? ? ? ? ? ? 佛教里有句名言：放下屠刀，立地成佛。佛教的放下是指放下心中的執著與包袱，金剛經中的心無所著，就是指心靈不要被香色味觸法所迷著并束縛住，才能達到完全解脫的涅盤境界。所以一旦心中有了煩惱與痛苦，若能放下，即能解脫。佛教中講了很多個故事，勸說世人放下，但佛教講究的是悟，這個悟卻是可遇而不可求，就是說不是你努力就可以悟到的，所以大多世人覺得佛教理論玄乎，知道遇到痛苦，”臨時抱佛腳“是沒用的。

《紅樓夢》中的好了歌，也是勸世人放下的，但又有幾人能悟到其中的智慧呢，更多的人認為是一首消極厭世之歌。好了歌如下：

世人都曉神仙好，惟有功名忘不了！古今將相在何方？荒冢一堆草沒了。

世人都曉神仙好，只有金銀忘不了！終朝只恨聚無多，及到多時眼閉了。

世人都曉神仙好，只有嬌妻忘不了！君生日日說恩情，君死又隨人去了。

世人都曉神仙好，只有兒孫忘不了！癡心父母古來多，孝順兒孫誰見了？

? ? ? ? ? ? 閑來無事，讀了一些國內外有名心靈導師以及宗教理念的書籍，發現了他們觀點中有個共同點，就是說所有的心靈痛苦皆由心生，跟外界發生的事情沒多大關系， 外界發生的事情僅僅起到導火線的作用，或者說只是潛伏在你心中的傷痛或情緒被外界發生的事情觸發而已，而所有心靈導師及宗教方法都會告訴你，遇到心靈痛苦向外求沒有用處，只能向內求，即你自已懂得“放下”就可以了。所以“放下”就是解脫痛苦的最快捷、最有效的方法了。

? ? ? 其實人人都不想要痛苦與煩惱，人人都想“放下”，那么如何才能“放下”？這方面東、西方在方法論上是有差異的，東方人崇尚模糊，佛教中“悟”就很模糊，中醫的藥理也是如此，比喻藥量差不多就可以了；而西方人崇尚精準，西醫藥理如此，藥量是不能差之分毫的。美國文化是西方文化的代表，當美國人接觸“放下”這個理念時，就有很多研究者去研究與探索如何精準的去做“放下”了。

? ? ? 功夫不負有心人，在美國，就有多個心靈導師探索出了很多有用的實操性的方法，去教人如何“放下”。美國這些方法操性性強，只要你努力去做，你就可以做到“放下”。

那么美國有哪些實操性的方法教人“放下”呢？

我接觸的至少有兩種實操性的方法，這兩種方法都是我自已親自實驗并操作過的，且非常有效。一是EFT釋放法，二是圣多納釋放法。這都是美國人練習“放下”的實用方法。

什么是EFT釋放法呢？
EFT是Emotional freedom technique的簡稱，是美國的心理工作者蓋瑞．奎格牧師，根據羅杰．卡拉漢博士的思惟場療法(簡稱TFT)，另行發展和精簡出來的一種心緒釋放技術，可以迅速而有效的在幾分鐘內，釋放掉所有負面情緒和一切揮之不去的心理創傷或陰影。

它的主要觀點是，所有潛存于我們內心中，會一再被觸發的傷痛或情緒，都只是一些滯留在我們經絡系統內未被排除的能量所引起的，一旦這些能量被排除了，相關的傷痛或情緒也就跟著被釋放掉了。

而它的主要做法是，依照一定的步驟使用手指輕輕敲擊幾個特定的穴位，就能釋放未被排除的能量，基本上和針灸或指壓使用的原理相同，差別的只是在操作過程中需要時時保持和所要釋放的情緒對焦而已，簡單說就是在操作時，口中要念念有詞，按一定格式將自已的傷痛念出來。

本人曾經幫助過一位朋友做過這種釋放法，這位朋友因為人生的困境，非常痛苦，心情極度的抑郁，采用這個釋放方法，每天做一次，每天會嚎啕大哭一次（在此之前是欲哭無淚的），隨著不斷的做釋放，慢慢就放下了各種挫敗感，到完全釋放了以后，再做就哭不出來了。后來這位朋友事后說到，當時的嚎啕大哭時并不很難過與悲傷，僅僅是一種發池，哭完之后很輕松。利用這個釋放方法做釋放，類似于一個開關按鈕，剛剛開始就象有人打開了開關，幾秒鐘后就讓你痛哭流涕，盡情哭幾分鐘之后，突然輕松了，就哭不出來了，這時就象有人關閉了開關按鈕一樣，真的很神奇。所以不管什么原因，當你覺得心里很堵、很郁悶、很痛苦而且欲哭無淚時，就去找一個無人的地方，自已用EFT做釋放，每天做一次，連續做幾天，就會發現神奇的效果了，情緒越強烈，效果越明顯。

下面會教給大家操作步驟，大家跟著做就可以了，操作簡單易學，效果出乎你的意料。

EFT操作要點：先仔細觀察下圖三所示穴位，按一定順序，用雙手輕敲這些穴位，同時口中要念念有詞，如果你有煩惱與痛苦時，不妨一試。

一、口中念念有詞，一定要出聲，念什么呢，就是把自已的委屈念給自已聽，可以根據你的痛苦原因制定所念內容，按下面的格式：

如生意失敗，就念：盡管我做生意虧了好多錢，虧欠了一些人，但我還是要接納自已與愛自已！邊做邊重復念。

如是是失戀了，就念：盡管我被某某拋棄了，盡管我是多么的不甘心，但我還是要接納自已與愛自已！邊做邊重復念。

如是是生病了，就念：盡管我生了什么什么（病名）病，盡管我是多么的不舒服，但我還是要接納自已與愛自已！邊做邊重復念。

二、按下圖三所示，按順序：EB--SE--UE--UN--CH--CB--UA--TH，每個穴位輕敲7次，一邊輕敲穴位，一邊念所念內容。

三、若哭了，恭喜你，釋放開始了，盡情的哭，不要壓抑，過一會兒，你就會自然哭不出來了，洗把臉，該干嘛干嘛去。如果沒有哭，也沒有關系，可能是你的情緒不夠強烈，但一定也會讓你釋放掉一些負面情緒垃圾，你也應該會有輕松的感覺，經常做，經常清理負面的垃圾，有利于身心健康。。

這就是簡單易學的EFT釋放法。

那什么是圣多納釋放法呢？

圣多納釋放法是美國近代的覺醒者萊斯特.利文森在70年代所建立起來的，用以指導大眾如何釋放內在情緒的方法。并以他覺醒后所定居的城市圣多納市的名稱加以命名的。

圣多納釋放法操作步驟：

1、當難受時，找個安靜的地方，深呼吸并且靜下心來，讓自已感受當時的情緒，比喻憤怒、嫉妒、怨恨、擔心、焦慮、生氣、緊張等等負面情緒，然后按照順序默默的在心里問自已以下三個問題并誠實作答：

我能不能放手讓這股感受（比喻說憤怒）離開呢？

我要不要放手讓這股感覺（比喻說憤怒）離開呢？

我什么時候放手讓這股感受（比喻說憤怒）離開呢？

所有問句只需問一次。”這股感受“用自已當時真實的感受替換。

1? 問第一個問句"我能不能放手讓這股感受離開呢？"后，在心里回答：”能“，”不能“，或者”不知道“三個答案中的一個,重點在于誠實。每次回答的中間可以間隔幾秒，不需要快速不間斷的回答。

2 等你覺得想換問句了，就默默的在心里問自已第二個問句：

我要不要放手讓這股感覺離開呢？

然后不斷的在心里誠實回答，在心里回答：”要“，”不要“，或者”不知道“三個答案中的一個,重點在于誠實。

3 最后在心里默默的問自已第三個問句：

我什么時候放手讓這股感覺離開呢？

然后不斷的在心里誠實回答，在心里回答：”馬上“，”別想“，或者”不知道“三個答案中的一個,重點在于誠實。

這就是完整的一輪釋放，如此不斷的循環這三個問句，直到你覺得情緒有所減弱，甚至全部消失，不再影響自已為止。如果下次又有相同或者類似的情緒出現呢，就再釋放。

圣多納釋放法就是這樣一套形式簡單，易于操作，但功效卻不凡的心理舒壓和自我檢視技術。本人也會有經常練習的，感覺到效果也是非常棒的好方法。

看完本文，對“放下”的操作是否掌握了呢？你還有哪些“放下”的好方法呢？不妨多多共享。