故事講完兩篇，到這里我已是身心健康無比，又十分積極向上的人了，在這一節里，我們聊聊恢復正常狀態后，我還做了哪些努力，又有哪些收獲。
本篇主要圍繞早起這一話題，并奉上全方位早起方案，助各位變身早起的鳥兒，捕到屬于自己的蟲子~
6.早起，看到不一樣的世界
（1）提前適應，開學后不覺疲倦
在家里懶散放肆，每天睡到自然醒，一天睡10個小時不止，本來是安然愜意無比。只是有一天和位朋友聊起每天的生活，聽到他提醒我：“你得按學校的作息時間來安排呀，不然你回去又要不適應了。”
如醍醐灌頂般驚覺后，我立馬為第二天設置了早起鬧鐘。
在學校大約不到五點半起床，為了以后能習慣學校生活，到時候不至于因起不來而昏昏沉沉、浪費了早讀時光，我慢慢將休學期間的鬧鈴調到5：00。
我一直有條宗旨：用比“標準”更高的標準要求自己，最后哪怕達不到自己的要求，也一定超過了大眾的要求。
這是我多年成績一直較好的原因，凡事只要能預見、有精力，就一定要超前。
（2）你聽過晨間布谷一聲低鳴嗎？
養成早起的習慣后，5：00起來站在陽臺，附近樹梢草叢里蟲吟鳥鳴都能聽得清晰。
清晨的世界很安靜，少有汽笛鳴、喇叭喚，有的只是四周滿滿的自然之聲，和你內心柔軟的跳動。你像是在聽一場音樂會，四面八方、天上地下，無一不為你演奏著美好樂章。
這時，在愜意的伴奏下，你更能感受內心安詳的喜悅。
你的一天，就這樣開始了，難道不好嗎？
早起后我明顯地感覺到，從5：00開始的一上午，心情都格外美好，一天里煩躁不安的情緒也大大減少。
因為心安。
（3）把握你的一天，從早起開始
早起后，明顯感覺一天的時間多了起來，你可以做很多事：一些你平時沒空做的、沒心情做的，或是彌補昨天沒完成的工作和任務、提前今天將要做的事情。
這樣的一天，做起事來心里特別安寧，不急不緩地，心里便有底。
你可以好好安排這一天，把它變成你想要的樣子。這種感覺很好。
（4）關于早起，有哪些技巧？
早起的好處相信大家聽了不少，但問題是，就是起不來啊！
別急，下面就來說說我是如何堅持早起的。
①循序漸進。
我之前嗜睡，不管晚上睡得多早，早晨總要八九點才能起來，若是強行爬起來，一上午、乃至一天里都覺頭漲得厲害，胸口發悶。在學校時這種情況更是要命，導致上課時頭昏腦脹，根本聽不進老師說些什么。
于是我先將鬧鐘定到7：00，雖然有些不適，但能夠接受。連續7點起床兩三天后，又調到6：30，這時就需要多堅持幾天了。大概一周后，我6：30左右就有些迷迷糊糊的清醒，我知道我的生物鐘提上來了。接著又是6：00，5：30，最后調到了5：00 。都是按照這樣一步步來，調一檔，適應一段時間，適應了再加點兒料。
②軟硬兼施
我用這種方法形成了5：00的生物鐘，卻仍有時頭昏腦脹地起不來。
有個有趣的現象是，早晨鬧鐘響了，我撲騰一下坐起關掉鬧鐘，然后幾乎毫無意識和意志地，又睡了回去。
我那真不是懶，這種行為像是潛意識的本能反應。畢竟那時我本就不清醒，思維、意識、意志力都十分微弱，根本意識不到自己睡回去了。
我后來反思，之所以睡回去，是因為我在床上關掉鬧鐘，所以才能本能地向后一仰繼續睡。但如果我身后沒有床了呢？我還會躺回去？
于是我將鬧鐘擱到房間那頭，定一個振奮人心的鬧鈴（我現在定的是五月天的《第二人生》，因為第一句臺詞：你聽到鬧鐘聲，你推開了抱枕……有木有很合場景~）如此，每天鬧鐘響起，我有兩個選擇：
一是，下床走到房間那頭關掉鬧鐘，因為身后沒有支撐物，便慢慢清醒，然后提醒自己，離開臥室！
二是，繼續躺在床上，聽振奮的音樂和歌詞自我清醒：“我得起來，起來去創造我的人生！”
這是軟硬兼施的兩個選擇，但無論選哪一種，其結果都是，我會起床。這就夠了，不管什么途徑，我們總要達到目的。
③睡到自然醒？沒事，不妨礙早起~
好比“活久見”，我是“起久見”，我漸漸發現有種更奇怪的現象。
因為堅持五點鬧鐘五點起，我形成了與之接近的生物鐘。我常常4：40就會有一次自然醒，但我一看手表：“誒~還早呢，再睡會兒~”
我熟睡回去后，沒多久鬧鐘就響了，被吵醒的一刻呀，腦袋瓜子那叫一個眩暈混沌。
緊接著我就想到一件事：4：40醒的時候為什么一點兒也不難受？5：00被鬧鐘叫起來卻那么痛苦？
那時候我帶著運動手環睡覺，它會記錄每天的睡眠情況，包括淺睡眠期和深睡眠期。我仔細分析了睡眠周期，發現一個有趣的現象。
周期圖中深色塊表示“深睡眠期”，淺色塊表示“淺睡眠期”，我通過觀察自己多張周期圖，發現臨近起床時那塊都是“淺睡眠”，并且，淺睡眠期大多在4：30到5：00之間，這就解釋了為什么我會在4：40分左右自然醒來。
但既然5：00也在淺睡期間，為什么睡回去后被叫醒會不舒服？
我的猜測是，4：40醒來又睡回籠覺后，由淺睡眠轉至深睡眠，由是到5：00的時候再被叫醒，就十分痛苦。
不知道推測對不對，但我們說解決方案。
我自此給自己又立規矩一條：自然醒在早晨4：30――5：00之間，就馬上起來，不許睡會去等鬧鐘。
這條規則一經嘗試，果然是效果不凡，從此我真正走上了早起之路，并且基本無痛苦、無掙扎。
在此建議想要早起的伙伴們，循序漸進形成生物鐘，想盡辦法軟硬兼施掃除賴床誘惑，了解自己的淺睡眠周期，確定鬧鐘響前的自然醒時間段，自然醒后馬上起床不等鬧鐘。
這套全方位的早起方案，經過我的苦苦實驗，希望能幫助對早起“心有余而力不足”的伙伴們。
來呀，一起早起啊~
昨天有事，未能更新，在此感到十分抱歉~
在本篇“如何做”上，奉上詳細解說，以補償昨日的失約~
如果你看到這里，感謝你陪我回顧過去的經歷和收獲，也希望你讀完后有所收獲，或方法、或方向，我將不勝榮幸。
如果您同是天涯淪落人，有過相似的境遇和困擾，歡迎留言、評論和私信，我將盡我所知，若能對您有所幫助，也是不勝榮幸。
