說起長肌肉，一般人的反應大致分兩類：
一種是對健身舉鐵壓根不了解，只愛跑步跳操，目標就是瘦瘦瘦，堅決不要肌肉的……
她們的口頭禪大體是：健身？NONONO，我才不要變身肌肉女！（沒有性別歧視，一定要強調下>.<）
對此，我只想說：呵呵…… 你以為肌肉女那么好變，是你想變就能變的嘛……
當然，還有一種是已經深深入了健身這個坑，每天各種琢磨著如何通過訓練＋飲食，讓自己的肌肉長更快，變更大的健身癡迷者們！
他（她）們的口頭禪則是：我都練那么久了，吃那么好了，肌肉為什么還不長？ 我是不是遇到瓶頸期了！！
這倒可能的確是……大多數時候，健身訓練效果變差、肌肉不長，和身體適應了之前的訓練方式有很大關系。
此時換個訓練“姿勢”，也許就能突破瓶頸，再次獲得好效果！
但是，你知道嗎？即使你沒有遇到瓶頸，肌肉也不能無限增長下去哦！
1/ FFMI，什么玩意？
說到肌肉的生長極限，就必須要先介紹一個概念：FFMI，去脂體重指數！
還記得我們以前經常說的嗎？單純從體重來判斷一個人的胖瘦，毫無意義！
要知道，一個120斤的軟胖子，和一個120斤的健身妹子，根本不是一個概念好么！
而FFMI，就是一個綜合考慮了體重、體脂等各方面因素得出的身體素質指標；也是一個和肌肉含量更加密切相關的重要指標。
FFMI 公式：
FFMI=體重*（1-體脂率）/（身高^2）
換算成和BMI之間的關系：
FFMI=BMI（1-體脂率）
備注：體重單位kg；體脂單位％；身高單位m；
舉個例子，如果你是一個正常BMI，正常體脂的健康男性，我們就估計BMI為24，體脂15%好了，那么你的FFMI＝24*（1－15%）＝20.4
那么FFMI有什么意義呢？
簡單說，它是一個評估你當前肌肉水平，以及預測你肌肉增長極限的指標。
科學家發現，正常情況下，FFMI是有上限的…… 這就意味著不管你怎么瘋狂的訓練，正常情況下，你的肌肉長到一定程度也就不會再長了哦！
2/ 肌肉生長，極限在哪？
細心的童鞋可能已經發現了，上面這段中，我無限次地強調了“正常情況下”……
為什么，了解健身的朋友應該都知道，還有使用類固醇這種非正常情況的增肌存在啊……
而FFMI，不但能夠預測正常情況下每個人的肌肉增長潛能，還能在某種程度上，預測某些神話般的肌肉增長，是不是使用過藥物哦。
相關研究：
在一項實驗中，研究人員對比了不使用藥物的正常健美者，和使用類固醇增肌的健美者，其FFMI的數值差別①
研究對象：157個高訓練水平的男性健美者，其中74人從來沒有服用過類固醇等促肌類藥物；剩下83人有使用促肌類藥物，并且有52人在最近一年內使用過。
結果發現，用不用類固醇，健美者的FFMI差別大了去了！
上圖是這157個健美者的FFMI水平分布（黑三角是用藥增肌者，白三角是正常增肌者），可以看到，用了藥的健身者，明顯比不用藥的，FFMI高出了一個段位！
不用類固醇的自然增肌者，平均FFMI為22，最高也就25左右；
使用類固醇的增肌者，平均FFMI就已經高達25了，最高甚至能到達32！
另外，研究人員還對比了1939-1959年間，所有美國先生冠軍的FFMI水平，以及1989-1994年期間的一些現代健美運動員的FFMI水平：
結果發現一個相當有意思的現象：
1939-1959年期間的美國先生們， ?FFMI的平均水平在25上下（考慮到美國先生們代表的是比較高的訓練水平，這個值還是比較可接受的）
而1989-1994年的現代健美運動員們，FFMI水平卻明顯有一個質的飛躍，大多數都超過了30，最高的一個甚至近40！
這說明了什么？你們懂的……
3/ 測一測，你的肌肉是什么水平！
另外，FFMI既然作為一個肌肉水平的評估標準，和BMI、BFR等其他常見的身體指標一樣，也是可以劃分成不同等級的。
根據現有的科學研究，我們粗略的將FFMI劃分為以下幾類，對自己肌肉處于什么水平比較感興趣的童鞋，可以簡單的自測一下：
測一測，你的肌肉是什么水平？
公式：FFMI=體重*（1-體脂率）/（身高^2）
注：日常測試體脂率，建議用體脂鉗，有機會介紹正確的使用技巧^_^
FFMI=16－17：肌肉含量有點低哦，好好鍛煉吧騷年！
FFMI=18－19：肌肉量一般般，處于平均水準……
FFMI=20－21：肌肉量中等偏上，應該有練過^_^
FFMI=22－25：肌肉含量相當不錯，一看就是健身高手！
FFMI=26－27：少年，你骨骼精奇，天賦異稟，肌肉含量高到異常啊！
FFMI=28－30：…… 應該用藥了吧……
FFMI>30：……肯定用藥了……
肌肉含量不高的童鞋，請好好訓練；肌肉量已經相當不錯的朋友，也請繼續保持哦！
需要強調的是：雖然肌肉在正常增長情況下，是有極限的。但是一般人為塑形，并沒有必要追求無限大的肌肉含量！
還記得之前微博上說的，為追求極限巨臂的巴西小伙兒嗎，通過注射油、止疼藥和酒精混合物，他打造了驚人的64cm臂圍……
然后帶來的結果是：醫生診斷巨臂得截肢……混合物還導致了他腎衰竭，一度瀕臨死亡。
為增肌而服用類固醇這類禁藥，就更是傷身不值得！
類固醇的傷害：
雖然短時間內，的確可能讓你的肌肉變壯變大；但從長期看，這種非正常的增肌手段，身體必定會產生反噬：
讓男性乳房變大，身體儲水，XX變小，甚至會引發各種心腦血管問題！
女性則可能導致減胸、停經等慘烈的后果……
當然，對于更多朋友來說，你們的訓練水準根本還沒有達到需要擔心自己肌肉是不是長到極限的狀態……
就像我們開頭就說的，很多朋友覺得自己練了一段時間，肌肉就不長了，可能只是因為身體習慣了當前的訓練方式。
