這兩天看了《刻意練習》這本書，今天就來談談刻意練習。

首先10000小時定律是不是可以練習？不完全是或者可以說不是。比如說下10000小時象棋，他的象棋的技術不一定能夠得到提升，因為沒有正確的針對性練習。可能在錯誤的練習↑堅持了10000小時。

刻意練習是找到正確的方法，有足夠次數重復練習，激活自己的長時記憶。刻意練習的任務難度要適中。

刻意練習＝有目的練習+導師指導

刻意意練習不僅僅指有目的的練習，還包含導師指導。下面分別講講有目的的練習和導師指導。

(1)有目的練習:

①目標明確具體

②專注，注意力集中在任務上

③包含反饋

反饋辨別不足的地方和原因。

④不斷走出舒適區嘗試

⑤產生有效的心理表征， 又依靠有效的心理表征，心理表征使人們能監測在練習中和實際的工作中做得怎么樣。它 們表明了做某件事的正確方法， 并使得人們注意到什么時候做得不對， 以及怎樣來糾正。

⑥關注過去情況，找出不足，針對提高。

(2)導師:行業專家

在你已經熟悉的行業或領域， 比如你自己的工作， 仔細思考杰出的 表現具有哪些特點， 并嘗試采用一些方法來度量， 即使在你度量時一定 存在著某種程度的主觀意識也無妨。然后， 尋找你所在行業或領域中評分最高、 你認為對杰出表現十分關鍵的人。要記住， 理想的情況是找到 客觀的、 可復制的測量指標， 以便前后一致地從普通從業者之中挑選出 最優異的從業者。 如果這一理想的狀況不可能實現， 那么盡可能做到接近理想。

找出杰出人物和其他人物區別。

優秀的導師可以為你提供寶貴的反饋， 這是你無法從其他地 方得到的。 有效的反饋不僅是指出你做某件事情對還是錯。例如， 優秀 的數學老師不只是關心學生對某道題目的解答， 還會觀察那個學生是怎 樣知道這種解答方法的， 以此來了解學生正在運用什么樣的心理表征。 如果有必要， 他將圍繞如何更有效地思考和解答那道題而提出建議。

怎樣找一位好導師， 并向他請教?

這個過程可能需要一番反復， 但你可以采用幾 個辦法來增大成功找到好導師的概率。首先， 盡管好導師并不一定是世界上最出色的人， 但他應當在行業或領域之中有所成就。

一般來講， 導師只是能夠引導你達到他們或者他們的學生曾經達到過的水平。如果你是一位不折不扣的初學者， 那么， 只要導師具有足夠熟練的技能， 對你 來說都可以， 但如果你已經訓練了好幾年， 那你需要找一位更能干的導師。

好導師還應當在他所在行業或領域的教育中具有一些技能和經驗。 許多成就突出的人士并不能勝任導師的角色， 因為他們不知道怎么來教別人。 他們本身能夠做出杰出業績， 并不意味著就能教其他人怎樣追求 卓越。 詢問一下導師的經驗如何， 有可能的話， 做一番調查， 甚至和這位導師以前的或現在的學生交談。這些學生有多么優秀？他們技能的提升， 多大程度上歸功于那位導師？他們對導師的評價是不是很高？最好 是和那些剛剛開始接受導師指導的人交談， 因為他們的水平與你現在大致相當， 他們對那位導師的體驗， 也與你自己從那位導師那里獲得的體 驗最接近。 理想的情況是找一些年齡和相關的經驗與你相當的學生。有的導師可能非常適合教孩子和青少年， 但對怎樣幫助成人學生， 經驗相 對不足， 理解也不夠透徹。 衡量導師的聲譽時， 要牢記主觀判斷的不足。在線評級網站尤其容 易產生那些不足， 因為這些網站上的評級， 通常反映了導師有著多么迷 人的外表， 或者在他手下學習多么愉快， 而不是反映了他們的教學和輔 導多么高效。 在了解對某位導師的評論時， 要忽略那些關于他的課程多 么有趣的評論， 著力尋找那些對學生取得的進步以及已克服的障礙進行 特定描述的評論。 特別重要的是查詢意向中的導師在訓練方面的情況。無論你每星期跟導師上多少堂課， 主要還得靠你自己來訓練， 完成導師布置給你的練習。 你希望導師盡可能多地在上課期間指導你， 不僅教你如何練習， 而 且告訴你應當注意哪些特定的方面、你犯了哪些錯誤、怎樣識別卓越的 表現。

要記住： 導師可以做的最重要的事情是幫你創建心理表征， 以便 你能監測和糾正你自己的表現。

自己進步了時，就需要更換導師。

沒有導師怎么辦？

自我設計練習

用 “ 三個 F” 創建有效的心理表征 為了在沒有導師的時候有效地練習某種技能， 牢牢記住以下三個 F ， 將是有幫助的。 這三個 F ， 其實是以字母 F 開頭三個單詞， 即： 專注 （ focus ） 、 反饋（ feedback ） 以及糾正（ fix it ） 。 將技能分解成一些組 成部分， 以便反復地練習， 并且有效地分析、 確定你的不足之處， 然后 想出各種辦法來解決它們。

當刻意練習出現了瓶頸怎么辦？

出現瓶頸的原因。

①遇到障礙

超越它的方式是從不同的方向想辦法。

②動機不足

找到自己繼續前行的理由和停下腳步的理由。

你不再做自己當初想做的事情， 是因為停下腳步的理由最終戰勝了繼續前行的理由。

建立成就感

持續不斷地看到進步的實質性信號， 盡管并不會總是出現重大的進步。將漫長的旅程分解成一系列 可控的目標， 并且每次只關注它們中的一個， 甚至可以在每次達到一個 目標時， 給自己小小的獎勵。

③刻意練習不夠

④攻克特意弱點

這里有一條重要的經驗： 盡管我們通過專注的訓練和走出舒適區， 一般能在某種程度上提高自己做某件事的能力， 但那并不是全部。 刻苦 努力還不夠。 逼迫自己超越極限， 也不夠。 人們通常忽略了訓練與練習 中的其他一些同等重要的方面。 學術界對一種特定的練習與訓練方法進行了研究， 該方法已被證明是提高人們在各個行業或領域中的能力的最 強大和最有效的方式。這種方法就是 “ 刻意練習 ” ， 我們會馬上進行詳盡 描述。 但首先讓我們更加密切地觀察， 在這種令人稱奇的改進背后， 到 底有著怎樣的原因。

線路圖

產生興趣，保持熱情+互相激勵，看到別人被表揚→變得認真→全力投入

最后來補充一下關于大腦和關于心理表征的一些知識。

關于大腦:

根據數十年的研究成果顯示， 人們可以保留在短時記憶中的事物數量(7件左右)， 有著嚴格的限制， 這也正是大腦用來在短 時間內記住少量信息的那種類型的記憶。

但是大腦越練越大，有無限的適應能力，大腦結構可以通過練習改變，潛能可以被構筑。

關于表征:

心理表征是一種與我們大腦正在思考的某個物體、某個觀點、某些信息或者 其他任何事物相對應的心理結構， 或具體或抽象。

一個簡單的例子是視 覺形象。 例如， 一提到蒙娜麗莎， 很多人馬上便會在腦海中 “ 看到 ” 那幅 著名油畫的形象； 那個形象就是蒙娜麗莎在他們腦海中的心理表征。 有些人的表征比其他人更詳盡、 更準確， 而且， 他們還能描述關于 背景的細節， 比如說， 描述畫中的蒙娜麗莎在哪里坐著， 以及她的發型 和眉毛的模樣。

心理表征的一個重要好處在于， 可以幫助我們處理信息： 理解和解讀它，把它保存在記憶之中， 組織 它、 分析它， 并用它來決策。