2017-9-5第9周9組小組檢視會會議記錄
會議時間：6:30-7:00，
地點：YY1345488858
參加人員：9組全體成員和小榮教練
主持人：代組長艷琴 時間大臣：智敏 記錄大臣：婷婷
會議具體流程：
一、主持人艷琴作場白并總結上周小組成員打卡和參加會議的情況：
1、小組打卡總體進步了4.48%，，打卡進步最大是莉莉和斌斌，班會全員參加！
二、副組長孟孟參加線下課分享：
到今天，我已經和小伙伴們在易效能線上踐行了60天了，在60天里，我收獲、付出并快樂和改變著，這次非常有幸能參加艷波老師公開課，想跟大家分享一下我的感受：
1.了解了時間管理發展的過程，真的非常棒，那種每天都能進步的理念和踐行讓我受益匪淺。
2.我是跑步的小白，心里非常害怕和抵觸跑步，這也是我踐行易效能做得最不好的一方面，首先艷波老師連線了吳棟老師，解答了我們常常遇到的問題，讓我們了解了跑步的三三三等重要原則，接著艷波老師分享她的跑步經歷，她曾經也是跑步的小白，現在能跑那么好，還帶動了可愛的女兒一起跑步，身邊一起上課的朋友也分享她們的運動和堅持，我突然間意識到，不是我做不到，而是我根本就不愿意開始。這世上也許沒有做不到的事情，只是你愿不愿意開始，今天晚上我就要開始跑步，哪怕只能跑幾分鐘，像葉老師說的，爛開始，好結果。
3.時間管理的根本是精力管理。這個我有切身的體會，因為我抵觸跑步等運動，只局限于走路上班，騎自行車上班，導致我的深度睡眠每天只有1-2個小時左右，無法讓我早上起來的時候精力充沛，我深刻體會到艷波老師說的，精力無法支撐你要完成的很多事情。所以跑步從今天開始變成我每天的青蛙，我無論任何原因連續早起58天，我相信我也能把跑步堅持下去。還沒有開始精力管理的小伙伴們一起加油。
4.今天艷波老師解答了我心里一直以來的疑問，如何把清單歸類，當一件事情有可能歸屬幾個類別的時候，一定要按這件事情最開始必須做的那個動作來歸類，讓我心里多日以來的疑問瞬間豁然開朗，真的非常感謝！
5.在艷波老師的分享課上，有好幾位學員分享了他們的“前半生和后半生”，讓我收獲良多，別人經歷的，有我正在經歷和可能會經歷的，讓我能在分享的平臺上更加從容的去處理這些問題。以前我總認為，分享是一件很私密的事情，我不愿意說，我也不愿意交流。久而久之，讓自己變動孤僻、冷漠和焦慮。艷波老師說的人際關系，正是我已經面臨的問題。我現在有了很大的改變。變得愛分享，愛交流。遇到事情的時候，我會告誡自己，面對、放下和接納。自此，我感受到了別人帶給我的很多快樂，別人也感受到了我帶給他們的快樂。不要太在意別人對你的惡意，他也許只是遭遇了什么你不知道的事情，也不要隨便去評價別人的對錯，他所面臨的、他所經歷的，是你無法親身經歷的，寬容地看待，用心去感受當下的快樂和小確幸。
6.深刻體會到一個人也許走得很快，但一群人走到更遠。在我的小組里，有不同類型的人，如何與他們一起進步和收獲，我面臨了很大的挑戰，從最初的冷漠到適度參與再到主動擔當，我成長了很多。就像葉老師說的，付出越多，收獲越多。今天來到艷波老師的分享課堂，認識了一群志同道合的小伙伴，讓我愿意放下顧慮去跑步，我又有了新的收獲。
7.明白了目標和遠景對于一個人的重要性。我只有短期的目標，具體一點講就是今天或者本周的，但是聽了老師講的遠景，對我觸動非常大。我所有的行動要圍繞一個終極目標來做。人生不在于做多少事，而在于把重要的事情做好。
8.這次線上課，我一改往日旁觀的態度，積極參加到老師的現場活動中去，挑戰我基本沒有做過的平板支撐，獎品是葉老師的書，我勇敢的走上臺，開始挑戰，心里一點把握都沒有，但是我并不害怕和擔心，因為我已經深刻的體會到，只要有開始，結果一定不會太差，果然，我居然支撐了2分鐘，最后艷波老師獎勵了最終留在臺上的5個人每人一本葉老師的書，我再次深深的感恩易效能，感恩他帶給我的改變和樂觀。
我已經在計劃10月份一階段的線下課培訓，我今天上午了解了三個階段的課程內容，還把廣州、成都和北京三個地方課通過時間、費用成本和可行性等因素排列了一下，準備做一個計劃，這是以前不會想到的，當你堅持了一段看似辛苦的旅途，你一定會發現，收獲就在不遠處等著你。我學習完一階段的線下課以后，我會把我的感受、收獲和喜悅分享給大家，因為我也期待我的小伙伴們的生命燦爛如花。
感恩葉老師，感恩天哥，感恩艷波老師，感恩我的組員們，感恩一起前進小伙伴們，有你們真好，未來的路上，有你們結伴同行，我們一定會走得更好更遠。
小榮教練答疑：親愛的孟孟，焦點在哪里，收獲就在哪里，線下課會收獲越多，我的線下課列出雜事91個，寫出來，腦子清空感覺太棒，知道自己的5萬米高空了，線下課會學到更多軟件使用方法。軟件是現代人必須品，還有在線下課一群人會走得更遠。如果想自己更好，更優秀，建議上線下課。
三、小組成員分享：
1、婷婷分享：其實這周我因為自己的事情，心情是比較亂的，發覺晚上下班回來的時間控制的不是很好，好像在浪費，很多時間，聽了小榮教練的分享，我就覺得應該要制定計劃了…
小榮教練解答：每天都要有計劃！1．工作計劃2．在家計劃3．出門計劃4．電話計劃！我每天早上是寫反思和一天的計劃，時間10分鐘左右那樣你的一天就有意義和目標！行動起來你們會越來越好。
2、智敏分享：
這周事情比較多，但也按照老師的方法對事情進行分類，可以把事情分類和安排好完成好，但在軟件使用上不是很熟練，還沒用軟件進行分類，比較疑惑。
小榮教練答疑：軟件不能教給大家，現在推薦“日歷”軟件，必須要做的排到日歷。列清單可以用筆記本，把他寫下來，再分類，建議葉老師聽100講，認真聽，寫筆記，并運用到實際當中，別人都不這樣做的，我就是因為這樣做才進步那么大。
3、慶哥分享：
最近有點懈怠，小孩子踐行得比較好，但工作比較忙，睡得晚起得比較晚，早起跑步還沒開始！
小榮教練答疑：慶哥進步很大，可以和小孩一起騎車，跑步還沒開始，人為什么沒去行動，原因就是沒有目標，沒有行動，現在就行動起來吧，爛開始好結果，相信慶哥可以做到。
4、芳燁分享：
周總結：本周出差，公司臨時安排，運動計劃沒能按照計劃實行，但計劃下周要堅持。
5、莉莉分享：
1.獨立生活，避免干預，2.孩子開學，選校＋入學，3.調整作息和健康習慣。前兩個?，第三個不盡人意。
本周計劃，1.孩子開學，家校聯系，度過分離焦慮，2.調整作息和健康習慣，早睡早起，泡腳坐浴，戒垃圾食品和夜宵，3.準備自述和約談，為未來做準備。
6、佳菊分享：
大家早上好，我是佳菊，新的一周又要開始了。上周我踐行時間管理課程，感覺日子過得很快，沒有跑步運動記錄，但是上周值得反思和高興有：
1、完成了自己今年夢想板里的休閑計劃，和家人一起去了莫里瀑布熱帶雨林，雖然時間不長但是很舒服，特別是家人一起陪伴很幸福，而且跟同學一家前往，大家覺得在繁忙的工作中抽身于大自然身心都放松了。
2、本周出差在外，主要精力就是學習培訓。到新的工作崗位需要角色轉變，學習是很重要的方面，我將長期處于學習階段。
3、參加班級例會時天哥分享了情緒管理，我也覺得既然沒有選擇了只有接受，好好的調整心態，保持良好的情緒，先處理好心情才能處理事情。
4、在我早起有懈怠的時候，能得到大家的幫助，特別是孟孟的美女call好幾次把我從懸崖拉回來了，謝謝大家不拋棄不放棄。
困惑：看見小伙伴能在很短的時間內看完一本書，我也想提高學習的效率，可是一直苦于沒有其他方法，只能死記硬背，閱讀速度很慢。
小榮教練答疑：讀書困惑，你是沒有目標，慢沒關系，但要把計劃定下來，如果沒有壓力，你就在群里分享一周的讀書分享和筆記，也可以把自己的感想發到簡書。
7、艷琴
以前是連小組會發言顫驚，現在自己能主持會議，感覺太不可思議，上周狀況頻出，生理期不能運動，女兒生病心力交瘁，自己也生病了，本來這個小組會想放棄主持，但還是堅持下來了，自己帶組長沒有盡到自己的責任，最近比較浮躁，自己困擾的是睡眠，睡不著，手機聽音樂可以緩解睡眠，但又怕輻射，多年來養成的壞習慣，如何能改正？
小榮教練答疑：睡不著，聽音樂可以，適合自己就OK。
7、玲艷
天氣冷不愿意起床，帶小孩晚上要起夜，晚睡晚起，導致這周打卡時間比較亂，以前開會都不會做筆記，上周聽了小榮教練分享現在開始做筆記，并重新列起了目標清單。
小榮教練答疑：睡的晚起不來，總結一個字懶，自己給自己找理由，信念不足，對自己定個目標，我要堅持早睡早起，既然參加這個團隊，我要影響別人，不要別人影響我，做領導者不要做跟隨者，女人不要給自己的放水，女人不要矯情，母親是孩子的榜樣，是孩子的第一任老師，你現在改變，家庭也不一樣。
四、小榮教練-睡眠分享：
道：人生三分之一的時間都是在睡眠中度過，這三分之一時間中人體的免疫系統會進行排毒，小腸開始大量吸收營養細胞加速代謝，肌膚呈現健康狀態，可以說睡眠很大程度決定了我們三分之一的健康！所以睡眠如此重要但多數人的睡眠質量卻不盡人意，工作生活的壓力日趨引發現代人的作息紊亂，所以睡眠是我們值得重視的一個重要的問題！
術：第一：能在30分鐘入睡，建議睡覺一個小時之內不要玩電腦手機，如果在半個小時內無法入眠就要考慮失眠的可能性！第二：每晚醒來5分鐘以上超過一次，如果你醒來以后只是翻身又睡了，這個就不代表有任何問題！第三：醒來在20分鐘內能夠重新入睡，醒來后10到15分鐘一般身體還保持放松狀態更容易重新入睡，一旦過了這個時間點身體就會觸發一系列的反應讓你越來越清醒，所以建議在醒來的時候不要去玩手機或者看電視！第四：在床上有85%的時間是在睡覺不要在臥室里面看電視玩手機或者其他工作！
什么叫健康的睡眠：符合以下幾個條件第一：晚間10:00左右睡覺．第二：正常成年人睡眠是六到八個小時中午10到30分鐘的打盹午休．第三：醒來后第二天精神狀態很好，只要第一天睡好了白天精神狀態不錯就算是健康的睡眠．
八個讓你快速入睡的方法第一：保持臥室溫度大約在16度到22度左右．第二：保持黑暗之光或帶眼罩睡覺．第三：屏蔽噪音帶上耳塞睡覺．第四：睡前不要玩手機和電腦．第五：選擇全棉、絲綢、麻的床品．第六：確保床墊舒適床墊正常的7年左右就要換一次！第七：及時的更換枕頭、枕頭大約一到兩年特別是記憶棉和棉絮的！這些過高或者枕頭過低都是脖子頸椎酸痛和背痛！第八：保持臥室的衛生整潔每天至少花少許的時間整理房間，入睡就會更輕松最后再去放一些薰衣草的精油在枕頭下可能你的入睡效果更好！
器：1：睡前冥想2：催眠音樂放一些輕音樂．3：泡腳做面膜．4：睡前一個小時不要再做劇烈運動5：睡前儀式－就是在睡覺前整理好明天所需要的跑步的衣服或者是早晨喝的涼白開水．6：運用蝸牛睡眠測試或熒火蟲睡眠測試深度和淺度時長．
用：所有的一切可能我們大家都是知道的，但是與做到的距離永遠是兩個字：＂行動＂所以那就爛開始好結果！只要你有想去改變的那個心那么你就會收獲不一樣！親愛的小伙伴們加油早睡早起身體好
第五：主持人總結
感恩大家今天的分享，正能量滿滿的，大家進步都很大，宣布下周代組長是玲艷。
