? ? ?在我們內心對話的那些小念頭，之所以讓我們煩惱，是因為我們在抗拒它。當我們在抗拒它的時候，這個抗拒又在消耗能量。如果人們把大部分精力都耗費在自我內心的小聲音對話之中，又怎么可能清澈呢？又怎么可能做出科學的判斷呢？
? ? ? 所以要讓自己清澈，就不要評判、阻止這些念頭，而是“允許”。允許那些念頭存在，但不要去評判念頭的好壞。
--------允許而不評判。面對內心的糾結對話，這一點是開拓覺察范圍、科學認知事物的關鍵。
? ? ?不管你有多少個內心的對話，都不要緊。不作評判，念頭不過只是念頭。你只需要看著它說：“我看到你了，我看到你們之間的對話了，那又怎樣？”這就夠了。
? ? ?讓它過去，念過不留。你只需要站在岸上看著河水流過，至于河水里面有兩片葉子相互摩擦了一下，河水也照樣會流過。通常情況下，人們其實很難執著于一件事情。你會發現，讓任何一個人長期執著于一個念頭，都會感到累。心理研究者和腦科學家早已經發現人的大腦皮層和情緒腦之間的協同工作所導致的本階段思維方式，其實并不善于執著，否則人們就全部都是偏執癥患者了。
? ? 就在此刻，如果你有念頭出現，讓它流過你，看著它慢慢的離你越來越遠，直到你看到新的念頭。試試看，讓念頭過去，你的感受會是如何呢？
