01

拿走誘惑，選擇斷舍離

前段時間，參加了一個寫作班。

群里有一位小姐姐，很少發言，剛開始不顯山不露水，我以為就是普通的素人。

幾天后，看到一篇文章，被很多平臺轉載，發到群里，才知道是小姐姐所寫。

文章很有深度，有讀者評論“引經據典，信手拈來”，“一看文章，就知道飽讀詩書”。

再深扒之后，才知道小姐姐本身就是“爆文高手”，文章經常被各大平臺轉載。

大家讓小姐姐聊一下“爆文”經驗，小姐姐說了三個字：多讀書。

很多人問：“讀不進去怎么辦？好玩的事兒太多，上網有微信，微博，抖音，刷起來完全停不下來。放下手機，還有電視，放下電視，又有各種各樣的聚會。”

小姐姐談了自己的經驗。

她每天會看電視的時間是固定的，手機里除了必要的信息工具和學習軟件，沒有那些特別吃時間的軟件。

聚會之類的活動，她也會提前告訴同事或者同學，自己有哪些時間段可以參加，除了固定的時段，小姐姐統一設定“婉拒”。

正是這樣看起來“死板”的安排，讓她能夠一年讀上百本書。

高強度的輸入，確保她能夠輸出高質量的文字。

生活中，有很多充滿誘惑力的選擇，就像一個個黑洞一樣，深不見底，很容易就讓我們深陷其中，而人的精力是極其有限的，你選擇了聚會，就放棄了沉思，你選擇了抖音，就放棄了書本。

如果你想成為交際場上的達人，那你就該把主要的經歷放在提高溝通能力上；

如果你想成為知名寫手，那孤獨的閱讀和高強度的練習，就是你的必備曲目。

最可怕的是你做任何事情時，都不能高度自律，不能形成有效閉環，而是不斷在細碎與自我焦慮中耗散時間。

《選擇的悖論》里提到一個理論：

如果一個人選擇過多，你在做某個選擇，而放棄另一個選擇時，你內心會感到不舍和痛苦，這是因為機會成本的影響。

機會成本，是指你為了做一個選擇，你需要放棄另一個帶選項以及待選項可能帶來的利益。

機會成本會讓你目前的選擇，看起來缺乏魅力。

當你既可以看書，也可以玩一把游戲時，玩游戲的機會，顯然能帶來的即時利益更大。

放棄另一個選擇，比如刷不了電視劇，帶來的損失，也會讓你耿耿于懷。

人天生就是損失的厭惡者，這樣的消極情緒，對我們要積極做事，有很大的危害。

所以，一個人開始高度自律的第一個跡象是

能夠把那些琳瑯滿目的誘惑，毫不猶豫的拿開，拿不走的，可以直接限定使用時間。

和選擇斷舍離之后，機會成本面前的利益和損失，才不會成為困住自己的絆腳石。

02

分解任務，累加夠得著的小目標

朋友小源，生完孩子以后，體型一直未恢復，體重居高不下。

她下了無數次決心，要開始練瑜伽，跑步，都以失敗告終。

小源每次立的Flag都特別宏大，比如明天要練1個小時瑜伽，以及跑步1個小時。

小源說第二天的時候，就開始想既然達不到，今天就干脆放棄吧，明天再開始好了，或者找很多借口，今天比較特別，上班已經很累了，所以算了吧，明天一定開始。

《自律力》里提到，人們難以自律，其實往往是陷入一種“今天很特別”的誤區。而今天很特別的借口，大部分時候產生于過于宏大的目標。

一旦目標立得太大，就很容易讓人執行的時候望而生畏，最可能的結果就是直接放棄。

情況好一點的時候，可能鼓起勁兒跑了1小時，累成一灘泥。

那么該如何應對這種困境呢？

暢銷書《微習慣》的作者斯蒂芬.蓋斯，曾提到自己的親身經歷。

他最開始按計劃做30分鐘俯臥撐，發現根本做不到。

直到有一次，蓋斯心想，管它呢，隨便做一個也好啊。

當他開始只做一個俯臥撐的時候，事情發生了變化。

做完第一個，蓋斯覺得狀態還不錯，就繼續做第二個，第三個。

2013年一整年，他都只要求自己每天做一個。

結果是，每次做起來自然不只一個，因為沒有心理負擔，蓋斯發現做俯臥撐的習慣就這樣堅持下來了，而且只想著做一個，就不受時間環境的限制，有時候睡不著，爬起來到地板上開始做俯臥撐。

后來，蓋斯如法炮制，在閱讀和寫作領域，也同樣使用這個方法。

蓋斯在每天寫50個字的小目標推動下，寫出了暢銷書《微習慣》。

事實上，蓋斯曾經也是一枚普通大眾，掙扎在及時享樂和想要努力的泥潭里。

從2012年的每天至少做一個俯臥撐開始，兩年后，他擁有了理想的體型，創作的文章是過去的4倍，讀過的書是過去的10倍，還出了超級暢銷書。

目標越大，越容易讓人找到各種各樣的客觀借口。

把目標范圍縮小，從只做一個俯臥撐開始，你會發現，所有的心理負擔都消失了，你實現目標所受到的客觀限制也很少，隨時隨地都可以開始。

一個人開始高度自律的第二個跡象是

從最微小的目標開始，形成一種新的習慣，讓自律漸漸成為一種本能

03

增強時間顆粒度，優化節奏感

知名企業戰略顧問劉潤說：“越是那些自律的牛人，時間顆粒感越細?！?/p>

“時間顆粒感”，是他在得到專欄里提出的一個概念，指的是一個人安排時間的基本單位。

王健林的時間顆粒度，大約是15分鐘。

比爾·蓋茨的時間顆粒感，大約是5分鐘，而一些簡短的會議，或者與人握手，則按秒數去安排。

之前看綜藝節目《女人有話說》，奚夢瑤和謝依霖擔任“生活體驗官”，陸續前往五位女明星的家中，節目的第一期她們來到了韓雪家。

兩位生活體驗官看到韓雪的作息時間表后，徹底驚呆了。

時間表上，某個時間點具體要做的事情，寫得很清楚，不止如此，一件事情要多長時間完成，也有確定的時間。

“七點半起床、三分鐘洗漱、五分鐘上妝。”韓雪的作息安排，精確到分鐘，時間顆粒度非常強。

越是牛逼的人，時間顆粒感越細，他們對自己的時間，有一種很強的掌控感。

如何找到自己的時間顆粒度？

劉潤說：

你約人開會，一般約多長時間？如果一約就是半天的會，那你顆粒度是半天。你的會都是以小時為單位，那你顆粒度是1小時。

先找到自己目前的顆粒度，然后開始逐漸切割，讓顆粒度變細再變細。

有這么一個的哥，用時間顆粒度的概念管理自己的出車行為。

的哥根據每天的份子錢，郵費，出車時間，算出自己的時間成本是34.5元/小時，于是他在每次出車時都會判斷，走哪條路或者提供怎么樣的服務能讓時間成本降低。

比如為了節省時間成本，寧可走高架橋而繞遠燒油，不過依然只收乘客不繞路的車錢，省出來的時間能接上新的乘客，新的收入遠大于浪費的那點油錢。

他通過這種方式，讓每天出車的收入水平最大化，很快超越了一般的的哥們。

一個人把時間切割的越來越細，時間就會越來越值錢，他就會越來越成功。

隨著自己越來越成功，時間一定會越來越值錢，時間顆粒度也會變得更細，這兩者形成一種正循環。

時間顆粒度，不是讓我們緊鑼密鼓，除了工作學習，沒有休息和運動，而是提升我們對時間的使用效率，加強對時間的掌控力，最終每個人在這樣的過程中，能找到適合自己的獨特節奏。

一個人開始高度自律的第三個跡象是

不斷把時間顆粒度切割的越來越細，持續加強對時間的掌控力

04

?讓自己被綁架，借他力設定保險栓

朋友大錘，是一個知名說書人和知識博主，他開發了多套在各大平臺備受歡迎的課程。

其中的“多元思維課”，我聽完后受益匪淺，推薦給很多朋友，他們都和我反饋，這樣的課程質量真的很罕見。

我問大錘：“這么優質的課程，是不是需要提前一年開始看書，學習，高密度的輸入，才能做到?！?/p>

他的回答，刷新了我的認知。

大錘說開始賣課程的時候，只是有一個雛形，在做完20節課的多半年時間里，他閱讀了100多本書，每天八個小時左右的高強度輸入加輸出，自己做另外幾套課程，也用的是同樣的原理，先讓自己“被綁架”，否則很可能發生無限期的拖延。

很少有成功者是一開始就能設想道路上的每個步驟，并且不折不扣地實行的。

摸著石頭過河，不僅因為石頭深藏在水里，而且因為湍急的水流，讓你不得不凝神靜心，全力以赴。

羅振宇也曾提到自己每天錄語音60秒的經歷。

他說自己根本沒有多能堅持，真正的原因是“他被綁架了”。

第一次60秒語音發出去的時候，只有五個聽眾，五個用戶，就是他辦公室里的五個同事，等到第一個禮拜結束的時候，他發現已經有好幾百人了。

堅持到第三個月的時候，愛睡懶覺的羅振宇，每天想著就是如何放棄這件事情，這樣早上不需要定鬧鈴，經歷難熬的早起折磨了。

但是那個時候，公號已經有好幾萬人了，再后來，公號用戶越來越多，到現在，已經超過1000多萬用戶了，哪里能談放棄？

羅振宇說：

自己已經沒有能力、沒有資格撤了。所以這兩千多天，每天60秒語音這座巍巍高塔，那是我親手建立出來的，但它是因為我有意志力嗎？不是，因為我是被綁架的。所以，如果你想做一件讓別人佩服的事情，第一件事是先讓自己被綁架。

我們在自律的路上，經常以為有目標，有動力，就能讓自己堅持下去，實際上，并非如此。

經濟學上有一個概念，叫“邊際效益遞減”。

比如你吃了一塊好吃到炸的餅干，吃第一塊的時候，覺得特別幸福，再吃第二塊，這種感覺就會有所削弱，然后你繼續吃下去，會發現自己對味道也越來越麻木，內心也體驗不到愉悅感了。

行為重復的次數越多，對我們感官和內心體驗帶來的愉悅就會降低一次，這就是邊際效益遞減。

你有十足的動力，去堅持做一件事，但是隨著你這件事情的次數增多，會發現過程中動力帶給你的愉悅感越來越少，最終你可能絲毫感覺不到動力的刺激作用了。

如果你想只依賴所謂的動力，去變成一個持續自律的人，會是一件很難的事情。

一個人開始高度自律的第四個跡象是

不依賴動力，主動讓自己被綁架，給自己設定最強的保險栓

萬維剛說：

如果你是個特別自律的人，每天面對各種限制，有各種固定流程，你每時每刻都知道自己應該干什么，你反而獲得了一種自主的感覺。

肆無忌憚的放任自己，這樣得來的自由，終將在現實中轟然倒塌，而自律贏來的，是你對現實的自主感，是真正的自由。

你越自律，你就越自由。