減肥，這件事，我是認(rèn)真的，也是···心酸的
上篇文章寫到了自己減肥路程的前半段，不得不說，全是心酸淚啊
雖然有了這個(gè)想法，但奈何在錯(cuò)誤的道路上越走越遠(yuǎn)，還沒有耐心
導(dǎo)致自己花了很久的時(shí)間，也廢了不少心力，然而成果就是——沒有！！
這次，我來說說自己成功的階段3（雖然只是一個(gè)階段，但它真的很重要）
不得不說，找對(duì)方法，狠下心堅(jiān)持，真的會(huì)花更少的時(shí)間，收獲更大的成果！
階段3.管住嘴+邁開腿——我真的成功了
之前跌跌撞撞的探索好在沒有讓自己放棄
看了不少網(wǎng)上成功的案例，讓我覺得，要想美，就得狠！
我開始學(xué)習(xí)各種減肥期間的飲食tips，見識(shí)各種運(yùn)動(dòng)方法
這個(gè)階段，是真正成功的階段，但我只用了3個(gè)月
我的基數(shù)并不大【168cm+54kg】，三個(gè)月，我瘦到了48.5kg
首先是飲食
七分吃，三分練，經(jīng)歷了就知道這句話并不假。話不多說，上菜單
（因?yàn)槟康脑谟诒M快減脂，因此飯量真的很少）
早飯：兩個(gè)蛋白+一個(gè)蛋黃/三片全麥吐司
中飯：食堂米飯?zhí)撞停怀悦罪垼怀圆耍坎途G色蔬菜占一半，炒菜還會(huì) 選擇豆腐、西紅柿等高營養(yǎng)低熱量的食物。
? ? ? ? ? 因?yàn)槭程谜娴挠秃艽螅罪垖?duì)于我就是用來刮蹭炒菜上的油的，不得不說，一頓下來，米飯都是紅紅的~哎
加餐：看很多文章說酸奶既能補(bǔ)充蛋白質(zhì)，還能促進(jìn)腸胃消化，下午四點(diǎn)飲用最佳。
? ? ? 我沒有刻意買低脂無糖的酸奶，就是純甄或者安慕希（真的好好喝hhhh）
晚飯：晚餐我會(huì)在六點(diǎn)之前完成，通常五點(diǎn)半就吃了——一小碗燕麥粥
? ? ? ? ? ? 我會(huì)專門選擇鈉含量低的燕麥，尤其晚餐，真的避免油脂和鹽份會(huì)更好
不得不說，我之前是一個(gè)早上八點(diǎn)吃早飯，十點(diǎn)就餓得想瘋的大胃王
為了減肥，刻意健康節(jié)食后，我真的，再也沒有在正餐外餓過
這三個(gè)月中，我一口零食都沒碰，各種脂肪、碳水、鈉的含量，真的實(shí)力勸退我
最瘋狂的是，我外出吃飯，都會(huì)備清水過油
之前重口味的我，偶爾的火鍋都是番茄鍋，碗料是什么，就是一碗油，我才不會(huì)碰！
總結(jié)下來就是：
少油少鹽、低碳水高纖維、優(yōu)質(zhì)脂肪搭配蛋白質(zhì)
禁止一切零食，每周只有一次放開吃【不是真的不忌口，是或許會(huì)多吃，但也嚴(yán)重控制油鹽】
做到這些，我即使一周只運(yùn)動(dòng)三天，也能做到每天輕一點(diǎn)
接下來是運(yùn)動(dòng)
是的，懶癌晚期的我也開始狠下心揮灑汗水了
在這里給各位重磅推薦APP【KEEP】，它真的是我減肥路上的絕對(duì)功臣
有氧+無氧+拉伸，我有了翹臀和羨慕已久的馬甲線
在學(xué)校宿舍，環(huán)境真的不支持每天運(yùn)動(dòng)，跑步也比較單一
健身房？身材不夠好的我真的很怕去，也畏懼各種推銷（我耳根超級(jí)軟）
唯一的好處就是，學(xué)校離家沒有很遠(yuǎn)，每周我的可以回去
因此，周五到周天，我都會(huì)雷打不動(dòng)的運(yùn)動(dòng)三天
我的經(jīng)驗(yàn)就是【根本沒有單一的局部減肥】
具體就是，無論你要瘦哪個(gè)部位，都必須搭配全身運(yùn)動(dòng)來減脂
無氧在前還是有氧在前，取決于你的目標(biāo)
我是為了減脂，因此每次都是先有氧一個(gè)小時(shí)
我每次的運(yùn)動(dòng)搭配如下：
一小時(shí)的有氧（hiit/tabata/有氧操）
40分鐘的無氧肌肉練習(xí)（腿部+腹部，根據(jù)自己的情況選擇啦）
20分鐘的拉伸（這個(gè)很重要！！！我每次都是拉到快要原地去世）
Hiit真的是很好的選擇，對(duì)于心肺提升效果很明顯
搭配肌肉聯(lián)系，可以讓你在之后的24h內(nèi)，都能持續(xù)燃脂
集美們不要擔(dān)心變成肌肉怪
女生沒那么容易長肌肉，而且你的聯(lián)系強(qiáng)度也不夠到肌肉說來就來
如果還是怕，就一定要好好做拉伸！！真的會(huì)美化肌肉線條！！
就這樣，在吃和練的雙重出擊下
所有人見了我都說我真的瘦了（我爹說我臉變長了hhhh明明是我的尖下巴）
有一次朋友合影，我都震驚——我真的成功了
那時(shí)候，我愛上了照鏡子
這就是我的階段3，是我減肥路上的重大轉(zhuǎn)折
雖然只經(jīng)歷了三個(gè)月，但真的干貨滿滿
文章很長，但要細(xì)說，我還有好多好多想和大家分享
下一篇是最后一個(gè)階段——維持，是我現(xiàn)在一直在做的事情
當(dāng)然，我也不是專業(yè)人士，只是希望通過分享告訴大家
減肥說難也難，但真的咬牙堅(jiān)持，時(shí)間很快，效果很明顯
希望集美們都能把汗水揮灑在正確的道路上
為了美，也不要罔顧健康~
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