本訓練營：早起營（4月版）

今日主題：中期復盤&答疑

學習日期：2020年4月20日

1.[知識]我在課程中的收獲：

溫故

諸慧，優美，喜鵲作為復訓的小伙伴，表現的非常棒，通過第2遍的學習，優化實際動作，改變畏難心態，提高了表格制作的效率。

我的思考：

復訓的價值不僅在于知識查漏補缺，更多是對思維方式的啟迪，怎樣做才能更加高效。比如之前我做的表格可能是手動輸入，通過復訓之后刻意去提高表格制作的效率等。

Cc.

計劃表之前做的不夠直觀，字太多。現在通過優化做得更好。明白了先掌握精時力的方法，然后再通過具體工具的實現，這是一個思維方式的轉變。

君語

工具是自己的工具，工具的目的是幫助工作，生活更加美好。

甄艾

把計劃與執行情況還有復習計劃都打印出來，這樣就很直觀了，提醒自己去執行，提醒自己去復習。

復盤。

第1周5天課程，我們一共完成了10萬+的日志，第2周4天的課程完成了92,000多的日子，給自己點贊哦。

第一周課程是踐行睡眠，睡眠周期的重要性，固定入睡起床時間，還有入睡時的小妙招。

第2周的課程是在第1周做到早起之后，早晨的時光利用在我們的目標上，通過目標計劃的可視化，幫助目標實現。

在這兩周大家收獲的早起，收獲了一群愛學習的伙伴，更是獲得對目標與計劃的思考。

答疑。

第1部分

一些問題是和后續的課程內容有關系，一句話兩句話是說不清楚的，在日后的課程會講到，所以先耐心等待，不要著急。

第2部分關于提問的小技巧問題，

一定要具體，不要提出一個寬大的問題，這樣并不好回答也幫助不了，解決問題。

第3部分

再次強調睡眠周期的重要性，固定入睡時間，固定起床時間，有了睡眠周期，每個周期的節點都是固定的。

因此對于晚歸，我們可以做到等到下一個周期再入睡，對于夜間醒來，如果翻身還是睡不著，那么起床可以做一些輕松的事情，聽一下舒緩的音樂等等。

問題：

7.5個小時睡不夠，但是6小時的睡眠，長期這樣做會影響健康嗎？

崔律回答，如果需要睡7.5個小時就睡，如果時間不夠睡6個小時也可以。

有一些睡眠問題是我們自己思考了就能有答案的，有一些是客觀情況，不允許自己這樣做。

睡眠周期在過去的幾十年我們都不知道，但這并不影響我們的睡身體健康，睡眠周期的最大好處是在于讓我們起床更加輕松，用較短的時間收獲較好的效果。

本次的早起營適合成人，孩子在不同的生長階段有不同的睡眠要求。

2.[復盤]我成功早起的天數：

成功早起10天，每天都做到早起了，包括周末。

3.[復盤]我在本周的收獲與亮點：

已經養成了早起的習慣，固定了起床時間每天早上5:30，但是對于睡眠周期的踐行還需要進一步優化，因為入睡時間不準確，在深入挖掘，另外自己睡前準備的程序不夠。所以我還需要在睡前準備程序上再進行優化延長睡前準備程序的時間。

第二是，看到牛牛說自己已經適應了4個睡眠周期，每天的精力狀態都非常不錯，我也想去嘗試。自己有意識去嘗試新的東西，做出新的改變，而不是停留在自己當前的狀態。

第三是，目標視覺化，終于讓我啟動了被塵封已久的月計劃，周計劃，日執行的圖表。

之前也知道這個表格真的非常好用，但但是沒有足夠去復盤的動力，導致執行上的不足。

4.[評估]我給自己在本周的學習情況打分（ 100分是滿分）：

知識學習，給自己打90分。

思考踐行，給自己打80分。

課程內容復盤，給自己打80分。

5.[行動]若想要分數提升10分，我的下周行動：

在知識學習方面，希望能通過回聽課程，通過課程復述的方式，進一步對知識進行融會貫通。

在思考踐行方面，通過刷小伙伴們的日志，來拓寬自己的思考，得到更多啟示。聽話照做，如果沒有條件去踐行，那么盡量創造條件去實現。

在課程內容復盤方面，每在周末的時候給自己設立一個日清單，去回顧本周的知識。

6.[團建]我在團建中的收獲：

2020? 4.19團結收獲。

?武小茉

收獲是3月份已經參加過早起營，本期是復訓者，已經養成了按照睡眠周期入睡，有刻意關注白天的精力狀態，目前嘗試了三個周期和4個周期，發現4個周期精力狀態更好。

關于目標的視覺化，已經打印出來，非常開心，每天都能看到自己的目標動力十足。

作為助教的收獲，之前給自己設定了要看伙伴們的日志，但是因為各種原因而沒有去執行，現在有了助教的身份，就更有動力去看了，也從伙伴們的日志當中收獲很多。

?ceecee

第1次參加團建，是去年100天的參加者，但是后來中斷了，后來因為疫情原因，孩子在家停課不停學，發現了自己更加焦慮，熬夜導致白天的狀態不太好，老是會對孩子發火，覺得自己要改變，所以來參加早起營啦。

目前收獲的是有了更加規律的作息，找回了去年書寫100天日志的狀態，已經不再害怕寫作，并且能夠給孩子做一個良好的榜樣，以自己的實際行動去激發孩子寫作的欲望。

目標的視覺化。把自己的減肥的目標打印出來，目標越來越具具體了，聽起來也更有動力。還把同學變瘦的照片放在電腦桌面，隨時讓自己看到，每天的打卡表讓孩子來監督簽字。找身邊人來督促自己也是一個非常好的幫助自律的辦法。目前減肥的計劃已經執行了一周，效果非常棒。

?流水

來自舟山，是一名電力工程師，他是3月份加入崔律的日清單，從拆書幫那里聽過崔律的拆書進而買崔律的書籍，現在跟著崔律學習。

早起的收獲

之前并不能做到早起，而且早起后的狀態經精力都不佳，現在能夠做到6點準時起床，晚上22點入睡，睡5個周期，每天精神狀態都非常不錯。

(過程中可能因為入睡的時間還不夠準確，嚴格按照睡眠周期來執行，沒有形成生物鐘，需要鬧鐘來叫醒)

目標的視覺化，通過看到大家設定詳細的計劃，自己也設定了閱讀的目標，一年讀50本書，閱讀之后實踐，已經在踐行了每天早上起來閱讀一小時。但是感覺這還不是自己起床最大的動力，可以進一步挖掘自己怦然心動的目標。

覺得日志寫的比較簡單，只是抓重點沒有具體，并不全面，需要不斷的強化優化。

?小茉和ceecee都說晚上熬夜和早起相比，早起更幸福，更有價值。

?流水給我們分享了他瘦身的目標，一個月瘦了20斤。從他的案例中我能得到動力有多強，執行力就有多大，佩服他的堅持，和對目標的不懈追求！

?我的早起收獲：

?從大家的收獲中我自己的收獲：

小茉，身份的轉變是一種責任和意識的改變。從學員到助教，現在每天查看伙伴們的日志是必須項目所以自己更有動力去看伙伴們的日志，從中學到了許多。

所以我的啟示：如果當自己執行動力不足的時候，是否能夠轉變角度，換一個身份去切入，自己給自己賦予更多的使命和價值感，這樣動力會不會更足一點呢？

Ceecee

他律的方式幫助自己更好的自律。他律的方式不僅包括崔律小伙伴們，還包括自己身邊的人，還有孩子都可以是他律的力量。

我的啟發，我的思維太局限，角度太狹窄，容易把自己困死在小范圍內。更需要再積極再主動一點去拓展知識的適用邊界，需要再積極思考，靈活調用周邊所有有幫助的力量，達成目標。

流水

成功瘦身的背后是日復一日的堅持，時時刻刻抵御美食的誘惑。初次接觸課程，日志先完成再完美。

我的啟發：

面對新事物，抱著先完成再完美的心態，目標設定符合自己當前狀態，跟著自己狀態走，有自己節奏，執行動力才更足，更長遠。