，也是不大現實的。慢慢改善，我相信睡眠質量會慢慢提高的。
