覺察活動——兒時的標簽

你小時候被貼過哪些標簽呢？

把它們寫下來！

聽話

小時候我姐姐比較活潑，經常性的跑出去玩，回來后因為到處亂跑常被媽媽指責和批評，而我總是圍繞在媽媽身邊，所以媽媽常念叨我比姐姐省心、聽話！

成績好

上學時我的成績還不錯，也是班級里的小干部，所以每次和媽媽出去買菜，媽媽在熟人面前比較我和姐姐時，媽媽都會說，她成績比她姐姐好些！

膽小

記得小時候，碰到熟人，媽媽叫我打招呼，我都不愿意喊，媽媽就對別人解釋我很膽小。轉學后開學的第一天，媽媽送我上學并跟新老師見面打招呼，我很緊張，那時不知道說什么好，媽媽就跟老師說我很膽小。

這些標簽（如聰明、懂事、調皮、乖……也就是別人經常給你的評價，說你是一個怎樣的人）如何塑造了你的生活？

也寫下來。

聽話：當姐姐跑出去玩、偷吃東西、不寫作業、或做了一些我認為會受媽媽批評的事時，我雖然也很想那樣去做，但我會克制，忍住不那樣去做。因為我比姐姐聽話。后來長大后甚至找什么樣的老公，找什么樣的工作我都會去迎合媽媽的意思去做。

成績好：上課我聽講認真，作業也很認真，從來沒有不做作業的事。為了展示我成績好，放學回家，我經常會在媽媽炒飯時給媽媽講今天我在學校里，受到了老師的哪些表揚，我考的分數在班上是第幾名。當然有時也會夸張和夸大。也為了展示我比姐姐成績好，姐姐讀完初中就上了中專，而我去上了高中，接著去上大學。

膽小：干什么事情即使我心里非常想去做，但我絕對不是第一個，我也不會積極主動去擔任什么小干部，總是等著別人委派，如果好事被別人搶了，我就很沮喪，覺得我真膽小。這個意識讓我不敢和陌生人主動打招呼，不敢獨自一個出門旅行，不敢獨自一人去嘗試一些新鮮事物。

它們是幫助你做的更好，還是阻止了你前行？

有的幫助了我做的更好，有的限制了我。

寫下放棄其中的某個標簽，對你來說意味著什么？

如果我不膽小，我想我會去抓住各種機會去展示自己，不會不敢上臺發言，我會勇于接受新的任務和挑戰，不會還沒遇到麻煩就想很多不好的而害怕。

根據你自己的想象，猜一猜，面對這一個變化，你身邊的其他人會如何應對？

會給于我更多的機會，委派我更多的事情！

行動計劃——我的改變步驟

1.寫下你準備改變的一件事。

樂意去參加聚會，結交一些新朋友。

2.想一想你可以邁出的最小的一步。或許，這可能是告訴一個朋友你準備做一個改變。或許，這可能是給你自己一個便條，并把它貼在浴室的鏡子上。或許，這可以是把你打算做出這個改變的想法告訴一個其看法對你來說很重要的人。

可以邁出的一小步是答應愿意參加聚會而不是拒絕。

3.想出兩個可能會阻止你改變的“是啊，但是”。盡管人類的本性會讓你在改變的過程中前進一步后退幾步，但“是啊，但是”是你說服自己停止前進的方式。

是啊，但是這些人認不認識與我又沒有關系，我也不喜歡他們，之后也不得聯系，我去干嘛？

是啊，但是我計劃我有更重要的事情要去做，吃飯、聊天這太浪費時間了，沒有任何意義。

4.將顧慮拋諸腦后，邁出一小步！

覺察活動——你對犯錯誤是什么感覺呢？

我犯錯誤時會感到很內疚，很自責，覺得都是我不好，自己沒用。

當你還是一個孩子的時候，如果你犯了一個錯誤，會發生什么呢？

? ? ? 記得小時候那時，暑假的每天下午吃完晚飯后媽媽都會帶上我和姐姐去江邊游泳。有一次，我們又和鄰居邀約下午一起去。我很盼望這件事，不停地問媽媽還去不去的？什么時候出發？……下午，媽媽為我們做好了一切準備。(怕我們游餓了，在飯盒里裝好了飯菜，準備好了喝的水，游泳圈以及毛巾、繩子……)

終于出發了，路上我高興極了，走了大概一半的時候，也記不清我當時低著頭在干什么，反正我抱著游泳圈走在后面，沒看路，一抬頭撞到了一個電線柱子上面的鐵架子，當時感覺好疼，看了看走在前面的媽媽，我忍住了沒喊，我想忍一忍疼一會就會過去。我摸了摸嘴巴，一手的血！看到血，我緊張極了。腦袋里不斷地問我自己要不要告訴媽媽？但血不住的往下滴，我不得不趕到走在前面的媽媽，“媽媽，我嘴巴流血了。”媽媽看到我在流血，很煩躁的說“啊！煩死人的，真是惱火啊！”……中間說了什么話我記不太清了，好像是和鄰居媽媽在商量該怎么處理？我只覺得當時所有的人都看著我，我很緊張也很尷尬。商量完后，媽媽跟鄰居媽媽說“對不起啊，這個兒煩死人的，你們去游吧，我們回去了。”鄰居勸媽媽“不煩、不煩，兒們是這樣的。我們也回去。”我們一大群人又轉頭往家走，回家后媽媽很緊張地打鹽水給我清洗，鄰居媽媽也跑來關心，看到媽媽忙前忙后，辛辛苦苦準備好的東西又沒用上，一大群人因為我都沒游成泳，我覺得很內疚，覺得是我沒把事情做好而導致的。我還擔心媽媽以后會不喜歡我了。

? ? ? ? 當你身邊的人犯錯誤的時候，你又是如何對待他們的呢？

? ? ? 比如我的孩子把別人的東西弄壞了，我會讓他立即跟別人賠禮道歉，然后賠給別人，即使他不樂意，也覺得必須得要強制命令他這樣去做。這樣我自己才不會覺得對別人很愧疚。

如果錯誤是學習的好機會，當時的那個小小的你，學習到了什么呢？

犯錯會給別人帶來很多麻煩，計劃也會因為錯誤而耽誤，還是不犯錯誤的好。特別是關鍵時候絕不能允許自己犯錯誤。