1.想一個從1到18之間的數字。

8歲

2.想想你在那個數字那么大年齡的時候。現在，集中注意力，想想你在那個年齡時的一次經歷，并回憶當時發生的事情。（如果你想不起具體的回憶，你可以編一個故事）

? 那年過年，媽媽要帶我們回武漢姥姥家過年。我很興奮，因為可以坐火車，出遠門，去看看外面的世界。要知道那時長途旅行是多么難得的事啊。

? ? ? 已記不得在火車上是怎樣度過的，只清楚地記得火車上人很多，過道、兩節車廂之間都到處擠的是人、堆的是貨。到達武漢站后，一見到接我們的小姨，姐姐上去就是興奮地和小姨又親又抱，我站在原地不知怎么辦好，也不知道該說什么，只是禮節性的打招呼。見我如此，小姨們不停地跟媽媽表示兩個孩子的性格完全不相同，老大那么的策巴，說我如此的文靜。

? ? 在姥姥家玩的那幾天里，姐姐總是和弟弟們玩的瘋的很開心，弟弟們也很喜歡姐姐，每次玩游戲分組都爭著要跟姐姐一組。記得有一次打撲克牌，幾個弟弟又爭著鬧著要跟姐姐一組，這次沒有一個弟弟愿意退讓答應跟我一組。所以幾個弟弟一直在那吵個不停，又哭又鬧，旁邊人越是勸，弟弟們越是不依，說我長的沒姐姐好看，說就是不愿意跟我一組……在一旁的我很是尷尬，楞楞的看著，不知道怎么辦好。

3.那個回憶和故事中的孩子有什么想法、感受和行為呢？

當時我的感受先是很尷尬，接著很難過，繼而很自卑。我覺得自己沒有姐姐長的漂亮，沒有姐姐會說話，沒有姐姐受人歡迎。我不知道該怎樣做，該怎樣說讓弟弟喜歡我。所以，在姥姥家玩的時候我總是很少主動去提要求，也很少表達自己需求，被動地接受著一切安排。比如游戲他們要怎么玩我就會照辦，他們說誰和誰一組我也會照辦，他們說不想跟我玩我就不玩去干我自己的事。想以此來獲得他們的好感，得到他們的歡迎。

4.假設那個孩子（是的，你的內在小孩）正和你一起坐在沙發上。

你能對那個孩子說一些成年人的鼓勵話語嗎？

你會說些什么呢？

這能幫助你的內在小孩兒更新處理各種情形的技能。

晶晶，弟弟們不愿跟你一組玩游戲，還說你沒姐姐好看那樣的話讓你很難過，是嗎？

嗯。

你很想弟弟們也都喜歡你，并且跟姐姐一樣被弟弟們爭搶。

我才不稀罕呢。

聽起來你似乎有點生氣？

不跟我玩算了，我才不想跟他們玩呢。

喔，如果弟弟不想跟你玩，你也不想跟弟弟們玩。是嗎？

(不說話）

下次再遇到今天這種情況，你會怎么做？

我會立刻走開！我不想聽他們爭，我為什么要聽從他們的安排？我也有自我選擇的權利！

嗯，你當然有這個權利。你猜猜當你走開表示不想跟他們玩時，會發生什么情況？

他們下次不會再當著我的面吵了。

還有呢？

如果三個人也能玩的游戲，他們沒有我我想他們也會玩。

你覺得他們沒有你會玩的開心嗎？

也許會。

那你會去干什么呢？

我會去看電視。

如果沒有好看的電視呢？

那就去畫畫。也許他們看到我畫畫也想畫畫，然后就會跟我一起畫的。

你愿意跟他們一起畫嗎？

愿意。

做自己想做的事同樣能吸引別人，是嗎？

嗯。

你自己就找到了解決問題的辦法！無論怎樣，我都愛你！

5.把你告訴你的內在小孩兒的那些鼓勵的話語寫下來，并且，在本周的某個真實情形中，當你從自己的這種經驗之談中受益時，把這些鼓勵的話語說給你現在的自己。

做自己想做的事，也能吸引別人。

影響改變的五大障礙:

1.尋求改變別人的方法。

2.進行診斷和相應的藥物治療，尋找靈丹妙藥。

3.繼續做以前就從來不管用的事情，認為如果我們堅持足夠長的時間就會見效。

4.將自己與別人比較。

5.為那些自己壓根兒沒有的問題而擔憂。

覺察活動——我開始改變的最佳方式是什么？

想一想我們在生活中已經改變了一件事情，并把它寫下來。然后讀一讀你所寫的內容，看看你能否辨別出這個改變，是首先始于你的想法、感受，還是行為的變化呢？要注意這其中某一方面的改變是如何影響其他方面改變的。

九月份換了一個工作單位，剛入一個新環境，新的同事，新的環境，工作時間也發生了變化。剛開始總感覺一節課還沒講完就下了課，作業也來不及去找孩子復批。感覺整天忙忙碌碌下來，好多事還沒來的及去做就放了學。看到我自己天天這種低效率的工作狀態，我很焦慮。又看到別的同事早早干完所有的事，慢悠悠的還在辦公桌上練字，我覺得我自己真沒用，能力太差！

? ? 我將我的這種狀態與一些同事交流，他們告訴我他們剛來時也是這種狀態，都有一個過程。但他們的解釋并不能讓我的自我否定感減輕，我仍然感覺很糟糕，時不時總會去思考該不該放棄這個工作。

? ? 在這種懷疑和擔憂中慢慢地我開始適應了。一天我上完課下來感覺很好，并且在放學之前完成了當天所有的該做的事，我興奮極了！我分析我今天為什么能完成，而之前卻完成不了？當我發現不是我的原因，確實是因為一些對環境的不熟，對人際關系的不熟，導致失去一些便利時，我釋懷了。我心里頓時輕松多了。工作中我也更大膽了，狀態越來越好。

自己做筆記寫下你是如何做出改變的，以及什么方式對你來說效果最好。

分析來看，我覺得是我的行為的變化讓我的感受和想法發生了改變。

覺察活動——變還是不變？問問我的拇指吧！

雙手交叉握緊，看看那只手的大拇指在上面。接下來，把雙手分開，重新十指交叉握緊，將另一只手的大拇指放在上面。保持這個姿勢一分鐘，注意身體的變化，你有不舒服的感覺嗎？有

你想回到自己熟悉的第一種姿勢嗎？

想。所以要多練習，再練習。使別扭變成自然。