? ? 如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作。這句話出自英國心理學家羅伯特.戴博德所寫的《蛤蟆先生去看心理醫生》這本書主要講的就是，蛤蟆先生和蒼鷺的十次面談，蛤蟆先生通過這十次面談，逐漸走出抑郁，去真正的了解發現自己，并在最后找到了自己努力的目標。

這看似是一本童話故事，卻道出了我們成年人面對焦慮和抑郁最真實的感受。

第一章? ? ? 整個人都不太好

鼴鼠跟河鼠找蛤蟆串門聊天，他們來到蛤蟆莊園，蛤蟆莊園的雄偉壯觀是不容置疑的，最近還有一本光鮮的本地雜志這樣描述它，“紳士官邸，大隱于市，享縱覽野樹林之開闊視野，得漫步遍野繁花之田園雅趣，且有圍場樓宇在外。”難怪蛤蟆對這棟豪宅如此引以為傲。

可當鼴鼠走過了長長的車道，卻吃驚地發現，四周是一派破落景象。樹籬枝葉無人修剪，玫瑰花壇雜草叢生，草坪上也落滿了黃葉，正一個蓬亂凋敝，無人打理的樣子。連蛤蟆莊園的建筑也顯得陰森恐怖起來，原本在陽光下熠熠生輝的白漆，現在卻斑駁脫落，黯然失色。鼴鼠不禁打了個哆嗦。

他按下門鈴，蜂鳴的鈴聲回蕩在房子深處，無人應聲，再次按鈴還是沒有回音。猜想蛤蟆出門去玩兒了，可鼴鼠不愿就此放棄，而是繞道菜園，走向房子后門。透過窗戶看到舊衣服底下的蛤蟆。拉開后門，屋子里面是他從未見過的有史以來最悲傷的蛤蟆。蛤蟆的大眼睛半睜著，神色黯淡，他總愛在家穿的板球毛衣上沾滿了食物的油漬。還有他的燈籠褲，以前總是那么合身，此刻卻像兩只裝土豆的麻袋一樣從腰上松松垮垮地垂落。

你好，蛤蟆說話了，有點兒亂，抱歉了，可我現在整個人都不太好。說完，便放聲大哭起來。

第二章? ? ? 摯友前來相助

從蛤蟆莊園往回走的路上，鼴鼠的心里亂糟糟的。蛤蟆一向是大家的開心果，一點兒小事就容易興奮，如今怎么就把自己弄成了這副可憐巴巴的樣子？鼴鼠意識到，蛤蟆現在臟兮兮的樣子背后，是精神和內心經歷的重大變化。

晚餐后，河鼠拿起本地周報，漫不經心地翻閱，鼴鼠快睡著的時候，河鼠突然坐起來。發現了《河岸號角》上刊登的廣告，資質合格的咨詢師，承接新來訪者，凡有個人問題且致不快或憂慮者，皆可預約。歡迎垂詢蒼鷺小筑576號。河鼠跟鼴鼠商量帶蛤蟆去看心理醫生，在去的路上遇到獾，三人意見一致，目標明確一齊向蛤蟆莊園邁進，幸運的蛤蟆！援手就要來了！

第三章? ? 初見咨詢師

在河鼠，鼴鼠跟獾的幫助下，蛤蟆來到蒼鷺的咨詢室，按過門鈴后，蛤蟆被帶入了一間書盈四壁的房間，蒼鷺走進了房間，他個子很高，看上去富有智慧。他在蛤蟆對面的椅子坐下來，道過早安，接著便無聲地看著蛤蟆。終于，蛤蟆再也忍不住了，他哀怨地問:“你不打算告訴我該做什么嗎？”關于什么？蒼鷺答道。“呃，告訴我怎么做才能覺得好受一些。”你感覺不好受？是的，不好受。他們肯定把關于我的所有事情都跟你說了吧？他們，是誰？蒼鷺問。你知道的，獾，河鼠他們幾個。說完蛤蟆哭了起來，良久，蛤蟆的抽泣漸漸平息。接著，蒼鷺開口了，“你能告訴我為什么來這兒嗎？”蛤蟆說:“他們讓我來的，說我需要咨詢。”現在我準備好聽你的。不管怎么做，只要你覺得是最好的，我都會照辦。我知道他們都是為了我好。咨詢師說道，你的朋友們想讓我給你做咨詢，以便減輕他們對你的擔憂，你似乎也想得到幫助，為的是讓他們高興。所以依我看，你的那些朋友才是我真正的來訪者。蛤蟆聽完一頭霧水。咨詢師說道，是誰來支付費用？我早該到的，蛤蟆想，他就和其他人一樣，只關心怎么賺錢。這個你無須擔心，蛤蟆說起這個竟有幾分像從前的自己，獾說了，錢的事他會處理好的，你會得到報酬的。謝謝你，但恐怕這樣行不通。我建議今天會談后就結束咨詢，就當是一次體驗。咨詢師說。

這么久以來，蛤蟆頭一次感到憤怒。聽著，他提高嗓門，你不能這么做，我的錢不管用，到底要我做什么才能行得通。這是一個非常好的問題，咨詢師回應道，心理咨詢向來是一個自發的過程，咨詢師和來訪者雙方都得出于自愿。而不是為了取悅朋友的時候，我們才能真正合作。

蛤蟆的腦子極速運轉，雖然沒有完全理解這番話的意味，但他意識到一件事，他得為自己的咨詢擔起責任來。仿佛過了一個世紀，蛤蟆終于開口了，我愿意跟你合作。

咨詢師道，每周我們面談一小時，我建議咨詢從下周開始，每周二上午十點。最后一次面談將回顧我們在之前的咨詢中做了那些事。你學到了什么，你也可以考慮制訂將來的計劃。咨詢費用四十英鎊一次面談。每次面談后我會給你一張這個數目的收據。

蒼鷺醫生把蛤蟆送到門口時，蛤蟆轉身問他，你認為我會好起來嗎？蒼鷺說:“蛤蟆先生，如果我不相信每個人都有能力變得更好，我就不會做這份工作。”

第四章? ? 抑郁的原因

隨后一周，蛤蟆覺得日子過得特別慢，腦袋里還常常出現悲哀。病態的念頭。

周二總算是到了，蛤蟆第二次坐在咨詢室里，與蒼鷺面對面。終于咨詢師說話了，蛤蟆先生，今天你感覺怎么樣？挺好的，謝謝你，蛤蟆回答。咨詢師說，假設我們有一種溫度計，可以用來測量你現在的感受，溫度計有10個刻度，最低為1，代表你感覺非常糟糕，可能還有自殺的想法。中間是5，代表你感覺還不算太糟。蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了記號。你有過自殺的念頭嗎？咨詢師的提問很直接，蛤蟆聽都不敢聽。但與此同時，這么一問卻讓蛤蟆有如釋重負的感覺。是的，我有過。他平靜的答道。我感覺自己好像沒什么價值。不像河鼠，鼴鼠，特別是獾，他們都受人尊敬，而我卻像個笑話。在蒼鷺醫生的引導下，蛤蟆說出了壓抑在自己心底的傷心事，通過這些事情，蒼鷺讓蛤蟆感受到了自己真實的感受。然后把他稱為‘兒童自我狀態’。

第五章? ? 成長的寓言

過了一周，蛤蟆又與咨詢師見面了，還是坐在老位子。他很詫異自己那么快就習慣了咨詢的常規，連這把椅子都被他視作“自己的”椅子。但在咨詢過程中最打動蛤蟆的一點是，他能得到蒼鷺全身心的關注。蛤蟆發現，這輩子還從來沒有人對他全神貫注過。然后蒼鷺醫生給蛤蟆講授了什么是‘兒童自我狀態’，是由我們童年殘留的遺跡搭建而成，包含我們小時候體驗過的所有情感。

? ? ? ? ? ? ? ? 兒童的基本情感

? ? ? ? ? ? ? ? ? 快樂和深情

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 憤怒

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 悲傷

? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 恐懼

所有這些情感加在一起，就構成了所謂‘自然型兒童’，而這是整個‘兒童自我狀態’的重要組成部分。

兒童自我狀態分為:自然型兒童和適應型兒童

第六章? ? ? 探索童年

上次咨詢結束后，蛤蟆一直走種奇怪和不安的感覺。他拾起了遺忘許久的童年往事，記憶猶新的事件更是反復在腦海中上演，而父母和祖父母的樣子也從未模糊。蛤蟆記得嚴苛的父親，他總覺得自己沒能達到父親的高要求，而且永遠也達不到。安靜的母親，對丈夫唯命是從，外祖父是一名杰出的牧師，受人尊敬。蒼鷺問，誰對你影響最大，當然是我的母親和父親，間接的還有祖父母。父親嚴厲而正直。他總是為這為那訓斥我。他打過你嗎？蒼鷺問，不需要，只要一個眼神就足夠了。我記得他陪我玩兒過幾回，可結局全都很糟糕。也許是我太渴望得到他的愛了，就會犯傻，做一些傻里傻氣的舉動。我覺得，當我回想起早年的日子，我想起的是我父母的憤怒，而不是我自己的。所以父母若是嚴厲挑剔，這個孩子就必須學習如何應對他們。他會將自然行為調整為最能適應現狀的行為。這是說我們又回到‘適應型兒童’的話題上來了，你要記住，就像是畫家調色板上的紅藍黃三原色一樣，每一個‘自然型兒童’都具備基本情感。但隨后我們必須學習調整自然行為來適應特殊情形。以利于生存。

第七章? ? 憤怒的表現

在等待下一次面談的一周里，蛤蟆琢磨著自己的憤怒情緒。想了很久，他發現自己的憤怒是和內疚感連在一起的。他成年后，最愛對他發火的人除了父親，就是獾了，就和所有憤怒的人一樣，獾從來不會傾聽別人，只想擺出一副教導者的樣子，批評人家的短處。回想起獾對他做的一切，有回到了這個問題。生氣的總是別人，而不是我，這是為什么呢？終于，咨詢的日子又到了，蛤蟆再次來到蒼鷺的咨詢室。早上好。蛤蟆，今天精神怎么樣？我覺得比之前開心了一點兒，睡眠好些了，而且多了一些做事情的興趣。非常好，那么在情緒溫度計上，你覺得自己現在在哪個位置？我覺得我在5或6的位置吧。蛤蟆說。

兒童如何釋放憤怒

強—叛逆、撒潑、慪氣、任性、郁悶、拖延、厭煩、退縮—弱

第八章? ? ? 意外訪客

正直下午茶時間，蛤蟆在電視機前觀看板球比賽。門鈴響了，蛤蟆去開門，他驚詫地看到老獾站在面前。身為蛤蟆父親的好友，老獾對莊園非常熟悉，徑直要去開客廳的門，但蛤蟆搶先趕到，把獾帶到早餐室，給獾找了把椅子坐。閑聊會兒，獾就提出要蛤蟆辭掉校董的工作，由他接任校董。這次蛤蟆雖然有些遲疑，但還是鼓足勇氣說了，明天晚上給獾打電話。給自己留下考慮的時間，第二天還可以咨詢一下蒼鷺醫生的意見。

第九章? ? ? 秘密協議

對于第二天的咨詢，蛤蟆都快等不急了，他氣得差點兒上躥下跳。等我告訴蒼鷺去，他自言自語道，他絕對不會相信，獾就這么不請自來，還想讓我放棄校董的職位。老獾這會兒千萬別在我面前出現，不然他就慘了，我會讓他知道我的厲害！

第二天，蛤蟆在去咨詢室的一路都垂頭喪氣，提不起精神，蒼鷺領他進了房間，便問道:“早上好，蛤蟆，你感覺怎么樣？”真他媽糟透了。蛤蟆平時不說粗話，可這回僅剩的一點兒怒火還是濺出了火星子。說給我聽聽？蒼鷺說。于是蛤蟆就把獾來訪的事兒一五一十地告訴了蒼鷺，還說了獾怎么勸他退出董事會。這件事情給你帶來什么感覺？蒼鷺問。很糟糕，似乎我對自己對別人都沒有什么價值。我剛下決心準備把辭職信寄給校區牧師，這樣對大家都好。蒼鷺沉默了良久，不是因為他不明白蛤蟆的處境，正相反，他太明白了。他只是不確定孩帶蛤蟆走哪條學習之路。最終，他開口了。蛤蟆，我得祝賀你，你的游戲玩得很棒。我真不明白你在說什么，蛤蟆惱怒地說，我沒有玩游戲，我是說，你可能對自己不誠實，為什么你總是遇到類似的事情？這些事情最后都讓你顯得很蠢，讓對方占了上風，讓你感覺又變回小時候那個可憐弱小的自己，到底是純屬倒霉，還是因為你用某種方式和對方共謀了這件倒霉事兒。‘共謀’是什么意思？蛤蟆問。意思是達成一種秘密協議，我用共謀是想說，你偷偷地或無意識地配合對方，來給自己制造不快，這就是在玩心理游戲，而且在游戲里輸的才算是贏家。蒼鷺的話聽著有些高深莫測。

第十章? ? ? 午餐聚會

上次和蒼鷺面談后，蛤蟆心里很難過，把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上，他能想得通。可用到自己身上，想到自己一直在自我批評甚至自我懲罰，蛤蟆就很不安。與此同時，他也覺察到自身的變化——他的內心深處多了幾分力量。他了解了自己在“適應型兒童狀態”里待了多久，也開始明白他真的會批判和懲罰自己。正如小時候父母對他做的一樣，這甚至是在滿足他的需求。這周快結束時，他收到了河鼠和鼴鼠的午餐邀請。自從他抑郁以來，他們都不來打擾他，蛤蟆先前的樣子讓他們有些尷尬，也有些不知所措。蛤蟆沿著河岸去河鼠家的路上時感到非常敏銳。仿佛卸下了習慣已久的盔甲。他的各種感官，尤其是視力似乎格外敏銳。草木的顏色分外鮮艷，以前怎么沒發現綠色的層次這么豐富。他心想，如果蒼鷺拿情緒溫度計測量我的感受，我會說給自己打個8分。蛤蟆到了，朋友們特別熱烈地歡迎他，給他坐靠近壁爐的最佳座椅，鼴鼠還把靠墊圍著蛤蟆放一圈，確保他坐的舒服。蛤蟆，見到你真太好了，鼴鼠說，你可擔心死我了。是，我們很擔心。河鼠的語氣很生硬，他不像鼴鼠那么情感外露，我們當然想你了，來點兒雪莉酒？蛤蟆端著一小杯雪莉酒，試著慢慢小口抿。你們怎么樣，老兄們？你們倆氣色都很好，河岸有什么新鮮事兒嗎？有我不知道的嗎？沒有多少，鼴鼠答道，你知道冬天的樣子，哪兒都安靜的很，今年特別冷，我們都不怎么出門。有聊了一會兒，蛤蟆說他得回家了，河鼠和鼴鼠提出陪他回去，他們也正好鍛煉一下，三人就這樣走回蛤蟆莊園，蛤蟆謝過了午餐，他們還約定不久后再相聚。

第十一章? ? 蛤蟆先生的選擇

今天你感覺怎么樣？蒼鷺問。本周的咨詢面談又開始了。蛤蟆先生不僅對這一問早有準備，還很迫切地想做答。我感覺好多了，我明顯比過去感到快樂，精力也充沛了許多。他告訴蒼鷺他又開始下水劃船，以及和兩個朋友共進午餐的經過。好極了，不過蛤蟆，你有沒有想過為什么會發生這些變化？停了好一會兒，蛤蟆回答:“我不確定。要了解自己腦子里的想法是很難的。”不過，我明顯感到更有力量了，這很難解釋。我很高興聽你這么說，很顯然，你的自我洞察力和情商都在提升。但我想問你一個問題，你剛才回答我的問題時，處于什么自我狀態？蛤蟆想了想說:“肯定不是‘父母自我狀態’，但我知道我也不在‘兒童自我狀態’。”他停了一下，接著說。近來我一直在想，應該還存在另一種自我狀態，讓你既不會表現的像父母，也不會感覺像孩子。在這個自我狀態里，你更像個大人，更像當下的自己，不知道這么講是否說得通。

第十二章? ? ? 說出人生的故事

一周后，蛤蟆坐在蒼鷺的正對面，準備講述他的故事。想到這是頭一次又機會面對一位專注的聽眾說出自己的人生故事，他感到很興奮。我從哪兒講起？他問。都可以，蒼鷺回答。好吧，我最久遠的記憶是，我坐在一把遮陽傘下的沙地上。感覺很悲傷。我們總去康沃爾郡一棟黑乎乎的。叫苔蘚屋的大宅子里度假。你得走上臺階才能進屋，從那兒能看到海港的漂亮景色。可我每次去那兒都不開心。父親只有周末才下樓，作為獨生子，我只能和保姆還有母親待在一起，母親永遠都在忙，以至于我大多時間都是獨自待著，黯然神傷。

第十三章? ? ? 人生坐標與心理游戲

能像講故事那樣向蒼鷺敘述自己的過往，對蛤蟆的影響比他愿意承認的更大。將自己的經歷告訴別人，而不會因此被嘲笑或排斥，是多么大的慰藉。

第十四章? ? ? 贏了游戲輸了自己

這次面談一開始，蒼鷺說對你幫助的，是認識到人們的心理游戲和他們的人生坐標之間的關聯。你還記得人生坐標吧，蛤蟆？記得很清楚，蛤蟆說，便走到墻上的掛紙板前，翻出了蒼鷺上周畫的圖。蛤蟆翻開一頁新的紙，寫上“我不好，你好”。接著對蒼鷺說，這到底是什么意思呢？這代表了一個人的行為態度，這類人認為自己很差勁，別人都比他好。好在哪里，幾乎在任何方面。低自尊的人通常覺得生活對他們不好，卻更善待別人，概括地說，處在這個坐標的人認為自己是生活的受害者，所以他們就玩那些會把他們變成受害者的游戲。

第十五章? ? ? 最后一次面談

蛤蟆回家后做的第一件事便是翻看日志，在很長時間里，日志本上除了和蒼鷺定期面談記錄，幾乎了無痕跡。但近來他的社交生活逐漸恢復，記錄也就多了起來。最后一次面談的日子終于到了，天剛蒙蒙亮，蛤蟆便早早醒來，躺在床上想著和蒼鷺最后一次面談會發生什么。他有些憂慮其實他不知道，蒼鷺也一樣。吃過早飯后，蛤蟆見天氣晴朗，便決定騎自行車出門，很快他便騎行在通往蒼鷺小筑的鄉間小路上。他把車依靠在墻邊，走到門前，最后一次按下門鈴，等待蒼鷺來開門。兩人正式地問候彼此，在各自的位子上坐下來。蛤蟆，這是我們最后一次面談了，蒼鷺說。是的，蛤蟆回答，以后不用再來這里，我倒會感覺不習慣了。你知道我們一共面談了幾次嗎？實際上我還真知道，我看過日志本，不算糟糕的初次見面，我們一共面談了十次，感覺卻不止十次。是嗎？肯定呀，蛤蟆的聲音帶著情緒，我之前總被你惹惱，當時我問你是什么感受，你還記得你怎么說的嗎？記得很清楚，我哭了，還在你的‘情緒溫度計’上打了1分還是2分。現在的你明顯多了許多神采。第一次面談時你看著很沮喪，而現在卻顯得頭腦機敏，心情愉快。蛤蟆看上去確實神清氣爽，兩頰變紅潤了，大眼睛也清澈明亮。他身著新買的格紋西裝，與胸前的新領結十分相稱。最初來這里時，你對人非常依賴，正如你自己形容的那樣，像個孩子。你期望我來給你答案。你看我的眼神總像孩子尋求父母的認可。情感智力能讓你在自我成長和完善的路上走得更遠，因為它將帶你從獨立的個體走向共生的關系。我真的很享受這次面談，蛤蟆從衣帽架上拿起外套穿在身上。蒼鷺。他說，我差點兒忘了，他伸向口袋，摸出了一個用棕色紙包裝的小盒子。這是給你的，是個小小的感恩禮物。你真是太客氣了，蒼鷺說，我現在能打開嗎？能啊，打開吧，只是小物件，蛤蟆答道。蒼鷺打開盒子，里面是一只小而精致的木碗，明暗相間的紋理也被精心拋光過。我拿莊園里被風刮倒的胡桃樹自己做的，就當是紀念我們一起合作的時光。非常感謝，蒼鷺說，我會永遠珍藏的，他會提醒我在與你合作時所學到的一切。再見，蒼鷺。還有，謝謝你。蛤蟆說完，便跨上自行車，向紅獅酒店的方向騎去，再也沒同蒼鷺見過面。

第十六章? ? ? 道別與新生

河鼠決定要用一頓午宴來紀念蛤蟆的康復，人們太容易讓重要的事件就這么過去，忘記關注或為他們慶祝，也是因為我們通常都只在事后才明白它們有多重要。

大家又唱又笑，蛤蟆歌興大發，便開始輕聲哼唱起來。

世上英雄輩出，

史書皆有出處。

若論大名萬世矚目，

還得數我蛤蟆！

唱完他便開懷大笑起來。好啦，只是逗個樂，再說這詩寫得還蠻有水平嘛。于是他決定把這首歌都唱完，累得上氣不接下氣，卻歡樂得很。

牛津智者眾多，

堪稱知識淵博。

若要比試聰明才華，

不抵蛤蟆一半之多！

困在方舟的動物，

號叫著流涕痛哭。

是誰說“前方就是大陸”？

又是蛤蟆先生的鼓舞。

行軍隊伍前進，

統統向他致敬。

他是國王？還是將軍？

不，他是蛤蟆先生！

女王連同一眾女仆，

坐在窗前縫縫補補。

她喊:“看哪！是誰如此玉樹臨風？”

她們答:“他是蛤蟆先生。”