巴菲特和比爾蓋茨1998年5月給華盛頓大學500名學生演講時，有學生問“你們怎么變的比上帝還富有”巴菲特回答“這個問題非常簡單，原因不在于智商。為什么聰明人會做些阻礙自己發揮全部功效的事情呢？原因在于習慣?！北葼柹w接著這個話題說“我認為巴菲特關于習慣的話完全正確?！眱晌皇澜缡赘坏拿卦E就是“好的習慣是成功的階梯?！?/p>

好習慣如果是成功的階梯的話，壞習慣無疑就是通往成功路上的絆腳石了

靈魂有香氣公眾號的創始人李筱懿，每天早上4點40左右就起床，5點開始寫文章，8點左右準備出門上班，當我們在羨慕人家10萬+的閱讀量的時候，試問自己能不能做到，早睡早起這個小小的習慣。

我們說養成一個好習慣需要21天，但是養成一個壞習慣可能就是一念之間，今天晚上追劇熬夜了，明天肯定不能早起，即使早起精神、氣色都會受到很大的影響，那么我們生活和工作也會隨之被影響，精神不集中就會導致工作效率下降，為了完成工作就會加班，加班之后的宵夜又會使我們向著200斤的胖子發起進攻，喂飽自己已經12點了，沒辦法又接著熬夜，長此以往的惡性循環，我自己是做不到還有精力來寫文章、健身、學英語等等做一些提升自己的事情，由此可見一個壞習慣會誘發一連串的壞習慣，長期這樣的惡性循環，對我們的生活質量和身體健康都會有影響，這大概就是《關鍵點》中那句話的意思吧：“好的習慣難養成但易相處，壞的習慣易養成但難相處?！?/p>

剛好我最近在改變自己的作息時看到到一本書，日本吉川武士寫的《如何戒掉話習慣》，這本書為大家介紹了改掉壞習慣的方法，習慣終結術。作者古川武士將壞習慣分類為3大類：行動性習慣、身體性習慣、思考性習慣，并且將戒掉壞習慣的過程規劃為4個階段：禁欲期、動力缺乏期、平穩期和倦怠期，結合我們生活中10個最具有代表性的壞習慣給出具體的應對措施和方法，可以說是手把手的教我們改掉壞習慣。走出被壞習慣控制的生活，是向更優秀的自己邁出的堅實的第一步。生活原本不容易，但我們只要一步一步的改掉自己的壞習慣，一點點好的改變都能讓我們的人生變得不同。

《如何戒掉壞習慣》的作者古川武士，畢業于日本關西大學，現為日本習慣培養顧問公董事長，有多年培訓指導企業經營者和職場人士的經驗。作為習慣培養顧問，以習慣為主題舉辦了大量面對個人的公開研討會，為企業及職場進行培訓和咨詢服務，很多將他的思想方法付諸實踐的客戶都感動的表示“自己的人生改變了”，其所開創的個人成長課程深受日本上班族，至今服務人數已達兩萬人。

《如何戒掉壞習慣》這本書帶來的習慣終結術會讓我們擺脫被壞習慣控制的人生，找回自己人生的主導權。習慣終結術不僅僅告訴我們改掉壞習慣的方法，也教授我們一個正確的生活方式，將我們從一個個壞習慣的泥潭中拔出地面的同時，活出生活本該有的色彩。

一、壞習慣會侵蝕好習慣，那么好習慣和壞習慣的明確定義是什么呢？

作者古川武士在中國做采訪時說：“能夠給自己帶來力量的習慣就是好習慣，把自己力量帶走的就是壞習慣”。

換句話說好習慣和壞習慣之分就是，從中長期來看具有優勢，為我們的生活帶來積極正面的影響的就是好習慣，具有負面影響的就是壞習慣。

隨著快節奏的生活、工作，我們的精神壓力也不斷的增大，有些女生在心情不好、壓力大的時候會選擇購物的方式來進行減壓，有的甚至用信用卡來承擔消費，沖動消費的后果就是買了一堆自己實際并不需要的東西，看到信用卡賬單的時候總是后悔到恨不得剁手，甚至有人因為過度消費超出自己的購買能力而開始用不同的信用卡拆東墻補西墻，亂花錢對我們的生活造成的消極影響使我們生活變得一團糟，所以就是必須要改掉的壞習慣。

二、我們為何對壞習慣忠貞不渝？

《如何戒掉壞習慣》中先是從習慣引力的法則、意識與無意識的平衡、欲望和理性的斗爭三個觀點說明了無法戒掉壞習慣的原因。前兩者為我們揭秘了我們在決定了要戒掉一個壞習慣時總是“三天打魚，兩天曬網”的原因，這是因為我們的大腦和意識由于生存本能，認為改變時具有危險性的，繼而排斥變化，一旦形成了習慣，大腦就會拼命的保持原樣，阻止改變。后者就是告訴我們欲望和理性就像兩輛在比賽汽車，大腦中欲望和理性在戒掉壞習慣的時候是在不斷進行較量的，戒掉壞習慣的初期，欲望比理性要強大，欲望一旦掌握了控制權，理性就被拉下馬。

我們面對誘惑時會放縱自己的另一個原因，就是因為壞習慣中具有肯定的意義，不斷重復壞習慣會給我們帶來快感、填補我們的欲求，也就是壞習慣形成的驅動力。例如借酒消愁，我們遇到困難、不開心的事情的時候，一時間找不到事情的突破口用喝酒來進行心理排解、麻痹自己，找回短時間內的精神放松的時刻，久而久之也就養成了用酒精來逃避現實的習慣。

還有一個很重要的原因就是多巴胺。當屈服于壞習慣為我們帶來的快感時，大腦會分泌一種叫多巴胺的荷爾蒙，我們被多巴胺支配的時候就會為了獲得快感一次次的重復壞習慣，多巴胺對理性和意志具有粉碎性的破壞。

三、如何運用習慣終結術戒掉壞習慣。

1、運用習慣終結術要要遵守三個原則：

一次只投入一個習慣的養成：我們不要為了貪心想要同時戒掉很多的壞習慣，受挫的概率上升，戒掉壞習慣的概率就會下降。

明確中心點和瓶頸：例如我們吃宵夜的習慣，我們之所以吃宵夜是因為加班造成肚子餓，所以我們的中心點就要在白天提高自己的工作效率，避免加班。瓶頸就是我們要搞清楚我們輸給誘惑的瞬間是什么，原因是什么，明確這些問題我們才能對癥下藥。

重視過程而非目標的達成：如果我們減肥的目標是5公斤，目標達成后，我們很容易又開始胡吃海塞，因為目標達成后動力也就消失了，習慣的培養是要將行動變成無意識的行為過程，這樣才能真正的戒掉壞習慣。

2、提升心靈力量。擁有強大的心靈力量才能讓我們在戒掉壞習慣時不被誘惑左右，戰勝多巴胺。心靈的力量是由心靈的體力和心靈的能量所組成，簡言之就是自制力加上精神上的能量。自制力是能夠控制欲望的最根本的力量，而心靈的能量的缺失也會讓我們經不起誘惑被壞習慣帶入歧途。

3、馬爸爸說過：“你窮，是因為你沒有極度渴望成為成功的野心!”

野心是什么，就是我們的動力，找到想要戒掉壞習慣的最大的理由是習慣終結術的關鍵。對某個目的的成功越渴望就越容易克服誘惑，《如何解掉壞習慣》建議我們從危機感、快感、期待感這三個關鍵詞作為突破口來尋找核心的理由。

4、我們之所以會不斷重復壞習慣就是因為我們會從中得到快感，滿足自己一時的欲望，我們可以尋找一個能夠獲得同樣快感的替代方案。當我們因為焦慮、煩躁等原因抽煙的時候，我們可以把抽煙改成像朋友傾訴、唱卡拉ok等等別的有益身心健康的活動來緩解焦慮，找到一個合適自己的替代方式也會讓我們在戒煙過程中減少一些痛苦。

5、《如何戒掉壞習慣》也將戒斷習慣的行動進行了層次的劃分。分為禁欲期、動力缺乏期、穩定期、倦怠期，每個層次中遇到的困難也都給出了相應的對策。書中還建議我們用記錄的方式來戒掉壞習慣，讓我們戒掉壞習慣的過程變得可視化，增強自我管理的意識。

南丁格爾曾說:“成功的人通常都有失敗者不喜歡的習慣，因為他們愿意做自己并不十分樂意做的事，以獲得成功的果實。然而失敗者卻只愿意做自己喜歡做的事，最后只能接受令人不甚滿意的結果?！?/p>

我們可以環顧一下身邊在某一方面有所成就的人，一定是長期堅持著良好習慣的自律的人。我最近在減肥，看了很多減肥成功的例子，每個減肥成功的人都是堅持一個原則，管住嘴、邁開腿，多少減肥的人輸在了這六個字上面，管住嘴需要我們養成不亂吃東西的習慣，邁開腿需要我們養成堅持鍛煉的習慣，我已經在用習慣終結術來改變自己的習慣，也希望所有看這本書的人都能夠戒掉壞習慣，實實在在的提升自己的生活品質，擁有一個積極向上的人生。