01-你快樂(lè)嗎？如果不，為什么？（1-10分，情緒覺(jué)察）

10分。入睡前閱讀《幸福的婚姻》和隊(duì)友一起回憶我們走過(guò)的路，感受到幸運(yùn)和滿(mǎn)足。多難得到現(xiàn)在還保留著相遇時(shí)的赤忱。

一天的能量都很高，早上晨讀是開(kāi)放的真摯的熱愛(ài)的，工作時(shí)遇到了坦誠(chéng)、從自己身上找問(wèn)題的客戶(hù)，所以是尊重的竭力幫助的。午休的冥想帶我進(jìn)入和自我的深度聯(lián)結(jié)，下午的工作基調(diào)沉穩(wěn)。晚上回去刷了1小時(shí)手機(jī)，但自己要做的事情都差不多完成了。所以也接納了勞累的狀態(tài)。

每一天都要同今天這般愛(ài)自己，做讓自己高興的事兒。

02-你學(xué)到了什么？（學(xué)習(xí)積累或者思考感悟）

??我獲得了一個(gè)啟發(fā)：如何在日常中認(rèn)識(shí)不一樣的自我？

??在我們每天做的事情都差不多的情況下，可以通過(guò)覺(jué)察情緒波動(dòng)-尋找前因后果-覺(jué)知來(lái)深度了解自我。

??具體的步驟是：

a覺(jué)察到引起你情緒波動(dòng)的事情。

b去找找前因（父母的影響）和后果（有娃的可以對(duì)照下你在這方面是如何對(duì)待的）。

c清晰后，產(chǎn)生覺(jué)知。你可以根據(jù)不同的感受來(lái)增強(qiáng)或減弱現(xiàn)在的慣性行為。

??♀?舉個(gè)我的例子。

事情起因我看到一位美美噠博主介紹今日穿搭時(shí)，產(chǎn)生了羨慕、又覺(jué)得她造作、又想向她一樣甜糯可人的復(fù)雜感受。

然后我在洗臉時(shí)覺(jué)得自己在比較用力的劃圈，就換了比較輕柔的手法，涂抹護(hù)膚品時(shí)也刻意輕柔。溫柔地拍精華的時(shí)候看著鏡中人感覺(jué)自己很好看，很值得溫柔對(duì)待。

洗澡時(shí)想到有時(shí)對(duì)自己比較push，比較用力，再累也會(huì)讓告訴自己再堅(jiān)持一下。真的疼了累了，也會(huì)告訴自己沒(méi)關(guān)系。我會(huì)好的。

這是我原來(lái)無(wú)知覺(jué)下慣性的行為。

是什么導(dǎo)致我這樣的性格呢？

那去找找前因后果吧？

記得好像小時(shí)候就是這樣，我媽喜歡看我活蹦亂跳 生龍活虎的樣子，如果我身體不佳會(huì)被嫌棄的，尤其是在我有孩子后，幾次感冒都給我媽嫌棄，我媽不光是嫌棄我，連我隊(duì)友、甚至隊(duì)友一家的身體出了問(wèn)題，她也會(huì)有點(diǎn)嫌棄。因?yàn)樗龑?duì)自己的生病也嫌棄。。。

本著大事化小，小事化了的原則，小毛小病在我媽這里不叫病，真的疼得忍不住了，要臥床的那種才叫生病。

我想和她的童年有關(guān)，她是家里老三，兩個(gè)姐姐還有1個(gè)弟弟，她必須簡(jiǎn)化或忽略自己的感受，減少麻煩，才是爸爸媽媽的好女兒。

所以我從小就不是很嬌氣的女孩子，成為媽媽忍受過(guò)生產(chǎn)的痛后，我更是覺(jué)得無(wú)堅(jiān)不摧的那種堅(jiān)強(qiáng)。就是生娃這事情我都干成了，還怕個(gè)啥！有個(gè)感冒、嗓子疼我從不覺(jué)得自己需要休息，上次被女兒的發(fā)卡劃傷，膝蓋傷口有10cm長(zhǎng)流著血，女兒抱歉地說(shuō)媽媽你疼嗎？我說(shuō)沒(méi)事，這是小問(wèn)題。最重要的是你要把發(fā)卡放好，不要?jiǎng)澋阶约骸?/p>

可我是疼的。

當(dāng)然是會(huì)疼的。

所以當(dāng)我看到女兒有時(shí)候手指有倒刺會(huì)告訴我說(shuō)疼，或者有時(shí)候摔跤了說(shuō)疼，我會(huì)共情，但心里是有點(diǎn)看法覺(jué)得她嬌氣的。

當(dāng)隊(duì)友說(shuō)嗓子疼、咳嗽咳得很難過(guò)要吃藥時(shí)，我也會(huì)有覺(jué)得他婆婆媽媽的看法。

清晰后，產(chǎn)生覺(jué)知。

我看到是我不允許他們有疼的感受，因?yàn)槲业母惺鼙蛔约汉雎粤恕?/p>

然后我可以根據(jù)不同的需要來(lái)增強(qiáng)或減弱現(xiàn)在的慣性行為。

比如我可以更溫柔的對(duì)待自己，護(hù)膚的時(shí)候，吃飯的時(shí)候，打扮的時(shí)候。

比如我可以更自如地向家人表達(dá)我的感受，也允許家人們向我表達(dá)他們的感受，比如婆婆說(shuō)腰痛有兩星期了，我一直表現(xiàn)得很麻木，現(xiàn)在有憐惜的感覺(jué)了。

比如我可以幫助媽媽說(shuō)出她的感受，讓她在舒服的場(chǎng)合，放松自己。

以上就是在日常中發(fā)掘深度自我的過(guò)程，是我自己的經(jīng)驗(yàn)與你分享哦。

??好聲音塑造：

破解鼻音過(guò)重的方法：抬軟腭；降低音調(diào)；積極呼吸。

帶一點(diǎn)鼻音會(huì)讓聲音顯得奶聲奶氣的，有嗲的感覺(jué)。

適合用在讀童書(shū)，講故事撒嬌的時(shí)候。

03-今日金句？（閱讀積累）

在婚姻中是無(wú)法隱藏肢體語(yǔ)言的。

04-今日小確幸？（感恩日記或者成功日記）

勇敢：共讀第一天，狀態(tài)一百分！說(shuō)話(huà)聲音中氣十足，暖度明亮度都很ok?？刂谱约旱恼f(shuō)話(huà)時(shí)間，共享這個(gè)開(kāi)放的場(chǎng)域~收到大家的美好反饋！

勇氣：好看不好吃的蘋(píng)果，果斷扔掉。換做以前會(huì)因?yàn)橛譀](méi)有壞掉，只是不好吃而已，營(yíng)養(yǎng)總是有的吧。哈哈哈，吃也要踐行自尊和勇氣。

播種快樂(lè)：直視回家后發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題，找思路后立即著手解決。行動(dòng)力超強(qiáng)！

善待自己：午休冥想。說(shuō)不清楚是不是冥想的緣故，總之冥想后的睡眠可能只有10分鐘，但醒來(lái)后特清醒。

善待自己：運(yùn)動(dòng)繼續(xù)，快樂(lè)產(chǎn)能機(jī)！

善待自己：買(mǎi)了喜歡的葡萄和玲瓏還有翠冠梨

善待自己：覺(jué)察到自己洗臉很用力，輕柔洗臉。

05-為了自己的目標(biāo)，你有什么行動(dòng)？（目標(biāo)分解）

（1）共讀D01，發(fā)布公告，完成D2-D6提前準(zhǔn)備內(nèi)容

（2）在大群分享成功，影響更多小伙伴兒

（3）持續(xù)復(fù)盤(pán)、閱讀、輸出！持續(xù)成長(zhǎng)中。

（4）鍛煉身體10min！

?每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，堅(jiān)持帶來(lái)大改變！