寫在前面的話
? ? ? ?一直以來，自我評價還是個比較自律的人，自從聽了易仁永澄的《走出八大誤區 輕松提升自律力》，居然對“自律"都陌生起來，之所以陌生是因為從一個新的角度去認知和體會自律。為此，我特意在預習課結束之后去百度了“自律”，【基本解釋】遵循法紀，自我約束。
? ? ? 不一樣的認知，會帶來什么樣的改變，期待未來幾天真自由訓練營里和隊友的一起練習，也期待使用“自律”這個工具、擁有這里提到的“自律”的能力、進入一個全新的思考和行為模式。
那些被更新的認知
1.原來“自律”還可以這樣理解和使用
? ? ?一直以來對自律的認知，是一種嚴以律己的自我要求，是一種對自我要求的狀態，是一種個人品質。
? ? ? 原來自律還可以這樣理解：自律是一種能力，是一種有意識的、尊重現實的、承擔成長責任的、把痛苦轉化成快樂的能力。
? ? ? ?還可以這樣使用：自律是用來解決問題的！沒有遇到問題，根本不用自律。
? ? ? ?做到這樣的自律的五步走：推遲滿足感、直面現實、承擔責任、承諾改變、采取行動
2.滿足感為何要推遲？
? ? ?百度“滿足感”，是人類等生命體內 在大腦中樞所反映出的精神感受。它是一種可以令人感到獲得愉悅，幸福，滿足的強烈積極感受。它來源于欲望獲得后的獎賞。
? ? ? 心心念念想做的事情，終于可以實現或者達成，那一刻，我感到滿足；辛辛苦苦的付出，被賞識或者認可，或者有益于他人，那一刻，我感到滿足；看著一點點的積攢在慢慢變得越來越多，那一刻，我感到滿足...這就是我的滿足感，這就是我能體會到的滿足感。
? ? ? 最近在永澄的分身術訓練營中，推遲“小我”的滿足感開始引起自己的注意?！靶∥摇钡臐M足感是當問題出現時趨利避害，之后進入舒適區的滿足感。通過分身覺察、積極主動在刺激與回應之間讓自己有更多的選擇權），推遲“小我”的這種滿足感。推遲這種滿足感，可以讓我們逐漸從原來的循環中走出來，不再進入糟糕情緒、逃避拖延。
3.痛苦和問題也有積極的意義
? ?對于成長來說“問題”最重要，問題是成長的契機、機會、基礎。當我們對問題的認識和心態發生變化時，對于問題的解決和問題解決后的價值也會不一樣。對于問題，正確的信念是：遇到問題是成長的機會。
第二次再聽，帶給我的觸動
1.理解人類行為本質模型原理的意義在于建立新的循環
? ? 全新的循環（自律的五步法）推遲滿足感、直面現實、承擔責任、承諾改變、采取行動。將原來“趨利避害”的觸發器替換為“推遲滿足感”，將原來“進入舒適區的滿足感“不斷被強化的觸發器敏銳度替換為”直面現實，問題得以解決的滿足感“，我們將慢慢建立起全新的循環。
? ? 幸福是一種不再內耗的狀態就自然生發了。
2.開始獨立思考，嘗試小部分打碎了有自己重塑后的理解
? ? 聽永澄的課程也好，答疑也好，從來都是認真的聽、認真的記，看的清系統和模型，可在理解、使用階段總覺得心有余力不足。
? ? 或許是“課聽百遍，其意自現”，也或許是在環境中沉浸的到火候了，這一次開始除了聽之外有自己的思考，第一次嘗試用回顧的方式輸出，感受到自己積累中的能力提提升。
如何把所學到的知識應用于生活中呢？
1.幸福就是不內耗，對于這種幸福感是我一定沒有的。因為，我不僅容易陷入內耗，而且有時迷戀內耗這種感覺。接下來，將短期自律訓練工具用在最近在內耗的一個情緒處理上。
2.說出來，說于他人聽。如果有一天，你無意識的在勸慰或是鼓勵他人時說出：“問題是成長的機會，直面現實，那是自己的責任，相信一定可以改變……”，那時這些方法、工具、信念，就是開始走心的開始。
聽課筆記：[輸入丨訓練營] 自律訓練營@易仁永澄
