從不自信到自信，其實你只需要做到這一點：學(xué)會真實的表達自我。
（1）允許自己真實的表達
一個人能不能快樂以及順利的在這個世界上活下去，基礎(chǔ)就是安全感。安全感組成的第一部分就是鏡像。
成長初期，這個鏡子就是我們的家庭、父母。
你笑的時候，鏡子里的人給予你的是微笑，你就是被允許的和真實的。你哭的時候，鏡子里的人給予你哭泣或悲傷，你也是允許存在和真實的。
一個8歲失去媽媽，爸爸也不管的小孩有討好他人的傾向難道不對嗎？如果他不那樣做的話，那他8歲時就被這個世界滅掉了。
父母是否在成長初期給予孩子情緒的允許和呼應(yīng)，決定了我們是否會真實地表達自己的情緒。
我有個朋友，跟領(lǐng)導(dǎo)一見面，一點頭一微笑，就會給自己一個評價，“我怎么那么的趨炎附勢啊，我怎么那么沒骨氣啊？”因為她的感受是不允許被真實表達出來的，就會轉(zhuǎn)向?qū)?nèi)攻擊。
人最寶貴的就是真實感，因為真實感會讓你感覺自己是特別有力量的。所以能真實表達的人才會自信。
（2）一定要和父母“分離”
安全感建構(gòu)的過程中，分離是我們一生非常重要，貫穿我們?nèi)咳松闹饕}。
是否很好的分離代表著你能不能夠去建立真正的自信。
我們要和父母、原生家庭逐漸開始精神上的分離，慢慢融入到這個社會，有自己獨立的生活狀態(tài)，再達到完整的分離。
所謂的“我沒辦法，只能讓父母、妻子丈夫好朋友來去幫助我”...這是一種自我合理化的過程。
每一個人都是以殘缺的不完美的狀態(tài)在這個世界當(dāng)中存在的。所以，如果你把所有的問題都指向于那個不完美的爸媽，那么請問你在哪里？你的力量是什么？
最重要的是，如果你把所有問題都歸結(jié)給他們，意味著你放棄了你自己的力量；如果你放棄了你自己的力量，自信又在哪里？
（3）要區(qū)分否定和投射
工作中很多人都會否定你：“你這個方案做得不夠好，這個客戶談的不是特別恰當(dāng)”…….
我想讓大家看清楚一個真相，這種否定，到底是不是針對你的？不認同你的到底是別人還是你自己?
這時你一定要學(xué)會區(qū)分否定和投射。
如果發(fā)現(xiàn)自己確實經(jīng)驗尚有不足，就要允許你不是神。
當(dāng)別人給予一些建議，先判斷我自己在這方面是否有成長空間，這種否定是不是一種建設(shè)性的意見？
如果他說的對，但表達方式當(dāng)你不舒服，這時你又要看自己有沒有完成分離。你是不是一個獨立的人，是否可以面對自己有不足的？
還有一種否定的陷阱是什么呢？是投射。
投射就是我們以為的別人對自己的評價，其實是自己內(nèi)心對自己有這樣的一個先期的設(shè)定。而這個設(shè)定，我們會以別人的嘴來呈現(xiàn)出來。
我們認為的很多的否定可能未必是否定，而是內(nèi)在對于自己不接納不滿意的一個投射。
如果一個評價導(dǎo)致你不自信，不是因為他人的評價消極，而是因為你內(nèi)在的自我評價是消極的。所以你會覺得處處是歧視，哪里都是嘲笑。
有時甚至可能是你自己“勾引” 別人批評自己。
如何在否定和質(zhì)疑中保持自信
（1）檢視生命中的早期重要人際關(guān)系
回顧和檢視一下我們早期的重要的人際關(guān)系：是不是有一些問題存在，是否有對自己不恰當(dāng)?shù)脑u價。
例如由媽媽的悲傷或者爸爸的焦慮而引發(fā)的一些不恰當(dāng)?shù)募彝ソ逃绞健＿^于嚴厲？簡單粗暴？
這些都可能是會在你成年之后，引發(fā)你不自信的一些隱患。
（2）自我識別
自我識別就是你的自我評價是不是一個真實和客觀的這個自我識別。
朋友親人的觀察都是帶有情感的，價值偏差的和自我的價值判斷。他們的這種自我識別未必真實和客觀。可以借助一些專業(yè)的心理測評，或是專業(yè)的心理咨詢師，給你觀察得出來的更客觀的結(jié)論。
（3）自我建設(shè)
能力建設(shè)
你學(xué)的東西越多，你去面對突發(fā)的應(yīng)變的這種技能就會越充分，你內(nèi)在對于自我的安全感就會越良好。
體能建設(shè)
如果你連續(xù)3天都失眠，我們會因為情緒不穩(wěn)定而去做了一些不太恰當(dāng)?shù)臎Q策。
鍛煉能夠讓身體產(chǎn)生的激素水平發(fā)生變化，產(chǎn)生類似于多巴胺的東西讓耐心變得更加持久。這使我們應(yīng)對他人評價或新的挑戰(zhàn)都會有平靜的狀態(tài)，做出更好的選擇。
選擇促進自己自信的環(huán)境
歌德說，“我生平最討厭的莫過于人與人之間的互相折磨，尤其是風(fēng)華正茂的年輕人。”
如果整個環(huán)境每天就是勾心斗角，主要精力不是放在事業(yè)和學(xué)習(xí)發(fā)展，而是無謂的人員內(nèi)耗上的話，再怎么良好的心態(tài)也會受到影響。在自信的環(huán)境當(dāng)中我們要能夠有很好的自我效能的呈現(xiàn)。
心理建設(shè)
心理學(xué)是人一生都要去修去修煉的一個課程。只有良好的心態(tài)再去面對否定質(zhì)疑，挫折，挑戰(zhàn)災(zāi)難，你才有力量去面對自己，你會發(fā)現(xiàn)自己對于自己的感受會越來越美好，越來越感受到安全，才會因此而獲得輕松和快樂。
最后再強調(diào)一次，一個人自信的根基就在于：你在做一個真實的你。
選自《壹心理》公眾號文章? 一個人不自信的根源是什么？
